となみでの検証に向けて

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    11月13日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時29分]
    [日の入 16時49分]
    [月齢 16.0【立待月】]



    福井市の気温(前日比)

    [最低  6.3(-5.1)]
    [ 9時 10.6(-6.5)]
    [15時
    20.6(+2.6)]
    [最高 21.2(+2.2)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.1m/s(南南西)]
    [15時 4.1m/s(南南西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.7m/s(15時37分・南南西)]




    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]

     

     

     

     

     

    20191113_2945102.jpg

    7時18分カメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【放射冷却で、寒みぃ朝でした(+_+)(+_+)】

     

     

     

     

     

     

    昼間は、気温が大きく上がり やや暑じぃでした(^^;(^^;

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    翌日の最高気温の予想は 13度

     

     

     

    【一気に寒みぃに成りそうなので、体調管理に気を付けたいところですニコニコニコニコニコニコ

     

     

     

     

     

     

    20191113_2945100.jpg

    17時50分カメラ

     

     

    20191113_2945098.jpg

    設定を変えてカメラ

     

     

     

    【今宵も、綺麗なお月さまです月月月

     

     

     

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    20191113_2945096.jpg

    18時18分・福井駅方面カメラ

     

     

    20191113_2945094.jpg

    18時20分カメラ

     

     

     

     

     

    こちらは「足羽山(あすわやま)富士山富士山富士山

     

     

     

    次の日曜の「となみマラソン(10km)」に向けての調整ランですGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎800m ウォーク

     

     

    ◎各種ストレッチ

     

     

     

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    これより調整ランOK

     

     

     

     

     

    前日に記事に書いた鉛筆2鉛筆2鉛筆2【歩幅を狭め、歩数を多くして(つまり「ピッチ走法」で)走る感覚を(少しでも)身に付けますメモメモメモ

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1.8km ジョギング

     

     

    ◎100mを 33秒(5分30秒/km)で走る感覚を確かめる流し 5本。

     

     

     

     

     

    5分間の インターバル後砂時計砂時計砂時計

     

     

     

     

     

    ◎1.2km ペース走

     

     

     

    6分20秒

    (5分16秒7/km)

     

     

     

     

     

     

     

     

    500m辺りから、だんだんとペースが上がりました。

    (と言うか、上がっていった???)

     

     

     

     

    少々辛く成り、息も上がりました汗汗汗

    (これは「2日連続のラン」且つ「わざと厚着をしていた」からだと思います…)

     

     

     

     

     

     

     

     

    でも【新しい走法の感覚は、大体掴めましたわーいわーいわーい

    (みぞおちの痛みも、出ませんでしたグッドグッドグッド)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    あとは「となみマラソン」で、本格的な検証ですOK

     

     

     

     

     

     

     

     

    注意すべき点は【[脚の動き・呼吸のタイミングが 大きく変わるので] それを10km続けていけるか?】です。

    (呼吸のタイミングは着地に合わせるいるために、ピッチが変われば 呼吸も変わります。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    記録は腕時計腕時計腕時計 55分を考えていますが

     

    あくまで【みぞおちに痛みが出ずに走り切れるか???】が最大のテーマですメモメモメモ

    (出たとしても 終盤なら想定内です。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191113_2945092.jpg

    19時24分・ダウンウォーク中にカメラ

     

     

     

     

     


    新たな改革の時か!?

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      11月12日(火)



      福井市の暦
      [日の出 6時28分]
      [日の入 16時50分]
      [月齢 15.0【望】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 11.4(+3.7)]
      [ 9時 17.1(+4.0)]
      [15時 18.0(+0.4)]
      [最高 19.0(-0.7)]



      福井市の風速
      [ 9時 2.2m/s(北北東)]
      [15時 3.6m/s(北)]

      福井市の最大瞬間風速
      [9.3m/s(11時12分・北)]




      鯖江市の天候
      [ 9時:薄曇り]
      [15時:快晴]

       

       

       

       

      前日と違い (昼前から)穏やかな陽気グッドグッドグッド

       

      過ごしやすい一日でしたわーいわーいわーい

       

       

       

       

      20191112_2944502.jpg

      17時40分・会社の庭にてカメラ

       

       

       

       

       

       

      20191112_2944500.jpg

       

       

      20191112_2944498.jpg

       

       

      20191112_2944496.jpg

      3枚とも 18時07分カメラ

       

       

       

      きららパークで、25分間のジョギングGO!GO!GO!

       

       

       

       

       

       

       

       

      20191112_2944494.jpg

      19時09分・自宅前にてカメラ

       

       

       

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      この前の「森田駅伝」

       

      3区・5kmを走りましたGO!GO!GO!

       

       

       

       

       

       

      [スタートから単独走だった]うえに[5kmと言うこともあり、いきなり飛ばし過ぎてしまったようです汗汗汗]

       

       

      そのせいで…1km辺りで辛くなり、ペースを落とさざるをえませんでしたニコニコニコニコニコニコ

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      しかし…問題は ここからメモメモメモ

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      中間点辺りから【みぞおちの下辺りが (息を吐く時に)痛いNGNGNG

       

       

       

       

       

      なので…【脚は軽いのに、呼吸そのものに余裕は感じるのに】物凄く辛い汗汗汗汗汗汗

       

       

       

      踏ん張りが全く効かず、ジョギングが精いっぱい…

       

       

       

       

       

       

       

       

      5km:26分45秒

       

       

       

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      父親に話したら「腹筋が弱いのでは?」と言われました。

       

       

       

       

      実は…「敦賀マラソン・菊花マラソン(共に 10km)」でも同じようなことが起こったので

       

      菊花の翌日から[腹筋を鍛える体幹トレを、大幅に見直しましたOK]

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      他には【走り方にも問題があるのでは?】とも思っています。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      ◎歩幅(ストライド)を狭くして、歩数(ピッチ)を多くする。

       

       

       

       

      今日は、この方法で走りました。

       

      終盤はペースを上げましたが、痛みは出ませんでしたグッドグッドグッド

      (今日だけでは、一概には言いにくいですが…)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      ◎呼吸の「吐き方」を変える。

       

       

       

       

      勢いよく吐くと痛むので[静かに吐き、吸う方でフォローするようにします。]

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      次の日メモメモメモ

       

       

       

      「となみマラソン(10km)」の刺激入れを兼ねて[検証してみようと思いますOK]

       

       

       

       

       


      最前の練習の勢いが!?

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        10月30日(水)



        福井市の暦
        [日の出 6時15分]
        [日の入 17時02分]
        [月齢 2.0【三日月】]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 13.5(+1.7)]
        [ 9時 15.6(+1.0)]
        [15時 20.1(+3.2)]
        [最高 20.9(+3.5)]



        福井市の風速
        [ 9時 1.6m/s(南南西)]
        [15時 1.6m/s(北北西)]

        福井市の最大瞬間風速
        [5.3m/s(15時45分・北西)]




        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ?(霧が濃い)]
        [15時:快晴]

         

         

         

         

         

        最近、朝方は霧がかかっている事が多いが[今日も、それに漏れず濃霧濃霧濃霧]

         

         

         

        天候は回復晴れ晴れ晴れ 秋晴れでしたわーいわーいわーい

         

         

         

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        20191030_2936878.jpg

        18時29分カメラ

         

         

        20191030_2936876.jpg

        設定を変えてカメラ

         

         

        20191030_2936874.jpg

        セピア風に加工OK

         

         

         

         

        こちらは「足羽山」です富士山富士山富士山

         

         

         

         

         

         

         

         

        20191030_2936872.jpg

        18時半カメラ

         

         

         

         

         

         

         

        今日はメモメモメモ

         

         

        [次の日曜の「菊花マラソン・10km」の調整ランですOK]

         

         

         

         

         

         

         

        ◎1km ウォーク

        (200m間隔で、ミニランタンを置く)

         

         

        ◎各種ストレッチ

         

         

        ◎1km ジョグ

         

         

         

         

        20191030_2936870.jpg

        18時40分カメラ

         

         

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        【200m走 5回】

         

         

         

         

         

         

        [5分20秒/km(53分20秒の)ペース…すなわち【1分04秒で走る感覚を確認します】]

         

         

        ただ、[下り坂なので] 1分03秒を目指しますOK

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ところが…

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        [1本目:55秒3]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【とんでもなく、早過ぎるメモメモメモ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【「先週の水曜の 500m×5本」と「日曜の 3000m×2本」】

        (↑以下:「最前の練習」)

         

         

         

         

        これの勢いを引き継いでいるのか???

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        力を抜いて、2本目GO!GO!GO!

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        [2本目:58秒7]

         

         

         

         

         

         

         

         

        【まだ、早過ぎる(笑)】

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        3本目からは[逆方向・上り坂]

         

         

        1分04秒〜05秒を目指しますメモメモメモ

        (上り坂を走るファームの確認兼ねるOK)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        [3本目:58秒4]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【まだまだ早過ぎる…(笑)】

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        もう少し リラックスすることが大切なようですニコニコニコニコニコニコ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        [4本目:1分05秒3]

         

         

        [5本目:1分03秒8]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ようやく、設定のペースで走れましたグッドグッドグッド

         

         

         

         

         

         

         

        当日は「最前の練習」の勢いを維持しつつ、オーバーペースに成らないことを心掛けたいと思います。

        (序盤の 1.1km〜1.4kmに きつめの上り坂がありますし・・・)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ◎1km ウォーク

        (ランタン撤収兼ねる)

         

         

        ◎マッサージとストレッチ

         

         

         

         

         

         

         

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        19時35分カメラ

         

         

        20191030_2936866.jpg

        同じく19時35分カメラ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ※「右・脹脛」に、ハリがある模様…

        (↑最前の練習の疲れか???)

         

         

         

         

         

         

        三日間で、シッカリと解したいところ。

         

         

         

         

         

         

         

         

         


        何故か2本目の方が…?

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          10月27日(日)



          福井市の暦
          [日の出 6時12分]
          [日の入 17時06分]
          [月齢 28.4]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 15.0(-0.3)]
          [ 9時 16.5( 0.0)]
          [15時 18.0(-2.6)]
          [最高 19.5(-1.9)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.7m/s(北北西)]
          [15時 4.3m/s(北北西)]

          福井市の最大瞬間風速
          [7.6m/s(15時19分・北北西)]




          福井市の天候
          [ 9時:雨]
          [15時:くもり]

           

           

           

           

          20191027_2935239.jpg

           

           

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          2枚とも 10時02分カメラ

           

          2枚目は「陸上競技場」

           

           

           

           

           

           

          こちらは「スポーツセンター」ですOK

           

           

          本日の練習は[室内・200mトラック]で開催ですGO!GO!GO!

           

           

           

           

           

          20191027_2935236.jpg

          冷水機

           

           

          20191027_2935234.jpg

          200mのトラック

           

           

          20191027_2935232.jpg

          バドミントンや卓球を楽しんでいる人たち

          (トラックで囲んでいます)

           

           

           

           

           

           

          ◎各種・ストレッチ

           

          ◎600m ウォーク

           

          ◎1000m ジョグ

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          本練習は【「3000m」と「2000m」】

           

           

           

           

           

           

          色々と意識をしながら走りますがGO!GO!GO!

           

          中でも…今回は[5分10秒〜15秒/kmで走ることに重点を置きましたメモメモメモ]

           

           

          200m毎にタイム(1分02秒〜03秒)を確認して、ペースを維持しながら走る感覚を身に付けますグッドグッドグッド

           

           

           

          ………………………………………………………………

           

           

          【1回目・3000m】

           

           

           

           

           

           

           

           

          1000m:5分14秒1

           

           

           

          2000m:10分22秒7

          (この1000m:5分08秒6)

           

           

           

          3000m:15分33秒9

          (この1000m:5分11秒2)

           

           

           

           

           

           

           

          1500mを過ぎた辺りから、呼吸が辛かったです汗汗汗

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ※レストは[300mスロージョグ→ウォーク→5分間休息:計20分間]

           

           

           

          ………………………………………………………………

           

           

          【2回目・2000m】

           

           

           

           

          走り始めから呼吸は辛いだろうけど、粘って走る練習ですパンチパンチパンチ

           

           

           

           

           

           

           

          1000m:5分10秒8

           

           

           

          2000m:10分18秒9

          (この1000m:5分08秒6)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          不思議なことに…

           

           

           

           

           

           

          呼吸は辛くなるどころか[意外と余裕が出てきた感じですわーいわーいわーい]

          (↑2本目の方が、辛いのが普通ですが…)

           

           

           

           

          【ペースを上げつつ、1000m追加しましたGO!GO!GO!GO!GO!

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          3000m:15分15秒1

          (この1000m:4分56秒2)

           

           

          ※タイムは、偶然ですよ(笑)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          全 6000m:30分49秒0

          (5分08秒17/km)

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          予想以上に追い込めた練習になりましたv(^^)

          (正直、1本目(3000m)で限度だと思っていました…)

           

           

           

           

           

           

           

           

          ◎300m スロージョグ

           

          ◎700m スローウォーク

           

           

          ◎施設内のお風呂

          (途中、脹脛のマッサージ)

           

           

          ◎疲れを癒すように ストレッチ

           

           

           

           

           

           

           

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          12時21分・駐車場にてカメラ

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          ※スポーツセンターは[1回 630円]

           

          会員制では無いので、気軽に行くことが出来ますOK

           

           

          「エアロビクス」「筋トレの機器」「エアロバイク」等、ジムもありますグッドグッドグッド

           

           

           

           

           

           

          すぐ近くには「健康の森温泉(別料金)」があります。

           

          「泡風呂」や「露天風呂」で、運動の疲れを癒すのも良いでしょう温泉温泉温泉

          (この時期ですと「紅葉風呂」も楽しめますね(もみじ温泉もみじ))

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          20191027_2935228.jpg

          本日の昼食モグモグモグモグモグモグ

           

           

           

           

           

           

          右下のお皿は、何に使うのか!?

           

           

           

           

           

          それは[この日の昼食は 「立ち食いそば」だった]と言う(事を示す)コメントが【半数以上あったら】次の記事に書きたいと思います鉛筆2鉛筆2鉛筆2

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          「お皿の使い道を知ることが出来るかどうかは…」

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          【読者様(の、その日の昼食)次第です(@゚▽゚@)】

          (↑意味不明(笑))

           

           

           

           

           


          上り坂道走に挑もう!!

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            10月23日(水)



            福井市の暦
            [日の出 6時08分]
            [日の入 17時10分]
            [月齢 24.4]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 12.9(-2.7)]
            [ 9時 16.8(-0.9)]
            [15時 21.3(-0.8)]
            [最高 23.9(+0.4)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.0m/s(南南東)]
            [15時 3.9m/s(北北西)]

            福井市の最大瞬間風速
            [9.1m/s(13時21分・北西)]




            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:薄曇り]

             

             

             

             

            20191023_2933314.jpg

            7時42分カメラ

             

            「西山公園」を眺めていますが、霧が濃過ぎて見えません濃霧濃霧濃霧

             

             

             

             

            日中は日差しがあり、やや暑じぃでした晴れ晴れ晴れ

             

             

             

            ========================

             

             

            20191023_2933312.jpg

            18時18分カメラ

             

             

            20191023_2933310.jpg

            設定を変えてカメラ

             

             

             

             

             

             

            こちらは「足羽山富士山富士山富士山

             

             

            水曜日なので、練習開催の日ですGO!GO!GO!

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            次の日曜は、レースは無いので…

             

             

            【上り坂のインターバル走に挑みましたパンチパンチパンチ

             

             

             

             

             

             

             

             

            ◎ウォーク

             

             

            ◎各種ストレッチ

             

             

            ◎1.2kmジョグ

             

             

             

            ………………………………………………………………

             

             

            本練習は【500m走 5本】

             

             

             

             

             

             

             

             

            徐々に上り勾配が強くなっていき【290m地点から 390m地点までは、かなりきつい勾配】

             

             

             

             

             

             

             

             

            390mからは、下り坂

             

             

            【上り切って終わるのではなく、更に走り込む作戦ですグッドグッドグッド

             

             

             

             

             

             

            ※レストは[300mウォークを含む、5分間]

             

             

             

             

             

             

             

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            150m地点

             

             

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            280m地点

             

            [カーブを曲がり始めると同時に、一番きつい勾配が始まります汗汗汗]

             

             

             

             

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            橋の下(マンホール)が、400m地点

             

            ここから下り坂です。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            【1本目:2分35秒9】

             

             

             

            【2本目:2分23秒8】

             

             

             

            【3本目:2分18秒5】

             

             

             

            【4本目:2分19秒5】

             

             

             

            【5本目:2分28秒2】

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            【1本平均:2分25秒18】

            (4分50秒36/km)

             

             

             

             

             

            ※5本目は、あえてペースを落としました。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            良い追い込みには、なったと思いますv(^^)

             

             

             

            以降のレースに、少しでも繋がればと思いますわーいわーいわーい

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ◎長めに ウォーク

             

             

            ◎マッサージ

            (特に、脹脛を)

             

             

            ◎ダウンストレッチ

             

             

             

             

             

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            19時40分カメラ

             

            帰る直前に

             

             

             

             

             


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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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