この好機を逃さない!!

0

    1月18日(木)



    福井市の暦
    [日の出: 7時04分]
    [日の入:17時07分]
    [月齢:1.0]



    福井市の気温(前日比)
    [最高 8.5(+1.8)]
    [最低 2.6(+0.5)]

    [ 9時 3.9(+1.3)]
    [15時 6.9(+1.2)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:小雨]







    19時06分カメラ



    日が暮れた辺りから[濃い霧が かかっていました濃霧濃霧濃霧]










    その霧は……










    1月19日(金)



    福井市の暦
    [日の出: 7時04分]
    [日の入:17時08分]
    [月齢:2.0【三日月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最高 8.0(-0.5)]
    [最低 -0.1(-2.7)]

    [ 9時 0.4(-3.5)]
    [15時 7.4(+0.5)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:快晴]







    7時20分カメラ



    [次の日の朝も かかっていました濃霧濃霧濃霧濃霧濃霧]
    (しかも、周りが見にくいくらいだった。通勤は、少し怖かったです…)



    ============


    今回積もった雪も、だいぶん融けてきましたグッドグッドグッド



    そして…今日は、雲が少ない快晴晴れ晴れ晴れ






    [この好機(チャンス)を逃すまいと…]



    仕事後は足羽山で、ウォークを楽しみましたわーいわーいわーい



























    ※所々、雪融けの水溜まりがありました。



    週に一度の刺激入れ!!

    0

      1月16日(火)



      福井市の暦
      [日の出: 7時05分]
      [日の入:17時06分]
      [月齢:28.0【晦日月】]



      福井市の気温(前日比)
      [最高 10.2(+1.8)]
      [最低 -0.2(+4.3)]

      [ 9時 2.3(+2.4)]
      [15時 8.6(+1.4)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:薄曇り]







      7時 56秒カメラ
      (一応「きららパーク」を見ています(笑))





      晴れ間も見えて晴れ晴れ晴れ気温も上がった事もあり…


      一気に雪融けが進んだ感じですグッドグッドグッド



      ============


      1月17日(水)



      福井市の暦
      [日の出: 7時05分]
      [日の入:17時06分]
      [月齢:0.0【朔(新月)】]



      福井市の気温(前日比)
      [最高 6.7(-3.5)]
      [最低 2.1(+2.3)]

      [ 9時 2.6(+0.3)]
      [15時 5.7(-2.9)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:くもり(小雨?)]
      [15時:雨]






      断続的に、雨が降ったので雨雨雨


      更に雪融けは進みましたOK








      18時23分カメラ



      同じく 18時23分カメラ
      県営野球場ベースボールベースボールベースボール





      雨の当たらない「野球場の下」で 練習GO!GO!GO!






      雪が残っています雪雪雪


      しかし…雪を気にする必要もないですわーいわーいわーい









      ◎10分間 マッサージとストレッチ



      ◎5分間 ウォーク





      ◎本練習 30分30秒ラン





      【前任の携帯のお知らせタイマーを 31分にセットして→30秒後に走り始める。】





      走り始めると、同時に…





      【27分30秒にセットした、腕時計・TIMEXをスタート】






      こう言う感じ(腕時計携帯)





      「スロージョグ」から始め、徐々にペースを上げていきます上向き上向き上向き











      TIMEXのアラームが鳴ったらチャペルチャペルチャペル 残り3分砂時計砂時計砂時計




      【レースペース(だと、感じるペース)で、最後のスパートでしたパンチパンチパンチ







      ◎5分間 ウォーク



      ◎30秒流し 3本
      (ペースを控えめにする)



      ◎6分間 マッサージ
      (「右脹脛」→「左脹脛」→「右太もも」→「左太もも」 1分半ずつ)



      ◎ダウンストレッチ






      19時50分カメラ
      遠くから「野球場」を眺める




      前の携帯が活躍する♪

      0

        1月10日(水)



        福井市の暦
        [日の出: 7時06分]
        [日の入:16時59分]
        [月齢:22.9]



        福井市の気温(前日比)
        [最高 3.9(-7.2)]
        [最低 0.3(-2.8)]

        [ 9時 0.5(-5.8)]
        [15時 1.6(-3.0)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:小雪]
        [15時:小雪]






        寒みぃ一日(+_+)





        雪が舞う時間帯もあり[福井市では、20時現在 4cmの積雪を観測。]



        ============




        18時32分カメラ


        こちらは「福井県営野球場ベースボールベースボールベースボール






        駐車場を見るカメラ



        野球場を見るカメラ








        今日はメモメモメモ



        それなりに、体を解す目的の運動ですOK








        まずは[10分間 マッサージとストレッチ]





        そして[5分間 ウォーク]





        本練習[30分 ジョギング]






        【前任の携帯で、お知らせタイマーをスタートさせて】→【同じく 前任の携帯で、4MP(音楽)起動】






        それをポケットに入れ…



        [30分後、アラームが鳴るまでのジョギングGO!GO!GO!]










        4MPは「ランダム選曲」



        [曲が変わる毎に→ペースを上げていきますグッドグッドグッド]










        日曜日は (疲労の溜まりすぎによる)脚の違和感などがありましたが…



        特に、違和感などは出なかったですわーいわーいわーい








        走り始めは、多少ぎこちない走りでしたが…



        尻上がりに、調子も上がった感じでしたv(^^)









        ◎30秒間流し 5本


        【前任の携帯で、お知らせタイマーを 1分にセットしてスタートさせて】→【残り30秒になったら、走り始めますOK







        ◎軽く ウォーク



        ◎ダウンストレッチ






        ウォーク中にカメラ
        県営体育館を見る




        19時45分カメラ
        吹雪いています雪雪雪










        ※腕時計は持って来ていましたが腕時計腕時計腕時計


        今日は、あえて使わず(腕時計×)






        前の携帯を、有効に使いましたグッドグッドグッド




        仕事始め前に[喝]を!!

        0

          1月4日(木)



          福井市の暦
          [日の出: 7時06分]
          [日の入:16時54分]
          [月齢:16.9【居待月】]



          福井市の気温(前日比)
          [最高 4.3(-0.8)]
          [最低 0.3(-0.3)]

          [ 9時 1.0(-1.2)]
          [15時 4.3(+1.4)]



          福井市の天候
          [ 9時:くもり]
          [15時:くもり]






          1週間の年末年始の休みも[今日で最後メモメモメモ]



          翌日・5日は[2018年の仕事始めですビルビルビル]










          4時15分時計起床OK



          二度寝をしないように、布団の中でウトウト眠たい眠たい眠たい










          5時00分時計布団の中で「足首回しの運動で」血行を良くするOK





          5時10分時計布団から出て、日課のマッサージにストレッチ

          「身支度」「水分補給」「お手洗い」










          5時50分時計父親の車で、練習場にしているトンネルまで車車車






          5時59分カメラ



          6時04分カメラ
          トンネル・折り返し側








          6時08分腕時計

          練習スタートパンチパンチパンチ











          1.25km:8分42秒
          (6分57秒6/km)





          トンネルランの出だしとしては【かなり速かったですプシュープシュープシュー










          2.50km:16分46秒
          (この1.25km:8分04秒)
          (6分27秒2/km)






          始めは[「往路(下り)」が向かい風]だったのですが…



          風向きは逆転して[「復路(上り)」が向かい風に]なりました強風強風強風










          3.75km:24分26秒
          (この1.25km:7分40秒)
          (6分08秒0/km)






          やはり、出だしのペースが速すぎたようで…


          [3往復目・復路(3.3km辺り)から]、息が辛くなってきましたニコニコニコニコニコニコ










          5.00km:32分10秒
          (この1.25km:7分44秒)
          (6分11秒2/km)






          4往復(5.00km)で打ち切ろうかと思いましたが…



          【ペースを落とせば、予定の5往復は走り切れると思ったので】続けましたGO!GO!GO!










          6.25km:40分08秒
          (この1.25km:7分58秒)
          (6分22秒4/km)








          10kmレースの後半をイメージした練習に成りましたわーいわーいわーい



          翌日から始まる仕事に向けての【喝を】入れられた感じですグッドグッドグッド










          6.25km:40分08秒
          平均:6分25秒3/km





          でも、本当は…出だしはもう少しゆっくり走り→徐々にペースを上げていくのが理想的。




          入念にマッサージ・ストレッチのために、体が舞い上がっていたのだろう(笑)







          7時03分カメラ
          帰宅前・トンネル基点側




          7時10分カメラ
          帰宅中・眩しい朝日晴れ晴れ晴れ



          ============


          あとは、普段の日曜と同じよう過ごすOK










          夕食前食事食事食事


          僕には【サプライズが待っていました!!!!!!



















          両親から「二着のパジャマの」プレゼントプレゼントプレゼントプレゼント










          【年末の大掃除などのお礼】だと言うことですわーいわーいわーい






          【とても嬉しかったです(≧▽≦)】
          (↑少し、込み上げそうになりましたニコニコニコニコニコニコ)




          寒い中のトンネルラン

          0

            12月27日(水)



            福井市の暦
            [日の出: 7時04分]
            [日の入:16時48分]
            [月齢:8.9]



            福井市の気温(前日比)
            [最高 4.9(-1.7)]
            [最低 1.1(-0.8)]

            [ 9時 3.4(-2.0)]
            [15時 2.4(-2.5)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:くもり]







            6時46分カメラ
            自宅前の道路



            ウッスラと白くなったので、いつもよりも早めに出発する(家車ビル)





            でも…全体的には積雪はしていなく、予想よりも早く会社に着くOK
            (交通量は、いつもよりも少なかったような?????)






            7時半カメラ
            会社の庭



            7時31分カメラ










            仕事としては、今日が今年最後ビルビルビル



            翌日は大掃除なので[事実上の仕事納めでしたグッドグッドグッド]










            ※日中は、雪系は特に降らなかった曇り曇り曇り
            (晴れ間も見えていた時間帯も)



            ============



            18時35分カメラ




            18時36分カメラ





            今日の練習は[トンネルで開催ですGO!GO!GO!]
            (野球場の下の方が使い勝手は良いですが、いつも同じ所では面白味がない…)





            ◎10分間 マッサージとストレッチ



            ◎5分間 ウォーク








            ◎本練習[4.15kmの ランニングGO!GO!GO!]



            始めは体を慣らすように ゆっくり走り→徐々にペースを上げていきます上向き上向き上向き










            1.15km:8分41秒
            (7分33秒1/km)



            [ウッカリしていて、折り返し点よりも 75m走りすぎてしまう(笑)]








            2.15km:15分23秒
            (この1km:6分42秒)





            3.15km:21分49秒
            (この1km:6分26秒)





            4.15km:27分25秒
            (この1km:5分36秒)










            4.15km:27分25秒
            平均:6分36秒4/km










            ◎15分間 ウォーク





            ◎100m流し 3本


            25秒4/26秒2/25秒1





            ◎ダウンストレッチ






            19時37分カメラ
            帰る前に、monoran2号の中で撮影










            ※今日は【「復路(上り)」の向かい風が、非常に強かった強風強風強風



            そして…その風は、とても冷たかった(+_+)














            「フリースインナー」や「ヒートテックタイツ」を着ていたこともあり【ジャージは薄目の物を 一着だけ】




            [そのせいで(???)寒みぃ中での練習となった(笑)]



            | 1/147PAGES | >>

            calendar

            S M T W T F S
             123456
            78910111213
            14151617181920
            21222324252627
            28293031   
            << January 2018 >>

            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

            recent comment

            profile

            search this site.

            mobile

            qrcode

            powered

            無料ブログ作成サービス JUGEM