何とか大丈夫そう。

0

    10月15日(月)



    福井市の暦
    [日の出 6時01分]
    [日の入 17時20分]
    [月齢 6.0]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 13.4(-0.9)]
    [ 9時 15.6(-2.7)]
    [15時 23.2(+1.7)]
    [最高 23.9(+0.6)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.5m/s(西南西)]
    [15時 0.9m/s(西南西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]






    朝方は【左脹脛の調子は 今一つニコニコニコニコニコニコ





    でも、時間が経つにつれて、楽になっていくOK



    仕事後は「西山公園」で、軽くウォークグッドグッドグッド

































    ========================


    10月16日(火)



    福井市の暦
    [日の出 6時02分]
    [日の入 17時19分]
    [月齢 7.0]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 14.1(+0.7)]
    [ 9時 16.8(+1.2)]
    [15時 22.0(-1.2)]
    [最高 23.0(-0.9)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.4m/s(南南東)]
    [15時 3.9m/s(北西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]






    まだ、少し「左脹脛の影響が 気になるニコニコニコニコニコニコ



    【まだまだ疲れが溜まっているのだろう】








    「温め」や「マッサージ」で、少しでも早い回復を目指したいところOK





    汗を多めに掻いたが…

    0

      10月11日(木)



      福井市の暦
      [日の出 5時58分]
      [日の入 17時26分]
      [月齢 2.0【三日月】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 16.7(-0.3)]
      [ 9時 17.0(-2.0)]
      [15時 17.0(-3.3)]
      [最高 17.8(-4.3)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.6m/s(南南東)]
      [15時 2.1m/s(南南東)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:雨]
      [15時:雨]






      前日・水曜日に続く感じで 雨降り雨雨雨



      調整ランは、お預け(笑)



      ========================


      10月12日(金)



      福井市の暦
      [日の出 5時59分]
      [日の入 17時24分]
      [月齢 3.0]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 14.3(-2.4)]
      [ 9時 15.5(-1.5)]
      [15時 19.0(+2.0)]
      [最高 20.4(+2.6)]



      福井市の風速
      [ 9時 1.5m/s(南東)]
      [15時 4.9m/s(北)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:小雨]
      [15時:晴れ]






      7時24分カメラ







      天候回復(^^)(^^)




      ようやく[日曜日に向けた調整ラン]ですグッドグッドグッド











      足羽山・800mコースの基点にてカメラ




      基点近くの自販機財布財布財布
      (そろそろ「温かい飲み物を」入れて欲しい(笑))



      ………………………………………………………………


      ※「ウォーク」と「ジョギング」に於いては…



      【上り坂では、膝を大きく動かし[太ももの疲労抜き]】

      【下り坂では、膝の動きを小さくして[脹脛の疲労抜き]】










      ◎柔軟ストレッチ










      ◎800m ウォーク






      200m地点旗往路方向カメラ



      同じく 復路方向カメラ






      300m地点から見る夜景ぴかぴかぴかぴかぴかぴか



      400m地点旗折り返した直後に見える夜景月月月










      ◎2.4km ジョギング





      少々脚がぎこちないニコニコニコニコニコニコ





      更に……





      掻いている汗が、やや多め汗汗汗







      でも……



      【疲労抜き目的なので】
      逆に、汗を掻いた方が良いのです(^^)d

      (↑疲労物質が、血液に流れたから(だと思う)のでOK)





      ぎこちなかった脚も…



      だんだんと、軽くなっていきましたラブラブラブラブラブラブ










      ◎下り坂で[レースペースで 100m流し 5本]





      【良い感じで流せましたv(^^)】










      ◎700m ウォーク










      ◎100m 流し
      (上記と同様。 [今日の走行距離を 3.0kmにする帳尻含む(笑)])










      ◎マッサージ・ストレッチ








      ※この調子のままで[当日の「余呉湖健康マラソン」を迎えたいですニコニコニコニコニコニコ]




      9日半前の 刺激入れ!!

      0

        10月3日(水)



        福井市の暦
        [日の出 5時51分]
        [日の入 17時37分]
        [月齢 23.4]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 13.4(-2.4)]
        [ 9時 19.0(-0.6)]
        [15時 24.7(+2.4)]
        [最高 25.5(+1.9)]



        福井市の風速
        [ 9時 1.3m/s(南)]
        [15時 4.6m/s(北)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:快晴]






        [この秋一番の冷え込み(+_+)]








        でも…【日中は、雲がひとつもない快晴晴れ晴れ晴れ



        夏日になったが、それほど暑じぃではなく 快適に過ごせた一日でしたわーいわーいわーい



        ========================



        18時32分カメラ



        こちはら「足羽山富士山富士山富士山

        水曜日なので、練習開催の日ですパンチパンチパンチ






        18時36分カメラ




        18時37分カメラ




        18時39分カメラ

        この3枚は「800mコース・基点」にて。



        ………………………………………………………………


        ◎マッサージとストレッチ





        ◎800m ウォーク






        18時50分カメラ

        800mコースは「あじさいの道通りの一部かわいいかわいいかわいい
        (アジサイは、福井市の花)





        ◎1.2km ジョギング


        脚も体も、全体的に とても軽いですグッドグッドグッド



        ………………………………………………………………


        今日の 本練習メモメモメモ


        【2.1km ペース走】






        10月14日の[余呉湖健康マラソン(6.5km)に向けての、調整ランGO!GO!GO!]







        ペースは [(10kmの)レースより、やや速めプシュープシュープシュー]


        「体幹」「膝を、前に繰り出すような走り」を意識しますOK






        ※300m毎に[下り→上り→下り→上り→下り→上り→下り]










        300m:1分28秒9
        (この300m(下り):1分28秒9)




        600m:3分079秒
        (この300m(上り):1分39秒0)




        900m:4分40秒5
        (この300m(下り):1分32秒6)




        1.2km:6分17秒4
        (この300m(上り):1分36秒9)




        1.5km:7分47秒2
        (この300m(下り):1分29秒8)




        1.8km:9分18秒9
        (この300m(上り):1分31秒7)









        ラストの300mは…


        【ラストスパートを意識して!!!!!!





        2.1km:10分37秒9
        (この300m(下り):1分19秒0)

        (4分23秒3/km)







        2.1km:10分37秒9
        平均:5分03秒8/km







        ◎フォームも完璧OK



        ◎呼吸にも 余裕があるOK



        ◎2週間前の同練習よりも[わずかながら、ペースが速かったOK]
        (2週間前は[フォーム等が意識できなくて、全体的に不満足な走りだった…])








        【100点満点v(^^)】










        あとは…[10月14日まで、この調子を維持できるか?]になりますニコニコニコニコニコニコ










        ◎300m スロージョグ





        ◎1km ウォーク





        ◎100m流し 4本
        (今日の走行距離を 4kmにするための帳尻含む(笑))





        ◎ダウンストレッチ







        本日の歩数計携帯携帯携帯
        (1.2kmジョグから)








        ※脚のダメージは少なく
        【物凄く軽いわーいわーいわーい





        しかし…これに油断することなく、キチンと「ケア」「疲労抜き」に、心がけましょうグッドグッドグッド
        (独自のケアが、効いているのだろうか??? しかし、まだまだ検証段階…現時点では お教えできませんm(__)m)




        「おやつの」謎を解く!?

        0

          10月1日(月)



          福井市の暦
          [日の出 5時50分]
          [日の入 17時40分]
          [月齢 21.4]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 19.0(+1.4)]
          [ 9時 22.8(+2.9)]
          [15時 22.4(+1.2)]
          [最高 23.7(+2.3)]



          福井市の風速
          [ 9時 2.8m/s(南西)]
          [15時 4.8m/s(西南西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:晴れ]
          [15時:晴れ]






          台風24号は強風強風強風



          真夜中に、1時間程度 やや風が強かったくらいで[特に被害はなかったです。]








          [台風一過の空模様]



          昼間は、動くと少し暑じぃでした汗汗汗



          ========================



          17時52分カメラ



          こちらは「西山公園」





          「土曜の赤い陸上クラブ」や「日曜の父親とのジョグ」の疲労抜きウォークOK






          17時55分カメラ






          17時58分カメラ



          画質を変えてカメラ










          前半は、力を抜いて「脹脛の疲労抜き」


          後半は、フォームや腕振りを意識して「太もも・肩周りの疲労抜き」









          そこそこ疲労は抜けた感じですグッドグッドグッド


          水曜の「ポイント練習」に繋がることでしょうわーいわーいわーい







          18時40分カメラ








          ※時間は 40分腕時計



          ========================



          ウォーク終了直後にモグモグモグモグモグモグ


          「おやつ」ではなく「栄養補給」です(@゚▽゚@)







          夕食後にラブラブラブラブラブラブ



          以下同文(笑)
















          ところで……





          おやつは[漢字を用いると「お八つ」と書きます鉛筆2鉛筆2鉛筆2]










          どうして[漢数字の「八」と書くのか?????]



          「時刻」「八」と言う 2つの語句を用いて、お考えくださいませ。




          夏場の練習が実る!?

          0

            9月30日(日)



            福井市の暦
            [日の出 5時49分]
            [日の入 17時41分]
            [月齢 20.4]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 17.6(+0.5)]
            [ 9時 19.9(+1.9)]
            [15時 21.2(+3.3)]
            [最高 21.4(+3.2)]



            福井市の風速
            [ 9時 1.7m/s(北北西)]
            [15時 1.9m/s(北北西)]



            福井市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:くもり]






            4時25分時計目が覚めるOK





            5時までは時計布団の中でウトウト眠たい眠たい眠たい





            5時20分時計日課のマッサージとストレッチ

            「水分補給」「身支度」



            ………………………………………………………………


            5時55分時計父親と外に出るOK





            雨は降ってなく、空も明るく、雲の合間からは お日様が見えている(曇り晴れ曇り)





            迷うことなく【自宅発着のロードコースGO!GO!GO!
            (前日寝るまでは[完全にトンネルランになるだろうと]思っていたので、ある意味で拍子抜け(笑))









            6時ちょうど腕時計

            ジョギングスタートOK











            前日の「赤い陸上クラブのリレー大会」において、



            僕にしては、激しい走りをしました汗汗汗











            それでも…







            終始、脚が軽かったように感じましたv(^^)



            呼吸も楽で【今年の父親とのジョギングの中では、一番調子が良かったように思えました(^^)d】












            【夏場の「ポイント練習」や「体幹トレーニング」の成果が、あるのではないのかな】と思いますわーいわーいわーい









            9.4km:およそ 55分

            平均:5分51秒1/km



            ========================


            昼前は 床屋ハサミハサミハサミ






            本日の昼食モグモグモグモグモグモグ

            餃子は[280円が 80円になるクーポン券を使うOK]






            どこかの自販機財布財布財布


            「はぴりゅうちゃん柄の自販機」も、あると良いのになぁ〜〜ラブラブラブ












            ※台風が接近していた割には[夕方までは 雨が降らなかった曇り曇り曇り]



            どうして【国体の開会式があった日に限って】強い雨が降ったのかニコニコニコニコニコニコ










            でも……



            開会式は、成功の内に終わりましたわーいわーいわーい








            式典に参加した方々にとっては【最高の思い出になったことでしょうグッドグッドグッド



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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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