クリスマスと年越し♪

0
    12月25日(日)

    福井市の暦
    [日の出: 7時04分]
    [日の入:16時47分]
    [月齢:25.6]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 11.7(+1.4)]
    [最低 3.0(-1.7)]

    福井市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]




    4時15分時計起床見る



    前日は[二度寝の上に、6時12分起床]と言う反省も(?)踏まえて【10分後に、布団から出るOK





    「ブログ訪問」「ストレッチ」「マッサージ」「身支度」





    5時55分時計父親と一緒に、外に出る。

    特に、雨は降る気配はないので[屋外コースにての早朝ジョギングですグッドグッドグッド]



    6時ちょうど スタート





    走り始めは[まだ真っ暗です月月月]


    ライトで足元を照らしながらのジョグですひらめきひらめき
    (それでも[最初の2kmを13分と]速めでした。)





    走っている内にGO!GO!GO!

    夜が明けて、すっかりと明るくなりましたわーいわーいわーい





    でも…7.4kmを過ぎた辺りから旗

    調子が悪くなり、走るのが精一杯でした汗汗汗
    (会話は、そのまま続けました。)





    恐らく…前日の「赤い陸上クラブのインターバル走の影響」でしょうニコニコニコニコニコニコ
    (そうでなければ[逆に心配に]なりますが…)





    9.4km:およそ 56分
    平均:5分57秒5/km





    ちょっと、疲れが溜まっているでしょうか(''?)





    今週はメモメモメモ


    (大掃除も控えていることもあり)リカバリー(休養週)に充てるのが良いのかも知れません。



    [元旦ジョギングまで、(ランは)休む]のも、ひとつの作戦なのかも猫2猫2猫2



    ============


    朝方は「ものらんの服」を洗うために「コインランドリー」へ行きましたOK




    雲が少ない快晴の空晴れ晴れ晴れ



    「澄みきった空」ですわーいわーいわーい



    紅葉している木もみじもみじもみじ



    出発→「洗濯開始」→帰宅→高校駅伝(女子)→出発→「乾燥機開始」→帰宅→高校駅伝(女子)→出発→「洗濯物撤収」→帰宅→高校駅伝(女子)





    「自宅」〜「ランドリー」は
    片道200m程度OK



    それぞれ歩いていき「疲労抜き」を促しましたグッドグッドグッド



    ============


    前日の「青い運動教室」と「赤い陸上クラブ」





    [クリスマスイブ]且つ[今年最後の練習]と言うことで……



    ものらん先生は、練習後に[それに合ったパフォーマンスを]しましたウィンクウィンクウィンク






    ものらんサンタるんるんるんるんるんるん
    (「姪っ子姉妹」にあげた帽子と同じもの)
    (何となく「給食室のおばちゃん」に見える???(笑))







    指人形の「くまさん」と「ペンギンさん」



    「良いお年を」のご挨拶
    (指を曲げて、お辞儀)
    (実際には、両手の人差し指に着けました。)






    子ども達の中には「かわいいラブ」と、言ってくれた子もいましたわーいわーいわーい












    ものらんに……ではなく[指人形にです(笑)]



    ………………………………


    中には「プレゼントは!?」と…おねだりしてくる子もいましたたらーったらーったらーっ





    ものらん曰く:「本当のサンタさんから、もらった方が良いよるんるんるんるんるんるん

    「ものらん先生も、サンタさんから貰うからわーいわーいわーい











    いずれにしましても…



    寝ているときに眠たい眠たい眠たい
    サンタさんは、来てくれたことでしょうね(≧▽≦)



    ============


    次なる楽しみは「お正月」



    クリスマスも終わったので、待ち遠しくなっていることでしょうねグッドグッドグッド



    思い切って挑む!!

    0
      12月19日(月)

      福井市の暦
      [日の出: 7時01分]
      [日の入:16時44分]
      [月齢:19.6]

      福井市の気温(前日比)
      [最高 16.2(+2.3)]
      [最低 4.2(+0.7)]

      鯖江市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:快晴]





      通勤中カメラ





      秋のような気候もみじもみじもみじ



      午後の仕事は[少々暑じぃでした汗汗汗]
      (薄着で作業した時間帯も…)



      ============


      仕事後は「足羽山」に行きましたOK





      物凄く天候に恵まれているので晴れ晴れ晴れ

      練習の日にしました!!





      しかも……


      [ポイント練習です!!]






      19時05分カメラ
      (ストレッチの前に)





      「柔軟ストレッチ」と「簡単に、ドリル運動」



      温かい物を飲んでホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー


      【練習スタートGO!GO!GO!





      内容はメモメモメモ


      「800m 周回コース」を[6周(4.8km)走るGO!GO!GO!]





      そして…2〜5周目は[200mペース走]


      しかも【今回は、上り坂で行いましたパンチパンチパンチ






      ※最初の1回目は、それなりのペースで走り

      [脚の調子の見極め][足慣らし]をしましたOK
      (タイム測らず)





      2回目:57秒5



      ◎「膝(正確には、太もも)を」上げることを意識

      それと同時に、膝を前に出すことも意識する。



      ◎着地を意識



      ◎腕振りを意識



      ◎(頭の)上下の動きを、出来るだけ小さく。





      単に、スピードを意識するのではなく…

      [ランの基礎を意識する事が重要です。]

      (↑そうすれば、自然とスピードに乗ることが出来るOK)





      3回目:57秒4



      3回目中にGO!GO!GO!

      「とある団体さん」と、すれ違いましたわーいわーいわーい





      その人数は[およそ15人!!]



      今日は[絶好のランニング日和]なのでるんるんるんるんるんるん

      「足羽山」を、選んだのでしょうねグッドグッドグッド





      4回目:54秒9」



      ラストなので、ペースを上げました上向き上向き上向き


      僕の中では[満足の練習になりましたv(^^)]





      4.8km:30分37秒
      (6分22秒7/km:ラン全体のタイム)



      ………………………………


      ◎3分 休息砂時計


      ◎ダウンウォーク



      19時53分カメラ
      (ウォーク中)



      ◎ダウンストレッチ



      ============


      雲が少なくて[星も瞬いていましたぴかぴかぴかぴかぴかぴか]



      ここで、前任の携帯で[8秒間露光で撮影した、空の画像]を、掲載します(^∇^)






      (走る直前に)




      (ウォーク中に)



      (同じくウォーク中に)



      スピード以外を意識!!

      0
        12月15日(木)

        福井市の暦
        [日の出: 6時58分]
        [日の入:16時42分]
        [月齢:15.6]

        福井市の気温(前日比)
        [最高 8.3(-1.6)]
        [最低 1.7(-4.3)]

        鯖江市の天候
        [ 9時:晴れ]
        [15時:快晴]





        7時06分
        (自宅の二階でカメラ)





        二日前の天気予報では…

        [今日は、雪や雨が降りやすい]と言っていた。






        7時34分
        (信号待ち中。きららパークを眺めるカメラ)





        しかし…今日の天気は…


        秋のような青空晴れ晴れ晴れ





        ただ…外は「冷たい風の影響」で、寒みぃでしたニコニコニコニコニコニコ



        ============



        18時09分カメラ



        仕事後はビル「足羽山」にて、ポイント練習パンチパンチパンチ

        少々寒いが【絶好の練習日和ですv(^^)】






        18時16分
        (基点から「福井市」をカメラ)




        同じく 18時16分
        (基点近くから「足羽神社方面」をカメラ)




        18時18分
        (とある、広場にてカメラ)



        ※アップのウォークを兼ねましたOK



        ============


        「しっかりとストレッチ」をしてから…


        [本練習スタート!!]





        内容はメモメモメモ


        前回と同様で【「800m 周回コース」をジョギング。その中に[下り坂 200m × 5本のインターバル走]を入れるGO!GO!GO!GO!GO!





        ※7周(5.6km)走り[3周目以降にインターを入れるOK]
        (2周目に、ある程度のスピードで走り→心拍や脚を慣らしました。)





        1回目:49秒7



        今は、寒い時期です雪雪雪

        特に【脚(脹脛)は、冷やさないようにしなければなりません!!





        ◎ユニクロの「ヒートテックタイツ」

        ◎薄手の「ウインドブレーカー」

        ◎ジャージ





        走る前に「脹脛のマッサージ」も入れて、血行を良くするのも有効でしょうOK





        2回目:48秒9



        「着地の仕方」や「膝の動き」を意識して行いますOK

        フォームは[練習の内に意識しないと、レースの時に生かせない!!!!!!]
        (もちろん、レストのジョグでも意識します。)





        3回目:49秒4



        フォームを意識すれば→[自然と、ペースも上がっていくものですグッドグッドグッド]
        (体力の温存にも繋がる???)





        4回目:49秒1



        「インターバルの区間」では…

        「福井市の夜景」や「昇りかけの、オレンジ色の満月」を見ながら走ります月月月
        (自然に、目に入ってきます。)



        [ある意味でリラックスに繋がりますわーいわーいわーい]





        5回目:49秒6



        ただ…急に雲が広がってきました曇り曇り曇り

        [ラストは、お月さまは見えませんでしたニコニコニコニコニコニコ]





        1本平均:49秒34
        (4分6秒70/km)





        ラン全体では……


        5.6km:34分50秒
        (6分13秒3/km)





        良い練習でしたv(^^)



        ………………………………


        ただ…3分休憩後砂時計



        ダウンウォークに出掛けましたが……

        [右の脹脛が、攣りそうにひやひやひやひやひやひや]





        「練習の疲れ」や「体のバランス崩れ」から来ているものと思いますニコニコニコニコニコニコ

        従って…大きな心配はいらないでしょうOK












        それより…「前日の記事(のコメント)」は…

        タイトルとは裏腹に[大根が主役でしたね(笑)]





        もしも…大根の画像がなかったら…どのようなコメントをお書きになられているのだろうか(@゚▽゚@)





        冬の装いに変えよう♪

        0
          12月11日(日)

          福井市の暦
          [日の出: 6時56分]
          [日の入:16時41分]
          [月齢:11.6]

          福井市の気温(前日比)
          [最高 7.3(-0.5)]
          [最低 2.2(-2.3)]

          福井市の天候
          [ 9時:くもり]
          [15時:小雨]




          4時50分時計起床見る


          5時半時計「マッサージ・ストレッチ・テーピング」





          5時55分時計父親と、外に出ましたOK





          そして…[自宅発着のジョギング]ですわーいわーいわーい



          ………………………………


          だいぶん、日の出も遅くなってきました月月月


          今日はメモ「LEDライト(2個)」を持って走りましたひらめきひらめき





          後半に差し掛かった所で、足元も見えるようになったので→ライトは消すOK


          そして、そのまま持って走りましたGO!GO!GO!
          ([腕振りの時の手の握り具合を意識するのに]丁度良いv(^^))





          距離は 9.4km

          時間は、特に計測しませんでした(腕時計×)





          会話をしながら走りましたがGO!GO!GO!

          【先週よりも、余裕を持って走れました(^^)(^^)】
          (↑若干、ペースも速かったです。)



          ============


          自己記録は【意識をしない方が出やすい???】





          父親が[ある日、10kmの自己記録を出したときの話]を聞きましたグッドグッドグッド





          父親曰く:【狙っていたわけではない!!!!!!

          [レースの流れから、たまたま自己記録に繋がった。]






          僕自身の話…

          [2013年の菊花マラソンで、10kmの自己記録(47分15秒)を更新しましたわーいわーいわーい]





          でも…【狙っていませんでしたし、記録を意識すらしていませんでした。】





          「3km地点でのタイム(14分23秒)を」見た時に腕時計腕時計腕時計

          [つぶれるまで、粘ってみようと思った結果]→【たまたま記録に繋がった】と思っていますニコニコニコニコニコニコ



          菊花マラソン 2013



          ============



          9時32分カメラ





          朝方は「monoran2号を、冬仕様に衣替え」ですわーいわーいわーい




          これは「普通タイヤ」



          タイヤを外した状態



          冬用タイヤを装着OK





          冬の装備 完了v(^^)





          試運転を兼ねて「ユニクロ」と「ドラッグストア」に買い物に行きました財布財布財布



          くじけてはダメです??

          0
            12月8日(木)

            福井市の暦
            [日の出: 6時53分]
            [日の入:16時41分]
            [月齢:8.6]

            福井市の気温(前日比)
            [最高 12.4(+1.5)]
            [最低 4.1(+2.0)]

            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:晴れ]





            会社の庭かわいいかわいいかわいい





            早朝〜朝方は、やや雲が広がる天候曇り曇り曇り


            しかし…天気は回復していき(曇り晴れ)風も弱く、暖かな陽気でしたわーいわーいわーい
            (ちなみに…気温は「最低/最高」ともに平年並み。)



            ============



            19時01分カメラ



            19時03分カメラ



            こちらは「足羽山」です富士山





            前日メモ[風が強くて(走る気がなくなって)中止したインターバル走GO!GO!GO!]



            本日開催です!!!!



            ============


            内容はメモメモメモ



            先週同様[「800m 周回コース」で、(6周走る)4.8kmのジョギング]


            その内…2周目以降は【下り坂を利用して、200mの刺激入れ走パンチパンチパンチ
            (全部で、5本ですOK)





            ◎柔軟ストレッチ

            ◎簡単なドリル運動

            ◎温かいものを飲む










            そして…「前任の携帯のMP4」を起動させようとしたのですが……





            [電池残量が「LOW(ロー)」]











            なんで!?!?!?!?!?










            【ろーして!?!?!?】














            いや……















            【どうして!?!?!?










            2周目に入った瞬間……





            電源切れました(笑)










            何だか…くじけそうになりましたが……





            [パ○ツのゴムは、切れていないので]

            気持ちを切り替えて、練習に取り組みましょう!!!!!!

            (↑意味不明 且つ 大袈裟に、書きすぎ…(笑))



            ============


            200m区間のタイムは腕時計腕時計腕時計以下の通りですOK





            51秒9/51秒6/50秒8/50秒7/48秒8


            ※ラスト・5本目は[ペースを意識するパンチパンチパンチ]





            1本平均:50秒76
            平均:4分13秒80/km





            ※今日に、インターバル走をずらしたのは【大成功でしたv(^^)】



            ============



            19時48分カメラ



            19時51分カメラ
            (いずれも、ダウンウォーク中に)





            帰るときに、携帯の電源を入れてみましたが……




            電池切れの携帯(笑)


            ダメでした(;゚▽゚;)





            ※原因は[朝方のアラームを、ほったらかしにしていたせい]でした(笑)



            ============


            僕が走る前にGO!GO!GO!



            「空手バカさん」が走っていたようですOK
            (メールが、きていました。)










            空手バカさん曰く:「恐くて、一人では走れない。」





            恐らく[「周回コース以外」の所も]走っていたのでしょうGO!GO!GO!





            「周回コース以外」は…


            外灯も少ないので、ライトがあっても怖いですニコニコニコニコニコニコ
            (足元も、危ないですし……)







            ※空手バカさん:もし「足羽山」で会いましたら、一緒に走りましょう(^^)(^^)
            (↑(水曜日でしたら)インターバル走でも、しましょうか(笑))


            | 1/10PAGES | >>

            calendar

            S M T W T F S
                 12
            3456789
            10111213141516
            17181920212223
            24252627282930
            << November 2019 >>

            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

            categories

            archives

            recent comment

            profile

            search this site.

            mobile

            qrcode

            powered

            無料ブログ作成サービス JUGEM