良い調子が続いてるv

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    12月27日(日)
    「誕生花:レオノチス(シソ科)」
    (ギリシャ語で「ライオンの耳」の意味)

    「花言葉:雄大」
    「雄大(ゆうだい)」:規模が大きくて、堂々としているさま。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 7.8(+0.4)]
    [最低 2.0(-1.5)]

    福井市の天候
    [ 9時:みぞれ(?)]
    [15時:くもり]




    寒みぃ朝でした雪雪雪


    「朝の日課のストレッチ」も、いつもよりも入念にOK
    (毎朝この時に、体のバランスの確認・調整もしています。)





    7時15分時計朝食パンパンパン

    「新聞読み」「家族団らん」



    ============


    10時時計ジョギングに向けたストレッチOK

    そして「トンネル」まで車を走らせる車車車




    10時25分カメラ



    10時26分カメラ





    ◎車の中で身支度
    (少し窮屈(笑))

    ◎「MP4」の準備携帯

    ◎水分補給ホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー





    10時30分腕時計トンネルジョグスタートGO!GO!GO!



    [気温は 2℃]

    [風向きは「復路(上り)」が強い向かい風汗汗汗]





    1km:7分45秒



    今日は「先に走っている人」が居ました。

    歩道は「両側にある」ので、左右に別れて走れば問題はないですOK





    2km:15分08秒
    (この1km:7分23秒)



    本日の設定メモメモメモ


    ◎ペースは考えない。とにかく[60分間]走る事を意識する。


    ◎「上り坂+向かい風」に負けない。





    3km:22分20秒
    (この1km:7分12秒)



    先客の方は、走り終えてストレッチをしていましたOK

    「強い風の中、お疲れさまでした」と声をかけましたわーいわーいわーい



    相手方も[ありがとう]と、答えてくれましたウィンクウィンクウィンク

    スポーツを楽しんでいるもの同士の【心の繋がり】ですねグッドグッドグッド
    (「ランナー」かどうかは分かりませんm(__)m)





    4km:29分37秒
    (この1km:7分17秒)



    ここまでは、それなりに走れているGO!GO!GO!


    あっさり言えば[物凄く平凡]です(笑)





    5km:36分40秒
    (この1km:7分03秒)



    思ったよりも[ペースは速いですOK]
    (「7分半/km」を想定していた腕時計)





    6km:43分38秒
    (この1km:6分58秒)



    6・復路で…

    「右の脹ら脛の下辺り(ヒラメ筋?)」に、疲労感を覚えるニコニコニコニコニコニコ



    しかし…これは【脚が鍛えられている証拠】でありましょうOK

    あまり気にせずに、ジョグを続けましたGO!GO!GO!
    (ひどくなるようならば、無理をせずに止めれば良い。次回に繋げるためにも……)





    7km:50分32秒
    (この1km:6分54秒)



    7・復路でも、少々疲労感がありました。





    ですが……



    ◎風が弱くなってきた。

    ◎往路(下り)では、疲労は感じない。



    繰り返しになるようですが[続行ですパンチパンチパンチ]





    8km:57分21秒
    (この1km:6分49秒)



    時間的にも腕時計ちょうど良いので、「終わろかな?」と思ったのですが……



    ◎【息は余裕綽々】

    ◎[8・復路は、疲労感を感じなかった。]

    ◎脚は[全体的には生きている。]



    【あと1kmパンチパンチパンチ





    9km:64分05秒
    (この1km:6分44秒)



    「大満足のジョギング」になりましたv(^^)v


    「300m砂トラの外周道路」でのジョギングが、生きているのでしょうねグッドグッドグッド





    9.0km:64分05秒
    平均:7分07秒3/km



    ============


    5分の休息。
    (その最中「クエン酸入りのポカリ」を飲む。)



    ◎下り坂100m流し 5本

    27.9秒/26.8秒/28.2秒/27.3秒/27.3秒



    ◎ダウンウォーク

    ◎ダウンストレッチ




    正午カメラ



    12時08分カメラ
    (「みぞれ」が降っています)



    ………………………………


    「ヒートテックタイツ」を穿いて走りましたOK

    保温性もあって、[下半身の寒さは、ほとんど感じませんでしたグッドグッドグッド]




    「脚が冷えにくい」ので、

    [痛めてしまう確率も減るものと考えます。]
    (サポーター機能付きはご法度NG)



    ………………………………



    この自販機がある「CoCo壱」にて



    お昼ご飯ですモグモグモグモグモグモグ
    (「チキンにこみカレー」に、チーズのトッピングるんるんるんるんるんるん)





    帰宅してから家

    「入浴」→「脚のケア」→「昼寝(笑)」



    ============


    「昨年の同じ時期」と比べると↑↓

    「脚の調子や練習の調子」は、[明らかに違いますわーいわーいわーい]


    「テーピング」のお陰でしょうか(''?)
    (整骨院のスパイラルテープの様に使っている。)





    とにかく…


    「脚の調子・体のバランス」をきちんと整えれば、

    [調子の良い練習を続けることが出来ると言うこと]でありましょうわーいわーいわーい




    最高の一日を過ごす♪

    0
      12月20日(日)
      「誕生花:ラークスパー(キンポウゲ科)」
      (別名:チドリソウ(千鳥草))

      「花言葉:自由気ままな暮らし」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 10.7(+2.2)]
      [最低 -0.8(-4.5)]

      福井市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:快晴]




      前日は「21時半」に寝たお陰もあって→今朝は[4時40分に起床見る]



      布団でウトウトして→5時半時計布団から出るOK

      「日課のストレッチ系」「簡単に体幹トレ・筋トレ」



      7時15分時計朝食パンパンパン

      「家族団らん」「新聞パラ読み」



      自室に戻ってからは…「ケーブルテレビ」や「詰め将棋」でのんびりとわーいわーいわーい



      ============


      9時30分時計

      「練習前のストレッチ」「ビデオの録画予約」「身支度」


      そして「300m砂トラ」まで車を走らせました車車車



      ………………………………



      10時14分カメラ



      同じく 10時14分カメラ



      同じく 10時14分カメラ



      全く雲がない晴れ晴れ晴れ

      「最高のジョギング日和」ですグッドグッドグッド






      今回は「ラジオ」を聞きながら走ることにGO!GO!GO!
      (「砂トラックやその外周」では、普段は音楽とかは聞かない。)



      10時20分腕時計
      号砲でスタート!!!!!!






      1km:6分47秒



      【号砲とは???】



      「ロードランナー」や「陸上競技ファン」なら、お分かりだと思いますがニコニコニコニコニコニコ

      「全国高校駅伝・女子のスタートの号砲」ですわーいわーいわーい
      (ビデオの録画は「高校駅伝」)





      今日は「駅伝」を聞きながらのジョギングですGO!GO!GO!





      2km:13分09秒
      (この1km:6分22秒)



      本日の目的メモメモメモ



      ◎「6分20秒/km」を目安に走ることを意識。

      ◎「駅伝(放送)」を楽しみつつ、「(自分の)ジョギング」を楽しむ。





      3km:19分24秒
      (この1km:6分15秒)



      気温は 4℃


      日陰は少々寒みぃが[風は弱いので走りやすいウィンクウィンクウィンク]





      4km:25分30秒
      (この1km:6分06秒)



      [オーバーペースですNG]

      「駅伝(の実況)」の影響でしょうか(''?)





      5km:31分39秒
      (この1km:6分09秒)



      まだ速いですプシュープシュープシュープシュープシュー

      [今日の練習の主旨と違います×××]
      (少し力んでいる???)



      「飛ばしたい気持ち」を抑え、「力を抜いて、リラックス」を心掛けるOK





      6km:38分00秒
      (この1km:6分21秒)


      7km:44分19秒
      (この1km:6分19秒)



      「今日の目標のペース」に落ち着きましたOK


      このペースを維持して続けていきたいところニコニコニコニコニコニコ





      8km:50分40秒
      (この1km:6分21秒)


      9km:57分00秒
      (この1km:6分20秒)



      「思い通りのペース」をキープ出来ていますわーいわーいわーい





      10km:63分16秒
      (この1km:6分16秒)



      駅伝は…続々とフィニッシュを迎えています。


      それに合わせるように、走り終えましたニコニコニコニコニコニコ





      11km:69分34秒
      (この1km:6分18秒)



      11km:69分34秒
      平均:6分19秒5/km



      ============



      11時33分カメラ



      ◎脚のダメージは[全くと言っていいほど ない。]

      ◎呼吸にも[まだ余裕がある。]



      大成功ジョグるんるんるんるんるんるん





      ◎今日は、たまたま調子が良かったから?

      ◎駅伝を聞きながら走ったから?

      ◎「木曜・金曜の下準備」のお陰?

      ◎これまでの「(長距離)ジョグ」の成果が出てきている?





      いずれにしましても……



      「次回の長距離ジョグ」も

      今日の調子を継続していきたいですグッドグッドグッド





      ◎水分補給バーバーバー

      ◎ダウンストレッチ

      ◎上だけ着替える



      そして…「300m砂トラ」をあとにしました車車車





      「続きを読む」をクリックして下さいませm(__)m

      その調子を維持せよ!!

      0
        12月18日(金)
        「誕生花:グロリオーサ(ユリ科)」
        (ラテン語で「栄光」の意味)

        「花言葉:栄光に満ちた世界」
        「栄光(えいこう)」:輝かしい栄え・誉れ(ほまれ)


        福井市の気温(前日比)
        [最高 5.7(+0.2)]
        [最低 1.8(+0.7)]

        福井市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:くもり]




        気温は前日と同じくらい。



        天候は[一日中曇り空曇り曇り曇り]

        「雨・雪系」を降らせる雲でなく、青空ではなかった割には外は明るかったOK



        ============


        今日もメモ日曜日に向けた下準備ですOK




        17時38分カメラ

        [今日の会場は「足羽山」ですわーいわーいわーい]





        まずは[5分間ストレッチ]



        17時43分カメラ





        17時45分腕時計
        ジョグスタート!!




        [気温は 4℃]


        しかし…昨日(のトンネル内)よりも寒みぃ雪雪雪
        (手がとても冷たい(笑))





        800m:5分54秒
        (7分22秒5/km)



        走り始めは「少々脚がダルい感じだった(???)」





        1.6km:11分19秒
        (この800m:5分25秒)
        (6分46秒3/km)




        でも…脚は軽くなってきましたグッドグッドグッド





        2.4km:16分41秒
        (この800m:5分22秒)
        (6分42秒5/km)



        3.2km:21分51秒
        (この800m:5分10秒)
        (6分27秒5/km)




        (上り坂もあるので)若干息が上がり気味汗汗汗

        でも…[脚は軽く、調子は良かったですウィンクウィンクウィンク]





        4.0km:26分53秒
        (この800m:5分02秒)
        (6分17秒5/km)




        (無意識に)ビルドアップしていました右斜め上右斜め上右斜め上


        息が辛かったのは、[ペースが上がったから]でありましょう('')('')





        4.0km:26分53秒
        平均:6分43秒3/km



        ============


        ◎「クエン酸」を溶かしたスポドリを飲むバーバーバー


        ◎100m流し 6本

        26秒9/26秒6/26秒1/25秒9/26秒2/26秒1


        ◎1km ウォーク


        18時40分(ウォーク中)


        ◎ダウンストレッチ


        ◎温かいものを飲むホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー





        19時00分25秒時計
        ばいばいですパーパーパー




        ============


        「脚(脹ら脛)」の調子もバリバリですウィンクウィンクウィンク



        日曜日まで【この調子を維持したいところパンチパンチパンチ
        (長距離ジョグの予定メモメモメモ)





        その前に…「青い運動教室」と「赤い陸上クラブ」ではしゃいできま〜〜するんるんるんるんるんるん
        (体力を使い切らないようにしないとです(@゚▽゚@))






        本日の一枚カメラ
        (足羽山の自販機(笑))




        久々のトンネルラン♪

        0
          12月17日(木)
          「誕生花:センリョウ(センリョウ科)」
          (漢字表記:千両)

          「花言葉:裕福」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 5.5(-7.0)]
          [最低 1.1(-6.4)]


          福井市の天候
          [ 9時:雨?(みぞれ?)]
          [15時:みぞれ?]




          【冬将軍到来!!!!!!





          時々「みぞれ・あられ」が降る天候雪雪雪


          今日の最高気温は【前日の最低気温よりも低かった雪雪雪雪雪




          職場から帰る前の、車のフロントガラス



          ============



          17時38分カメラ

          こちらは「練習場にしているトンネル」ですOK


          [かなり久しぶりのトンネルラン]ですわーいわーいわーい





          ちなみに…「前回のトンネルランはいつか?」と言いますと……











          誰か調べて、教えてください(笑)
          (↑面倒くさいので(;゚▽゚;))




          ============



          トンネルから外を見るカメラ


          ◎音楽の準備携帯

          ◎簡単にストレッチ

          ◎水分補給バーバーバー





          17時55分腕時計「トンネルジョグ」スタートGO!GO!GO!


          [気温は 0℃]
          [風は弱いグッドグッドグッド]





          1km:7分24秒



          トンネルは、ややきつい勾配になっています汗汗汗
          (「往路:下り坂」「復路:上り坂」)



          「片道500m=往復1kmのコース」ですOK
          (トンネルの全長は 625m)





          2km:14分45秒
          (この1km:7分21秒)



          トンネル内は[結構車が多いです車車車車車]
          (帰宅の時間帯ですし。)


          安全のために「歩道」を走りますOK





          3km:21分54秒
          (この1km:7分09秒)



          今日はメモ[日曜日(20日)の練習の下準備]

          無理に距離を稼ぐことはしませんでしたニコニコニコニコニコニコ



          ※「復路(上り)」が、やや強い向かい風になっていましたプシュープシュープシュー





          4km:28分42秒
          (この1km:6分48秒)



          4.0km:28分42秒
          平均:7分10秒5/km



          ============


          ◎下り坂 100m流し5本

          26秒3/26秒0/25秒4/25秒5/26秒2
          (車がいない時を見て、車道で流しましたOK)


          ◎1km ウォーク

          ◎ダウンストレッチ




          18時50分(凍結防止剤カメラ)



          18時57分時計
          さいならぁ〜〜







          帰り道の途中でカメラ
          (なぜに自販機???(笑))




          ※自宅周辺は家積雪はないです。






          前日の練習に繋げる!!

          0
            12月14日(月)
            「誕生花:ブラキカム(キク科)」
            (別名:ヒメコスモス(姫秋桜))

            「花言葉:野性美」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 13.9(-1.6)]
            [最低 7.8(+0.1)]

            福井市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:晴れ]




            朝方は[どんよりとした曇り空曇り曇り曇り]

            でも…昼前からは[お日様が主役晴れ晴れ晴れ]



            午後の仕事は[薄手で作業しましたビルビルビル]
            (今までに[12月で薄手なんて]あっただろうか?【11月でもなかったような……】)



            ============



            18時28分カメラ

            こちらは「足羽山富士山




            18時31分カメラ
            (画像:6,900枚目)





            今日はメモ「4.8km(800m×6往復)」のジョギングGO!GO!GO!

            前日の「ビルドアップを繋げる意識」です。



            ◎柔軟ストレッチ

            ◎水分補給バーバーバー

            ◎「MP4(前任の携帯)」の準備

            ◎ジョグスタートOK




            本日の曲リストメモ





            800m:5分45秒
            (7分11秒3/km)



            脚は[全体的に軽いグッドグッドグッド]





            1.6km:11分12秒
            (この800m:5分27秒)
            (6分48秒8/km)




            今日は[あまりペースは上げないようにする。]





            2.4km:16分38秒
            (この800m:5分26秒)
            (6分47秒5/km)




            前半に「ややきつい上り坂」があるので右斜め上右斜め上右斜め上

            [インターバルに近い練習にもなりますOK]
            (なので、あまりペースを上げる必要がない。)





            3.2km:22分03秒
            (この800m:5分25秒)
            (6分46秒3/km)



            4.0km:27分26秒
            (この800m:5分23秒)
            (6分43秒8/km)



            4.8km:32分40秒
            (この800m:5分14秒)
            (6分32秒5/km)




            ラスト1往復だけ[若干ペースを上げた程度。]


            それでも「上り坂のお陰」で[それなりに刺激の入ったジョグになりましたウィンクウィンクウィンク]





            4.8km:32分40秒
            平均:6分48秒4/km



            ============


            ◎100m 流し

            26秒2/27秒6/27秒3/26秒9/26秒2


            ◎ダウンウォーク


            19時25分カメラ


            ◎ダウンストレッチ

            ◎水分補給バーバーバー

            ◎着替え





            19時52分時計
            さようならぁ〜〜




            ============





            来年の4月10日にメモ

            「恐竜王国さくらマラソン」がありますGO!GO!GO!
            (略称:さくらマラソン)





            この大会は…かつて「春の福井駅前マラソン」として開催していた大会メモメモメモ



            「駅前マラソン」では…

            monoranは「10kmの公認の部」にエントリーして【勝負レースにしていましたパンチパンチパンチ





            もちろん「さくらマラソン」でも……


            「10km公認」にエントリーして【勝負レースにしますパンチパンチパンチ
            その前に[2つの10kmにもエントリー予定メモメモメモ]





            でも…まずは「来年の元旦ジョギング」に、照準を合わせます。




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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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