今日の日記 191214+

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    12月13日(金)

     

     

     

     

     

    特に何もなかったので、ブログもサボる(笑)

     

     

     

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    12月14日(土)



    福井市の暦
    [日の出 6時57分]
    [日の入 16時42分]
    [月齢 17.5]



    福井市の気温
    (前々日比)
    [最低  1.7(-3.2)]
    [ 9時  7.4(-3.0)]
    [15時  9.4(+3.4)]
    [最高 11.5(+0.5)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.3m/s(南南西)]
    [15時 1.4m/s(北北西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [12.2m/s(16時48分・北)]




    福井市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:雨]

     

     

     

     

     

    師走も 間もなく後半メモメモメモ

     

     

    いよいよ、年越しの秒読みも始まりそうです砂時計砂時計砂時計

     

     

     

     

     

     

    「クリスマス」「大掃除」「大みそか」等、年末最大の行事も控えている今日(こんにち)

     

     

    皆さま方は、いかがお過ごしでしょうかm(__)m

     

     

     

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    朝方は、軽くウォークOK

     

     

    [昼間の 赤い陸上クラブ][翌日の 父との早朝ジョギング]の下準備グッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

    20191214_2961843.jpg

    14時50分・県営体育館カメラ

     

     

     

    20191214_2961841.jpg

    同じく 14時50分・9.98スタジアムカメラ

     

     

     

     

     

     

    15時からは腕時計腕時計腕時計 その「赤い陸上クラブ」ですわーいわーいわーい

     

     

    補助競技場に隣接している「室内練習場」にて開催ですOK

     

     

     

     

     

    20191214_2961839.jpg

    14時56分・練習場から眺めるカメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    たくさんの子ども達が集まって 練習開始です♪♪♪

     

     

     

     

    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎5分間 ジョグ

     

     

    ◎体操/ストレッチ

     

     

    ◎ドリル運動

     

     

    ◎走り込み 1

     

     

    ◎走り込み 2

     

     

    ◎整理運動

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    僕も、一緒に体を動かしましたわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

    17時終了。お疲れ様でしたニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    僕は、今年最後なので…

     

     

     

    陸上クラブのみんな【良いお年をm(__)m】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191214_2961837.jpg

    19時29分カメラ

     

    青の灯りの左上に「お月さま月月月

     

     

     

     

    20191214_2961835.jpg

    画質を変えてカメラ

     

     

     

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    次回の「今日の日記」も
    読んでくださいね(^^)(^^)











    最初は「グーグー







    「じゃんけん」








     

     

     

     

     




    「パーパー



     

     

     








    「グーグー」を、出した人





    負けた罰× として…

     

    「縄跳び 20分間です(笑)」

     










    【完】

     

     

     

     

     


    注意1秒!! 後悔1年!?

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      12月12日(木)



      福井市の暦
      [日の出 6時56分]
      [日の入 16時41分]
      [月齢 15.5【望月】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低  4.9(+1.9)]
      [ 9時 10.4(+3.4)]

      [15時  6.0(-7.7)]
      [最高 11.0(-2.9)]



      福井市の風速
      [ 9時 2.6m/s(北西)]
      [15時 3.9m/s(南西)]

      福井市の最大瞬間風速
      [10.1m/s(13時51分・北北西
      )]




      鯖江市の天候
      [ 9時:小雨]
      [15時:薄曇り]

       

       

       

       

       

      朝方よりも、日中の方が寒みぃでした(+_+)(+_+)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      天候は、未明〜昼前は 時々雨降り雨雨雨

       

       

      昼過ぎからは、ゆっくりと回復していき

       

       

       

       

       

       

       

      20191212_2960779.jpg

      18時32分・自宅の玄関にてカメラ

       

       

      20191212_2960777.jpg

      上に 同じカメラ

       

       

       

       

       

       

      【真ん丸お月さまの、お出ましになりました月月月

       

       

       

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      危うく、忘れそうになったこと…

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      20191212_2960775.jpg

       

       

       

      母から「あんたが決めて」と言われていました!!!

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      本日メモメモメモ

       

       

       

      (母親が)予約して【ギリギリセーフ(^^;(^^;】

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      20191212_2960773.jpg

       

       

      チコちゃんに、叱られるところでした(@゚▽゚@)

       

       

       

       

       

       

       

       

       


      元の回転数が最善か!?

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        12月11日(水)



        福井市の暦
        [日の出 6時55分]
        [日の入 16時41分]
        [月齢 14.5【十五夜】]



        福井市の気温(前日比)
        [最低  3.0(-0.4)]
        [ 9時  7.0(-0.8)]
        [15時 13.7(-1.6)]
        [最高 13.9(-2.4)]



        福井市の風速
        [ 9時 1.8m/s(南南西)]
        [15時 1.3m/s(南東)]

        福井市の最大瞬間風速
        [5.9m/s(7時16分・南)]

         

         

         

        鯖江市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:薄曇り]

         

         

         

         

         

         

        前日よりは気温は上がらなかったが、それでも少々暑じぃ日でした汗汗汗

         

         

         

         

         

        しかし、翌日は[雨が降り 気温も上がらない予報メモメモメモ]

         

        急な寒みぃに、対応していきたいところですニコニコニコニコニコニコ

         

         

         

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        20191211_2960169.jpg

        18時半カメラ

         

         

        こちらは「足羽山」です富士山富士山富士山

        (いきなりアイスの自販機を載せるのは やめなさい(笑))

         

         

         

         

         

         

         

        20191211_2960167.jpg

        同じく 18時半カメラ

         

         

         

         

        本日の練習会場ですGO!GO!GO!

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ◎1km ウォーク

        (200mと400m地点に、ミニランタンを置く)

         

         

         

        20191211_2960165.jpg

        18時39分カメラ

         

         

        20191211_2960163.jpg

        18時44分カメラ

         

         

         

         

         

        ◎柔軟ストレッチ

         

         

        ◎1.6km ジョグ

         

         

         

        ………………………………………………………………

         

         

        本練習は【先週と ほぼ同様、ピッチ160rpmで 3.2km】

         

         

         

         

         

         

         

        小刻みな起伏があるので右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下

         

        県営野球場の下よりも、きつさがあります汗汗汗汗汗汗

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        「5分30秒/km」の設定でしたが…

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        800m:4分11秒

         

         

         

         

        1.6km:8分13秒

        (この400m:4分02秒)

         

        (平均:5分08秒2/km)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【物凄く速すぎる!!!!!!

         

         


         

         

         

         

        堪らず 1.6kmで、一旦止まる。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        5分間の休息後、2本目GO!GO!GO!

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        800m:4分05秒

         

         

         

         

        1.6km:8分00秒

        (この400m:3分55秒)

         

        (平均:5分00秒0/km)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【本日の趣旨からは、大きく違ってしまいましたNGNGNG

         

         

         

         

         

        でも[良い刺激が入り、良い練習には成りましたv(^^)]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        3.2km:16分13秒

        (平均:5分04秒1/km)

         

         

         

        ………………………………………………………………

         

         

        8分13秒[=7分77秒]休息後 【180rpmで 400m】

         

         

        1分54秒

        (4分45秒0/km)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ◎1.2km ダウンウォーク

         

         

         

         

         

         

        20191211_2960161.jpg

        19時40分カメラ

         

         

         

         

         

        ◎脹脛のマッサージ

         

         

        ◎ダウンストレッチ

         

         

        ◎上だけ着替える

         

         

        ◎栄養補給

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ※今日の練習で思ったのですが…

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ピッチを速くすることを意識し始めたのは[シーズン終了間際、(レース中に)みぞおち(下腹部)の痛みが気になることが 発端でした。]

         

         

         

        でも…【最近は、痛みは全く出ないグッドグッドグッド

        (今日も 飛ばし過ぎの割には、痛みは出なかったOK)

         

         

         

         

         

         

         

         

        なので【改革前のピッチ(150くらい?)に戻してみるのも有効か?】と思っていますニコニコニコニコニコニコ

        (正直、160rpmでは 少々息苦しいです。 ペースが速くなり気味と言うのもありますが…)

         

         

         

         


        予行練習を侮るな!?

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          12月10日(火)



          福井市の暦
          [日の出 6時54分]
          [日の入 16時41分]
          [月齢 13.5【小望月】]




          福井市の気温(前日比)
          [最低  3.4(+3.1)]

          [ 9時  7.8(+5.8)]
          [15時 15.3(+1.0)]
          [最高 16.3(+1.6)]



          福井市の風速
          [ 9時 2.1m/s(南南西)]
          [15時 2.4m/s(南南西)]

          福井市の最大瞬間風速
          [4.7m/s(11時34分・南南西)]




          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:快晴]

           

           

           

           

           

          朝の冷え込みも それほど強くなくOK

           

          【日中は、この時期にしては 気温が高い晴れ晴れ晴れ

           

           

           

           

          やや暑じぃだったので、薄着で仕事をしましたビルビルビル

          (16時半を過ぎた辺り、冷え込んできたので厚着にする。)

           

           

           

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          仕事後は「足羽山(あすわやま)」で、翌日の練習のためのウォークOK

           

           

           

           

          20191210_2959636.jpg

          18時22分カメラ

           

           

           

          20191210_2959634.jpg

          設定を変えてカメラ

           

           

           

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          イカ墨風に加工

           

           

           

           

           

           

           

           

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          18時33分カメラ

           

           

           

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          設定を変えてカメラ

           

           

           

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          セピア風に加工

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          落ち葉も ある程度掃かれていていましたもみじもみじもみじ

           

           

          天候も良さそうなので、足羽山で練習の予定ですわーいわーいわーい

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

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          栄養補給の予行練習も、やりましたグッドグッドグッド

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          [予行練習は、大切なことです(@゚▽゚@)]

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           


          暖と寒の攻防戦か!?

          0

             

            12月9日(月)



            福井市の暦
            [日の出 6時53分]
            [日の入 16時41分]
            [月齢 12.5]



            福井市の気温(前日比)

            [最低  0.3(-3.9)]
            [ 9時  2.0(-4.3)]
            [15時 14.3(+2.6)]

            [最高 14.7(+1.8)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.4m/s(南)]
            [15時 3.0m/s(南)]

            福井市の最大瞬間風速
            [6.7m/s(15時50分・南西)]




            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:快晴]

             

             

             

             

             

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            6時57分の、外の気温

             

             

             

            【放射冷却で、この冬一番の寒みぃ朝(+_+)(+_+)】

             

             

             

             

             

             

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            7時43分カメラ

             

             

             

             

             

            20191209_2959219.jpg

            同じく 7時43分カメラ

             

             

             

            【霜が降りていました雪雪雪

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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            会社の庭にも霜が雪雪雪

             

             

             

             

             

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            お花にも雪雪雪

             

             

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            大根(の葉)にも雪雪雪

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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            お肉にも???

            (それは「しもふり(霜降り)」だ!!!(笑))

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            しかし…

             

             

             

             

             

             

             

            昼間から 夕方にかけては、暖かかったOK

            (少々暑じぃだったか???汗汗汗)

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            夜は[歯の定期検診病院病院病院]

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            [虫歯は、ありませんでしたv(^^)]

            (次回は、翌年の 6月22日(月))

             

             

             

             

             

             

             


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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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