意識を耳に集中せよ!!

0

    1月15日(火)



    福井市の暦
    [日の出 7時05分]
    [日の入 17時04分]
    [月齢 9.1]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 -0.4(-0.5)]
    [ 9時 2.4(-0.1)]
    [15時 11.2(+1.4)]
    [最高 11.4(+1.1)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.8m/s(南)]
    [15時 5.6m/s(南)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:くもり]






    3連休の晴天は終わり、徐々に雲が広がる曇り曇り曇り





    そして…










    1月16日(水)



    福井市の暦
    [日の出 7時05分]
    [日の入 17時05分]
    [月齢 10.1]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 2.7(+3.1)]
    [ 9時 3.4(+1.0)]
    [15時 4.3(-6.9)]
    [最高 7.0(-4.4)]



    福井市の風速
    [ 9時 4.3m/s(北)]
    [15時 3.7m/s(北北西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:くもり]






    午前中を中心に、雨が降る天候になる雨雨雨








    しばらくは、雨や雪が降る日が続く予報…



    次なる晴天を、心待ちにしようグッドグッドグッド



    ========================


    水曜日なので「ポイント練習の日」ですGO!GO!GO!





    雨が降りやすい上に、水溜まりが至るところにあるために「県営野球場の下」での練習ですOK










    ◎10分間 ウォーク
    (「25m」「50m」「75m」の3地点に、ミニランタンを置く)




    50mから 75mを見る



    同じく、基点の方向を見る






    左から「県営体育館」「サブグランド」「9.98スタジアム」



    足羽山(あすわやま)








    ◎ストレッチ



    ◎10分間 ジョギング



    ………………………………………………………………


    今回は「ポケコン」を使いましたゲームゲームゲーム








    3週間前の練習同様



    「25」「50」「75」を 2回ずつ・合計 6回選ぶプログラムメモメモメモ





    それぞれ 指示された距離で折り返して戻る[1set 600mのインターバル走]









    前回と違うところは…



    [走る前に、それらを覚えるのではなく]







    【基点で折り返す度に、ポケコンから鳴る音を聴き】

    【[1回なら 25mで][2回なら 50mで][3回なら 75mで]折り返します!!!!!!






    [(ごく一部を除き)何らかのキーを押すと]→[次なる折り返し地点を 音で知らせるプログラム]ですメモメモメモ
    (set毎の確認のため、数字も表示するようにしています。)










    ポケコンは、地面に置いてあるので…



    【基点では 一旦止まり、地面をタッチするように ボタンを押します。】
    (ポイントでは、大回りで折り返します。)










    1set目:「50」「25」「50」「25」「75」「75」

    3分32秒4






    2set目:「25」「75」「25」「50」「50」「75」

    3分17秒2






    3set目:「50」「75」「25」「25」「75」「50」

    3分14秒1






    4set目:「75」「50」「25」「25」「50」「75」

    3分12秒0






    5set目:「75」「25」「50」「75」「50」「25」

    3分06秒5











    一本平均:3分16秒44

    平均:5分27秒40/km





    ※実際のペースは[表記よりも それぞれ10秒程度速いと思います。]











    [疲れました(笑)]
    (↑一瞬ながら止まることで、心拍や呼吸が乱れるために汗汗汗)





    でも…思い通りの練習が出来で、辛かったけど、面白かったですわーいわーいわーい










    ◎10分間 スローウォーク
    (ランタン撤収、兼ねる)



    ◎マッサージ・ストレッチ



    ◎10分間 ウォーク



    ◎上だけ着替える





    ◎さいならパーパーパー(笑)




    土曜の影響を感じず♪

    0

      1月14日(月・成人の日)



      福井市の暦
      [日の出 7時06分]
      [日の入 17時03分]
      [月齢 8.1【上弦】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 0.1(+0.9)]
      [ 9時 2.5(+0.7)]
      [15時 9.8(-0.4)]
      [最高 10.3(-0.7)]



      福井市の風速
      [ 9時 2.4m/s(南)]
      [15時 3.2m/s(北北西)]



      福井市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:快晴]






      4時45分時計起床OK





      5時20分時計日課のマッサージとストレッチ

      「水分補給」「お手洗い」「身支度」





      5時55分時計父親と二人で、外に出るOK

      [燃やせないごみの日なので、ごみを出す(笑)]








      6時03分時計

      早朝ジョグスタート!!











      徐々に、明るくなって行く中のジョギングわーいわーいわーい




      6時12分カメラ



      同じく 6時12分カメラ






      6時20分カメラ






      6時27分カメラ






      6時40分カメラ





      空気が澄んでいたので、街の灯りも、朝日も、とても綺麗でしたぴかぴかぴかぴかぴかぴか








      二日前の土曜日メモメモメモ


      「青い運動教室」や「赤い陸上クラブ」で 歩き・走り回った割には【意外と調子は良かったですグッドグッドグッド
      ([土曜の夜の銭湯][日曜の足羽山ウォーク]のお陰?)





      【効率の良いジョギングになりましたv(^^)】








      9.4km:時間不明(笑)



      ========================


      昼食は[父親が「8番らーめん」で、ご馳走してくれましたモグモグモグモグモグモグ]
      (↑痛恨の、画像保存 し忘れ(笑))








      昼間は、疲労抜きの目的で「のんびりウォークわーいわーいわーい





      15時38分カメラ

      白山(はくさん)富士山富士山富士山





      爽快感のポイント練♪

      0

        1月9日(水)



        福井市の暦
        [日の出 7時06分]
        [日の入 16時58分]
        [月齢 3.1]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 1.0(-1.3)]
        [ 9時 2.4(-2.1)]
        [15時 3.3(-3.9)]
        [最高 6.6(-1.2)]



        福井市の風速
        [ 9時 5.0m/s(北北東)]
        [15時 1.9m/s(北)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:雪が舞う]
        [15時:晴れ]






        [未明は、強風続き強風強風強風]


        【午前中は、時々雪が舞うことがあった雪雪雪









        でも…雪は積もらず[だんだんと風も弱くなり、天候も回復しましたわーいわーいわーい]



        ========================


        今日は水曜日なのでメモメモメモ

        ポイント練習ですパンチパンチパンチ








        練習場へ向かう道中車車車

        道路が乾いていることを確認OK





        雨や雪系が降ることも無さそうなので[足羽山で行うことにしましたわーいわーいわーい]






        18時21分カメラ



        同じく 18時21分カメラ






        18時22分・800mコースの基点からの眺めカメラ



        同じく 18時22分カメラ










        ◎マッサージ・ストレッチ





        ◎800m ウォーク
        (「25m」「50m」「75m」「100m」の4ヶ所に、ミニランタンを置きながら。)




        100m地点から旗旗旗





        ◎1.6km ジョギング


        「フォーム」や「脚の調子」だけでなく[滑らないかどうかの確認 兼ねる]










        準備万端v(^^)





        本練習開始ですパンチパンチパンチ




        ………………………………………………………………


        【「25m」→「50m」→「75m」→「100m」の順に折り返す。 1set 500m】


        まずは、これを 3setGO!GO!GO!
        (レストは 200mウォーク)








        2分38秒2


        2分31秒6


        2分30秒4









        最後は【2setを連続で行いましたパンチパンチパンチ



        5分04秒1












        全2.5km:12分44秒3

        平均:5分05秒72/km









        アップ中は、それなりに車が通りましたが車(RV)車(RV)車(RV)



        【本練習中は、全く車は通らずグッドグッドグッド






        気分爽快で【大満足の練習になりましたてれちゃうてれちゃうてれちゃう










        ◎1.6km ウォーク
        (ランタン撤収兼ねる)




        19時34分カメラ





        ◎上だけ 着替える





        ◎ダウンストレッチ




        一ヶ月ぶりに訪れる♪

        0

          12月28日(金)



          福井市の暦
          [日の出 7時05分]
          [日の入 16時48分]
          [月齢 20.8]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 -0.1(-4.1)]
          [ 9時 1.5(-5.6)]
          [15時 3.0(-2.9)]
          [最高 3.1(-6.1)]



          福井市の風速
          [ 9時 2.5m/s(北東)]
          [15時 4.1m/s(北)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:くもり?]
          [15時:くもり?]







          6時29分・自宅の屋根





          【ウッスラと雪化粧】




          6時半・空模様




          6時57分・自宅前の道路





          でも…(僕の)予想よりは、少ない方OK



          いつもと同じ時刻に、家を出発車車車










          今日の最高気温は【前日の最低気温よりも低く】
          【時々、雪が舞う雪雪雪






          でも、思ったほど寒みぃではなく 特に積雪が増えることはなかったOK



          ========================


          今年の仕事は、事実上終了しましたOK
          (翌日は、大掃除ぴかぴかぴかぴかぴかぴか)






          17時58分カメラ



          そこで「西山公園」で、冬のウォークわーいわーいわーい





          11月30日以来、ほぼ一ヶ月ぶりの「西山公園ウォーク」ですグッドグッドグッド






          17時59分カメラ



          18時03分カメラ



          18時05分カメラ








          ※フォームを意識しながら、およそ30分腕時計腕時計腕時計



          後半は、雪が舞った時間帯があった雪雪雪



          乱数の指示通り走れ!!

          0

            12月26日(水)



            福井市の暦
            [日の出 7時04分]
            [日の入 16時47分]
            [月齢 18.8【更待月】]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 5.4(+5.2)]
            [ 9時 6.0(+2.2)]
            [15時 7.8(-2.8)]
            [最高 8.1(-2.6)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.0m/s(南南西)]
            [15時 0.7m/s(北西)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:雨]
            [15時:雨]






            ほぼ止むことなく、雨が降り続いた日雨雨雨



            朝方よりも、昼間の方が 体感的に寒みぃでした。



            ========================


            クリスマスが 終わったからなのか???



            なぜか[年の瀬だと言う感じが薄れてきたニコニコニコニコニコニコ]







            18時38分カメラ



            そんな中【今年最後のポイント練習 [in 野球場の下]】ですGO!GO!GO!






            [左:県営体育館] [右:9.98スタジアム(県営陸上競技場)]



            ………………………………………………………………


            ◎ウォーク
            (「25m」「50m」「75m」の3ヶ所に、ミニランタンを置く。)



            ◎各種ストレッチ



            ◎1km ジョギング






            野球場の下
            (3つの小さなオレンジの光が、ランタン)










            先週・土曜日メモメモメモ



            「青い運動教室」と一緒に[他の団体さんも、使っていましたOK]





            とある練習の時、主将と思われる方が「A」「B」「C」と言っていて…

            みんなは、それに合わせて 何らかの動きをしていましたGO!GO!GO!













            これをヒントにメモメモメモ



            四日後(=今日)の本練習が、閃きましたひらめきひらめきひらめき










            今回は「ポケコン」を、使いますわーいわーいわーい






            プログラム(一部)





            「25」「50」「75」の [3種類の数字を 2回ずつ、6回選ぶプログラム]



            乱数を使い、選び方は無造作にしています。







            実行結果の一例ゲームゲームゲーム


            この例ですと【順番に「75m」→「50m」→「75m」→「25m」→「50m」→「25m」で、折り返しますリサイクルリサイクルリサイクル
            (↑6往復。どんな組み合わせでも、全部で600m。 これを1setとして 6set行う。)










            set前にプログラムを実行してPCPCPC 【これを覚えてから 走るGO!GO!GO!



            【忘れないように、常に思い出し(考え)ながら 走ることが重要!!!!!!
            (↑同時に、フォームも意識する。 尚、前回と同じ結果だったら 再実行。)








            1set目:「25」「50」「75」「25」「75」「50」

            3分20秒2






            2set目:「75」「50」「50」「75」「25」「25」

            3分20秒5






            3set目:「75」「25」「75」「50」「50」「25」

            3分17秒1






            4set目:「25」「50」「75」「50」「25」「75」

            3分18秒7






            5set目:「50」「75」「50」「25」「75」「25」

            3分19秒2






            6set目:「75」「50」「25」「50」「25」「75」

            3分07秒2













            1set平均:3分17秒12


            平均:5分28秒54/km



            ※大回りで折り返しているために、[1setあたりのペースは 表記より10秒程度速いものと思われる。]












            何とか、間違えずに走り切れましたわーいわーいわーい
            (4set目は、ちょっと危うかった(笑))





            【25は「A」】【50は「B」】【75は「C」】と言うように置き換えれば、忘れにくくなると思いますグッドグッドグッド









            ◎ダウンウォーク
            (ランタンの撤収兼ねる)



            ◎ダウンマッサージとストレッチ







            19時58分カメラ

            サブグランド



            | 1/166PAGES | >>

            calendar

            S M T W T F S
              12345
            6789101112
            13141516171819
            20212223242526
            2728293031  
            << January 2019 >>

            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

            archives

            recent comment

            profile

            search this site.

            mobile

            qrcode

            powered

            無料ブログ作成サービス JUGEM