少々寒みぃジョグ?

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    4月27日(木)

    福井市の暦
    [日の出: 5時07分]
    [日の入:18時39分]
    [月齢:0.6]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 17.1(-0.5)]
    [最低 10.1(-3.7)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ]
    [15時:晴れ]






    前日の雨も上がり→今日はメモ良い天気晴れ晴れ晴れ





    この二日間の余韻を感じながらの仕事でしたわーいわーいわーい
    (とっきゅうさん:「お祝いのコメント」どうもありがとうございました(^^))



    ============


    「きららパーク」で、軽く体をほぐしましたOK








    走り始める前は……



    少し肌寒かった(+_+)
    (上は、半袖のTシャツだけ(笑))






    野球場ベースボールベースボールベースボール
    (チラッと「monoran2号」(笑))



    通勤路を眺めるカメラ
    (画像:9,900枚目)





    インターバルのコース



    逆方向を見るカメラ





    お花畑チューリップかわいいチューリップかわいい





    ◎柔軟ストレッチ


    ◎25分間 ジョグ
    (序盤は、5枚の画像を撮りながら)


    ◎1分間・刺激入れ走
    (そのまま、ダウンウォーク)


    ◎軽くストレッチOK





    疲れて、余裕があった?

    0
      4月23日(日)

      福井市の暦
      [日の出: 5時12分]
      [日の入:18時35分]
      [月齢:26.0]

      福井市の気温(前日比)
      [最高 16.9(+1.4)]
      [最低 5.1(-5.0)]

      福井市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:快晴]






      4時35分時計起床



      前日メモ(何でか分かりませんが)右の背中に出た痛みも、それなりに引いていますOKOKOK





      5時00分時計

      「ボートレース三国のダイジェスト」を見ながらテレビ
      日課のマッサージとストレッチグッドグッドグッド
      (G1 北陸艇王決戦・準優勝戦)





      ◎身支度Tシャツジーンズ

      ◎水分補給バー

      ◎お手洗い(笑)





      5時55分時計父親と、外に出ましたOK


      少々寒みぃが、【雲一つない快晴です晴れ晴れ晴れ
      (今月の日曜日は、風が強かったながらも天候には物凄く恵まれましたわーいわーいわーい)





      6時ちょうど

      早朝ジョグスタート♪






      一つめの橋にてカメラ



      二つめの橋にてカメラ



      遅咲き桜桜桜桜
      (逆光で すみません……)



      三つめの橋にてカメラ



      足羽川原の桜並木ツリーツリーツリー










      前日も動き回ったので、少々脚が疲れ気味でした汗汗汗





      でも…呼吸には余裕がありましたグッドグッドグッド



      朝日を浴びて晴れ 桜や緑に囲まれて植物桜よつばのクローバー

      【気持ちの良いジョギングに成りましたv(^^)】






      9.4km:およそ 55分

      平均:5分51秒1/km



      ============


      昼寝もする眠たい眠たい眠たい



      自室では「ボートレース三国・北陸艇王決戦」を観戦テレビテレビテレビ
      (優勝戦でした。ちなみに…競艇場に行くつもりは、ありませんでした。)




      卯月中旬の1週間♪

      0

        4月17日(月)

        福井市の暦
        [日の出: 5時20分]
        [日の入:18時30分]
        [月齢:20.0]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 26.4(+0.3)]
        [最低 12.8(+2.1)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:雨]






        徐々に風が強まり強風強風強風

        昼過ぎからは、雨が降りだしました雨雨雨





        [桜は終わりました…]



        ============


        4月18日(火)

        福井市の暦
        [日の出: 5時18分]
        [日の入:18時31分]
        [月齢:21.0]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 18.1(-8.3)]
        [最低 13.0(+0.2)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:薄曇り]
        [15時:晴れ]






        天候回復晴れ晴れ晴れ





        仕事後に、足羽山でゆっくりとジョギングGO!GO!GO!



        4.0km:25分52秒
        (6分28秒0/km)





        ぼんぼりと、福井市の夜景






        店の明かりに照らされた桜



        画質を暗くしてカメラ





        まだ、わずかに桜が残っていましたわーいわーいわーい



        ============


        4月19日(水)

        福井市の暦
        [日の出: 5時17分]
        [日の入:18時32分]
        [月齢:22.0【下弦】]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 16.1(-2.0)]
        [最低 8.0(-5.0)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:小雨]






        再び、天候は崩れました小雨小雨小雨



        ============


        4月20日(木)

        福井市の暦
        [日の出: 5時16分]
        [日の入:18時33分]
        [月齢:23.0]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 17.3(+1.2)]
        [最低 6.5(-1.5)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:薄曇り]
        [15時:晴れ]






        天候は、朝の早い内に回復しましたOK




        20日の福井市の風景カメラ



        たぶん「遅咲き桜桜桜桜





        「足羽山」で、練習GO!GO!GO!





        ストレッチ中に「温泉郷マラソンのフル」を走った方と、少々雑談わーいわーいわーい
        (お陰で、入念なストレッチが出来ましたv(^^))








        練習内容はメモメモメモ





        始めは「ジョギング」で、脚の様子を伺う。



        【特に痛みなどはないので、徐々にペースを上げていく右斜め上右斜め上右斜め上





        最後の2周 1.6kmは[レースペース並みで、走りましたパンチパンチパンチ]



        1.6km:7分52秒
        (4分55秒0/km)






        ラン全体では腕時計腕時計腕時計



        4.0km:21分50秒
        (5分27秒5/km)





        ※ウォーク→脹脛のマッサージ→ストレッチ



        ============


        4月21日(金)

        福井市の暦
        [日の出: 5時15分]
        [日の入:18時34分]
        [月齢:24.0]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 21.0(+3.7)]
        [最低 11.4(+4.9)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]






        穏やかな一日でしたわーいわーいわーい





        前日の練習の「疲労抜きウォーク」も考えましたが…

        休足日にする眠たい眠たい眠たい











        ひとつ前の記事「温泉郷マラソン 2017・最寛」は読書読書読書





        記事投稿[2,500回目]でしたわーいわーいわーい

        パチパチパチ〜〜(^^)(^^)




        更なる進化を求めて!!

        0
          4月4日(火)

          福井市の暦
          [日の出: 5時38分]
          [日の入:18時19分]
          [月齢:7.0【上弦】]

          福井市の気温(前日比)
          [最高 18.3(+3.3)]
          [最低 5.8(+4.1)]

          鯖江市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:快晴]






          今日はメモメモメモ春の陽気でしたわーいわーいわーい


          風も、最近と比べると冷たさは無かったですウィンクウィンクウィンク



          ============


          朝起きたときから


          [今日はスピード練習をやりたい!!!!!!]と言う気持ちが強かったですOK





          そこで、一日前倒しして「練習の日」にしましたGO!GO!GO!





          会場は「きららパーク周辺」ですOK





          17時57分カメラ



          17時58分カメラ



          同じく 17時58分カメラ





          ただ…「さくらマラソン」からGO!GO!GO![まだ 二日しか経っていません。]





          まずは「マッサージとストレッチ」で、脚を解す。




          18時02分カメラ
          (飛行機雲と、月のコラボ)





          水分補給後バーバーバー13分間(約 2km)のジョギングGO!GO!GO!




          18時11分(ジョグ中にカメラ)





          特に、脚が痛い・重いと言うことはありませんグッドグッドグッド



          予定通り「スピード練習」開催ですパンチパンチパンチ



          ………………………………


          本練習の内容はメモメモメモ
          【1分30秒間走 × 5本】



          スタートと同時に、腕時計のタイマーを作動させたら腕時計腕時計腕時計【時計は見ずに、終了の音が鳴るまで、走り続けます!!!!!!
          (車道は走らないので、車の心配は、あまりないグッドグッドグッド)





          1本目は、それなりのペースで足慣らしOK



          2本目以降は[フォームを意識しつつ、「ストライド(歩幅)を」大きくすることを意識します。]





          ※レストは、ウォークでの戻りを含め 5〜6分間腕時計










          5本とも、【手応えを感じるような走りになりましたわーいわーいわーい



          次のレース以降に、繋がるような練習になりましたウィンクウィンクウィンク






          ◎ダウンウォーク

          ◎脹脛のマッサージ

          ◎しっかりとストレッチ

          ◎水分補給バーバーバー

          ◎上だけ 着替えるOK





          刺激入れは会社でも!?

          0
            3月29日(水)

            福井市の暦
            [日の出: 5時46分]
            [日の入:18時14分]
            [月齢:1.0]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 15.3(+2.6)]
            [最低 1.8(+0.9)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:薄曇り]
            [15時:晴れ]






            今日はメモ[春を感じる陽気でした桜桜桜]


            雲も少なく、全体的に晴れの一日でしたわーいわーいわーい



            ============


            仕事後、足羽山まで「monoran2号」を走らせるOK




            福井市の眺めカメラ



            カメラを、右に向けてカメラ






            基点周辺カメラ





            今日はメモメモメモ


            【4月2日(日)のさくらマラソン・10km】に向けての刺激入れですグッドグッドグッド
            (走っている最中に暗くなるので、ライトを持ってひらめき)





            [4.0km(「800m 周回コース」を5周)走るGO!GO!GO!]



            徐々にペースを上げていき右斜め上右斜め上右斜め上[ラスト800mは、ペース走パンチパンチパンチ]










            ペース走のタイムは腕時計腕時計腕時計


            800m:3分55秒
            (4分53秒8/km)







            ラン全体では腕時計腕時計腕時計


            4.0km:24分20秒
            (6分05秒0/km)










            多少、息苦しさがあったが汗汗汗



            「ふれあいマラソン前の刺激走」の時よりは、やや余裕を感じましたグッドグッドグッド



            ============


            3分程度、休息OK





            そして、800mウォーク




            100m地点から、基点の方向を眺めるカメラ



            50m程、基点に近づいてカメラ




            夜景を眺めながら、ダウンストレッチで終了ですOK




            開花しそうな、桜のつぼみ



            ============


            タイトルの意味ですが読書読書読書







            今日の仕事はビルビルビル



            以前にもやった【37垓瓩ある品物の加工でした。】







            [前日は、2枚][今日は、7枚]



            バイスに、乗せたり→下ろしたり
            (加工後の重さは 30圓らい)






            (脹脛に)それなりの刺激が入りました(笑)】













            今回は…何となく軽かったような感じがしました。



            もしかして【筋力が付いてきたのだろうか!?!?!?









            足羽山では【思った以上に、車とすれ違った車車車




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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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