年末道中記・練習乃巻

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    12月22日(日)



    福井市の暦
    [日の出 7時02分]
    [日の入 16時45分]
    [月齢 25.5]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 3.3(-2.4)]
    [ 9時 4.9(-1.7)]
    [15時 8.4(-1.9)]
    [最高 8.6(-2.1)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.5m/s(南南西)]
    [15時 0.5m/s(南南東)]

    福井市の最大瞬間風速
    [4.3m/s(5時39分・南)]




    福井市の天候
    [ 9時:小雨]
    [15時:くもり]

     

     

     

     

     

     

    10時10分頃時計

     

     

     

    流れ解散で、職場ビル出発車

     

     

     

     

     

    「スポーツセンター」に到着ですグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ちなみに【家に帰るまでが忘年会なので】

     

     

    「年末道中記のひとつ」なのですOK

     

     

     

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    小雨ながら雨降りなので「室内 200mトラック」で練習ですGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

    ◎600m ウォーク

     

     

    ◎柔軟体操・ストレッチ

     

     

    ◎3000m ジョグ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【これより 本練習メモメモメモ

     

     

     

     

     

     

     

     

    1番:400m走

     

     

     

    2分04秒5

    (5分11秒25/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    200m スロージョグ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2番:400m走

     

     

     

    2分03秒8

    (5分09秒50/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    200m スロージョグ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3番:600m走

     

     

     

    2分58秒6

    (4分57秒67/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎200m スロージョグ

     

     

    ◎5分休息

     

     

    ◎1000m ジョグ

     

     

    ◎ダウンストレッチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【かなり調子が良かったですv(^^)】

     

     

     

     

    そして…この日は合計6000mと[10kmランナーの僕にしては、距離も踏めました(^^)d]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    次回、水曜もこの調子で走れるでしょうか???

     

     

     

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    12月25日(水)



    福井市の暦
    [日の出 7時03分]
    [日の入 16時46分]
    [月齢 28.5]



    福井市の気温(三日前との比較)

    [最低 -0.7(-4.0)]
    [ 9時  3.0(-1.9)]
    [15時 14.2(+5.8)]
    [最高 14.6(+6.0)]




    福井市の風速
    [ 9時 1.7m/s(南西)]
    [15時 m/s(南南西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.3m/s(12時53分・南南西)]




    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]

     

     

     

     

    20191226_2967542.jpg

    6時58分の、monoran3号の気温・湿度

     

     

     

    20191226_2967540.jpg

    7時17分カメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

    その水曜日がメモメモメモ やってきましたOK

    (↑思いっきり展開が早過ぎる(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    雨は全く降る気配がないので晴れ晴れ晴れ

     

     

    足羽山で練習ですグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191226_2967538.jpg

    18時20分カメラ

     

     

    20191226_2967536.jpg

    同じく 18時20分時計

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1km ウォーク

    (100m・200m・300mのポイントに ミニランタンを置くひらめきひらめきひらめき)

     

     

     

    ◎各種ストレッチ

     

     

     

     

     

     

     

    20191226_2967534.jpg

    18時45分カメラ

     

     

     

     

    ◎1.8km ジョグ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    [この時間の気温は 8.6℃]

     

    【この時期にしては かなり暖かい汗汗汗

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    本練習は上は「長袖と半袖の Tシャツを一着ずつ」と、薄着で挑みましたパンチパンチパンチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    本練習は「3km走」GO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    600m:3分21秒

    (この600m 3分21秒(5分35秒0/km))

     

     

     

     

    1.2km:6分31秒

    (この600m 3分10秒(5分16秒7/km))

     

     

     

     

    1.8km:9分40秒

    (この600m 3分09秒(5分15秒0/km))

     

     

     

     

    2.4km:12分45秒

    (この600m 3分05秒(5分08秒4/km))

     

     

     

     

    3.0km:15分40秒

    (この600m 2分55(4分51秒7/km))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3km:15分40秒

    (平均:5分13秒4/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎スローウォーク

     

     

    ◎ダウンストレッチ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    日曜日に続き…

     

     

     

     

    【かなり調子良く走れました(^▽^)】

    (ただ、ラスト200mは少々粘れなかった…)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    合計5kmと[この日も距離も踏めました(^^)d]

     

     

     

    この調子を、このまま維持していきたいところですわーいわーいわーい

    (運任せにもなりますが(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    尚、[ピッチの意識は先週から止めました。]

    (自然なピッチが、一番走りやすいと実感しました)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【年末道中記】

     

     

     

     

     

    完結です】

     

     

     

     

     


    ギリギリセーフ成るか??

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      12月18日(水)



      福井市の暦
      [日の出 
      7時00分]
      [日の入
      16時43分]
      [月齢 21.5]



      福井市の気温(前日比)
      [最低  8.8(+2.2)]
      [ 9時 11.9(+0.6)]
      [15時 11.6(-4.6)]
      [最高 13.2(-3.5)]



      福井市の風速
      [ 9時 3.8m/s(北)]
      [15時 4.5m/s(北)]

      福井市の最大瞬間風速
      [11.1m/s(10時34分・北北西)]




      鯖江市の天候
      [ 9時:雨]
      [15時:くもり]

       

       

       

       

       

      日の出が 7時台になりました。

      (翌年 1月27日まで)

       

       

      日の入りは、これから遅くなっていきます。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      午前は、10時辺りまで雨降り雨雨雨

       

       

      その後は、雨模様曇り曇り曇り

      (つまり[雨が降りそうな曇り空])

       

       

       

       

       

       

      気温は高め汗汗汗

       

       

      日中は やや暑じぃでした汗汗汗汗汗汗

       

       

       

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      17時45分時計​ 職場出発OK

       

       

      水曜なので、練習開催の日ですGO!GO!GO!

       

       

       

       

       

       

       

       

      練習場に向かう道中車車車 路面を確認してましたが…

       

       

      [水溜りはなく ほとんど乾いていましたグッドグッドグッド]

       

       

       

       

       

       

       

       

      雨模様ではありますが曇り曇り曇り

       

       

      降らないことを祈って「足羽山」まで富士山富士山富士山

       

       

       

       

       

       

       

      20191218_2963543.jpg

      18時18分カメラ

       

       

       

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      ◎ウォーク

      (100m/200m/300mの3地点に、ミニランタンを置く)

       

       

       

       

      20191218_2963541.jpg

      18時29分カメラ

       

       

      20191218_2963539.jpg

      設定を変えてカメラ

       

       

       

       

       

      ◎柔軟ストレッチ

       

       

      ◎1.2km ジョグ

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      ジョグが終わろうとする時に…

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      【パラパラと 小雨が降り出す小雨小雨小雨

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      しかし…体(頭)が濡れるほどではないOK

       

       

       

      【迷うことなく、本練習に突入パンチパンチパンチ

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      2.1km走

       

       

       

      [5分26秒7/km]⇒[5分03秒4/km]と、ビルドアップしていきました右斜め上右斜め上右斜め上

       

       

       

       

       

      10分55秒

      (5分11秒9/km)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      5分レスト

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      600m走・1回目

       

       

       

       

       

      2分47秒8

      (4分39秒67/km)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      5分レスト

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      600m走・2回目

       

       

       

       

       

      2分46秒3

      (4分37秒17/km)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      2.1kmの途中で、雨は止みました曇り曇り曇り

       

       

       

      [天候は、ギリギリセーフでしたv(^^)]

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      練習は、心拍にかなりの刺激が入った感じでした(^^;(^^;

       

       

       

      【追い込めた練習に 成りました(^^)d】

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      ◎ダウンウォーク

      (ランタン撤収 兼ねる)

       

       

       

       

       

       

       

       

      20191218_2963537.jpg

      19時35分カメラ

       

       

      20191218_2963535.jpg

      19時37分カメラ

       

       

       

       

       

       

       

      ◎ダウンストレッチ

       

       

      ◎上は全部着替え、下は下着以外を着替える

      (わずかに濡れてしまったために)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      20191218_2963533.jpg

      帰宅中、年賀状を投函郵便局郵便局郵便局

       

       

       

       

       


      夜明けを迎えながら♪

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        12月15日(日)



        福井市の暦
        [日の出 6時58分]
        [日の入 16時42分]
        [月齢 18.5]



        福井市の気温(前日比)

        [最低  5.9(+4.2)]
        [ 9時  7.6(+0.2)]
        [15時  9.6(+0.2)]
        [最高 11.0(-0.5)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.5m/s(北)]
        [15時 4.4m/s(北)]

        福井市の最大瞬間風速
        [10.6m/s(13時07分・北東)]




        福井市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:快晴]

         

         

         

         

         

        4時40分時計​ 起床OK

        (平日も、この時間に起床しているので 辛くはない(^^)d)

         

         

         

         

         

        5時20分時計​ 各種行動

         

        「水分補給」「お手洗い」「ストレッチ」「体幹トレ」

         

         

         

         

         

        5時57分時計​ 父親と外に出る

         

         

         

         

         

         

         

        【6時過ぎ腕時計腕時計腕時計 早朝ジョギング スタートGO!GO!GO!

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

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        6時11分カメラ

         

         

         

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        6時19分カメラ

         

         

         

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        6時26分カメラ

         

         

         

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        6時44分カメラ

         

         

         

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        6時53分カメラ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        朝日を迎えながらのジョギングも、気持ち良いものですわーいわーいわーい

         

         

         

         

         

         

         

         

        今日は、それほど寒みぃでもなく 調子はまぁまぁグッドグッドグッド

         

         

         

        清々しかったですv(^^)

         

         

         

         

         

        20191215_2962216.jpg

        7時06分・走り終えて自宅の前にてカメラ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ただ…最前の水曜の疲れが響いていたのか???

         

         

        少々太ももがダルダルです汗汗汗

         

         

         

         

         

         

        昼間の練習は「小学校地区ウォーク」で、解す程度にしましたOK

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        20191215_2962214.jpg

        はぴりゅうちゃんハートハートハート

        (テレビバージョンテレビテレビテレビ)

         

         

         

         

         


        元の回転数が最善か!?

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          12月11日(水)



          福井市の暦
          [日の出 6時55分]
          [日の入 16時41分]
          [月齢 14.5【十五夜】]



          福井市の気温(前日比)
          [最低  3.0(-0.4)]
          [ 9時  7.0(-0.8)]
          [15時 13.7(-1.6)]
          [最高 13.9(-2.4)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.8m/s(南南西)]
          [15時 1.3m/s(南東)]

          福井市の最大瞬間風速
          [5.9m/s(7時16分・南)]

           

           

           

          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:薄曇り]

           

           

           

           

           

           

          前日よりは気温は上がらなかったが、それでも少々暑じぃ日でした汗汗汗

           

           

           

           

           

          しかし、翌日は[雨が降り 気温も上がらない予報メモメモメモ]

           

          急な寒みぃに、対応していきたいところですニコニコニコニコニコニコ

           

           

           

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          18時半カメラ

           

           

          こちらは「足羽山」です富士山富士山富士山

          (いきなりアイスの自販機を載せるのは やめなさい(笑))

           

           

           

           

           

           

           

          20191211_2960167.jpg

          同じく 18時半カメラ

           

           

           

           

          本日の練習会場ですGO!GO!GO!

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ◎1km ウォーク

          (200mと400m地点に、ミニランタンを置く)

           

           

           

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          18時39分カメラ

           

           

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          18時44分カメラ

           

           

           

           

           

          ◎柔軟ストレッチ

           

           

          ◎1.6km ジョグ

           

           

           

          ………………………………………………………………

           

           

          本練習は【先週と ほぼ同様、ピッチ160rpmで 3.2km】

           

           

           

           

           

           

           

          小刻みな起伏があるので右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下

           

          県営野球場の下よりも、きつさがあります汗汗汗汗汗汗

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          「5分30秒/km」の設定でしたが…

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          800m:4分11秒

           

           

           

           

          1.6km:8分13秒

          (この400m:4分02秒)

           

          (平均:5分08秒2/km)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          【物凄く速すぎる!!!!!!

           

           


           

           

           

           

          堪らず 1.6kmで、一旦止まる。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          5分間の休息後、2本目GO!GO!GO!

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          800m:4分05秒

           

           

           

           

          1.6km:8分00秒

          (この400m:3分55秒)

           

          (平均:5分00秒0/km)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          【本日の趣旨からは、大きく違ってしまいましたNGNGNG

           

           

           

           

           

          でも[良い刺激が入り、良い練習には成りましたv(^^)]

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          3.2km:16分13秒

          (平均:5分04秒1/km)

           

           

           

          ………………………………………………………………

           

           

          8分13秒[=7分77秒]休息後 【180rpmで 400m】

           

           

          1分54秒

          (4分45秒0/km)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ◎1.2km ダウンウォーク

           

           

           

           

           

           

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          19時40分カメラ

           

           

           

           

           

          ◎脹脛のマッサージ

           

           

          ◎ダウンストレッチ

           

           

          ◎上だけ着替える

           

           

          ◎栄養補給

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ※今日の練習で思ったのですが…

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ピッチを速くすることを意識し始めたのは[シーズン終了間際、(レース中に)みぞおち(下腹部)の痛みが気になることが 発端でした。]

           

           

           

          でも…【最近は、痛みは全く出ないグッドグッドグッド

          (今日も 飛ばし過ぎの割には、痛みは出なかったOK)

           

           

           

           

           

           

           

           

          なので【改革前のピッチ(150くらい?)に戻してみるのも有効か?】と思っていますニコニコニコニコニコニコ

          (正直、160rpmでは 少々息苦しいです。 ペースが速くなり気味と言うのもありますが…)

           

           

           

           


          予行練習を侮るな!?

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            12月10日(火)



            福井市の暦
            [日の出 6時54分]
            [日の入 16時41分]
            [月齢 13.5【小望月】]




            福井市の気温(前日比)
            [最低  3.4(+3.1)]

            [ 9時  7.8(+5.8)]
            [15時 15.3(+1.0)]
            [最高 16.3(+1.6)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.1m/s(南南西)]
            [15時 2.4m/s(南南西)]

            福井市の最大瞬間風速
            [4.7m/s(11時34分・南南西)]




            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:快晴]

             

             

             

             

             

            朝の冷え込みも それほど強くなくOK

             

            【日中は、この時期にしては 気温が高い晴れ晴れ晴れ

             

             

             

             

            やや暑じぃだったので、薄着で仕事をしましたビルビルビル

            (16時半を過ぎた辺り、冷え込んできたので厚着にする。)

             

             

             

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            仕事後は「足羽山(あすわやま)」で、翌日の練習のためのウォークOK

             

             

             

             

            20191210_2959636.jpg

            18時22分カメラ

             

             

             

            20191210_2959634.jpg

            設定を変えてカメラ

             

             

             

            20191210_2959632.jpg

            イカ墨風に加工

             

             

             

             

             

             

             

             

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            18時33分カメラ

             

             

             

            20191210_2959628.jpg

            設定を変えてカメラ

             

             

             

            20191210_2959626.jpg

            セピア風に加工

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            落ち葉も ある程度掃かれていていましたもみじもみじもみじ

             

             

            天候も良さそうなので、足羽山で練習の予定ですわーいわーいわーい

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

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            栄養補給の予行練習も、やりましたグッドグッドグッド

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            [予行練習は、大切なことです(@゚▽゚@)]

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             


            ジョグとスイムを楽しむ♪

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              12月8日(日)



              福井市の暦
              [日の出 6時53分]
              [日の入 16時41分]
              [月齢 11.5]



              福井市の気温(前日比)
              [最低  4.2(+2.5)]
              [ 9時  6.3(+3.0)]

              [15時 11.7(+3.2)]
              [最高 12.9(+4.1)]




              福井市の風速
              [ 9時 0.6m/s(西南西)]
              [15時 4.2m/s(北北西)]

              福井市の最大瞬間風速
              [9.7m/s(13時48分・北北東)]




              福井市の天候
              [ 9時:晴れ]
              [15時:快晴]

               

               

               

               

               

               

              4時40分時計​ 起床OK

               

               

               

              5時20分までは時計 布団の中でウトウト…​

               

               

               

              5時半時計​ 「お手洗い」「水分補給」「ストレッチ」「身支度」 etc…

               

               

               

               

              20191208_2958700.jpg

              5時56分・自宅の二階にてカメラ

               

               

               

               

               

               

              5時58分時計​ 父親と二人、外に出るOK

               

               

               

               

               

               

               

              【6時過ぎ腕時計 ジョギングスタートGO!GO!GO!

               

               

               

               

               

               

              20191208_2958698.jpg

              6時10分カメラ

               

               

              20191208_2958696.jpg

              同じく 6時10分カメラ

               

               

               

               

               

              20191208_2958694.jpg

              6時14分カメラ

               

               

               

               

               

              20191208_2958692.jpg

              6時37分カメラ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              前日の疲れか? [中盤から、少々息が辛かった汗汗汗]

               

               

               

               

              でも、全体的には脚は軽く 「9.4km」シッカリと走れましたわーいわーいわーい

               

               

               

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              昼過ぎ[スポーツセンターのプール]でトレーニングOK

               

               

               

               

               

               

               

               

              [10分歩き]→[30分(主に 平泳ぎを)泳ぎ]→[10分再び歩く]

               

               

               

              肩と心拍に、刺激が入りましたグッドグッドグッド

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              ※プールは「温水」

               

               

               

              ただ、温水プールは[来週から修繕工事に入るため]使えない模様。

              (プールそのものは使える?)

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              「200m室内トラック」か「400m屋外トラック」での練習を考え中メモメモメモ

              (インターバル走かな?)

               

               

               

               

               

               

               

               

              20191208_2958688.jpg

              健森のモニュメント

               

               

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              2つの回転数を試す!!

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                12月4日(水)



                福井市の暦
                [日の出 6時49分]
                [日の入 16時41分]
                [月齢 7.5【上弦】]



                福井市の気温(前日比)
                [最低  5.3(-1.8)]
                [ 9時  5.5(-2.2)]
                [15時  9.1(-0.1)]
                [最高 10.0(-1.1)]



                福井市の風速
                [ 9時 4.1m/s(南東)]
                [15時 1.1m/s(北北東)]

                福井市の最大瞬間風速
                [9.9m/s(19時11分・北)]




                鯖江市の天候
                [ 9時:くもり
                (?)]
                [15時:くもり
                (?)]

                 

                 

                 

                 

                 

                雨が、降ったり止んだり(雨曇り雨→…)

                 

                 

                気温は平年並みくらいで、特に寒みぃことはありませんでしたOK

                 

                 

                 

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                18時14分カメラ

                 

                 

                 

                こちらは「県営野球場」ですベースボールベースボールベースボール

                (左に見えるのは「9.98スタジアム」)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                同じく 18時14分カメラ

                 

                 

                 

                本日の練習の会場ですGO!GO!GO!

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎ウォーク

                (基点と 150m地点に、ミニランタンを置く)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                18時29分・県営体育館カメラ

                 

                 

                 

                 

                 

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                18時半・足羽山カメラ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎各種ストレッチ

                 

                 

                 

                ◎900m ジョグ

                (150rpmくらい)

                 

                 

                 

                ………………………………………………………………

                 

                 

                2019年のシーズンは、2週間前に終わり[今はシーズンオフです。]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191204_2956217.jpg

                ものらん、しーずんおふノ開幕迎エ 見送リニ来テクレタミンナニ はんかちヲ振リナガラ 出発スル乃図

                (画像はイメージ。ちなみに、窓の掃除では ありませんので…(笑))

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【本日の本練習】

                 

                 

                 

                160rpmで 3km走】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                徐々に、ペースを上げていきます右斜め上右斜め上右斜め上

                (↑いわゆる「ビルドアップ」)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                それでも【S160(±3)を、崩さないようにしますグッドグッドグッド

                 

                 

                尚、「S」とは[回転数を表す 機械のプログラムコードです]

                (最近、工作機械の業界用語が頻繁ですね(笑))

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                17分26秒

                (平均:5分48秒7/km)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【特に息が辛いこともなく、調子も良かったですわーいわーいわーい

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                10分間砂時計砂時計砂時計 ウォーク後…

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                今度は【S180で 1.05km走】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                [なみのりさんの(平均的な)ピッチを体験してみる事にしましたわーいわーいわーい]

                (シーズンオフなので、試してみる良い機会ですOK)

                 

                 

                 

                 

                【1秒間に 3歩なので、ピッチも確認しやすいですグッドグッドグッド

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                5分40秒

                (平均:5分23秒8/km)

                 

                 

                 

                ※距離が「1.05km」なのは[150m×7]のため。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                S160と比べると【だいぶん速いです汗汗汗

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                [初めての体験][呼吸のリズムが掴めず]と言うことも あるのかもですが…

                 

                 

                僕には、あまり合わないみたいですニコニコニコニコニコニコ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ですが…

                 

                 

                【「S160で 3km」→「S180で 1km」は】採用、と言いますか有効だと感じましたv(^^)

                (両者を、続けて走れれば二重丸。)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                レースに於いて、S180までは上げれなくとも【ラスト(1km)のペースアップに繋がる練習に成ると思ったのです(^^)d】

                (歩幅も伸ばせれば、更に良し。)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                このオフの水曜は、このパターンで進めていこうと思いますグッドグッドグッド

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎10分間 ダウンウォーク

                 

                 

                ◎ダウンストレッチ

                 

                 

                ◎上だけ着替える

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20191204_2956215.jpg

                19時45分カメラ

                [左・野球場 右・体育館]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 


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                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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