絶好調のポイント練♪

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    2月20日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時38分]
    [日の入 17時41分]
    [月齢 15.2【望】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 10.0(+5.8)]
    [ 9時 10.2(+3.7)]
    [15時 9.8(-1.1)]
    [最高 13.5(+0.7)]


    [最低気温は、朝方のもの。]21時の気温は 6.8℃





    福井市の風速
    [ 9時 3.4m/s(北北西)]
    [15時 1.4m/s(北西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:雨]






    ほぼ一日中、雨が降る天候雨雨雨







    本日は「望月」「スーパームーン」ですが月月月



    残念ながら…今回は見れませんでしたニコニコニコニコニコニコ



    ========================



    18時14分カメラ



    こちらは「県営野球場」


    [本日は水曜なので]ポイント練習ですGO!GO!GO!







    左から「県営体育館」「サブグランド」「9.98スタジアム」「県営野球場」

    【記念すべき 画像:14,000枚目ですカメラカメラカメラ









    ◎アップウォーク




    今回は「125m地点に」ランタンを置くひらめきひらめき



    18時23分カメラ
    (125m地点から。左側に「足羽山」)





    ◎マッサージ・ストレッチ



    ◎1.5km ジョギング
    (ラスト100mは 流し)



    ========================


    【本日の 本練習GO!GO!GO!





    【「125m×4(2往復・500m)」 を 6set】



    set間は「3分間 ウォーク」








    ウォークも[単に歩くだけでは、意味がありません。]


    【フォームを意識するように、脚の動きを大きくして歩きますOK

    (6本目を走り切るまでは、一切脚の動きを止めてはいけない。 止めてしまうと、練習の効果・効率が激減するNGNGNG)









    1本目:2分33秒2



    2本目:2分23秒1



    3本目:2分22秒5



    4本目:2分18秒4



    5本目:2分19秒9



    6本目:2分13秒4










    平均:2分21秒75

    (4分43秒50/km)












    【呼吸に余裕がありグッドグッドグッド】【脚の動きもバッチリでしたわーいわーいわーい





    [絶好調の練習に成りましたv(^^)]











    一ヶ月後の、3月24日メモメモメモ


    今年最初のレース「足羽川ふれあいマラソン(10km)」を、迎えますOK





    この好調ぶりを 如何にして維持させるかが、この先の鍵に成りましょうパスワードパスワードパスワード












    ◎息が落ち着くまで ウォーク



    ◎脹脛のマッサージ



    ◎100m流し 2本



    ◎ダウンストレッチ





    ◎上だけ着替える



    ◎お茶で うがい
    (「ガラガラ」「ブクブク」の両方)






    19時47分カメラ

    野球場を眺める














    ◎アイスを食べて→さいならぁ〜〜(笑)




    日付が変わると望月♪

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      2月19日(火)



      福井市の暦
      [日の出 6時39分]
      [日の入 17時40分]
      [月齢 14.2【十五夜】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 4.2(+3.5)]
      [ 9時 6.5(+2.5)]
      [15時 10.9(+0.5)]
      [最高 12.8(+1.1)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.5m/s(南西)]
      [15時 4.2m/s(南南東)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:雨]
      [15時:くもり]






      日の出ている時間が、11時間を超えました晴れ晴れ晴れ



      それに釣られるように(?)気温も上がりました。
      (翌日は、朝の冷え込みは弱まり 日中の気温は上がらない予報)







      断続的に、雨が降る天候でした雨雨雨




      17時42分・会社の駐車場にてカメラ



      ========================



      18時02分カメラ



      同じく 18時02分カメラ








      こちらは「きららパーク」



      翌日の練習に備えて、軽くウォークですグッドグッドグッド





      18時03分・野球場ベースボールベースボールベースボール



      停止中の自販機



      18時08分カメラ



      ========================


      日付が変わって、午前1時前に「望月(満月)」になりますわーいわーいわーい







      今回は「スーパームーン月月月



      今年の中で、一番月が大きく見えますわーいわーいわーい













      ただ…福井市内は、厚い雨雲に覆われる予報曇り雨曇り雨曇り雨



      どうやら、今回は見れない見込みですニコニコニコニコニコニコ















      そうでなくても…ものらんは、爆睡しているでしょう(笑)




      2回目の歯医者でした。

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        2月18日(月)



        福井市の暦
        [日の出 6時40分]
        [日の入 17時39分]
        [月齢 13.2【小望月】]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 0.7( 0.0)]
        [ 9時 4.0(+1.1)]
        [15時 10.4(+4.4)]
        [最高 11.7(+3.4)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.2m/s(南南西)]
        [15時 2.4m/s(西)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]







        7時42分・会社の近くにてカメラ



        上に同じカメラ





        [昼間は暑じぃくらい]でした晴れ晴れ晴れ



        ========================



        18時14分カメラ





        こちらは「歯医者さん病院病院病院






        この階段の先に…



        地獄…ではなくて ありがたい(?????)診察室。












        診察券を出して、3分後砂時計砂時計砂時計






        看護婦:「ものらんさ〜ん、お入り下さい。」















        その瞬間に……






        【はぴりゅうちゃん】登場!!!!!!






        「ものらんさん、逃げ出しては ダメはぴよ!!!!!!












        ものらん:「………なんで…今日も はぴりゅうちゃんが……いるの……」
        (そもそも、逃げ出すくらいなら、歯医者に行かないし…(笑))












        はぴりゅう:「ものらんさんのブログを読んでいる方々から」[monoranを見張るようにと、お願いされたからはぴっイヒヒイヒヒイヒヒ]












        誰ですか!?!?!?!? はぴりゅうちゃんに、そんなことを伝えたのは!?!?!?!?!?












        ※今回は、治療する歯の、治療のための下準備OK












        ※次回の歯医者さんの日は 2週間後の[3月?日(月)]
        (↑はぴりゅうちゃんに分からないように、一部伏せ字(笑))




        呼吸に余裕がもてた♪

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          2月17日(日)



          福井市の暦
          [日の出 6時41分]
          [日の入 17時38分]
          [月齢 12.2]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 0.7(-2.6)]
          [ 9時 2.9(-2.3)]
          [15時 6.0(+1.7)]
          [最高 8.3(+2.0)]



          福井市の風速
          [ 9時 0.4m/s(西南西)]
          [15時 2.8m/s(北)]



          福井市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:薄曇り]






          4時45分時計起床OK





          5時15分時計日課のマッサージとストレッチ

          「お手洗い」「水分補給」「身支度」









          5時56分時計父親と共に、外に出るOK





          5時58分・自宅の前にてカメラ






          「ファイト〜!! イッパ〜ツ!!!!!!
          (↑CMです。[意味が分からない方は、前日の記事をご覧くださいませ(笑)])










          天候が際どい曇り曇り曇り曇り曇り





          夏なら「屋外ジョギング」で良いのですがGO!GO!GO!



          冬は[雨・雪系で体が濡れて、体が冷えてしまい風邪・故障の懸念があるのでNGNGNG]

          無難に「トンネルラン」にしましたOKOKOK







          6時過ぎ時計父親の車で出発車車車






          6時03分・移動中カメラ



          6時06分・同じく 移動中カメラ






          6時07分・駐車場にてカメラ










          6時08分腕時計スタート!!








          2往復目・往路(1.88km)までは、ビルドアップするようにジョギングOK





          それ以降は「復路の上り坂」と「往路の下り坂」 それぞれのフォームを意識しながらグッドグッドグッド









          1.25km:8分45秒
          (7分00秒0/km)




          2.50km:16分44秒
          (この区間:7分59秒)
          (6分23秒2/km)





          3.75km:24分28秒
          (この区間:7分44秒)
          (6分11秒2/km)












          ラスト・630mの上り坂は[ジワジワとペースを上げていき上向き上向き上向き 残り150mは、ラストスパートを意識するパンチパンチパンチ]








          途中[前日に食べた「CoCo壱のカレー」が消化しきれていなかったのか!?!?!?]



          【口の中が、カレーの香りで満たされました(@゚▽゚@)】









          5.00km:31分36秒
          (この区間:7分08秒)
          (5分42秒4/km)










          トンネルランにしては、かなりのペースでした(^^)d)



          (カレーの香りにも負けず?????)全体的に、呼吸に余裕があった感じでしたv(^^)











          5.00km:31分36秒

          平均:6分19秒2/km








          ◎1往復、ダウンウォーク



          ◎簡単に ストレッチ






          6時54分・帰る直前にカメラ




          上に同じカメラ

          霜が降りていました。










          結局「屋外ジョギング」も、出来たみたいですニコニコニコニコニコニコ





          しかし、それは結果論に過ぎませんし…


          父親曰く:「トンネルの方が集中して走れる。」





          僕としましては、満足な練習になりましたしグッドグッドグッド

          翌週以降も、父親と走れるチャンスは ありますOK







          次回は「屋外ジョギング」が出来ることを、期待したいですわーいわーいわーい















          ※朝方は、疲労回復のために寝ましたが眠たい眠たい眠たい



          驚いたことに、2時間近くも寝ていた(笑)






          20時29分カメラ

          小さな白い光が「お月さま月月月


          今日の日記 190216

          0

            2月16日(土)



            福井市の暦
            [日の出 6時42分]
            [日の入 17時37分]
            [月齢 11.2]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 3.3(+5.3)]
            [ 9時 5.2(+5.8)]
            [15時 4.3(-3.4)]
            [最高 6.3(-2.2)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.5m/s(東北東)]
            [15時 4.0m/s(北北西)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:雨]
            [15時:くもり]






            間もなく「二十四節気・雨水(うすい)」ですメモメモメモ










            翌週は[気温が高めの予想です汗汗汗汗汗]





            このまま、雪のシーズンは終わりを迎えそうな予感がしますが…



            皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m



            ========================


            5時時計起床OK





            5時40分時計日課のマッサージとストレッチ





            6時03分時計朝食食事食事

            「新聞読み」「身支度」





            6時55分時計家出発車



            ========================


            今日は「第三土曜日」なので、出勤日ビルビルビル






            通勤中「ガソリン屋ガソリンスタンドガソリンスタンドガソリンスタンド


            続けて「コンビニコンビニコンビニコンビニ





            7時30分・コンビニの駐車場にてカメラ




            上に同じカメラ


            この後[厚い雲に覆われて、雨が降ったり止んだり(曇り雨曇り雨→……)]









            本日のアイスわーいわーいわーい

            オレンジの風味が、効いていますグッドグッドグッド





            本日の昼食モグモグモグモグモグモグ
            (4分の1(笑))





            本日の夕食ラブラブラブラブラブラブ








            久しぶりに「本屋さん」まで読書読書読書














            ※翌日は[6時から、父親と早朝練習GO!GO!GO!]









            天候が、際どいニコニコニコニコニコニコ



            「屋外ジョギングか!?」「トンネルランか!?










            気になる答えはメモメモメモ












            【CMの後で(@゚▽゚@)】
            (↑意味不明(笑))



            ========================


            次回の「今日の日記読書」も
            読んでくださいね(^^)(^^)










            最初は「グーグー







            「じゃんけん」











            「グーグー










            「チョキチョキ」を 出した人





            負けた罰×として





            [3マス戻りなさい!!]
            (↑すごろくか?????(笑))









            【完】





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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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