年末のトレーニング!!
12月30日(火)
「誕生花:ろうばい(臘梅)」
「花言葉:慈愛」
「慈愛(じあい)」:大事に可愛がる気持ち。
福井市の気温(前日比)
[最高 9.5(+2.2)]
[最低 2.7(-0.2)]
[ 9時の天気:小雨]
[15時の天気:小雨]
最近は、夜中の2時20分頃に[必ず目が覚める]
「水分補給」と「お手洗い」をして→再び寝る
5時20分起床→部屋を暖める
6時日課のマッサージとストレッチ
6時40分簡単に「体幹トレーニング」
7時05分朝食
「新聞パラ読み」と「家族団らん」
============
8時より
トレーニング ver.1
「体幹トレ」と「筋トレ」を、しっかりと40分間
============
10時から
トレーニング ver.2
同じく「体幹トレ」と「筋トレ」を、しっかりと40分間こなす
============
11時46分
同じく 11時46分
こちらは「練習場のトンネル」です
簡単なストレッチをして→[ジョギングスタート]
1km:7分20秒
気温は 7℃
この時期としては[気温は高め]です。
風向きは「復路(上り)」が向かい風です。
2km:14分23秒
(この1km:7分03秒)
「右脚付け根(股関節)」に軽い痛み?
「大掃除による筋肉痛」なのでしょうか(笑)
そういえば…「体幹トレの一部」が、少し辛かった……
3km:21分15秒
(この1km:6分52秒)
気付いたときには[痛みは感じなくなった]
「疲労抜き」になったのでしょうね
4km:28分00秒
(この1km:6分45秒)
「トンネルジョグ」にしては[速いペース]
※風がなくなった
5km:34分33秒
(この1km:6分33秒)
調子が良いです
しかし…今はまだリハビリ中です
敢えて終了です。
5km:34分33秒
平均:6分54秒6/km
【「右・太ももの異常」の時に無理をしなかったおかげ】でしょうか(''?)
「違和感」も、全く感じなくなりました
少しずつ走力も取り戻していき→春のシーズンに繋げていきたいです
………………………………
「トンネルの基点」
左の白矢印は「1kmコースの基点」
右の黄色矢印は「100m流しの基点」
(26日の記事より再掲載。)
◎下り坂100m流し ・5本
28秒2/27秒0/27秒6/27秒5/27秒7
◎18分 ウォーク
12時54分
(ウォーク中。トンネル折り返し側)
◎ダウンストレッチ
トンネルでの「走り納め」でした
※「脚の付け根」は、何ともないです
============
15時より
トレーニング ver.3
朝方よりは短めですが、しっかりとこなす
============
今日は「トレーニング三昧」でしたm(__)m
※翌日は「休足(のつもり)」なので……
走り納めです
(↑「体幹トレ」と「筋トレ」は、開催します)
「誕生花:ろうばい(臘梅)」
「花言葉:慈愛」
「慈愛(じあい)」:大事に可愛がる気持ち。
福井市の気温(前日比)
[最高 9.5(+2.2)]
[最低 2.7(-0.2)]
[ 9時の天気:小雨]
[15時の天気:小雨]
最近は、夜中の2時20分頃に[必ず目が覚める]
「水分補給」と「お手洗い」をして→再び寝る
5時20分起床→部屋を暖める
6時日課のマッサージとストレッチ
6時40分簡単に「体幹トレーニング」
7時05分朝食
「新聞パラ読み」と「家族団らん」
============
8時より
トレーニング ver.1
「体幹トレ」と「筋トレ」を、しっかりと40分間
============
10時から
トレーニング ver.2
同じく「体幹トレ」と「筋トレ」を、しっかりと40分間こなす
============
11時46分
同じく 11時46分
こちらは「練習場のトンネル」です
簡単なストレッチをして→[ジョギングスタート]
1km:7分20秒
気温は 7℃
この時期としては[気温は高め]です。
風向きは「復路(上り)」が向かい風です。
2km:14分23秒
(この1km:7分03秒)
「右脚付け根(股関節)」に軽い痛み?
「大掃除による筋肉痛」なのでしょうか(笑)
そういえば…「体幹トレの一部」が、少し辛かった……
3km:21分15秒
(この1km:6分52秒)
気付いたときには[痛みは感じなくなった]
「疲労抜き」になったのでしょうね
4km:28分00秒
(この1km:6分45秒)
「トンネルジョグ」にしては[速いペース]
※風がなくなった
5km:34分33秒
(この1km:6分33秒)
調子が良いです
しかし…今はまだリハビリ中です
敢えて終了です。
5km:34分33秒
平均:6分54秒6/km
【「右・太ももの異常」の時に無理をしなかったおかげ】でしょうか(''?)
「違和感」も、全く感じなくなりました
少しずつ走力も取り戻していき→春のシーズンに繋げていきたいです
………………………………
「トンネルの基点」
左の白矢印は「1kmコースの基点」
右の黄色矢印は「100m流しの基点」
(26日の記事より再掲載。)
◎下り坂100m流し ・5本
28秒2/27秒0/27秒6/27秒5/27秒7
◎18分 ウォーク
12時54分
(ウォーク中。トンネル折り返し側)
◎ダウンストレッチ
トンネルでの「走り納め」でした
※「脚の付け根」は、何ともないです
============
15時より
トレーニング ver.3
朝方よりは短めですが、しっかりとこなす
============
今日は「トレーニング三昧」でしたm(__)m
※翌日は「休足(のつもり)」なので……
走り納めです
(↑「体幹トレ」と「筋トレ」は、開催します)
- 2014.12.30 Tuesday
- 練習の日誌 2014・後
- 19:10
- comments(8)
- -
- by monoran