寒い中のトンネルラン

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    12月27日(水)



    福井市の暦
    [日の出: 7時04分]
    [日の入:16時48分]
    [月齢:8.9]



    福井市の気温(前日比)
    [最高 4.9(-1.7)]
    [最低 1.1(-0.8)]

    [ 9時 3.4(-2.0)]
    [15時 2.4(-2.5)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:くもり]







    6時46分カメラ
    自宅前の道路



    ウッスラと白くなったので、いつもよりも早めに出発する(家車ビル)





    でも…全体的には積雪はしていなく、予想よりも早く会社に着くOK
    (交通量は、いつもよりも少なかったような?????)






    7時半カメラ
    会社の庭



    7時31分カメラ










    仕事としては、今日が今年最後ビルビルビル



    翌日は大掃除なので[事実上の仕事納めでしたグッドグッドグッド]










    ※日中は、雪系は特に降らなかった曇り曇り曇り
    (晴れ間も見えていた時間帯も)



    ============



    18時35分カメラ




    18時36分カメラ





    今日の練習は[トンネルで開催ですGO!GO!GO!]
    (野球場の下の方が使い勝手は良いですが、いつも同じ所では面白味がない…)





    ◎10分間 マッサージとストレッチ



    ◎5分間 ウォーク








    ◎本練習[4.15kmの ランニングGO!GO!GO!]



    始めは体を慣らすように ゆっくり走り→徐々にペースを上げていきます上向き上向き上向き










    1.15km:8分41秒
    (7分33秒1/km)



    [ウッカリしていて、折り返し点よりも 75m走りすぎてしまう(笑)]








    2.15km:15分23秒
    (この1km:6分42秒)





    3.15km:21分49秒
    (この1km:6分26秒)





    4.15km:27分25秒
    (この1km:5分36秒)










    4.15km:27分25秒
    平均:6分36秒4/km










    ◎15分間 ウォーク





    ◎100m流し 3本


    25秒4/26秒2/25秒1





    ◎ダウンストレッチ






    19時37分カメラ
    帰る前に、monoran2号の中で撮影










    ※今日は【「復路(上り)」の向かい風が、非常に強かった強風強風強風



    そして…その風は、とても冷たかった(+_+)














    「フリースインナー」や「ヒートテックタイツ」を着ていたこともあり【ジャージは薄目の物を 一着だけ】




    [そのせいで(???)寒みぃ中での練習となった(笑)]



    意外にも静かな場所?

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      12月26日(火)



      福井市の暦
      [日の出: 7時04分]
      [日の入:16時47分]
      [月齢:7.9【上弦】]



      福井市の気温(前日比)
      [最高 6.6(-4.5)]
      [最低 1.9(-3.5)]

      [ 9時 5.4(-3.2)]
      [15時 4.9(-1.1)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:雨]
      [15時:雨]






      断続的に、雨が降る天候でした雨雨雨


      風が強い時もあり、寒みぃ一日でした(+_+)



      ============


      以下は【前日・12月25日の話です】






      18時19分カメラ



      同じく 18時19分カメラ





      「野球場の下」で、体を解す程度の練習GO!GO!GO!










      ◎10分間 マッサージとストレッチ



      ◎5分間 ウォーク






      18時33分カメラ





      ◎20分 ジョギング
      (本当は 25分の予定でしたが[左・太ももの前に違和感が出たために、短縮])



      ◎10分間 ウォーク



      ◎30秒間流し 5本
      (特に違和感は出なかった。一時的に、体のバランスが崩れたのであろう…)
      (始めはゆっくりめでしたが、本数を重ねる毎に スピードを上げる)




      ◎ダウンストレッチ












      ※意外にも、他に野球場の下を使っている人はいなかった……



      予想に反して、穴場の練習場なのだろうか???





      一日ずらしたお陰で♪

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        12月20日(水)



        福井市の暦
        [日の出: 7時01分]
        [日の入:16時44分]
        [月齢:1.9]



        福井市の気温(前日比)
        [最高 4.2(-1.5)]
        [最低 0.2(-1.5)]

        [ 9時 1.9(-1.4)]
        [15時 3.8(-0.6)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:くもり]
        [15時:雨]





        20日 7時14分カメラ









        夜は月月月



        母親の依頼により「ユニクロ」までわーいわーいわーい









        僕も、母親も[それぞれ一着ずつ、購入財布財布財布]









        母親は「ピンとくるものがなかったので、一着しか買えなかった」と言いますが…



        ものらん曰く:「ビビビとくるときがあるから、その時に買えば良いと思うよグッドグッドグッド



        ============


        12月21日(木)



        福井市の暦
        [日の出: 7時02分]
        [日の入:16時44分]
        [月齢:2.9]



        福井市の気温(前日比)
        [最高 7.3(+3.1)]
        [最低 1.9(+1.7)]

        [ 9時 3.1(+1.2)]
        [15時 5.9(+2.1)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:小雨]
        [15時:くもり]






        21日 7時15分カメラ








        昼を過ぎてから[それなりに良い天気OK]








        17時40分時計職場を出発する車車車



        道路に[水溜まりがないかどうか? を確認しながら] monoran2号を運転OK








        車を進めるほど[水溜まりは少なくなり、道路が乾いている所もグッドグッドグッド]








        今日の練習は[足羽山で行うことに決定わーいわーいわーい]






        21日 18時19分カメラ
        基点から眺める








        雪は ほとんどありませんOKOKOK






        21日 18時33分カメラ
        基点近くからの眺め



        少々雲が多いが、雨が降りそうには ありませんグッドグッドグッド





        足羽山に行って良かったですわーいわーいわーい










        ◎10分間 マッサージとストレッチ


        ◎400m地点まで ウォーク




        21日 18時43分カメラ
        ウォーク中に、300m地点から眺める








        これより 本練習GO!GO!GO!



        まずは「スロージョグ」から始め→徐々にペースを上げていきます上向き上向き上向き
        (雪や、水溜まりがないかどうかの確認を兼ねて。)








        しかし…今日は[1kmを過ぎた辺りから、呼吸が苦しかった汗汗汗]
        (防寒のために、厚着をしていたからだろうか?????(笑))








        それでも【この時期に足羽山で走れるのは、数少ないチャンスですグッドグッドグッド


        これを心に秘めて、最後まで頑張りましたパンチパンチパンチ








        4km:24分56秒
        (6分14秒0/km)


        (終盤は「5分40秒/km だったと」思います。)








        そのまま【400mの 刺激入れのペース走GO!GO!GO!



        1分48秒2
        (4分30秒50/km)








        結構、息が上がりましたがあせあせあせあせあせあせあせあせあせあせ



        良い練習が出来たと思いますv(^^)
        (↑汗もそれなりに掻いたのが、証拠?)









        練習の日を、一日ずらしたお陰も ありましょうわーいわーいわーい


        ある意味で【母親に、感謝ですグッドグッドグッド








        ◎800m ダウンウォーク


        ◎100m 軽く流す


        ◎ダウンストレッチ








        ※入浴中温泉温泉温泉



        やや多めの汗を掻いたあせあせあせあせあせあせ







        (右肩に?)疲れが溜まっているのであろうか?????











        (前の記事の「重さの問題の答えは」 コメントをご覧くださいませ(笑))




        新たな練習場の開拓v

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          12月18日(月)



          福井市の暦
          [日の出: 7時00分]
          [日の入:16時43分]
          [月齢:29.6【朔】]



          福井市の気温(前日比)
          [最高 3.0(-1.1)]
          [最低 0.3(-0.3)]

          [ 9時 0.9(-0.8)]
          [15時 2.7(+1.2)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:くもり]
          [15時:くもり]





          6時46分カメラ



          【少しながら、積雪が増えました】



          いつもよりも、15分程早く 家を出るOK






          7時10分カメラ



          7時34分カメラ
          会社の庭





          少々 道がガタガタだったためにギザギザギザギザギザギザ


          普段よりも、15分程時間が掛かりました砂時計砂時計砂時計






          ※日中は、ほぼ曇り空でした曇り曇り曇り



          ============



          18時39分カメラ
          「足羽山」を見る





          「福井県営野球場」に、行きましたベースボールベースボールベースボール



          [野球場の下で、走れないかどうか? を]検証することにしましたOK










          ◎10分間 マッサージとストレッチ


          ◎5分間 ウォーク


          ◎25分間 ジョギング


          ◎30秒間流し 3本







          段差が2ヶ所 ありますが…


          結構広いので、使い勝手は良さそうですグッドグッドグッド








          ※4人の大学生も、練習していましたGO!GO!GO!


          他に走っている人はいなかったので[穴場の練習場に成りそうですわーいわーいわーい]






          左から「体育館」「サブトラック」「陸上競技場」






          「自販機」「トイレ」があることも考慮した結果…



          【採用です(^^)d】









          ※トンネルの駐車場には、自販機もトイレも[ない]





          飲み物は「会社近くの自販機で購入財布財布財布



          トイレは[会社を出るときに済ませます(笑)]



          意外と追い込めたv

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            12月17日(日)



            福井市の暦
            [日の出: 7時00分]
            [日の入:16時43分]
            [月齢:28.6]



            福井市の気温(前日比)
            [最高 4.1(-2.2)]
            [最低 0.6(-1.5)]

            [ 9時 1.7(-2.5)]
            [15時 1.5(-3.5)]



            福井市の天候
            [ 9時:くもり]
            [15時:小雪]




            【日の出が、7時台に突入しました】










            4時45分時計起床OK





            5時25分時計日課のマッサージとストレッチ


            [早朝練習につき、いつもよりも念入りにする]





            5時57分時計父親と共に、外に出る。




            5時59分カメラ



            ウッスラながら、雪が積もっています雪


            迷うことなく、父の車でトンネルまで車車車






            6時04分カメラ
            トンネルに行く道中に










            トンネルに入り、軽く「アキレス腱伸ばしのストレッチ」をして、練習のスタートですGO!GO!GO!










            始めは、脚を暖めるために かなり遅いです。



            そして、徐々にペースを上げていきます右斜め上右斜め上右斜め上








            [往路は 下り坂][復路は 上り坂]


            (やや強いですが)勾配もあるので、良い練習になりますわーいわーいわーい





            今日は[上り坂が向かい風だったので]刺激の入りそうな練習に成りましたグッドグッドグッド
            (だんだんと、風は弱くなっていきました。)









            6.5km:42分04秒
            平均:6分28秒4/km







            「1.3kmのスローウォーク」「簡単なストレッチ」をして、練習終了ぴかぴかぴかぴかぴかぴか






            7時05分カメラ
            帰宅前に





            積雪は苦痛なものがありますが…


            綺麗な雪景色を見れるのは、雪国の特権みたいなものですグッドグッドグッド



            ============


            昼前は「妹一家のみんなと」一緒に、ちょっとしたお出掛けわーいわーいわーい










            お昼ご飯は…



            8番らーめんラーメンラーメンラーメン




            餃子も食べましたモグモグモグモグモグモグ




            74回のインターバル!?

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              12月13日(水)



              福井市の暦
              [日の出: 6時57分]
              [日の入:16時42分]
              [月齢:24.6]



              福井市の気温(前日比)
              [最高 3.0(-1.4)]
              [最低 0.4(-0.4)]

              [ 9時 1.0(-1.0)]
              [15時 1.8(+0.3)]



              鯖江市の天候
              [ 9時:くもり]
              [15時:くもり]






              ※今日から[日の入りが、遅くなっていきます。]










              前日に引き続き[寒みぃ一日でした(+_+)]



              ただ…未明を含めて、それほど積雪は増えることは ありませんでしたOK
              (「自宅」や「会社周辺」の話で、恐縮ではありますが m(__)m)



              ============



              18時44分カメラ



              同じく 18時44分カメラ





              仕事後は 「トンネル」にて、練習ですパンチパンチパンチ






              18時45分カメラ
              (画像:11,300枚目)










              ◎信号待ち中に、脹脛のマッサージ



              (トンネルに到着して) 10分間のストレッチ



              ◎500m ウォーク



              ◎1.5km ジョギング



              ………………………………


              本練習の内容はメモメモメモ



              【20m シャトルラン】でした汗汗汗










              【20m シャトルラン】とは……








              ※20mを、一定の時間で走る
              (往復すると 40m)





              ※始めはゆっくりだが[およそ1分毎に、ペースは速くなる]





              ※[2回連続で]20mを走れなかったら終了。


              [終了時点での回数が 記録となる]






              【小中学校の体力テストの種目にも、なっている】



              ………………………………


              この前「青い運動教室の代表者」から[シャトルランのCDを借りたので]



              [それを、MDに録音]→[今の携帯に、ダイレクトに録音]→[前任の携帯に、赤外線送信]




              ダイレクト録音(再現)
              【大きな物音を立てないように気を付けました(笑)】











              本当は「体育館の中で行います。」





              でも、今回は……





              ◎アップダウンがある。


              ◎上り坂は、向かい風。










              そこで【16m シャトルラン】に しましたグッドグッドグッド
              (きちんと、メジャーで測る。[長靴を目印にする(笑)])










              以下は[1段階毎の秒数と、16mに対してのペース]





              1段階目:9.0秒間隔
              (9分22秒5/km)



              2段階目:8.0秒間隔
              (8分20秒0/km)



              3段階目:7.6秒間隔
              (7分55秒0/km)



              4段階目:7.2秒間隔
              (7分30秒0/km)



              5段階目:6.8秒間隔
              (7分05秒0/km)



              6段階目:6.5秒間隔
              (6分46秒3/km)



              7段階目:6.2秒間隔
              (6分27秒5/km)



              8段階目:6.0秒間隔
              (6分15秒0/km)



              9段階目:5.8秒間隔
              (6分02秒5/km)









              今回の結果はメモメモメモ





              74回:8分45秒(1.184km)

              平均:7分23秒42/km



              ============


              16m毎に[一瞬ながら止まるので汗汗汗]



              【インターバル走の様な練習に成りましたv(^^)】








              ◎シャトルラン終了後、すぐに 1kmのスロージョグ



              ◎1km ウォーク



              ◎ダウンストレッチ




              19時50分カメラ
              駐車場を見る




              19時54分カメラ
              monoran2号の中から見る










              機会があれば[再びシャトルランに挑戦したいと思いますわーいわーいわーい]



              大きく異なる二日間。

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                「今日の日記 171209」に力を入れすぎたせいなのか?



                [前日は、ブログを書く気が なくなりました(笑)]











                12月10日(日)



                福井市の暦
                [日の出: 6時55分]
                [日の入:16時41分]
                [月齢:21.6【下弦】]



                福井市の気温(前日比)
                [最高 11.0(+5.7)]
                [最低 2.6(+2.6)]

                [ 9時 5.6(+2.5)]
                [15時 10.1(+5.6)]



                福井市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:晴れ]






                朝6時スタートで「父親との早朝ジョギングGO!GO!GO!



                [雲がほとんどない快晴なので]屋外コースを走りましたわーいわーいわーい










                走り始めた時は、真っ暗でした。



                前半は 「お星さま」や「お月さま」を眺めながらのジョギングでした月月月










                少しずつ、明るくなっていく福井市を様子を楽しみながらのジョギングわーいわーいわーい




                6時36分カメラ



                6時38分カメラ



                6時53分カメラ





                後半は 「昇りゆくお日様」を眺めながらのジョギングでした晴れ晴れ晴れ











                9.4km:およそ 57分
                (6分03秒9/km)






                8時46分
                自宅の二階でカメラ








                ※以降の行動は「床屋」「買い出し」等…



                ============


                12月11日(月)



                福井市の暦
                [日の出: 6時55分]
                [日の入:16時41分]
                [月齢:22.6]



                福井市の気温(前日比)
                [最高 9.9(-1.1)]
                [最低 1.2(-1.4)]

                [ 9時 7.2(+1.4)]
                [15時 7.7(-2.4)]



                鯖江市の天候
                [ 9時:雨]
                [15時:雨]







                一日 雨降り雨雨雨



                前日の晴天が【まるで嘘のようですニコニコニコニコニコニコ








                19時27分カメラ

                強い冬型と寒気の影響で【翌日の福井市は、積雪しているか!?!?!?!?!?




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                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

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