大きく異なる二日間。

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    「今日の日記 171209」に力を入れすぎたせいなのか?



    [前日は、ブログを書く気が なくなりました(笑)]











    12月10日(日)



    福井市の暦
    [日の出: 6時55分]
    [日の入:16時41分]
    [月齢:21.6【下弦】]



    福井市の気温(前日比)
    [最高 11.0(+5.7)]
    [最低 2.6(+2.6)]

    [ 9時 5.6(+2.5)]
    [15時 10.1(+5.6)]



    福井市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:晴れ]






    朝6時スタートで「父親との早朝ジョギングGO!GO!GO!



    [雲がほとんどない快晴なので]屋外コースを走りましたわーいわーいわーい










    走り始めた時は、真っ暗でした。



    前半は 「お星さま」や「お月さま」を眺めながらのジョギングでした月月月










    少しずつ、明るくなっていく福井市を様子を楽しみながらのジョギングわーいわーいわーい




    6時36分カメラ



    6時38分カメラ



    6時53分カメラ





    後半は 「昇りゆくお日様」を眺めながらのジョギングでした晴れ晴れ晴れ











    9.4km:およそ 57分
    (6分03秒9/km)






    8時46分
    自宅の二階でカメラ








    ※以降の行動は「床屋」「買い出し」等…



    ============


    12月11日(月)



    福井市の暦
    [日の出: 6時55分]
    [日の入:16時41分]
    [月齢:22.6]



    福井市の気温(前日比)
    [最高 9.9(-1.1)]
    [最低 1.2(-1.4)]

    [ 9時 7.2(+1.4)]
    [15時 7.7(-2.4)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:雨]







    一日 雨降り雨雨雨



    前日の晴天が【まるで嘘のようですニコニコニコニコニコニコ








    19時27分カメラ

    強い冬型と寒気の影響で【翌日の福井市は、積雪しているか!?!?!?!?!?




    久々の練習場でした。

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      12月6日(水)



      福井市の暦
      [日の出: 6時51分]
      [日の入:16時41分]
      [月齢:17.6]



      福井市の気温(前日比)
      [最高 6.2(-3.4)]
      [最低 1.6(-1.3)]

      [ 9時 3.8(-1.3)]
      [15時 5.2(+0.7)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:くもり]
      [15時:くもり(晴れ間が見える)]






      【雪が降りやすい】と言っていた割には[時々晴れ間も見える天気晴れ晴れ晴れ]



      気温は上がらなかったが、それほど寒みぃとは感じなかったOK



      ============



      18時23分カメラ



      同じく 18時23分カメラ





      こちらは「練習場にしているトンネル」ですOK



      かなり久しぶりの使用になりますわーいわーいわーい
      (10月22日に、父親と行きましたが[こむら返りの影響により ウォークにしたので]対象外(笑))









      ◎10分間 マッサージとストレッチ





      ◎500mのウォーク





      ◎4km ランニング
      (徐々にペースを 上げていく)



      1km:7分45秒


      2km:14分44秒
      (この1km:6分59秒)


      3km:21分13秒
      (この1km:6分29秒)


      4km:27分20秒
      (この1km:6分07秒)





      ◎100m流し 5本
      (車が来ないタイミングを見て、車道で流す。)
      (「刺激入れ」と言うよりは「インターバル走」の位置付け。)




      25秒2/26秒6/25秒9/26秒4/25秒8





      ◎ダウンウォーク




      100m地点から旗復路方向を見る



      300m地点から旗往路方向を見る
      (トンネルの真ん中辺りは暗いので、ライトを持って練習するひらめきひらめき)





      ◎簡単な ストレッチ





      ◎上だけ着替える




      19時36分カメラ





      ◎さいならよぉ〜〜(笑)





      19時44分カメラ





      今年の晦日は、残り2回

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        11月30日(木)



        福井市の暦
        [日の出: 6時46分]
        [日の入:16時41分]
        [月齢:11.6]



        福井市の気温(前日比)
        [最高 11.2(-3.1)]
        [最低 8.8(+0.7)]

        [ 9時 9.3(-0.7)]
        [15時 10.2(-3.7)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:雨]






        昼過ぎから、雨が降る時間帯が長くなる雨雨雨



        特に、暑じぃでも寒みぃでもなく 過ごしやすい一日でしたOK










        今日はメモメモメモ[11月の晦日]





        晦日(みそか)とは…[その月の最後の日]



        今年の晦日は【早いもので、来月で最後です】
        (一年の最後の日、即ち12月31日は「大晦日」)



        ============


        仕事帰りに[足羽山で、軽くウォークわーいわーいわーい]
        (疲労抜きが目的OK)
































        足羽神社


        「七五三」と「初詣」のコラボレーション(?)






        二日連続で良い天気♪

        0

          11月28日(火)



          福井市の暦
          [日の出: 6時44分]
          [日の入:16時42分]
          [月齢:9.6]



          福井市の気温(前日比)
          [最高 18.5(+5.0)]
          [最低 2.5(-1.4)]

          [ 9時 6.6(+0.8)]
          [15時 18.1(+5.4)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:快晴]






          朝方は、それなりに冷え込みました。










          でも【昼間は、気温が上がりました汗汗汗
          (堪らず、薄着で仕事をする。)




          12時17分カメラ



          ============


          11月の終わりに[二日連続での晴天は]ある意味で貴重ですわーいわーいわーい






          18時19分カメラ



          18時20分カメラ



          18時28分カメラ





          なので「足羽山」にて、練習の日にしましたOK



          ………………………………


          ◎10分間 ストレッチ



          [怪我をしないように][良い練習が出来るように]

          「相撲の四股」や「(脹脛の)マッサージ」も やりますOK






          前任の携帯・4秒間露光携帯
          (18時40分カメラ)










          ◎400m ウォーク



          800m 周回コースは「前半は上り坂」

          [ランの前の下準備] 且つ [(後半の)下り坂から走り始める]のが、目的ですOK











          ◎4.4km ジョギング



          最初の800mは、脚の様子をみるために、かなりゆっくり走ります。

          そこから、徐々にペースを上げていきます上向き上向き上向き






          2km:14分05秒
          (7分02秒5/km)


          4.4km:28分54秒
          (この2.4km:14分49秒)
          (6分10秒4/km)






          4.4km:28分54秒
          平均:6分34秒1/km










          ◎100m流し 5本



          [速い動きを意識する目的]と共に[インターバル走(もどき)にもなりますOK]





          30秒1/28秒3/27秒4/28秒1/27秒3











          ◎400m ダウンウォーク



          力を抜いて、リラックスを意識します。





          ※最後、150m辺りは[物凄く、脚が軽かったグッドグッドグッド]










          ◎ダウンストレッチ



          「アキレス腱(脹脛)」「脛」「太もも・前後」「お尻」の5ヶ所。






          19時38分カメラ
          (左上には、お月さま月月月)













          ◎上だけ、着替え





          ◎水分補給バーバーバー





          ◎さよおなら〜〜(笑)




          満天の星空の下で♪

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            11月27日(月)



            福井市の暦
            [日の出: 6時43分]
            [日の入:16時42分]
            [月齢:8.6【上弦】]



            福井市の気温(前日比)
            [最高 13.5(+2.9)]
            [最低 3.9(+1.2)]

            [ 9時 5.8(-1.1)]
            [15時 12.7(+3.0)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:快晴]






            初秋の陽気晴れ晴れ晴れ





            日中は「少々暑じぃ」だったので汗汗汗



            薄着で仕事をしましたOK



            ============


            18時10分時計「きららパーク」に到着駐車場駐車場駐車場





















            野球場ベースボールベースボールベースボール






            前任の携帯・8秒間露光で撮影携帯携帯携帯



            空全体で、星が瞬いていましたぴかぴかぴかぴかぴかぴか
            (少々、分かりづらいかも…)





            ◎10分間 柔軟ストレッチ


            ◎5分間 ウォーク


            ◎25分間 ジョギング
            (徐々にペースを上げていく。ラストは、少し息が上がる程度で)


            ◎5分間 ウォーク


            ◎脹脛のマッサージ



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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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