となみマラソン 2019・本編
【6年連続 6回目】
今年も早いもので…
【2019年(平成31年・令和元年)の最後のレースです】
monoran 気紛れブログ
【晩秋の頃の特別祭典】
温かいお茶でも飲みながら お楽しみくださいませ
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連載記事ですと 出発の模様から書くのが恒例ですが
今回は、いきなり本編からです
【9時半 10kmスタートです】
スタートロス:9秒
アップの内容は
◎会場周りの探索ウォーク
(2つ先の記事、参照)
◎柔軟ストレッチ
(起床後にも、マッサージと共にこなす)
1km:5分33秒
(この1km:5分24秒)
そして[2kmのラン]
2km:10分49秒
(この1km:5分16秒)
ランの内容は[1kmジョグ→1kmペース走]
【わざと 心拍と息を上げました】
(↑かなり厚着していて、汗もそれなりに掻く)
3km:15分58秒
(この1km:5分09秒)
そのお陰でしょうか?
[5分30秒/kmの設定に対して、かなり速いです]
4km:21分22秒
(この1km:5分24秒)
これは[アップで心拍に刺激が入ったことが要因でありましょうか?]
(最近は、体力温存のために あまりジョグをいていなかった…)
5km:26分43秒
(この1km:5分21秒)
ここまで「みぞおち(下腹部)」に、痛みはありません
しかも…
先週の森田駅伝・5kmよりも 2秒ながら速いうえに[何となく余裕を感じます]
(まぁ…森田は いきなり飛ばし過ぎてしまったのですが(笑))
6km:32分03秒
(この1km:5分20秒)
「ピッチ走法に変えた効果」も、あったと思います
7km:37分28秒
(この1km:5分25秒)
「新しいフォームの感覚」は、掴めました
ただ…【着地に合わせている呼吸に、少々てこずる】
しかし…今の僕にしては、リズム良く走れていました
8km:42分47秒
(この1km:5分19秒)
8.1km辺りの「アンダーパス(→)」
上りで、少々ペースを落としてしまい 辛くなりました
9km:48分15秒
(この1km:5分28秒)
でも、【みぞおちに痛みがないために】粘れました
ラスト1kmは、[従来の走法で、ペースアップを図る]
(↑慣れた呼吸法にするために。)
思ったほどペースは上げられませんでしたが
【充実感のあるレースが出来て、笑顔でフィニッシュした「ものらん」でした】
10km:53分26秒
(この1km:5分11秒)
「ピッチ走法への変更の効果」は…
今日だけでは一概には言えないものの 【あったと思います】
シーズンオフの練習で
【「ピッチ走法に対応出来る呼吸法を身に付けたいところです」】
finish:53分26秒 自己記録108位/147回目
(平均:5分20秒6/km)
今年2番目の記録でしたv(^^)
【続く♪♪♪】
- 2019.11.17 Sunday
- レースの結果/予定
- 19:20
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- by monoran