年末のトレーニング!!

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    12月30日(火)
    「誕生花:ろうばい(臘梅)」
    「花言葉:慈愛」

    「慈愛(じあい)」:大事に可愛がる気持ち。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 9.5(+2.2)]
    [最低 2.7(-0.2)]

    [ 9時の天気:小雨]
    [15時の天気:小雨]




    最近は、夜中の2時20分頃に[必ず目が覚める見る]


    「水分補給」と「お手洗い」をして→再び寝る眠たい眠たい眠たい




    5時20分時計起床見る→部屋を暖めるOK


    6時時計日課のマッサージとストレッチ


    6時40分時計簡単に「体幹トレーニング」


    7時05分時計朝食パンパンパン

    「新聞パラ読み」と「家族団らん」



    ============


    8時より時計


    トレーニング ver.1



    「体幹トレ」と「筋トレ」を、しっかりと40分間汗汗汗



    ============


    10時から時計


    トレーニング ver.2



    同じく「体幹トレ」と「筋トレ」を、しっかりと40分間こなす汗汗汗



    ============



    11時46分カメラ


    同じく 11時46分カメラ



    こちらは「練習場のトンネル」ですカメラ





    簡単なストレッチをして→[ジョギングスタート!!]





    1km:7分20秒



    気温は 7℃

    この時期としては[気温は高め]です。



    風向きは「復路(上り)」が向かい風です。





    2km:14分23秒
    (この1km:7分03秒)



    「右脚付け根(股関節)」に軽い痛み?


    「大掃除による筋肉痛」なのでしょうか(笑)





    そういえば…「体幹トレの一部」が、少し辛かった……





    3km:21分15秒
    (この1km:6分52秒)



    気付いたときには[痛みは感じなくなったわーいわーいわーい]


    「疲労抜き」になったのでしょうねウィンクウィンクウィンク





    4km:28分00秒
    (この1km:6分45秒)



    「トンネルジョグ」にしては[速いペースプシュープシュープシュー]



    ※風がなくなったOK





    5km:34分33秒
    (この1km:6分33秒)



    調子が良いでするんるんるんるんるんるん



    しかし…今はまだリハビリ中ですニコニコニコニコニコニコ


    敢えて終了です。





    5km:34分33秒
    平均:6分54秒6/km





    【「右・太ももの異常」の時に無理をしなかったおかげ】でしょうか(''?)



    「違和感」も、全く感じなくなりましたてれちゃうてれちゃうてれちゃう




    少しずつ走力も取り戻していき→春のシーズンに繋げていきたいですパンチパンチパンチ




    ………………………………



    「トンネルの基点旗


    左の白矢印は「1kmコースの基点」

    右の黄色矢印は「100m流しの基点」



    (26日の記事より再掲載。)





    ◎下り坂100m流し ・5本

    28秒2/27秒0/27秒6/27秒5/27秒7



    ◎18分 ウォーク



    12時54分カメラ
    (ウォーク中。トンネル折り返し側)



    ◎ダウンストレッチ





    トンネルでの「走り納め」でしたパーパーパー





    ※「脚の付け根」は、何ともないですOK



    ============


    15時より時計


    トレーニング ver.3



    朝方よりは短めですが、しっかりとこなす汗汗汗



    ============


    今日は「トレーニング三昧」でしたm(__)m





    ※翌日は「休足(のつもり)」なので……


    走り納めですニコニコニコニコニコニコ
    (↑「体幹トレ」と「筋トレ」は、開催しますパンチパンチパンチ)




    一年の無事故を祝う♪

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      12月26日(金)
      「誕生花:クリスマスローズ」
      「花言葉:追憶」

      「追憶(ついおく)」:過ぎ去ったことを懐かしんで思い出すこと。


      福井市の気温(前日比)
      [最高 4.0(-1.0)]
      [最低 0.3(-0.4)]

      [ 9時の天気:みぞれ(雨?)]
      [15時の天気:雨(+晴れ?)]




      事実上の[今年最後の仕事の日]ですビル




      7時12分カメラ

      ウッスラと雪が積もる雪



      雨(みぞれ?)降りですが、風は弱いOK


      「勤務前ウォーク」を行いましたわーいわーいわーい




      勤務前ウォーク中カメラ





      昼間も、朝方と同じような天候。


      「昼休みウォーク」も行いましたわーいわーいわーい




      昼休みウォーク中カメラ





      17時時計仕事終了るんるんるんるんるんるん


      一年間メモ「(大きな)怪我」をすることなくOK無事に終えましたチョキチョキチョキ





      「切り傷」は、たくさん…(笑)



      ============



      17時44分カメラ
      (交通安全祈願の鳥居)



      こちらは「練習場のトンネル」ですOK



      今日は[一年間仕事お疲れさんジョギングGO!GO!GO!]





      ◎簡単にストレッチ

      ◎「右足首」「右の背中あたり」にテーピング

      ◎水分補給バーバーバー



      17時55分 スタート!!





      1km:7分33秒



      気温は[1℃]

      風は[(ほぼ)ない]





      走り始めは「ややぎこちない」が→徐々に動きは良くなっていきますOK





      2km:14分48秒
      (この1km:7分15秒)



      順調です(^^)(^^)


      「右・太もも」は[違和感すら感じない]ですウィンクウィンクウィンク





      ※最近は「背中」と「肩」の筋トレも始めましたパンチパンチパンチ

      これが功を奏しているのでしょうか(''?)





      3km:21分57秒
      (この1km:7分09秒)


      4km:29分02秒
      (この1km:7分05秒)



      3.95kmで給水バーバーバー


      「クエン酸を濃いめに溶かしたスポドリ」ですOK





      5km:36分09秒
      (この1km:7分07秒)



      5往復目から[「復路(上り)」が向かい風]になってきましたニコニコニコニコニコニコ





      6km:43分06秒
      (この1km:6分57秒)



      「左・脹ら脛」が疲れてきた感じですニコニコニコニコニコニコ
      (恐らく「右・太もも」を庇っていたからでしょう。)





      今日はメモ終了ですm(__)m
      (↑元から[6kmの予定]でした。)





      6km:43分06秒
      平均:7分11秒0/km



      ============


      一旦「水分補給バーバーバー





      下り坂100m流し 5本

      29秒0/29秒3/29秒7/29秒6/29秒3



      「1km ダウンウォーク」

      「ダウンストレッチ」







      「トンネルの基点旗


      左の白矢印は「1kmコースの基点」

      右の黄色矢印は「100m流しの基点」





      19時15分時計

      さいならぁ〜パーパーパー






      ※駐車場の雪を持って帰り→「左・脹ら脛」のアイシングをしましたm(__)m



      ============


      翌日は[職場の大掃除!!]



      あと一日[頑張って参りましょうパンチパンチパンチ]





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




      何となく思ったので…

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        12月23日(火・天皇誕生日)
        「誕生花:プラタナス」
        「花言葉:天才」

        「天才(てんさい)」:生まれつき、特別優れた能力を持っている人。


        福井市の気温(前日比)
        [最高 5.9(+2.6)]
        [最低 1.8(+1.4)]

        [ 9時の天気:くもり]
        [15時の天気:くもり]




        今日は「祝日るんるんるんるんるんるん

        [会社はお休みウィンクウィンクウィンク]





        なので……



        4時20分時計起床見る


        部屋を暖まってから→日課の「マッサージ・ストレッチ」





        5時過ぎ時計「体幹トレーニング」を始めるパンチパンチパンチ


        いつもよりも休憩を、多く取りましたOK
        (↑その代わりに「回数・時間」も、わずかに多めにした!!!!!!)





        ※10時過ぎからは時計「体幹トレ」に加えて「筋トレ」をこなすパンチパンチパンチ



        ============


        昼間は「福井市・清水地区」にある[けんこうスポーツセンター]に行ってみるOK




        玄関です。



        玄関前からの眺めカメラ



        前から[一度行ってみたい]と 思っていましたわーいわーいわーい



        ………………………………



        室内・200mトラック



        こんな感じですOK
        (左に少し見えるのは「広場」。バドミントン・卓球が楽しめます。)





        思ったよりも、大勢の人が歩き・走っていましたGO!GO!GO!


        「簡単にストレッチ」をしてから→monoranも走り始めましたわーいわーいわーい
        (復帰ラン・3日目です!!)



        ※「トラック」につき、タイムは「0.1秒単位」で腕時計





        1000m:7分01秒9



        やはり、走り始めは「少々ぎこちない」ですが……


        500m程走ると→スムーズになるOK





        2000m:13分58秒6
        (この1000m:6分56秒7)



        中は「暖房(空調)」が効いているので[上は「長袖Tシャツ1枚」]です。





        ※「テーピング」の貼り方がおかしいことに気付くOK


        一時中断(5分程砂時計)





        3000m:21分00秒5
        (この1000m:7分01秒9)



        脚の運びは[スムーズ]になりましたわーいわーいわーい



        ※「テーピング」「サポーター」「それに似た効果のある衣類」は、貼り方や装着の仕方が合わないと→逆効果になることも……

        これらをご使用の際は、お気を付けをm(__)m





        4000m:27分55秒5
        (この1000m:6分55秒0)



        「トンネル」と違い、[平坦なのでペースも上がりがち]に なりますプシュープシュープシュー





        5000m:34分49秒2
        (この1000m:6分53秒7)



        特に「右・太もも」の異常は感じませんが……

        「欲を張らず」に終了しましたm(__)m





        5000m:34分49秒2
        平均:6分57秒84/km



        ………………………………


        ◎「200mの快調走」
        (100m流しの代わり)

        64秒7



        ◎柔軟ストレッチ


        ◎施設にあるシャワーを浴びる



        ============


        なかなか「使い勝手は良さそう」ですわーいわーいわーい





        ですが……





        【寒くてもロードで走る方が大切】だと、考えていますニコニコニコニコニコニコ



        それに「仕事帰り(=平日の夜)」では、[帰宅時間も遅くなる]ので→頻繁には行けません……
        (↑自宅から13km近く離れている。使用料金も気になる……)



        行くならば「日曜・祝日」にしようかと思いますm(__)m




        16時09分
        (帰り道・清水地区にてカメラ)



        ============


        帰宅してからは家



        「ボートレース・賞金王決定戦」を流しつつテレビ


        [体幹トレ・第三段!!]



        [基礎体力作り]は【(ほぼ)毎日】行いますパンチパンチパンチ





        ※後に「アイシング」→[塗り薬・マッサージ][テーピングの貼り直し]
        (「貼り薬」はご法度。「テーピングの効果」がなくなる。)



        ============


        3日連続でジョギング

        [合計11.5km]と、まずまずの出だしですチョキチョキチョキ



        「24日(水)」と「25日(木)」は、休足の予定眠たい眠たい眠たい
        (↑父親曰く:一息付くことも大事だ!!!!!!)





        一旦「右・太もも」を含め、脚を休ませますm(__)m


        その代わりに「体幹トレ(と、筋トレ)地獄」が待っていますが(笑)




        復帰に向けて・その2

        0
          12月22日(月)
          「誕生花:ひゃくにち草」
          「花言葉:幸福」

          「幸福(こうふく)」:心が満ち足りていること。幸せ。


          福井市の気温(前日比)
          [最高 3.3(-4.5)]
          [最低 0.4(-1.8)]

          [ 9時の天気:くもり]
          [15時の天気:くもり]




          前日の「朝のニューステレビ


          福井市を取り上げる!!

















          (最近の)平均を、大きく上回る積雪量雪雪雪雪雪



          ============


          翌日にあたる今日はメモ



          予報通りの雪降り!!






          7時07分カメラ(会社の駐車場)

          ※積雪は[24cm]
          (前日の夕方は[19cm])





          今日もメモ「勤務前ウォーク」の代わりに→「(自分の所の)駐車場の雪掻き汗汗汗



          少しばかり、「雪が舞う天気(雪+強風)」

          その中で[15分間OK]



          ………………………………


          午前の仕事中はビル

          一時的に雪が降った程度で、積雪量の変化はない。


          時々[雲の合間から晴れ間も見えた(曇り晴れ曇り)]





          午後は、朝方以上に[晴れ間が見えたわーいわーいわーい]


          気温が低かった割には[過ごしやすい日だったOK]



          ============


          今日も、前日に続けて「復帰に向けてのジョグです!!


          18時時計「トンネルラン」スタートGO!GO!GO!



          ◎気温は 1℃

          ◎風は弱いわーいわーいわーい





          まだ、わずかに違和感を感じることが……





          その時に、[背中をさすると]→[張っている部分があった]



          その部分を押したら→[違和感がなくなった(?)]
          (脚も軽くなった感じるんるん)






          どうやら、ここに[違和感の基]があるようだニコニコニコニコニコニコ



          「背中系のストレッチ(2種)」と「テーピング」で


          「右・太もも(前側)」と同時に治していこうわーいわーいわーい
          (もちろん「太もものケア」も続けます(__))





          3.5km:26分11秒
          平均:7分28秒9/km

          ※[呼吸には余裕がありOK脚も全体的には楽なのだが]→[万が一の事を考えて終了したパー]



          ………………………………


          ◎上り坂500m ウォーク


          ◎下り坂100m流し 5本

          28秒9/29秒8/29秒9/30秒1/29秒6



          「流し」は「刺激入れ」と共に[スピード練習]も兼ねている。





          18時53分カメラ


          「ジップロック」に雪を入れて→太もものアイシングをしましたOK
          (雪国の特権チョキチョキチョキちなみに「背中」は冷やしてはダメです。)





          ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





          ※僕から見ると[福井市の雪は平年並み]だと思います('')('')




          「雪掻き」も「体幹トレ」のお陰で、辛くは感じないチョキチョキチョキ




          復帰に向けての始動!!

          0
            12月21日(日)
            「誕生花:はっか(ミント)」
            「花言葉:徳」

            「徳(とく)」:生まれつきの、あるいは修養によって得た立派な人格。


            福井市の気温(前日比)
            [最高 7.8(+0.3)]
            [最低 2.2(+1.2)]

            [ 9時の天気:くもり]
            [15時の天気:雨(?)]




            4時20分時計起床見る

            部屋を暖めて→日課の「マッサージ・ストレッチ」



            5時20分時計家出発車

            「練習場のトンネル」へOK




            5時37分カメラ





            復帰に向けての「ジョギング」ですパンチパンチパンチ




            ※気温は 2℃

            ※「風向き」は「往路(下り)」が、やや強い向かい風。





            1km:7分35秒



            走り始めは[少々ぎこちなかったNGNGNG]

            でも…少しずつ動きは良くなって来ましたOKOKOK





            2km:14分54秒
            (この1km:7分19秒/km)



            ペースは速めですプシュープシュープシュー





            3km:22分00秒
            (この1km:7分06秒/km)



            「右・太もも」…少々違和感を感じることもありますがニコニコニコニコニコニコ走りは順調わーいわーいわーい





            しかし…まだまだ[リハビリ期間]です。今日は打ち切りですm(__)m





            3km:22分00秒
            平均:7分20秒/km


            ============


            ◎下り坂100m流し 3本

            28秒9/29秒8/29秒5



            ◎ダウンウォーク




            中間点から「往路方面」を眺めるカメラ



            同じく「復路方面」を眺めるカメラ





            今日の練習は……


            暗い内から始め→明るくなる前に終えました




            6時24分(帰り道中にてカメラ)



            ============


            あとは[自室]で過ごすOK



            ◎「高校駅伝」


            ◎定期的な「体幹トレーニング」
            (↑トータルで[1時間半])



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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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