絶好調のポイント練♪

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    2月20日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時38分]
    [日の入 17時41分]
    [月齢 15.2【望】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 10.0(+5.8)]
    [ 9時 10.2(+3.7)]
    [15時 9.8(-1.1)]
    [最高 13.5(+0.7)]


    [最低気温は、朝方のもの。]21時の気温は 6.8℃





    福井市の風速
    [ 9時 3.4m/s(北北西)]
    [15時 1.4m/s(北西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:雨]






    ほぼ一日中、雨が降る天候雨雨雨







    本日は「望月」「スーパームーン」ですが月月月



    残念ながら…今回は見れませんでしたニコニコニコニコニコニコ



    ========================



    18時14分カメラ



    こちらは「県営野球場」


    [本日は水曜なので]ポイント練習ですGO!GO!GO!







    左から「県営体育館」「サブグランド」「9.98スタジアム」「県営野球場」

    【記念すべき 画像:14,000枚目ですカメラカメラカメラ









    ◎アップウォーク




    今回は「125m地点に」ランタンを置くひらめきひらめき



    18時23分カメラ
    (125m地点から。左側に「足羽山」)





    ◎マッサージ・ストレッチ



    ◎1.5km ジョギング
    (ラスト100mは 流し)



    ========================


    【本日の 本練習GO!GO!GO!





    【「125m×4(2往復・500m)」 を 6set】



    set間は「3分間 ウォーク」








    ウォークも[単に歩くだけでは、意味がありません。]


    【フォームを意識するように、脚の動きを大きくして歩きますOK

    (6本目を走り切るまでは、一切脚の動きを止めてはいけない。 止めてしまうと、練習の効果・効率が激減するNGNGNG)









    1本目:2分33秒2



    2本目:2分23秒1



    3本目:2分22秒5



    4本目:2分18秒4



    5本目:2分19秒9



    6本目:2分13秒4










    平均:2分21秒75

    (4分43秒50/km)












    【呼吸に余裕がありグッドグッドグッド】【脚の動きもバッチリでしたわーいわーいわーい





    [絶好調の練習に成りましたv(^^)]











    一ヶ月後の、3月24日メモメモメモ


    今年最初のレース「足羽川ふれあいマラソン(10km)」を、迎えますOK





    この好調ぶりを 如何にして維持させるかが、この先の鍵に成りましょうパスワードパスワードパスワード












    ◎息が落ち着くまで ウォーク



    ◎脹脛のマッサージ



    ◎100m流し 2本



    ◎ダウンストレッチ





    ◎上だけ着替える



    ◎お茶で うがい
    (「ガラガラ」「ブクブク」の両方)






    19時47分カメラ

    野球場を眺める














    ◎アイスを食べて→さいならぁ〜〜(笑)




    呼吸に余裕がもてた♪

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      2月17日(日)



      福井市の暦
      [日の出 6時41分]
      [日の入 17時38分]
      [月齢 12.2]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 0.7(-2.6)]
      [ 9時 2.9(-2.3)]
      [15時 6.0(+1.7)]
      [最高 8.3(+2.0)]



      福井市の風速
      [ 9時 0.4m/s(西南西)]
      [15時 2.8m/s(北)]



      福井市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:薄曇り]






      4時45分時計起床OK





      5時15分時計日課のマッサージとストレッチ

      「お手洗い」「水分補給」「身支度」









      5時56分時計父親と共に、外に出るOK





      5時58分・自宅の前にてカメラ






      「ファイト〜!! イッパ〜ツ!!!!!!
      (↑CMです。[意味が分からない方は、前日の記事をご覧くださいませ(笑)])










      天候が際どい曇り曇り曇り曇り曇り





      夏なら「屋外ジョギング」で良いのですがGO!GO!GO!



      冬は[雨・雪系で体が濡れて、体が冷えてしまい風邪・故障の懸念があるのでNGNGNG]

      無難に「トンネルラン」にしましたOKOKOK







      6時過ぎ時計父親の車で出発車車車






      6時03分・移動中カメラ



      6時06分・同じく 移動中カメラ






      6時07分・駐車場にてカメラ










      6時08分腕時計スタート!!








      2往復目・往路(1.88km)までは、ビルドアップするようにジョギングOK





      それ以降は「復路の上り坂」と「往路の下り坂」 それぞれのフォームを意識しながらグッドグッドグッド









      1.25km:8分45秒
      (7分00秒0/km)




      2.50km:16分44秒
      (この区間:7分59秒)
      (6分23秒2/km)





      3.75km:24分28秒
      (この区間:7分44秒)
      (6分11秒2/km)












      ラスト・630mの上り坂は[ジワジワとペースを上げていき上向き上向き上向き 残り150mは、ラストスパートを意識するパンチパンチパンチ]








      途中[前日に食べた「CoCo壱のカレー」が消化しきれていなかったのか!?!?!?]



      【口の中が、カレーの香りで満たされました(@゚▽゚@)】









      5.00km:31分36秒
      (この区間:7分08秒)
      (5分42秒4/km)










      トンネルランにしては、かなりのペースでした(^^)d)



      (カレーの香りにも負けず?????)全体的に、呼吸に余裕があった感じでしたv(^^)











      5.00km:31分36秒

      平均:6分19秒2/km








      ◎1往復、ダウンウォーク



      ◎簡単に ストレッチ






      6時54分・帰る直前にカメラ




      上に同じカメラ

      霜が降りていました。










      結局「屋外ジョギング」も、出来たみたいですニコニコニコニコニコニコ





      しかし、それは結果論に過ぎませんし…


      父親曰く:「トンネルの方が集中して走れる。」





      僕としましては、満足な練習になりましたしグッドグッドグッド

      翌週以降も、父親と走れるチャンスは ありますOK







      次回は「屋外ジョギング」が出来ることを、期待したいですわーいわーいわーい















      ※朝方は、疲労回復のために寝ましたが眠たい眠たい眠たい



      驚いたことに、2時間近くも寝ていた(笑)






      20時29分カメラ

      小さな白い光が「お月さま月月月


      それなりのジョグ♪

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        2月15日(金)



        福井市の暦
        [日の出 6時43分]
        [日の入 17時36分]
        [月齢 10.2]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 -2.0(-2.7)]
        [ 9時 -0.6(-2.6)]
        [15時 7.7(+3.1)]
        [最高 8.5(+3.5)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.7m/s(南)]
        [15時 4.3m/s(西南西)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:晴れ]






        放射冷却で、冷え込んだ朝になりました(+_+)(+_+)








        しかし…日中は、前日を上回る気温OK



        春の陽気でした桜桜桜



        ========================



        下の方に「monoran3号」





        こちらは「足羽山」



        積雪はおろか「除雪で作られた雪山」すら ありません(雪×)









        参考画像:[昨年の2月18日 10時37分]
        (画像中央、やや左側に「除雪車」が見えます。)





        毎日毎日[昨年の大雪は、何だったんだ!!!!!!]と 思っていますニコニコニコニコニコニコ
        ([昨年が異常だったのか???]あるいは[今年が異常なのか???])



        ========================


        今日は、軽い運動グッドグッドグッド



        [水曜の疲労抜き]と[日曜の下準備]ですOK






        基点からの眺めカメラ



        画質を変えてカメラ








        ◎ストレッチ





        ◎800m ウォーク




        300m地点からの眺めカメラ





        ◎3km ジョギングGO!GO!GO!
        (往復300mを、5往復)


        「2.3km〜2.4km」と「2.8km〜2.9km」は、軽く流す。






        1.7km辺りから[少々汗を多めに掻きました汗汗汗]


        (特に、左脹脛の)疲れが血液に流れ込んだからで ありましょうか(''?)










        ◎300m スローウォーク





        ◎マッサージとストレッチ






        監督?????



        ========================


        前日はメモメモメモ





        母親の誕生日ラブラブラブ









        ショートケーキラブラブラブラブラブラブ








        前日「妹一家のみんな」と、自宅で夕食モグモグモグモグモグモグ



        そして…ケーキを囲み、誕生日のお祝いるんるんるんるんるんるん












        お母さんへメールメールメール




        お誕生日、おめでとうございます(^^)




        調子上向きの練習に♪

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          2月13日(水)



          福井市の暦
          [日の出 6時45分]
          [日の入 17時34分]
          [月齢 8.2(上弦)]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 2.2(+0.3)]
          [ 9時 4.3( 0.0)]
          [15時 5.9(+0.6)]
          [最高 6.9(-0.7)]



          福井市の風速
          [ 9時 3.7m/s(北)]
          [15時 2.1m/s(北西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:薄曇り]
          [15時:くもり]






          前日と、似たような天候と気温でしたOK



          ========================


          本日は[水曜なので]ポイント練習の日GO!GO!GO!







          天候が際どいので曇り曇り曇り


          会場は「足羽山か?」「県営野球場の下か?」で、悩みましたニコニコニコニコニコニコ








          monoran3号運転中車車車



          パラパラと、雨が降りだしてきました小雨小雨小雨












          これから、天候は下り坂になる予報(曇り小雨雨)



          無難に「野球場の下」に決めましたOK



          ………………………………………………………………


          ◎画像を撮影しながら アップウォーク




          県営野球場



          県営プール



          足羽山(あすわやま)



          [左:県営体育館][右:9.98スタジアム]







          ◎100mを作る



          ◎マッサージ・ストレッチ



          ………………………………………………………………


          本日の本練習メモメモメモ





          [14往復(5km)走るGO!GO!GO!]



          【5往復目からは、途中 往復で200mペース走パンチパンチパンチ





          本練習図解メモメモメモ
          (4往復目までは、ジョグのみ)
          (ペース走の折り返しは、一瞬止まるようにして。)












          ペース走区間の時間腕時計腕時計腕時計





          63秒0


          61秒4


          58秒7


          59秒4


          59秒0


          57秒4


          57秒1


          56秒4


          56秒2


          53秒6







          1往復平均:58秒22

          平均:4分51秒10/km








          7本目以降は【不思議と、呼吸に余裕がもてた感じでしたわーいわーいわーい
          (逆に、ジョグ区間の方が辛かったほどです(笑))












          [先週の水曜日、脚が重たかったので、早々と切り上げたのと]

          [この1週間、ウォークで繋げたのが]良かったのでありましょうグッドグッドグッド









          ◎1km ウォーク
          (途中から、本降りの雨になる。 野球場にして正解でしたOK)



          ◎100m流し 2本
          (ジョグ並のペースで)



          ◎マッサージとストレッチ






          帰る直前にカメラ



          無理には追い込まない

          0

            2月6日(水)



            福井市の暦
            [日の出 6時52分]
            [日の入 17時27分]
            [月齢 1.2]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 2.9( 0.0)]
            [ 9時 5.3(+0.8)]
            [15時 13.1(+2.2)]
            [最高 13.5(+1.5)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.0m/s(南西)]
            [15時 2.2m/s(北北東)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:薄曇り]
            [15時:快晴]






            【四日連続で、最高気温が 10℃以上汗汗汗汗汗





            立春を過ぎたとはいえ…まだ冬の真っ最中ニコニコニコニコニコニコ


            違った意味で、体調を崩してしまいそうな気が…



            ========================



            18時20分カメラ



            設定を変えてカメラ






            こちらは「足羽山(あすわやま)」です富士山富士山富士山



            今回のポイント練習は、意外にも屋外で開催ですわーいわーいわーい
            (前日までは、「県営野球場の下」になると思っていました。)







            18時22分カメラ



            ………………………………………………………………



            「ウォーキングメジャー」と「ミニランタン」




            18時25分カメラ

            100m地点から、基点を見る




            18時29分カメラ













            ◎800m ウォーク
            (本練習の準備を兼ねる)





            ◎マッサージとストレッチ





            ◎1.8km ジョギング


            [何だか、脚が重たいような感じか汗汗汗]










            今回の本練習はメモメモメモ【1set 600mのインターバル走GO!GO!GO!



            以前にもやったことのある【「50m」→「50m」→「100m」→「50m」→「50m」→「100m」→「100m」→「100m」】ですOK









            1本目もGO!GO! 2本目もGO!GO!


            【フォームが保てず、あまり調子が良くないNGNGNG





            3分20秒2


            3分12秒5












            とりあえず 3本目GO!GO!





            3分11秒7








            【やはり脚が重たく、パフォーマンスも悪いNGNGNG













            ここで思い出したのが、父親のアドバイスメモメモメモ














            父親:「脚が重たいのなら、無理に本数を稼がず アッサリと打ち切るのが最適」






            ものらん:「ペースを落として走るのは???」











            父親:「そんなことをしても、何も変わらない。【そもそも脚が重たいのなら、続けても逆に 練習の能率は下がるだけ。】」













            気付けば【異様な量の汗を掻いている汗汗汗





            どうやら、全体的に調子が悪いのであろうニコニコニコニコニコニコ


            5本の予定でしたが、潔く3本で終了ニコニコニコニコニコニコ



            ………………………………………………………………


            ◎100mの流しを 軽く4本
            (やはり、脚は重たかった)





            ◎上だけ 着替える





            ◎800m ダウンウォーク





            ◎マッサージ・ストレッチ














            【今日の練習は、失敗か!?!?!?








            誰しも、調子の悪いことは あるものですニコニコニコニコニコニコ



            たまの一日調子が悪かっただけで落胆しては、次に繋がらないNGNGNG
















            ※昨年の今ごろは…




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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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