何とか大丈夫そう。

0

    10月15日(月)



    福井市の暦
    [日の出 6時01分]
    [日の入 17時20分]
    [月齢 6.0]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 13.4(-0.9)]
    [ 9時 15.6(-2.7)]
    [15時 23.2(+1.7)]
    [最高 23.9(+0.6)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.5m/s(西南西)]
    [15時 0.9m/s(西南西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]






    朝方は【左脹脛の調子は 今一つニコニコニコニコニコニコ





    でも、時間が経つにつれて、楽になっていくOK



    仕事後は「西山公園」で、軽くウォークグッドグッドグッド

































    ========================


    10月16日(火)



    福井市の暦
    [日の出 6時02分]
    [日の入 17時19分]
    [月齢 7.0]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 14.1(+0.7)]
    [ 9時 16.8(+1.2)]
    [15時 22.0(-1.2)]
    [最高 23.0(-0.9)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.4m/s(南南東)]
    [15時 3.9m/s(北西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]






    まだ、少し「左脹脛の影響が 気になるニコニコニコニコニコニコ



    【まだまだ疲れが溜まっているのだろう】








    「温め」や「マッサージ」で、少しでも早い回復を目指したいところOK





    余呉湖マラソン 2018・後編

    0

      10月14日(日)



      大津市の暦
      [日の出 6時01分]
      [日の入 17時24分]
      [月齢 5.0]



      長浜市の気温(その日の福井市との比較)
      [最低 13.6(-0.7)]
      [ 9時 17.1(-1.2)]
      [15時 21.8(+0.3)]
      [最高 22.8(-0.5)]



      長浜市の風速
      [ 9時 0.9m/s(北北東)]
      [15時 2.8m/s(北西)]



      長浜市余呉町の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:快晴]







      2kmの部のスタート!!!!!!



      晴天の下、力走するランナー達










      今だから書きますが鉛筆2鉛筆2鉛筆2












      前日・土曜日の夜明け前…










      【左脹脛の こむら返りが】起きましたどんっどんっどんっ










      最大の激痛こそは免れましたが…



      【影響が、大きく残ってしまうモゴモゴモゴモゴモゴモゴ









      昼間の「赤い陸上クラブ」



      何とか動けて、動いている最中は それほど影響を感じなかったOK










      当日メモメモメモレース前のアップの時



      「テーピングのブースが」あったので[脹脛に、テーピングをしてもらうOK]
      (更に、自分のテープで 体のバランスを整える。)








      その後「マッサージ」「ジョギング」等で しっかりと脹脛を暖めるOK






      動き始める時に痛みを感じるものの、ちょっとすれば 痛みは引く感じ。


      何とか、走れそうグッドグッドグッド












      そして…








      【一か!?八か!?】レースに挑むことにパンチパンチパンチ








      10時20分腕時計



      6.5km スタート!!!!!!






      ※余呉湖を、1周する。
      (13kmは、2周) (2kmは、中間点辺りで降り返す 往復コース)









      スタートロス:6秒





      走り始め、痛みではなく「違和感」を感じる





      でも…










      1km:5分40秒
      (この1km:5分34秒)





      痛みは感じず、それなりに走れているわーいわーいわーい





      1km地点を過ぎて旗旗旗

      上り坂右斜め上右斜め上右斜め上





      太もも(膝)の動きを、意識したお陰か!?!?!?!?!?



      何事もなかったグッドグッドグッド










      2km:10分49秒
      (この1km:5分09秒)





      自然と、ペースも上がっていましたプシュープシュープシュー
      (上り坂は、1km〜2kmまで。その後は「下り坂基調」)










      3km:15分56秒
      (この1km:5分07秒)





      左脹脛は[だんだんと、軽くなってきていますわーいわーいわーい]










      4km:21分20秒
      (この1km:5分24秒)





      お盆休み前に見直した「体幹トレーニングのお陰」でも、あると思いますぴかぴかぴかぴかぴかぴか


      実際、体幹を意識した走りが出来ましたわーいわーいわーい










      5km:26分44秒
      (この1km:5分24秒)





      【もはや、脹脛は大丈夫だと確信OKOKOK






      次週「坂井しおかぜクロカンマラソン(5km)」に繋げる走りを目指しましたパンチパンチパンチ










      6km:32分00秒
      (この1km:5分16秒)










      6.5km:35分19秒
      (この500m:3分19秒)

      [130m程、長い?]











      finish:35分19秒








      ※[1km〜6kmまでの 5kmのラップは腕時計腕時計腕時計]





      26分20秒

      平均:5分16秒0/km









      【大満足v(^^)】





      結果論に過ぎませんが…



      走って良かったと、思いましたグッドグッドグッド



      ========================



      最後の走りをみせる、13kmのランナーパンチパンチパンチ




      余呉湖で寛ぐ様子わーいわーいわーい








      ◎一休み



      ◎軽くウォーク



      ◎着替える









      そして…






      賑わっている「うまいもん市」までラブラブラブラブラブラブ









      爽健美茶バーバーバー




      ソフトクリームモグモグモグモグモグモグ






      はぴりゅうちゃんラブラブラブ
      (ここでは、意味不明(笑))









      ここで「お昼ご飯」を済ませて、帰路に就きましたパーパーパー
      (ちなみに…昼食の画像は【何も撮っていませんので】悪しからず(笑))






      ※「続きを読む」を、クリックしてくださいませ。





      余呉湖マラソン 2018・前編

      0











        2年連続 3回目









        10月14日(日)



        福井市の暦
        [日の出 6時01分]
        [日の入 17時21分]
        [月齢 5.0]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 14.3(+3.8)]
        [ 9時 18.3(+3.3)]
        [15時 21.5(+0.6)]
        [最高 23.3(+0.2)]



        福井市の風速
        [ 9時 1.5m/s(南南西)]
        [15時 3.7m/s(北)]



        福井市の天候
        [ 9時:快晴(推測)]
        [15時:快晴]






        4時半時計起床OK





        4時45分時計日課のマッサージとストレッチ





        5時05分時計朝食食事食事

        「荷物の最終確認」「身支度」「お手洗い」etc…



        ………………………………………………………………


        5時40分時計monoran3号で 家家出発車車車





        両親も、一緒OK
        (父親も 6.5kmに参加)
        (母親は 付き添い・応援)








        ………………………………………………………………


        「福井インター」より[北陸自動車道]





        「8・福井(ふくい)」


        「北鯖江PA(きたさばえ)」


        「7・鯖江(さばえ)」


        「6・武生(たけふ)」


        「南条SA(なんじょう)」
        (「5-1・南条SIC」併設)


        「5・今庄(いまじょう)」


        「杉津PA(すいづ)」


        「4・敦賀(つるが)」


        「3-1・敦賀Jct(つるが)」
        (「舞鶴若狭道」と接続)


        「刀根PA(とね)」
        (売店は ない)


        「賤ヶ岳SA(しずがたけ)」


        「3・木之本(きのもと)」








        全:73.8km
        【2,120円(参考)】




        ========================



        5時51分カメラ
        福井市内のコンビニ




        6時42分カメラ
        刀根PA






        7時7分(だったと思う(笑))時計


        駐車場駐車場到着OK





        「シャトルバス」に乗りバスバスバス会場入りわーいわーいわーい










        余呉湖健康マラソン







        絶好の秋の晴天の下晴れ晴れ晴れ







        賑やかに開催でするんるん


        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



        ………………………………………………………………


        ひとまず、荷物の置き場を確保カバンカバンカバン





        そして、会場近くの神社まで お参りニコニコニコニコニコニコ






        乎弥(おみ)神社


        「弥」は、正確には[彌]




        境内にてカメラ





        【無事に 完走できますようにm(__)m】









        ※「続きを読む」を、クリックしてくださいませ。





        今日の日記 181013

        0

          10月13日(土)



          福井市の暦
          [日の出 6時00分]
          [日の入 17時23分]
          [月齢 4.0]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 10.5(-3.8)]
          [ 9時 15.0(-0.5)]
          [15時 22.1(+3.1)]
          [最高 23.1(+2.7)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.2m/s(南)]
          [15時 3.9m/s(北北西)]



          福井市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:快晴]






          「二十四節気・寒露(かんろ)」を過ぎましたメモメモメモ



          降る露に寒冷を覚え、次第に秋も深まる頃ですもみじもみじもみじ








          暦が表すように[この日の朝は この秋一番の冷え込みでした雪雪雪]





          朝晩は寒みぃでも、[日中は まだ暖かさを感じる今日(こんにち)]



          皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m



          ========================


          意外にも、5時45分に時計目が覚めるOK





          6時40分時計日課のマッサージとストレッチ





          7時時計朝食パンパンパン


          「家族団らん」「新聞それなりにパラ読み」
          (↑やや 意味不明(笑))



          ========================


          今日の「青い運動教室」は



          「全国障害者スポーツ大会(障スポ)」のために


          いつもの会場(足羽川河川敷)が、指定駐車場に成っているために休講ニコニコニコニコニコニコ








          午前中はメモメモメモ



          翌日のドライブのために「monoran3号の洗車ぴかぴかぴかぴかぴかぴか
          (それまでにも、何回か洗車していますOK)








          あとは「テレビ」「昼食」「仮眠」等で過ごすOK






          14時25分時計家出発車



          ========================



          14時50分カメラ



          同じく 14時50分カメラ





          こちらは「福井市北東部」にあるグラウンドOK



          「赤い陸上クラブ」は、本日も開催ですわーいわーいわーい







          (福井市は)秋休みなので、子ども達は いつも以上に元気そうですぴかぴかぴかぴかぴかぴか





          15時に成ったら腕時計腕時計腕時計



          [練習の始まりですOK]


          パチパチパチ〜〜(^^)(^^)







          ◎3分間 ジョギング



          ◎体操・ストレッチ



          ◎ドリル運動




          ◎走り込みGO!GO!GO!








          17時に終了ニコニコニコニコニコニコ


          お疲れさまでしたm(__)m





          17時12分カメラ






          18時06分月月月



          同じく 18時06分月月月



          ========================


          翌日はメモメモメモ



          【余呉湖健康マラソン】
          (余呉湖周辺を走る 6.5km)





          [2018年・秋のシーズンの開幕ですわーいわーいわーい]









          雨の心配はなく、気温も20℃と[絶好のコンディションですグッドグッドグッド]


          その後の景気入れに成ような走りを目指したいところですパンチパンチパンチ



          ========================


          次回の「今日の日記読書」も
          読んでくださいね(^^)(^^)










          最初は「グーグー







          「じゃんけん」











          「パーパー










          「チョキチョキ」を 出した人





          次の日のおやつは「ハイチュウ」です(笑)









          【完】




          汗を多めに掻いたが…

          0

            10月11日(木)



            福井市の暦
            [日の出 5時58分]
            [日の入 17時26分]
            [月齢 2.0【三日月】]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 16.7(-0.3)]
            [ 9時 17.0(-2.0)]
            [15時 17.0(-3.3)]
            [最高 17.8(-4.3)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.6m/s(南南東)]
            [15時 2.1m/s(南南東)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:雨]
            [15時:雨]






            前日・水曜日に続く感じで 雨降り雨雨雨



            調整ランは、お預け(笑)



            ========================


            10月12日(金)



            福井市の暦
            [日の出 5時59分]
            [日の入 17時24分]
            [月齢 3.0]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 14.3(-2.4)]
            [ 9時 15.5(-1.5)]
            [15時 19.0(+2.0)]
            [最高 20.4(+2.6)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.5m/s(南東)]
            [15時 4.9m/s(北)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:小雨]
            [15時:晴れ]






            7時24分カメラ







            天候回復(^^)(^^)




            ようやく[日曜日に向けた調整ラン]ですグッドグッドグッド











            足羽山・800mコースの基点にてカメラ




            基点近くの自販機財布財布財布
            (そろそろ「温かい飲み物を」入れて欲しい(笑))



            ………………………………………………………………


            ※「ウォーク」と「ジョギング」に於いては…



            【上り坂では、膝を大きく動かし[太ももの疲労抜き]】

            【下り坂では、膝の動きを小さくして[脹脛の疲労抜き]】










            ◎柔軟ストレッチ










            ◎800m ウォーク






            200m地点旗往路方向カメラ



            同じく 復路方向カメラ






            300m地点から見る夜景ぴかぴかぴかぴかぴかぴか



            400m地点旗折り返した直後に見える夜景月月月










            ◎2.4km ジョギング





            少々脚がぎこちないニコニコニコニコニコニコ





            更に……





            掻いている汗が、やや多め汗汗汗







            でも……



            【疲労抜き目的なので】
            逆に、汗を掻いた方が良いのです(^^)d

            (↑疲労物質が、血液に流れたから(だと思う)のでOK)





            ぎこちなかった脚も…



            だんだんと、軽くなっていきましたラブラブラブラブラブラブ










            ◎下り坂で[レースペースで 100m流し 5本]





            【良い感じで流せましたv(^^)】










            ◎700m ウォーク










            ◎100m 流し
            (上記と同様。 [今日の走行距離を 3.0kmにする帳尻含む(笑)])










            ◎マッサージ・ストレッチ








            ※この調子のままで[当日の「余呉湖健康マラソン」を迎えたいですニコニコニコニコニコニコ]




            | 1/565PAGES | >>

            calendar

            S M T W T F S
             123456
            78910111213
            14151617181920
            21222324252627
            28293031   
            << October 2018 >>

            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

            archives

            recent comment

            profile

            search this site.

            mobile

            qrcode

            powered

            無料ブログ作成サービス JUGEM