誤差を確認してみる。

0

    7月11日(木)



    福井市の暦
    [日の出 4時47分]
    [日の入 19時14分]
    [月齢 8.3]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 21.2(-0.3)]
    [ 9時 22.1(-4.5)]
    [15時 22.3(-7.0)]
    [最高 25.2(-4.9)]



    福井市の風速
    [ 9時 4.5m/s(南東)]
    [15時 5.7m/s(南東)]

    福井市の最大瞬間風速
    [10.1m/s(18時39分・東南東)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:小雨]






    9時辺りから[止むことなく、雨が降り続く雨雨雨]


    その雨は 16時には止み、その後は曇り空曇り曇り曇り







    気温は、前日に比べて大きく下がる下向き下向き下向き下向き下向き


    「梅雨寒」でしたニコニコニコニコニコニコ






    18時30分の小浜市カメラ



    18時54分の福井市カメラ



    ========================


    二日前「ノギス」を載せたことで、閃いたひらめきひらめきひらめき






    「ウォーキングメジャーの誤差を」調べてみました虫眼鏡虫眼鏡虫眼鏡








    「ノギス」で、直径を測りますOK




    【197.25mm】








    [カウンタをリセットして]→[100回転させる]



    その時の数値は【61.9m】








    [「197.25mm」×「円周率(3.141592654)」×「100」を 計算すると]【61.97m】









    誤差は【0.07m(0.113%)】








    [カウンタが100mの時の]実際の距離は「100.1127m」









    誤差は ほぼなしですv(^^)













    これからも「ポイント練習の時の 距離計測の相棒」として 活躍してくれることでしょうわーいわーいわーい



    丁寧な走りを心掛ける

    0

      7月10日(水)



      福井市の暦
      [日の出 4時46分]
      [日の入 19時15分]
      [月齢 7.3]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 21.5(-0.5)]
      [ 9時 26.6(+3.2)]
      [15時 29.3(+5.6)]
      [最高 30.1(+3.9)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.6m/s(南南東)]
      [15時 3.8m/s(北北西)]

      福井市の最大瞬間風速
      [7.2m/s(15時54分・北北西)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:快晴]






      久々の真夏日晴れ晴れ晴れ







      空気は乾いて、日差しが暑じぃでした汗汗汗



      ========================



      18時08分カメラ



      セピア風に加工アートアートアート






      こちらは「きららパーク」



      本日のポイント練習の会場ですメモメモメモ
      (たまには「足羽山以外で」開催するのも 面白いですOK)








      ◎柔軟ストレッチ



      ◎10分間 ウォーク






      カエルの「ピョン太郎」



      18時13分カメラ



      18時16分カメラ
      インターバル走の歩道





      ◎10分間 ウォーク



      ◎簡単に ドリル運動



      ========================


      本日の 本練習





      【45秒×4回走 5set】





      [45秒毎に 3回折り返すリサイクルリサイクルリサイクル 1set 3分間GO!GO!GO!]













      [腕時計のタイマーを【48秒にset腕時計腕時計腕時計】]

      そして「繰り返しに設定」にする。





      [起動させて、3秒経ったら走り始める]





      [音が鳴ったら【3秒の内に】折り返す]
      (なので48秒にsetしていますOK)






      ※レストは 4分間ウォーク



      ………………………………………………………………


      1本目は【無駄に速く走ろうとしていたのだろうか!?!?!?



      フォームが乱れていて、息も異様に上がった汗汗汗









      2本目以降は「丁寧な走りを」心掛けるOK
      (フォームや体幹を意識する。)











      今回は、脚はまぁまぁ軽いが[呼吸が上がり気味でした汗汗汗]
      (暑さが原因か???)








      その中【ラスト・5本目は 「50秒×4」に設定パンチパンチパンチ
      (ペースを上げれそうに無い代わりに、時間を延ばしました。)











      5本、シッカリと走りきれて【充実感のある練習には成りましたv(^^)】







      ◎10分間 スローウォーク


      ◎車の中で 着替える


      ◎マッサージ・ストレッチ







      19時28分カメラ






      同じく 19時28分カメラ



      イカ墨風に加工アートアートアート




      レスト中も意識せよ!!

      0

        7月3日(水)



        福井市の暦
        [日の出 4時42分]
        [日の入 19時16分]
        [月齢 0.3【朔(新月)】]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 21.2(-0.8)]
        [ 9時 25.7(+1.4)]
        [15時 26.7(-0.1)]
        [最高 27.8(+0.1)]



        福井市の風速
        [ 9時 0.8m/s(南東)]
        [15時 2.5m/s(北北西)]

        福井市の最大瞬間風速
        [5.1m/s(16時09分・北西)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:くもり]






        前日と、ほぼ変わらない天候と気候曇り曇り曇り





        しかし…どちらかと言えば【今日の方が蒸し暑じぃ汗汗汗



        【イヤらしい暑じぃ】でしたあせあせあせあせあせあせあせあせあせあせ



        ========================



        18時19分カメラ



        セピア風に加工アートアートアート





        こちらは「足羽山」



        水曜日なのでメモメモメモ「練習開催の日ですパンチパンチパンチ






        18時25分カメラ






        18時26分カメラ



        色鉛筆風に加工アートアートアート











        ◎柔軟ストレッチ



        ◎800m ウォーク
        (ポイント練習の準備、兼ねる)



        ◎1.2km ジョギング



        ◎簡単に ドリル運動



        ………………………………………………………………


        本日の 本練習GO!GO!GO!



        【600m × 5本走】









        600mは【「50」→「50」→「100」→「100」→「50」→「50」→「100」→「100」】
        (つまり、1本につき 7回折り返す)




        レストは[4分間 ウォーク]
        (3→4本目は、給水のために 6分間にする)








        1本目:3分10秒7



        2本目:3分02秒6



        3本目:3分01秒8





        4本目:3分02秒2



        5本目:2分58秒3











        5本目、ラスト200mはペースを上げようと意気込んでいましたが…[思ったほど、上げられなかったニコニコニコニコニコニコ]



        でも【手応えはあったので、良い練習には成りましたわーいわーいわーい











        1本平均:3分03秒12
        平均:5分05秒20/km







        ※7回の折り返しを考慮すると、1本あたり 10秒程度は速いと思います。



        ========================


        インターバル走はGO!GO!GO!


        ペース走の時だけでなく【レストの時も、重要です!!!!!!









        レストに入る瞬間は【ペースが大きく変わるので、一気に辛くなります汗汗汗
        (むしろ、ペース走中よりも レスト中の方が辛い?)












        けれども…




        ウォークにしろ、ジョギングにしろ【辛いからと言って…[腰が低くなったり][お尻を後ろに引いた 「くの字に」なったり]しないように】

        【レスト中も、良い姿勢を意識しなければ いけません!!!!!!










        ※3本目に入る直前から、小雨が降りました小雨小雨小雨


        でも…木々に囲まれているお陰で、雨で濡れることはありませんでしたOK








        19時48分・帰る直前カメラ




        monoran3号の中でカメラ




        形作りと 脚の強化を!

        0

          6月30日(日)



          福井市の暦
          [日の出 4時41分]
          [日の入 19時16分]
          [月齢 26.7]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 22.8(+0.7)]
          [ 9時 25.5(+0.4)]
          [15時 24.2(+1.5)]
          [最高 26.1( 0.0)]



          福井市の風速
          [ 9時 1.0m/s(東南東)]
          [15時 3.1m/s(南)]

          福井市の最大瞬間風速
          [12.3m/s(11時53分・西南西)]



          福井市の天候
          [ 9時:くもり]
          [15時:小雨(霧雨?)]








          9時53分カメラ





          こちらは「足羽山(あすわやま)」です富士山富士山富士山



          今回の練習[6kmジョギングの会場]ですGO!GO!GO!








          ◎ストレッチ


          ◎1km アップウォーク





          9時55分55秒カメラ



          セピア風に加工OK







          9時57分カメラ

          植物にとっても、水(雨)は大切ですね。






          10時02分カメラ



          ………………………………………………………………


          そして[6kmジョギング]のスタートグッドグッドグッド






          今回のコースメモメモメモ





          【右側の「800mコースの基点」を基点にして→矢印が置いてある「380m地点」で左折→左側のポイントで折り返す】

          片道1km(往復2km)のコースですOK






          高低差右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下





          [左側が基点][右側が折り返し点]


          途中[往路の 320m〜500mの区間は 上り勾配が特にきつい汗汗汗]






          [頭を上下させず][体幹を意識して][前傾しすぎないように気を付けて][腰が低くならないように]


          [余計な体力を消耗しないような走り方を]再確認・模索しますパンチパンチパンチ




          そして…勾配が緩くなってからは、息を整える練習になりますOK












          ペースは[6分30秒/km〜7分00秒/km]と、遅めの設定です。





          [雨上がりで、とても蒸し暑じぃ]と言うのもありますが…[歩数を多くして、脚を鍛えると言う目的も ありますわーいわーいわーい]
          (【形作りが最大の目的】と言うことでもありますグッドグッドグッド)





          6.0km:40分24秒

          平均:6分44秒0/km











          [物凄い量の汗を掻きました汗汗汗]
          (風が気持ち良かったので[意外にも途中給水無し])






          ◎1km ダウンジョギング
          (途中[自販機給水]と[ストレッチ])



          ◎全部着替える












          ※昼間は、ちょっとした用事
          (用件は、書けません)











          ※夕方は【ものらんは善い子なので】母親の買い物のお伴グッドグッドグッド






          買い物のご褒美ウィンクウィンクウィンク



          意識する気持を持て!!

          0

            6月26日(水)



            福井市の暦
            [日の出 4時40分]
            [日の入 19時16分]
            [月齢 22.7]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 19.1(+2.1)]
            [ 9時 27.4(+4.0)]
            [15時 32.1(+5.8)]
            [最高 32.6(+5.1)]




            福井市の風速
            [ 9時 2.6m/s(南南西)]
            [15時 4.6m/s(南南東)]

            福井市の最大瞬間風速
            [9.9m/s(20時00分・南東)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:薄曇り]






            【真夏日になりました晴れ晴れ晴れ



            昼前には、空調を利かせましたOK



            ========================


            今日は水曜日メモメモメモ


            「ポイント練習の日」ですGO!GO!GO!








            なんだか、雨が降りやすい空模様曇り曇り曇り曇り曇り



            それでも「足羽山」まで行きました車車車
            (冬季なら、無難に「県営野球場の下」ですが…)





            福井市の街を眺めるカメラ



            イカ墨風に加工OK







            アジサイかわいいかわいいかわいい



            色鉛筆風に編集アートアートアート







            テレビ塔












            800mコースは[桜の木々のお陰で桜桜桜ある程度の雨は防いでくれますグッドグッドグッド]







            シューズは…




            一番古いのを靴靴







            ソールは、こんな感じ…












            「脚を痛めやすい?」





            【綺麗なフォームを心掛ければ】そう簡単に痛めないです。











            もし痛めたとしても【自分から、このシューズを使ったのですから】[痛めるようなフォームで走った自分が悪いのです。]




            ========================


            ◎800m ウォーク



            ◎柔軟ストレッチ



            ◎体のバランスを整える、体幹トレ



            ◎簡単なドリル運動



            ◎1.2km ジョギング










            今回の本練習メモメモメモ



            [100m × 10本走]










            【奇数回目は 上り坂】

            【偶数回目は 下り坂】



            [レストは 200mのジョギング]
            (中間で、折り返すリサイクルリサイクルリサイクル)












            【頭の上下運動を抑えつつ】【体幹を使って走りますGO!GO!GO!



            この2つを シッカリと意識して挑みますGO!GO!GO!









            1本目(上り):30秒7


            2本目(下り):28秒9






            3本目(上り):29秒6


            4本目(下り):27秒0






            5本目(上り):28秒5


            6本目(下り):26秒6






            7本目(上り):27秒3


            8本目(下り):26秒0






            9本目(上り):26秒2


            10本目(下り):24秒0











            [上り平均:28秒46]


            [下り平均:26秒50]











            10本平均:27秒48

            (4分34秒80/km)











            病み上がり後、初めてのポイント練習にしては【かなり良い調子でしたわーいわーいわーい
            (ポイント練習が、3週間ぶりだったことを踏まえてもv(^^))





            【意識する気持ちを持って練習に挑んだことが】
            プラスに繋がる走りが出来たのでありましょう(^^)(^^)









            まだ…お腹の調子は万全ではないですが…

            【完全回復と言っても良いでしょう(^^)d】











            ◎800m スロージョグ


            ◎800m ウォーク


            ◎マッサージ・ストレッチ









            ※雨は降りませんでしたOK



            暑じぃ・蒸し暑じぃこともなく、快適なコンディションでしたわーいわーいわーい



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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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