軽い運動で備えます。

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    5月17日(金)



    福井市の暦
    [日の出 4時48分]
    [日の入 18時55分]
    [月齢 12.2]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 15.7(+1.3)]
    [ 9時 23.0(+1.3)]
    [15時 26.6(+1.2)]
    [最高 28.1(+1.0)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.6m/s(南南西)]
    [15時 4.2m/s(北)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:晴れ]






    (たぶん)今年一番の暑じぃでした晴れ晴れ晴れ
    (小浜線道中記連載中は、気温を調べていないので 不確定(笑))











    仕事後は「足羽山」で、軽めに運動OK






    役目を終えた 右の自販機は、親方に昇格(笑)







    基点から眺めるカメラ








    100m地点にてカメラ








    200m地点にてカメラ








    300m地点にてカメラ



    復路は、福井の街並みを眺めますわーいわーいわーい








    橋の下が、400m地点旗旗旗











    ◎800m ウォーク



    ◎マッサージ・ストレッチ



    ◎2.4km ジョギング












    「つつじマラソン」は、暑さのせいで失速下向き下向き下向き





    暑さに対抗すべく[あることを試すグッドグッドグッド]
    (一定の効果はあったか????? 現時点では、あえて書きません。)













    [前日の記事の「コース図」「勾配図」を保存しておきますと、何かと便利ですよ(@゚▽゚@)]





    足羽山の「800mコース」

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      5月16日(木)



      福井市の暦
      [日の出 4時49分]
      [日の入 18時54分]
      [月齢 11.2]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 14.4(+1.2)]
      [ 9時 21.7(+0.9)]
      [15時 25.4(+1.0)]
      [最高 27.1(+1.6)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.4m/s(南)]
      [15時 5.0m/s(北北西)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:晴れ]






      火曜の夕方辺りに雨が降った以外雨雨雨


      今週はメモメモメモ「つつじマラソン」を含めて 晴れ晴れ晴れ晴れ







      二日連続の 夏日汗汗汗



      ついに、仕事中も 半袖になりました。



      ========================


      僕が、よく練習場として使っている「足羽山(あすわやま)の 800mコース」







      平面図メモメモメモ


      右が基点旗旗旗左が折り返し点リサイクルリサイクルリサイクル
      (折り返さずに(上の方の道を)真っ直ぐ行っても、800m。 ただ…外灯が少ないので 走るときには、折り返しコースにしています。)






      勾配図






      100m地点からは旗旗旗


      300m走ると、20m上る。





      【勾配は「6.7%」「3.8度」】
      (平均。 実際は、320m地点から さらに勾配はきつくなります。 なので、本練習の時は、300mで折り返すことも多い(笑))










      それなりの勾配があるので汗汗汗


      思ったよりも、良い練習になります(^^)d




      調整の方法を見直す。

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        2019年(平成31年・昭和94年)

        4月25日・木曜日







        「五黄」「大安」

        「旧暦:3月21日」
        「干支:みずのえたつ」
        「十二直:たつ」





        「カレーラーメンの日」
        「ギロチンの日」
        「国連記念日」
        「拾得物の日」
        「初任給の日」
        「DNAの日」
        「歩道橋の日」
        【ものらんの誕生日】





        「誕生石:ダイヤモンド」





        「誕生木:ヒラドツツジ(ツツジ科)」
        (漢字表記:平戸躑躅)





        「誕生花:ビジョナデシコ(ナデシコ科)」
        (漢字表記:美女撫子)

        「花言葉:あなたは完璧」





        福井市の暦
        [日の出: 5時10分]
        [日南中:11時53分]
        [日の入:18時37分]

        [月の出:(前日の)23時32分]
        [月南中: 4時32分]
        [月の入: 9時31分]
        [月齢:19.8]





        福井市の気温(前日比)
        [最低 14.4(-3.1)]
        [最高 17.9(-4.3)]

        [ 0時 17.6]
        [ 3時 17.5]
        [ 6時 17.6]
        [ 9時 17.7(-1.0)]
        [12時 17.7]
        [15時 15.3(-6.7)]
        [18時 15.0]
        [21時 14.3]



        福井市の風速
        [ 0時 0.9(南東)]
        [ 3時 1.7(南東)]
        [ 6時 2.3(南)]
        [ 9時 2.6(南)]
        [12時 1.6(北東)]
        [15時 3.7(北)]
        [18時 2.5(北北西)]
        [21時 1.5(北)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:小雨]
        [15時:小雨(霧雨?)]






        小雨が降ったり止んだりの天候(曇りor小雨)





        やや蒸し暑じぃ汗汗汗


        水分補給を、この時期にしては多目に摂るOK



        ========================





        今日はメモメモメモ

        県営野球場の下で[若狹マラソン・5kmレースのための調整ランGO!GO!GO!]









        道路は乾いていて、空は明るいので



        「足羽山(あすわやま)」でも良さそうですが…









        ご覧のように虫眼鏡虫眼鏡虫眼鏡

        霧雨なので濃霧濃霧濃霧無難に野球場の下で開催ですOK
        (顕微鏡で、ご覧になって見てくださいませ(笑))



        ………………………………………………………………


        今までの調整ランは…



        [実際のレースペースよりも、かなり速く走り 距離も(2kmと)長めでしたGO!GO!GO!]








        確かに[脚に刺激は入りますがグッドグッドグッド]


        【ペースの感覚は掴めず、無駄に疲れを溜め込むだけでしたNGNGNG
        (3月24日の「10kmレース」は、2km過ぎで息が辛くなりました…)












        そこで…前回「温泉郷マラソン」の時から…


        大会当日・レース前のアップの予行練習を兼ねて「流し」に変更しましたメモメモメモ







        ◎10分間 ウォーク



        ◎マッサージ・ストレッチ



        ◎10分間 ジョギング



        ◎100mを 29秒〜30秒で走る感覚を掴む流し 10本
        (流しは、本来はダウンよりは、アップに行うもの)








        短い距離で、レースペースで走るようにすれば…


        無駄に疲れを溜めず、レースを想定したペースで走る練習になりますわーいわーいわーい
        (もちろん、体幹も意識します。)









        「10分間ウォーク」と「ダウンストレッチ」で終了。



        ========================


        帰宅してから家家家



        「両親」と「妹」から【お祝いを貰いました(≧▽≦)】




        どうもありがとう(^^)










        「としさん」「なみのりさん」「takakiさん」「空手バカさん」



        「お祝いのコメント・メールメールメールメール」どうもありがとうございました(^^)




        頭と膝を意識すれば…

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          4月9日(火)



          福井市の暦
          [日の出 5時31分]
          [日の入 18時23分]
          [月齢 3.8]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 5.3(-3.9)]
          [ 9時 10.7(-1.8)]
          [15時 13.6(-1.6)]
          [最高 14.1(-3.4)]



          福井市の風速
          [ 9時 2.9m/s(北)]
          [15時 5.5m/s(北)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:晴れ]






          春の陽気でした桜桜桜桜桜















          しかし…翌日は……










          4月10日(水)



          福井市の暦
          [日の出 5時30分]
          [日の入 18時24分]
          [月齢 4.8]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 5.1(-0.2)]
          [ 9時 5.6(-5.1)]
          [15時 8.8(-4.8)]
          [最高 9.6(-4.5)]



          福井市の風速
          [ 9時 3.0m/s(北北西)]
          [15時 4.6m/s(北北西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:雨]
          [15時:雨]






          雨が降り続く天候になり雨雨雨



          【気温が上がらず、季節が逆戻りの寒みぃでした(+_+)(+_+)】



          ========================



          18時14分カメラ



          こちらは「県営野球場」



          [水曜日なので]ポイント練習の日ですパンチパンチパンチ







          ◎ウォーク
          (100mの間隔で ランタンを置くOK)






          18時19分カメラ
          「9.98スタジアム」






          同じく 18時19分カメラ
          「足羽山(あすわやま)



          カメラを右に向けてカメラ






          18時21分カメラ
          「県営体育館」と「サブグランド」





          ◎マッサージ・ストレッチ



          ◎再度 ウォーク



          ◎1.5km ジョグ



          ………………………………………………………………


          本日の 本練習メモメモメモ





          【往復200m走 10本】








          図解メモメモメモ









          【膝を前に繰り出すように走り】【頭の上下の動きを少なくする】








          [膝(脚)の動きを意識すれば→頭の上下の動きも 少なくなりますグッドグッドグッド]



          【前に進む力を増加させるとともに】【(頭の)無駄な動きを抑えることが出来て、体力の温存にも繋がりますOK










          200m走区間の時間腕時計腕時計腕時計





          59秒6


          57秒6


          57秒5


          55秒9


          55秒3


          55秒4


          54秒8


          54秒8


          53秒8


          53秒3







          1往復平均:55秒80

          平均:4分39秒00/km









          【絶好調でした(^^)】





          もう少し、本数を重ねられそうなくらいでしたわーいわーいわーい
          (でも…故障に繋がる可能性もあるので、決めた本数・距離を超えてこなすのは 控えた方が良い)









          ◎スローウォーク



          ◎上だけ 着替える



          ◎マッサージ・ストレッチ









          19時33分


          帰る直前に、monoran3号の中で撮影カメラ
          (トイレです(笑))





          早朝ジョグ+お花見♪

          0

            4月7日(日)



            福井市の暦
            [日の出 5時34分]
            [日の入 18時22分]
            [月齢 1.8【三日月】]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 7.6(-2.1)]
            [ 9時 11.5(-2.8)]
            [15時 15.1(-1.1)]
            [最高 16.4(-1.2)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.9m/s(南)]
            [15時 1.9m/s(北)]



            福井市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:くもり]






            4時半時計起床OK





            5時半時計日課のマッサージとストレッチ

            「水分補給」「身支度」etc…






            5時56分カメラ









            父親とのジョギング


            6時スタートGO!GO!GO!













            【そこら中で、桜が満開でした桜桜桜



            今日は[お花見ジョギングでしたわーいわーいわーい]






            6時34分桜桜桜









            特に、後半は「足羽川(あすわがわ)の堤防道路」を走ることもありGO!GO!GO!


            「足羽川の桜並木」と「足羽山」のコラボを楽しめましたグッドグッドグッド







            6時39分桜桜桜



            6時40分桜桜桜



            6時42分桜桜桜






            6時45分桜桜桜
            お祭り広場





            ※桜の画像は、走りながら撮影しました。











            全体的に、特に辛い・調子が悪いと言うことは なく



            【心地よいジョギングになりましたわーいわーいわーい







            ※距離は 9.4km


            時間は計測せず(腕時計×)



            ========================


            時計の針は時計 9時40分



            投票に行ってから【勝山市(かつやまし)まで行きましたわーいわーいわーい





            その模様は、また後日にお届けしま〜するんるんるんるんるんるん



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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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