意識出来ないとダメ×

0

    9月19日(水)



    福井市の暦
    [日の出 5時40分]
    [日の入 17時57分]
    [月齢 9.4]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 15.8(-4.0)]
    [ 9時 21.2(-3.2)]
    [15時 26.7(-0.3)]
    [最高 28.2(-0.2)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.1m/s(南)]
    [15時 4.7m/s(北北西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]






    放射冷却雪雪雪



    起きた瞬間「寒みぃ」と感じる(+_+)(+_+)








    日中は[ほとんど雲がない快晴の空晴れ晴れ晴れ]



    昼過ぎは、少々暑じぃと感じたことも汗汗汗



    ========================



    18時20分カメラ





    こちらは「足羽山OK


    着いたときには、すでに薄暗いです月月月






    18時21分カメラ
    お月さま月月月



    同じく 18時21分カメラ



    ………………………………………………………………


    本日は「水曜日」メモメモメモ



    [ポイント練習の日!!]








    ◎マッサージとストレッチ



    ◎レース用 ドリル運動



    ◎400m ウォーク(上り坂)



    ◎1.6km ジョギング(下り→上り→下り→上り)



    ◎100m 繋ぎジョグ(下り坂)










    本練習GO!GO!GO!



    【2.1km ペース走】







    300m単位で[下り→上り→下り→上り→下り→上り→下り]



    ペースではなく[「体幹」「フォーム」「腕振り」と言った 走の基本を重視!!!!!!]





    300m:1分31秒
    (この300m(下り):1分31秒)




    600m:3分07秒
    (この300m(上り):1分36秒)




    900m:4分38秒
    (この300m(下り):1分31秒)




    1.2km:6分13秒
    (この300m(上り):1分35秒)




    1.5km:7分45秒
    (この300m(下り):1分32秒)




    1.8km:9分18秒
    (この300m(上り):1分33秒)




    2.1km:10分45秒
    (この300m(下り):1分27秒)







    2.1km:10分45秒
    平均:5分07秒2/km








    後半(600m)は、ペースも若干上がり 手応えは ありましたグッドグッドグッド









    しかし【フォームが、ほとんぼ保ててなく、脚の回転が悪いNGNGNG
    (「体幹」「腕振り」は、まぁまぁと 言ったところ…)








    意識しようと思った事が出来なかったのでは…



    どれだけペースが速くても【練習の効果・意味は ないに等しい×××】










    本日の練習は【不合格】で ある!!!!!!
    (特に左の脹脛が異様に疲れ気味なのが 証拠のひとつ。)














    ◎5分間 かなりゆっくりのウォーク
    (基点周辺をグルグルと、)





    ◎1.6km ウォーク




    19時05分
    300m地点にてカメラ



    上に同じカメラ





    ◎ダウンストレッチ




    1週間ぶりの練習だ!!

    0

      9月16日(日)



      福井市の暦
      [日の出 5時38分]
      [日の入 18時02分]
      [月齢 6.4]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 21.6(+0.3)]
      [ 9時 24.7(+2.8)]
      [15時 26.3(-0.2)]
      [最高 27.3(+0.6)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.2m/s(南南東)]
      [15時 1.8m/s(南南東)]



      福井市の天候
      [ 9時:くもり]
      [15時:薄曇り]






      4時半時計起床OK





      5時20分時計日課のマッサージとストレッチ

      「水分補給」「身支度」「お手洗い」「一発ギャグ」










      5時55分時計父親と共に、外に出るOK










      夜中に雨は降らず曇り曇り曇り


      強い雨は、降りそうにないので[屋外コースでのジョギングですグッドグッドグッド]





      5時58分腕時計

      [早朝ジョグスタート]











      6時08分カメラ



      6時10分カメラ
      稲刈りを待つ お米おにぎりおにぎりおにぎり



      6時33分カメラ
      右手に足羽山










      9月8日(土)の「青い運動教室」や「赤い陸上クラブ」で走って以降GO!GO!GO!



      特に走っていません(GO!×)
      (「おどり納め」や「ウォーク」等、体を動かしては いましたが)










      更に…二日前はメモメモメモ





      【朝方、(右の)こむら返りが起きそうになる】


      【少々 体調が悪かった】










      上記を、色々と踏まえた割にはメモメモメモ



      良く走れましたv(^^)
      (一緒に走ってくれた 父親のお陰ですわーいわーいわーい)






      6時55分カメラ
      走り終えて、自宅前の川



      ========================


      夕方は、行き付けの銭湯のひとつの「ゆうばえ」で温泉を楽しむ温泉温泉温泉






      17時45分カメラ



      同じく 17時45分カメラ
      夕焼け








      数少ない「夕焼け風呂」を楽しめましたるんるんるんるんるんるん





      18時46分カメラ
      敦賀(つるが)半島



      18時47分カメラ
      丹後半島・京都府宮津市



      涼しい公園で寛ぐ♪

      0

        9月7日(金)



        福井市の暦
        [日の出 5時31分]
        [日の入 18時15分]
        [月齢 26.7]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 23.1(+2.3)]
        [ 9時 23.8(-3.7)]
        [15時 30.5(+2.8)]
        [最高 31.1(+1.2)]



        福井市の風速
        [ 9時 5.1m/s(南南東)]
        [15時 5.1m/s(南)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:雨【やや強い】]
        [15時:晴れ]






        8時台・9時台は[やや強い雨が降り続く雨雨雨雨雨]





        雨は徐々に止み曇り曇り曇り



        昼過ぎからは、雲が多めながらも「晴れ晴れ晴れ晴れ



        少々蒸し暑じぃでした汗汗汗



        ========================


        仕事後は「西山公園」でウォークわーいわーいわーい



        水曜日のポイント練習の疲労抜きOK






        西山公園のアイドル「レッサーパンダラブラブラブ



        ベンチにも いますわーいわーいわーい





        「本物のレッサーパンダ」に会いたい時は、こちらグッドグッドグッド








        展望台から 西を見るカメラ



        同じく 東を見るカメラ








        噴水ぴかぴかぴかぴかぴかぴか





        ※大体 40分でしたわーいわーいわーい



        ========================



        クラッカーモグモグモグモグモグモグ




        「ウォークで失った栄養を」補いますグッドグッドグッド















        つまり「おやつ」では、ないのですね???










        【当たり前だ!!!!!!





        脚が軽すぎる練習に♪

        0

          9月5日(水)



          福井市の暦
          [日の出 5時29分]
          [日の入 18時18分]
          [月齢 24.7]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 22.1(-3.8)]
          [ 9時 27.3(-3.8)]
          [15時 30.9(+4.4)]
          [最高 31.5(-0.6)]



          福井市の風速
          [ 9時 3.7m/s(南南東)]
          [15時 5.0m/s(南西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:晴れ]




          ※本日より[9時と 15時の「風向風速」を、掲載致しますメモメモメモ]












          台風一過強風強風強風



          「澄みきった秋晴れ」で「風も弱い」OK









          職場には「社長・重役・同僚」全員揃うビルビルビル



          みんなの出勤を確認出来た時は、何となく「心が落ち着いた瞬間」でしたわーいわーいわーい



          ========================


          仕事後「足羽山」へ富士山富士山富士山





          18時21分カメラ




          同じく 18時21分カメラ




          18時22分カメラ

          3枚とも「800mコース・基点周辺旗旗旗








          落ち葉が散らばっていた程度でもみじもみじもみじ



          「倒木」「道路の損壊」等、大きな被害は出ていないようですOK



          ………………………………………………………………


          本日はメモメモメモ


          【水曜日なので、ポイント練習の日ですパンチパンチパンチ










          ◎マッサージ・ストレッチ





          ◎800m ウォーク

          コース場の、落ち葉の散らかり具合の確認。





          ◎1.6km ジョギング

          「滑りやすい所はないか?」「ポイント練習が出来る脚・体調か?」を確認。



          両方とも、大丈夫そうなので[予定通り、ポイント練習開催ですGO!GO!GO!]




          ………………………………………………………………


          本練習メモメモメモ



          [600m走 × 4本]






          【前半300m 上り坂→後半300m 下り坂】

          【レストは「2分間ウォーク」→「3分間ウォーク」→「4分間ウォーク」】








          [体幹を意識する]


          [足元に注意する]


          [車にも注意する]
          (特に、300m地点の折り返しの時)









          1本目:2分44秒7





          【物凄く軽く走れている感じ】でしたグッドグッドグッド









          2本目:2分41秒3



          3本目:2分40秒8



          4本目:2分41秒7








          1本平均:2分42秒13

          4分30秒22/km









          かなりの絶好調でした(^^)(^^)



          「体幹トレーニング」や「肩の疲れを抜いた」お陰だと思いますわーいわーいわーい










          ◎3分間 ゆっくりと歩く





          ◎水分補給バーバーバー





          ◎1.6km ダウンウォーク



          歩くほど、脚も軽くなっていきましたグッドグッドグッド





          でも【ポイント練習後にしては、脚が軽すぎる】


          「100mの流し」を予定していましたが[やめた方が良いと判断する]

          (肩も、物凄く軽かった)








          ◎上だけ 着替える





          ◎ダウンストレッチ



          ========================


          ポイント練習を始める頃には[既に、足元は暗いです月月月]






          150m地点にてカメラ
          (ダウンウォーク中)



          なので、両手に「LEDライト」を持って走りますひらめきひらめき






          折り返した瞬間に見える夜景ぴかぴかぴかぴかぴかぴか
          (同じく、ダウンウォーク中)




          19時36分・帰る直前にカメラ










          ※【調子が良い時こそ、故障をしやすいNGNGNG



          [帰宅後、いつも以上に脚のケアをするニコニコニコニコニコニコ]



          台風の前の静けさか!?

          0

            9月3日(月)



            福井市の暦
            [日の出: 5時28分]
            [日の入:18時21分]
            [月齢:22.7【下弦】]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 22.1(+1.5)]
            [ 9時 28.8(+4.6)]
            [15時 33.0(+4.9)]
            [最高 33.1(+2.4)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:晴れ]






            仕事後「足羽山で」のんびりウォークわーいわーいわーい







            18時33分カメラ




            18時34分カメラ




            18時35分カメラ




            18時36分カメラ




            18時37分カメラ






            19時02分カメラ
            (18時38分では、ありません(笑))










            とても[台風21号が、近づいているとは思えない天候晴れ晴れ晴れ]



            [嵐の前の静けさか!?]









            ※ウォークの序盤「足羽神社」へ行き [何事もなく 台風が通り過ぎます様に]と、お参りをするm(__)m

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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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