さらに回復を促す!!

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    12月27日(金)
    「ピーターパンの日」




    今日がメモ今年最後の「勤務」でした。
    (翌日は[大掃除汗汗汗])



    「(事実上の)仕事納め」



    ============


    「整骨院」へ行きまして

    新たな「スパイラルテープ」をしてもらいました('')





    仕事中は、多少の違和感を感じていましたが……



    先生曰く:大分良くなっているよわーいわーいわーい





    「貼られたテープ」も、先週よりも少ないウィンクウィンクウィンク
    (↑単なる目安に過ぎませんが('')(''))





    1月までは、リハビリに徹して[確実に治しておきたいところです!!!!]



    ============


    これも試練!!

    「走る欲」を

    捨てるのも……






    久々の川柳チョキチョキチョキ


    「走る欲」と言うよりは、

    「スピードを出して走る欲」と言った感じm(__)m



    久々に現れた「○○」!!

    0
      12月26日(木)
      「雪印デー」
      「結晶世界の日」
      「後告知クリスマス」




      軽い肉離れの「右・脹ら脛」



      「整骨院通い」「休養」をした甲斐があって

      まずまずの回復ぶりOK





      今日はメモ「リハビリ」ですOK




      17時49分カメラ



      久しぶりに[熊!?]……


      ではなく、「monoran」がやって来ましたわーいわーいわーい
      (↑いつまで続くの!?「このネタ」はヾ(@゜▽゜@)ノ)





      「整骨院のテープ」はすべて外しました。
      (↑替わりに「自力のテーピング」。)



      気温は 6℃

      風向きは「往路(下り)」が強めの向かい風。



      17時53分腕時計
      リハビリスタート!!




      1・往路:6分31秒
      (10分02秒/km:ウォーク)

      1・復路:6分36秒
      (10分10秒/km:ウォーク)



      何とか痛みは感じませんわーいわーいわーい



      往路の下りは 「ジョギング」に切り替えましたGO!



      2・往路:4分55秒
      (7分34秒/km:ジョギング)

      2・復路:6分43秒
      (10分20秒/km:ウォーク)



      「ジョグ」の時、若干の痛みを感じましたが……

      それほどではないわーいわーいわーい



      3・往路:4分54秒
      (7分33秒/km:ジョギング)

      3・復路:6分55秒
      (10分38秒/km:ウォーク)



      まずまずの調子(^^)(^^)



      4・往路:4分53秒
      (7分31秒/km:ジョギング)

      4・復路:6分55秒
      (10分38秒/km:ウォーク)



      少々「両脚」が疲れ気味汗



      ここは、無理をせずに[打ち切りました]



      全体で48分24秒の運動でした腕時計



      ============


      今になって、思うのも「あれ」なのですが('')('')



      「肉離れ」の状態で、「(秋の)シーズン」に挑んでいたのかも……





      ※それでも「菊花マラソン」で[10kmロードの自己ベスト]を出せましたが……



      ============




      「冬場のトンネルラン」の時には、肩に「携帯」を固定して、音楽を流しています♪
      (↑車が来ると[全く]聞こえませんがニコニコニコニコニコニコ)




      「柔軟」「鍛練」「刺激」

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        12月16日(月)
        「電話の日」
        「紙の記念日」




        今年最後の「月曜日の出勤」でしたOK

        まぁ、これと言って[特別なことはありませんでした]けれども(笑)



        ============


        仕事後にビル「足羽山」へ車


        前日に発生した「右・脹ら脛の痛み」を癒すために。
        (↑それほど[ひどい痛みではない]ですよ。)




        1:「長編ストレッチ」


        「足首」から「肩・首」にかけて、隅々まで「柔軟体操わーい




        18時40分カメラ



        2:「体幹トレーニング・サーキットver.」


        「サーキット」と言いましても、[速く行う]のではありません('')('')



        休息を入れずに、[次から次へとこなします!!]
        (「中級7種」と「腕立て」。[回数/秒数は少なめに。])




        3:「200m走 3本」



        1本目:1分08秒3

        2本目:1分03秒5

        3本目:1分01秒7



        脚に 刺激を与えました!!




        お陰で脹ら脛は、「痛み」→「違和感」へと [やや回復]した感じですわーいわーいわーい



        ============


        「積雪」がなければ、「足羽山」で練習出来るチャンスはありますm(__)m




        「土曜の疲れ」が今頃?

        0
          12月15日(日)
          「いちごの日」
          「観光バス記念日」




          4時40分に起床して上向き

          「日課のストレッチ/マッサージ」





          6時から腕時計父親との「のんびりジョグ♪♪♪」



          気温は6℃ 「トンネル」だと、暑い方です。


          「復路(上り)」が「弱い向かい風」です。



          1往復目:4分50秒/4分51秒
          (9分41秒:7分27秒/km)



          多少、脚が重たいような感じでした……



          2往復目:4分33秒/4分39秒
          (9分12秒:7分05秒/km)

          3往復目:4分28秒/4分37秒
          (9分05秒:7分00秒/km)



          何となく、脚は軽くなっているような('')('')



          4往復目:4分29秒/4分35秒
          (9分04秒:6分59秒/km)

          5往復目:4分29秒/4分35秒
          (9分04秒:6分59秒/km)



          5・復路の時に、「右・脹ら脛」に微妙な痛み×××



          無理せず、打ち切るOK



          6.5km:46分04秒
          平均:7分05秒2/km



          1往復、歩きました。



          7分23秒/7分05秒
          (14分28秒:11分08秒/km)



          ………………………………


          今日はメモ車は少なかったOK
          (↑「日曜の朝方」と、言うこともありますが。)



          「今シーズンの駅伝の話題」で、会話をしながらの「ラン/ウォーク」でした。





          当日(15日)には



          ○「全国中学駅伝」

          ○「実業団・女子駅伝」






          来週以降はメモ



          ○「高校駅伝」

          ○「実業団駅伝(ニューイヤー駅伝)」

          ○「箱根駅伝」

          ○「都道府県対抗駅伝」




          熱い戦いに注目だ!!


          ============


          夕方になってから月月月


          右脚が重たい!?NGNGNG





          前日の疲れが、今になって出てきたのでしょうか?





          まぁ……その脚の中でも

          できる範囲で「体幹トレーニング」をしましたが……


          思った通りでした(?)

          0
            12月12日(木)
            「漢字の日」
            「バッテリーの日」
            「児童福祉公布記念日」





            7時04分 車内の気温



            今朝は冷え込みました。





            それも、そのはず……




            6時54分 自宅の2階からカメラ


            積雪しました雪雪雪
            (↑2cm程度ですが……)



            そして、日中の気温も あまり上がりませんでした。





            前日に前倒しして「ランの日」にしたのは……

            とても寒くなると、読んでいたからですm(__)m
            (↑ただ、「積雪」は 想定外)





            なので、今日がメモ


            長編体幹トレの日!!


            19時30分より時計小休憩を入れながら80分間腕時計





            まずは「中級編 7種」


            いつもより「回数/秒数」を少なめにする。



            その変わりに……


            2set 行ったパンチパンチパンチ





            その後「上級編 2種」


            これは いつも通りにこなしましたOK





            「ボートレース・周回展示」



            「競艇選手の筋力」は

            どのくらいあるのでしょうね('')('')



            ============


            気を抜かず、

            取り組む「トレ」が

            財産に!!!!






            ここで言う「財産」とは、


            (「10kmロード」「1500mトラック」に於ける)記録のこと指します。



            力を抜いて走ろう[:OK:]

            0
              12月11日(水)
              「百円玉の日」
              「タンゴの日」




              今週は予定を変更してメモ
              水曜日にランですGO!GO!GO!




              17時46分 車の中からカメラ
              (↑走っている最中は 止んでいました曇り曇り曇り)



              気温は 5℃


              風向きは……

              「復路(上り)」が[かなり強い向かい風]




              ○車で「マッサージ」

              ○「トンネル」で「簡易ストレッチ」

              ○2本 流しを入れる。



              「MP4(この携帯携帯)」で、音楽を流す♪♪♪
              (↑イヤホンはしません。)



              17時55分時計
              長時間ランスタート!!




              1往復目:4分14秒/4分39秒
              (8分53秒:6分50秒/km)



              出だし、速すぎましたNG



              しかし、すぐに「ペース修正」できましたわーいわーいわーい



              2往復目:4分34秒/4分31秒
              (9分05秒:7分00秒/km)



              「8日(日)の記事」にも書きましたが鉛筆2


              今は「スピード」を求める必要はありませんm(__)m




              しかし……本当に風が強い(GO!←←←←←)


              それでも、「体幹トレの成果」もあって、あまり[苦]には感じませんわーいわーいわーい



              3往復目:4分31秒/4分35秒
              (9分06秒:7分00秒/km)



              3・復路走行中に「すれ違った車の台数」は30台!!


              驚きです!!!!(゜_゜;)



              4往復目:4分32秒/4分33秒
              (9分05秒:7分00秒/km)

              5往復目:4分29秒/4分39秒
              (9分08秒:7分02秒/km)



              5・復路で「給水バーバーバー

              「ホットレモン」ですわーいわーいわーい
              (↑温かったですが(笑))



              6往復目:4分25秒/4分39秒
              (9分04秒:6分59秒/km)



              6・復路の時、「右・脹ら脛」に わずかな痛み×××



              「7日(土)」の疲れが、まだ残っているのでしょうか?



              7.8km:54分21秒
              平均:6分58秒1/km



              無理をせず打ち切り→ウォークに切り替えですOK





              父親曰く:走るのが辛いのならば→【歩け!!!!】




              「競歩」をイメージして歩きましたOK



              6分07秒/6分09秒
              (12分16秒:9分27秒/km)





              2分 間を置いて砂時計


              下り坂・100m流し 2本
              (28秒8/27秒5)



              「簡易ストレッチ」を入れて、あとにしましたパーパーパー



              ============


              今日着た「ウィンドブレーカー」はと 言いますと、





              父親に もらいました(^^)
              (↑「ジャージ」の上に着ます。ズボンもあります。)




              「追い風」の時の暑さも、
              気になりませんわーいわーいわーい


              「向かい風」の時も 極端に寒いとも思いませんチョキ





              父親へ:どうもありがとうございますm(__)m



              ============


              全体的には「満足のラン」に なりました(^^)(^^)





              「脚のケア」を しっかりとしますm(__)m




              自分で苦しむことで[:汗:]

              0
                12月9日(月)
                「障害者の日」




                今朝の「福井市の最低気温」


                【0.5℃雪雪雪



                「初霜」「初氷」観測。


                この冬一番の冷え込み!!





                会社帰りに[「タイヤの空気圧」をチェック]してもらいましたが……



                かなり低かった↓↓↓



                7ヶ月ほど、使っていなかったのですが……

                [空気は徐々に抜けている証拠]ですねm(__)m



                ============


                さて……帰宅してからは家


                長編体幹トレです!!



                前日と同等の内容メモメモメモ


                お腹が辛かった(笑)





                しかし……楽してトレーニングに取り組んでも力にはなりませんNGNGNG



                例え回数は少なめだったとしても→[苦しむからこそ力になる]のです!!!!



                水曜日も「体幹トレ」の予定ですm(__)m


                木曜日は「長距離ラン」のつもりですパンチパンチパンチ



                ============


                ライバルは

                他人ではなく

                自分自身!!!!




                (「自分」は[おのれ(己)]と 読んでください。)


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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

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