一ヶ月ぶりに訪れる♪

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    12月28日(金)



    福井市の暦
    [日の出 7時05分]
    [日の入 16時48分]
    [月齢 20.8]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 -0.1(-4.1)]
    [ 9時 1.5(-5.6)]
    [15時 3.0(-2.9)]
    [最高 3.1(-6.1)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.5m/s(北東)]
    [15時 4.1m/s(北)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり?]
    [15時:くもり?]







    6時29分・自宅の屋根





    【ウッスラと雪化粧】




    6時半・空模様




    6時57分・自宅前の道路





    でも…(僕の)予想よりは、少ない方OK



    いつもと同じ時刻に、家を出発車車車










    今日の最高気温は【前日の最低気温よりも低く】
    【時々、雪が舞う雪雪雪






    でも、思ったほど寒みぃではなく 特に積雪が増えることはなかったOK



    ========================


    今年の仕事は、事実上終了しましたOK
    (翌日は、大掃除ぴかぴかぴかぴかぴかぴか)






    17時58分カメラ



    そこで「西山公園」で、冬のウォークわーいわーいわーい





    11月30日以来、ほぼ一ヶ月ぶりの「西山公園ウォーク」ですグッドグッドグッド






    17時59分カメラ



    18時03分カメラ



    18時05分カメラ








    ※フォームを意識しながら、およそ30分腕時計腕時計腕時計



    後半は、雪が舞った時間帯があった雪雪雪



    乱数の指示通り走れ!!

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      12月26日(水)



      福井市の暦
      [日の出 7時04分]
      [日の入 16時47分]
      [月齢 18.8【更待月】]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 5.4(+5.2)]
      [ 9時 6.0(+2.2)]
      [15時 7.8(-2.8)]
      [最高 8.1(-2.6)]



      福井市の風速
      [ 9時 2.0m/s(南南西)]
      [15時 0.7m/s(北西)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:雨]
      [15時:雨]






      ほぼ止むことなく、雨が降り続いた日雨雨雨



      朝方よりも、昼間の方が 体感的に寒みぃでした。



      ========================


      クリスマスが 終わったからなのか???



      なぜか[年の瀬だと言う感じが薄れてきたニコニコニコニコニコニコ]







      18時38分カメラ



      そんな中【今年最後のポイント練習 [in 野球場の下]】ですGO!GO!GO!






      [左:県営体育館] [右:9.98スタジアム(県営陸上競技場)]



      ………………………………………………………………


      ◎ウォーク
      (「25m」「50m」「75m」の3ヶ所に、ミニランタンを置く。)



      ◎各種ストレッチ



      ◎1km ジョギング






      野球場の下
      (3つの小さなオレンジの光が、ランタン)










      先週・土曜日メモメモメモ



      「青い運動教室」と一緒に[他の団体さんも、使っていましたOK]





      とある練習の時、主将と思われる方が「A」「B」「C」と言っていて…

      みんなは、それに合わせて 何らかの動きをしていましたGO!GO!GO!













      これをヒントにメモメモメモ



      四日後(=今日)の本練習が、閃きましたひらめきひらめきひらめき










      今回は「ポケコン」を、使いますわーいわーいわーい






      プログラム(一部)





      「25」「50」「75」の [3種類の数字を 2回ずつ、6回選ぶプログラム]



      乱数を使い、選び方は無造作にしています。







      実行結果の一例ゲームゲームゲーム


      この例ですと【順番に「75m」→「50m」→「75m」→「25m」→「50m」→「25m」で、折り返しますリサイクルリサイクルリサイクル
      (↑6往復。どんな組み合わせでも、全部で600m。 これを1setとして 6set行う。)










      set前にプログラムを実行してPCPCPC 【これを覚えてから 走るGO!GO!GO!



      【忘れないように、常に思い出し(考え)ながら 走ることが重要!!!!!!
      (↑同時に、フォームも意識する。 尚、前回と同じ結果だったら 再実行。)








      1set目:「25」「50」「75」「25」「75」「50」

      3分20秒2






      2set目:「75」「50」「50」「75」「25」「25」

      3分20秒5






      3set目:「75」「25」「75」「50」「50」「25」

      3分17秒1






      4set目:「25」「50」「75」「50」「25」「75」

      3分18秒7






      5set目:「50」「75」「50」「25」「75」「25」

      3分19秒2






      6set目:「75」「50」「25」「50」「25」「75」

      3分07秒2













      1set平均:3分17秒12


      平均:5分28秒54/km



      ※大回りで折り返しているために、[1setあたりのペースは 表記より10秒程度速いものと思われる。]












      何とか、間違えずに走り切れましたわーいわーいわーい
      (4set目は、ちょっと危うかった(笑))





      【25は「A」】【50は「B」】【75は「C」】と言うように置き換えれば、忘れにくくなると思いますグッドグッドグッド









      ◎ダウンウォーク
      (ランタンの撤収兼ねる)



      ◎ダウンマッサージとストレッチ







      19時58分カメラ

      サブグランド



      往復回数を意識せよ!!

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        一旦「忘年会道中記の連載」を中断して…



        この記事では[「17日(月)」から「19日(水)」までの内容を]お送り致します。



        ========================


        12月17日(月)





        仕事前は[忘年会の思い出で]会話の花が開きましたかわいいかわいいかわいい








        仕事後は県営野球場で、25分のジョギングGO!GO!GO!


        来週のポイント練習の内容を考えながらニコニコニコニコニコニコ



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        12月18日(火)





        平凡な一日メモメモメモ



        ========================


        12月19日(水)





        水曜日に就き[県営野球場にて練習の日GO!GO!GO!]





        ◎マッサージ・ストレッチ


        ◎10分間ウォーク








        ◎本練習【14往復(約5km)のペース走】





        [最初 4往復はジョギングペースで走り]→[5往復目からは ビルドアップしていく上向き上向き上向き]









        今回の目的はメモメモメモ


        [5kmを走り切ることでは ありません]
        (↑それでは、何の工夫もなく 練習の意味がないNGNGNG)







        ○[何往復走ったか。 そして、次は何往復目か。]を、常に把握する



        ○13往復(以下)でも、15往復(以上)でも駄目。[キチンと14往復走る]

        (腕時計でラップは刻みますが、途中で確認は しない)










        結果は【ちょうど 14往復でしたわーいわーいわーい





        ラストの1往復は、ややペースを落としてしまいましたが下向き下向き下向き


        走り自体も、納得のいくものなので[収穫のある練習に成りましたグッドグッドグッド]







        ◎10分間 スローウォーク


        ◎両方の脹脛を、2分間ずつマッサージ


        ◎ダウンストレッチ




        10往復区間は頑張る!!

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          12月12日(水)



          福井市の暦
          [日の出 6時56分]
          [日の入 16時41分]
          [月齢 4.8]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 5.3(+6.0)]
          [ 9時 7.7(+6.6)]

          [15時 8.8(+1.6)]
          [最高 11.6(+4.3)]



          福井市の風速
          [ 9時 0.8m/s(南南東)]
          [15時 4.9m/s(北)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:雨]
          [15時:くもり]






          前日と比べ、気温が上がった一日でした。



          寒みぃとは感じず、過ごしやすい方でしたOK



          ========================



          18時18分カメラ



          こちらは「県営野球場」
          (右に写っているのはトイレ(笑))





          水曜日なので、練習開催の日ですGO!GO!GO!








          18時20分カメラ
          9.98スタジアム




          同じく 18時20分カメラ
          県営体育館



          ………………………………………………………………



          一塁側からカメラ



          三塁側からカメラ




          この区間を「ウォーキングメジャー」で測ったところ
          【片道 およそ180m】










          ◎2往復ウォーク
          (本練習の準備を兼ねる)



          ◎マッサージ・ストレッチ








          本日の本練習メモメモメモ





          [14往復(5km)走るGO!GO!GO!]



          【5往復目からは、途中 往復で200mペース走パンチパンチパンチ





          本練習図解メモメモメモ
          (4往復目までは、ジョグのみ)
          (ペース走の折り返しは、一瞬止まるようにして。)












          ペース走区間の時間腕時計腕時計腕時計





          65秒8


          61秒2


          60秒7


          60秒0


          59秒2


          58秒4


          57秒8


          59秒0


          57秒3


          55秒7







          1往復平均:59秒51

          平均:4分57秒55/km









          3往復目終わりから、辛さを感じてきて汗汗汗



          最後の2往復は、辛さは最高潮でしたあせあせあせあせあせあせ







          ですけど…【10往復、何とか走りきれましたわーいわーいわーい










          ◎3往復 ウォーク
          (後片付け兼ねる)



          ◎左右の脹脛を、2分間ずつマッサージ



          ◎ダウンストレッチ






          19時45分カメラ

          室内練習場



          久々のイベント 2つ♪

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            12月9日(日)



            福井市の暦
            [日の出 6時54分]
            [日の入 16時41分]
            [月齢 1.8(三日月)]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 0.5(-3.2)]
            [ 9時 0.7(-6.0)]
            [15時 3.7(-1.9)]
            [最高 4.9(-2.3)]



            福井市の風速
            [ 9時 0.5m/s(南)]
            [15時 2.4m/s(西)]



            福井市の天候
            [ 9時:【みぞれ(雪混じり)]
            [15時:くもり]






            4時45分時計起床OK





            5時20分時計日課のマッサージとストレッチ





            5時50分時計父親の車で車車車出発






            6時03分カメラ





            【天候が悪いために、トンネルでの早朝練習GO!GO!GO!



            トンネルで走るのは[およそ1年ぶりですわーいわーいわーい]
            ([久々のイベント 1つ目] 「県営野球場」を使うようになってからは、個人練習では そちらを使うようになったためです。)










            【往復1.25kmを 4往復する】[合計5.00km]





            1.25km:9分18秒
            (この区間:7分26秒4/km)





            2.50km:17分49秒

            (この区間:8分31秒)
            (6分48秒8/km)






            3.75km:26分04秒

            (この区間:8分15秒)
            (6分36秒0/km)






            5.00km:33分43秒

            (この区間:7分39秒)
            (6分07秒2/km)









            5.00km:33分43秒

            平均:6分44秒6/km








            1・2往復目で 脚を温める。



            3往復目で それなりにペースを上げて上向き上向き上向き



            4往復目は、最後の追い込みのスパートパンチパンチパンチ





            思惑通りの練習が出来ましたグッドグッドグッド








            6時53分カメラ
            帰る直前に

            【福井市は初雪を観測雪雪雪】又【この冬一番の冷え込みでした雪雪雪





            トンネル内カメラ




            折り返し側の風景カメラ



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            昼前に「ボートレース三国」に到着OK





            練習場のトンネル同様、久しぶりですわーいわーいわーい
            ([久々のイベント 2つ目] 8月12日以来)






            ボートレースは【ターンが見もの!!!!!!






            焼きそばは[ボートレース三国での、お勧めの一品モグモグモグモグモグモグ]





            ※1勝3敗[450円負け]









            14時30分カメラ

            練習場のトンネルの駐車場にて








            ※なぜか【記事を書く気がなくなったので】翌日に持ち越しました(@゚▽゚@)

            頭の体操にも繋がる♪

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              12月5日(水)



              福井市の暦
              [日の出 6時50分]
              [日の入 16時41分]
              [月齢 27.5]



              福井市の気温(前日比)
              [最低 8.3(-6.2)]
              [ 9時 13.8(-4.4)]
              [15時 11.3(-8.6)]
              [最高 14.0(-9.3)]



              福井市の風速
              [ 9時 2.3m/s(北)]
              [15時 5.9m/s(北北西)]



              鯖江市の天候
              [ 9時:雨]
              [15時:薄曇り]






              今日の最高気温は【前日の最低気温よりも、低かった下向き下向き下向き





              しかし…これでも平年よりも高い気温晴れ晴れ晴れ



              風は冷たかったものの、特に寒みぃとは感じず ちょうど良い気候でしたグッドグッドグッド



              ========================



              18時17分カメラ



              こちらは「足羽山富士山富士山富士山



              水曜日なので、練習開催の日ですパンチパンチパンチ







              18時22分カメラ



              18時23分カメラ



              ………………………………………………………………


              ◎800m ウォーク



              ◎1.5km ジョギング



              ◎ストレッチ



              ◎股関節を柔らかくする、ドリル運動



              ◎ポイント練習の準備







              本日の練習・図解メモメモメモ





              【「50m」→「50m」→「100m」→「50m」→「50m」→「100m」→「100m」→「100m」 4往復・合計600m】

              【これを 6set!!!!!!

              (set間は、3分間ウォーク)






              基点から眺めるカメラ



              小さなオレンジが、ミニランタンひらめきひらめき
              ([右が 50m地点][左は 100m地点])













              【1往復で600m(300m×2)でも、良いのでは?????】








              それでは、いつもと同じで何の工夫もありませんNGNGNG





              【(1setに就き)7回、一瞬止まって折り返すことで ペース・心拍・呼吸が乱れるので】インターバル走に似た効果を得られますわーいわーいわーい













              それと、もうひとつメモメモメモ





              [「次の折り返し点は ここ」と言うことを考えて走らなければならないので]



              【頭の体操にも 成るのですグッドグッドグッド

              (これを【コーディネーション トレーニング】と言います。)









              実際、レースでもGO!GO!GO!





              ◎調子は、良いか?悪いか?



              ◎給水が取れる(摂れる) タイミング(地点)は どの辺りか?



              ◎スパートの仕掛け時は、何km地点か?






              色々と考えながら 走っているのですからm(__)m



              ========================


              1set毎のタイムは腕時計腕時計腕時計





              3分06秒8


              3分03秒5


              3分00秒6


              2分55秒1


              2分57秒3


              2分54秒7







              1本平均:2分59秒67

              平均:4分59秒45/km











              面白かったですv(^^)
              (まぁ…走ってる最中は辛いですけど汗汗汗)











              距離は短い(大体、10m と 20m)ですが…



              「青い運動教室」や「赤い陸上クラブ」でも行っている練習なのですわーいわーいわーい
              (陸上クラブでは「ロング & ショート」と、銘打ってますOK)









              ◎800m スローウォーク



              ◎上だけ 着替える



              ◎ダウンストレッチ



              幻想的な風景の中で♪

              0

                12月2日(日)



                福井市の暦
                [日の出 6時48分]
                [日の入 16時41分]
                [月齢 24.5]



                福井市の気温(前日比)
                [最低 2.3(-5.8)]
                [ 9時 3.4(-6.9)]
                [15時 14.8(+2.1)]
                [最高 15.5(+1.5)]



                福井市の風速
                [ 9時 2.0m/s(南南西)]
                [15時 2.6m/s(北北東)]



                福井市の天候
                [ 9時:快晴]
                [15時:快晴]






                4時45分時計目が覚めるOK





                4時50分時計 10分間、足首を回し血行促進グッドグッドグッド





                5時30分時計日課のマッサージとストレッチ

                「身支度」「水分補給」「お手洗い」



                ========================


                5時56分時計父親と外に出るOK



                気温が低い割には、それほど寒みぃとは感じず ジョギング日和わーいわーいわーい







                営業の準備を進める、自宅近くのスーパー財布財布財布










                6時01分腕時計 早朝ジョギングスタートGO!GO!GO!





                少々、濃い霧の中での濃霧濃霧濃霧ジョギングGO!GO!GO!





                1.6km辺りカメラ



                2.1km辺りカメラ



                3.9km辺りカメラ



                4.8km地点・信号待ち中カメラ
                (走って来た方向を見る。)






                6.2km地点カメラ



                6.8km辺り・福井駅方面カメラ
                (橋の右側の下は、青い運動教室が使わせて貰っている河川敷)








                幻想的な雰囲気の中でのジョギングわーいわーいわーい



                調子はまずまずで、気持ち良い汗を流せましたグッドグッドグッド










                9.4km:およそ 57分

                平均:6分03秒8/km



                ========================


                父親との会話の中で「トイレの話題」がトイレトイレトイレ





                ジョギングコースには「コンビニ」や「公園」が少ないので…

                【あらかじめ、トイレを済ませておかないと 大変なことになるかも(@゚▽゚@)】








                ちなみに…僕は一度だけ[レース中に、用を足しながら走ったことがたらーったらーったらーっ]



                給水を股にかけながら、コッソリと(?)
                (言うまでもありませんが、小さい方ですよ(笑))




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