ひたすら長距離走!!

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    6月27日(金)
    「日照権の日」
    「奇跡の人の日」
    「ちらしずしの日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 31.4(+0.3)]
    [最低 22.3(+2.2)]

    [ 9時の天気:快晴]
    [15時の天気:晴れ]




    昨日と「ほぼ変わらない気温」だったが……



    日差しが強くて晴れ晴れ晴れ

    【暑じぃ汗汗汗




    職場ではビル今年初めてエアコンをつけるOK





    「昼休みウォーク」も[しっかりと汗を掻いた(笑)]



    ============


    今日は「足羽山」で富士山


    長距離ランGO!GO!GO!





    「簡単な脚のストレッチ」「水分補給」



    18時12分 スタート!!





    1km:6分45秒




    18時16分 折り返し点カメラ



    2km:13分13秒
    (この1km:6分28秒)



    まずまずの調子わーいわーいわーい





    3km:19分35秒
    (この1km:6分22秒)


    4km:26分00秒
    (この1km:6分25秒)


    5km:32分16秒
    (この1km:6分16秒)



    気温 27℃/湿度 42%





    4.7kmあたり…少々暑さを感じてきたか汗汗汗



    5.5km…自販機で「MATCH」を購入財布財布財布

    そして……給水バーバーバー





    6km:38分41秒
    (この1km:6分25秒)



    やっぱり暑じぃあせあせあせあせあせあせ





    [長袖Tシャツを着ている]から当然か(笑)
    (その上に「半袖Tシャツ」)



    6.9km地点から……



    1:[半袖を脱ぐ]



    2:[長袖を脱ぐ]
    (つまり…僕の上半身は(笑))



    3:「ラップを刻む」


    7km:45分00秒
    (この1km:6分19秒)



    4:「長袖を車の近くに置く」


    5:「半袖を着る」





    走りながら着替えたのでした(笑)





    8km:51分11秒
    (この1km:6分11秒)



    涼しくなったチョキチョキチョキ



    9.0kmで 再び給水バーバーバー





    9km:57分28秒
    (この1km:6分17秒)



    脹ら脛に[疲れを感じてきました汗汗汗]


    「レース」ではないので→切り上げることにOK





    10km:63分47秒
    (この1km:6分19秒)



    「ペースアップ」はせずに

    流すような感じで終了しましたOK





    10km:63分47秒
    平均:6分22秒7/km



    まぁまぁでしょう(^^)(^^)





    ○1km ダウンウォーク

    ○こむら返りに効く「ツボマッサージ」

    ○しっかりとストレッチ




    19時39分 基点近くカメラ




    19時45分時計

    さいならで〜すパーパーパー






    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





    ジョグ&ポイント練習

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      6月23日(月)
      「沖縄慰霊の日」
      「オリンピックデー」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 25.1(-0.5)]
      [最低 18.7(-1.5)]

      [ 9時の天気:くもり]
      [15時の天気:晴れ]




      秋を感じるような陽気もみじ


      「梅雨」「夏」を全く感じることはない。



      「昼休みウォーク」

      風が強め強風強風強風お陰で涼しかったるんるんるんるんるんるん






      18時30分カメラ


      今日は「300m砂トラ」で練習の日ですパンチパンチパンチ



      意外にも「高校生」は、誰もいなかった。

      よって「トラック」で走ることにしましたOK





      スタート前に「コーラを300ml」補給するバーバーバー



      「一通りのストレッチ」を入れてOK


      18時35分 スタート!!





      1000m:6分29秒6



      気温 23℃/湿度 45%



      思ったほど「蒸し暑さ」は感じませんチョキチョキチョキ


      ナイスな練習日和るんるんるんるんるんるん





      2000m:12分53秒4
      (この1000m:6分23秒8)


      3000m:19分03秒7
      (この1000m:6分10秒3)



      走り始めは…少々「ぎこちない走り」だったがニコニコニコニコニコニコ

      少しずつ、気持ち良く走れてきているようだわーいわーいわーい





      4000m:25分03秒2
      (この1000m:5分59秒5)


      5000m:31分06秒6
      (この1000m:6分03秒4)


      6000m:37分04秒9
      (この1000m:5分58秒3)



      6000mで 給水バーバーバー
      (↑コーラの残り物、少し炭酸が抜けていて[ちょうど良かったOK])





      6500mからは「ポイント練習」を意識して[ジワジワと ビルドアップ走!!!!!!]





      7000m:42分49秒9
      (この1000m:5分45秒0)


      8000m:47分36秒2
      (この1000m:4分46秒3)



      最後は[4分20秒/km]まで上がったでしょうか(''?)




      8000m:47分36秒2
      平均:5分57秒03/km



      ナイスな練習(^^)(^^)





      以後の「ポイント練習」も

      「ジョギング」→「ビルドアップ走」を採用ですわーいわーいわーい



      [「ジョグ」の最中に、脚の様子を見極めて]→[「ビルドをするかどうか?」を、決めれば良い]でしょうOK



      ============


      少々「左・足首」に痛みを感じる模様です('')('')



      [10分間 ウォーク]

      [15分間 ストレッチ]





      19時49分 駐車場カメラ



      帰宅してからは家



      [夕食中に「アイシング」]

      [ツボマッサージ]

      [就寝前 ストレッチ]




      痛みを「最小限」を抑えましょうパンチパンチパンチ





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



      レース並みの達成感♪

      0
        6月20日(金)
        「さくらんぼの日」
        「ペパーミントデー」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 29.6(+2.8)]
        [最低 19.2(+0.5)]

        [ 9時の天気:晴れ]
        [15時の天気:晴れ]




        秋のような陽気もみじもみじもみじ


        「昼休みウォーク」も、少し汗を掻いたものの、気持ち良く歩けたわーいわーいわーい





        仕事も「尻上がり」に調子が出てきてOK物凄くはかどったるんるんるんるんるんるん



        そして…今週の仕事も[無事に終わったチョキチョキチョキ]



        ============



        17時35分カメラ

        こちらは「足羽山富士山



        今日の練習はメモ


        長距離走です!!!!!!



        コースは「800m 周回コース」ですが…

        いつもとは「パターン」を変えてみましたOK



        奇数周回:逆回り

        偶数周回:順回り



        どちら回りでも、300m地点からの「100mの上り」がきつい汗汗汗
        特に「逆回り」の方が[わずかながら勾配がある]






        「脚のストレッチ」

        「クロスストレッチ」



        17時40分 スタート!!





        800m:5分44秒
        (7分10秒/km)



        気温 23℃/湿度 49%


        良いコンディションわーいわーいわーい





        1.6km:11分09秒
        (この800m・5分25秒:6分47秒/km)


        2.4km:16分29秒
        (この800m・5分20秒:6分40秒/km)



        足は軽やかるんるんるんるんるんるん


        順調です(^^)(^^)





        3.2km:21分45秒
        (この800m・5分16秒:6分35秒/km)


        4.0km:27分00秒
        (この800m・5分15秒:6分34秒/km)



        思ったよりも、速いペースですプシュープシュープシュー


        上り坂は、しっかりと腕を振ります。
        (特に 100mの区間)





        4.8km:32分09秒
        (この800m・5分09秒:6分27秒/km)


        5.6km:37分16秒
        (この800m・5分07秒:6分24秒/km)



        5.1km辺り……


        「左・脹ら脛」に違和感!?





        今日に限らず……



        平日は、正午に弁当を食べてから→夕食まで食事


        何も食べません!!!!!!
        (↑つまり[空腹に近い状態]で走っていますGO!GO!GO!)



        そのために…違和感に繋がっているのでしょう。





        基点近くの「自販機」で

        「CCレモン」購入バーバーバー



        ついでに「アキレス腱伸ばし」のストレッチOK
        (この間、ストップウォッチは停止させる。)




        ラン再開ですパンチパンチパンチ





        6.4km:42分25秒
        (この800m・5分09秒:6分27秒/km)



        「違和感」は……治まりましたチョキチョキチョキ





        「(勝負)レース」の時は

        [きちんと朝食を摂る]ことが大切だと……


        改めて思いましたm(__)m






        7.2km:47分33秒
        (この800m・5分08秒:6分25秒/km)



        脚の調子は[バリバリ過ぎる]程良いでするんるんるんるんるんるん



        そこで…残り3周(2.4km)はビルドアップです右斜め上右斜め上右斜め上


        ※「ポイント練習」の一環と言えましょう。





        8.0km:52分29秒
        (この800m・4分56秒:6分10秒/km)


        8.8km:57分12秒
        (この800m・4分43秒:5分54秒/km)


        9.6km:61分28秒
        (この800m・4分16秒:5分20秒/km)



        100点満点でするんるんるんるんるんるん
        \(^^)/\(^^)/






        finish:61分28秒
        平均:6分24秒2/km




        レース後の様な清々しい気分ですウィンクウィンクウィンク













        しか〜〜し!!!!!!













        一息着いている場合ではありません!!!!!!





        しっかりと「ダウン」をしないと→(翌日に)ダメージを残してしまいますNG





        1km ダウンウォーク




        18時47分 ウォーク中カメラ



        25分掛けて腕時計「ツボマッサージ」→「ストレッチ」


        しっかりと水分補給バーバーバー






        19時35分時計
        さいならで〜すパーパーパー






        ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


        プラスになりました♪

        0
          6月18日(水)
          「海外移住の日」


          福井市の気温(前日比)
          [最高 24.8(-2.2)]
          [最低 19.0(+1.1)]

          [ 9時の天気:くもり]
          [15時の天気:くもり]




          一日中「曇り空曇り曇り曇り

          気温も低く、過ごしやすい一日だったわーいわーいわーい



          ============


          さて…前日の「揉み返し」ですが……



          [(痛みは)改善しましたOK]

          どうやら「好転反応」だったと思いますわーいわーいわーい



          「昼休みウォーク」をしている時→脚が楽になってきましたウィンクウィンクウィンク





          ここで言う【好転反応】……マッサージによって→慢性的に疲労していた筋肉がほぐれ→溜まっていた老廃物が血液に(一気に)流れてくること。

          これによって、一時的に炎症が起きたと言える。




          ============



          18時27分カメラ


          こちらは「300m砂トラ」


          今日も「(左脚の)リハビリラン」の日ですOK



          ただ……「トラック」は高校生が大勢GO!GO!GO!GO!GO!

          外周道路にて開催OK



          18時29分 スタート!!





          1km:7分20秒



          特に「左脚」に、異常・痛みはないようですチョキチョキチョキ





          2km:14分10秒
          (この1km:6分50秒)

          3km:20分50秒
          (この1km:6分40秒)



          2.3km過ぎた辺りGO!GO!GO!



          物凄く「脚が軽くなった感じ」るんるんるんるんるんるん





          4km:27分50秒
          (この1km:7分00秒)



          「揉み返し」が、[(左)脚の回復]に一役買ったのでしょうねウィンクウィンクウィンク





          5km:34分33秒
          (この1km:6分43秒)



          残り1.0km……


          暗くなりつつあるので

          「帽子」と「シューズ」のLEDライト点灯ひらめきひらめきひらめき



          名付けて「ナイターラン」
          (↑そのままですね(笑))





          6km:41分43秒
          (この1km:7分10秒)



          まだ走れそうな感じではありますが→欲張らずに終了しましたm(__)m





          6km:41分43秒
          平均:6分57秒4/km





          気分爽快(^^)(^^)

          来週に繋げようるんるんるんるんるんるん





          19時14分 トラックカメラ





          「左脚(アキレス腱)」が良くなったのは……

          「揉み返し(好転反応)」のおかげなのでしょうか(''?)



          まぁ…[プラスの方向に繋がったので]、良い方向に考えましょうわーいわーいわーい





          ただ…揉み返しが[悪い方向]に行く可能性もあるので→【意図的な「揉み返し」】は控えます。
          (最悪な場合「故障(肉離れ)」に繋がる恐れも('';)('';))





          ※揉み返しの部分を「アイシング」しました。

          また、一時的に「体調不良」にもなりました。



          前日の記事が「(やや)手抜き」なのも→体調不良が原因ですヾ(@゜▽゜@)ノ





          ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



          一からの出直しだ!!!!

          0
            6月16日(月)
            「麦とろの日」
            「無重力の日」
            「和菓子の日」
            「ケーブルテレビの日」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 29.0( 0.0)]
            [最低 17.0(-1.2)]

            [ 9時の天気:晴れ]
            [15時の天気:晴れ]




            雲が多いものの曇り曇り曇り晴れの良い天気晴れ


            日差しが遮られることが多かったからでしょうか?

            気温の割にはそれほど暑さは感じなかったわーいわーいわーい



            ============



            18時39分カメラ

            こちらは「足羽山富士山


            今日も「左・アキレス腱」のリハビリランですOK



            最近は「800m 周回コース」ばかりだったので……


            今回は「往復 1kmコース」で走りましたGO!GO!GO!
            (「周回」より、勾配がゆるやか。)



            1km:7分27秒



            気温 22℃/湿度 40%


            絶好のラン日和るんるんるんるんるんるん





            2km:14分28秒
            (7分01秒/km)

            3km:21分38秒
            (7分10秒/km)



            先週気になった「左・アキレス腱」は、何とか良くなったような感じOK
            (↑でも「左脚」は、まだ万全ではない模様……)





            4km:28分33秒
            (6分55秒/km)

            5km:35分20秒
            (6分47秒/km)



            少しずつ、脚は軽くなっている感じですわーいわーいわーい


            ですが、あまり無理をしたくないので終了ですOK





            5km:35分20秒
            平均:7分04秒0/km



            まぁまぁでしょうOK




            少しずつ、距離(時間)を伸ばしていきたいニコニコニコニコニコニコ


            [一からの出発]ですパンチ



            ============


            1kmの「ダウンウォーク」



            途中、折り返し点にある「自販機」で「MATCH」購入財布
            (「takakiさん」「なみのりさん」のお薦め品。)




            19時28分カメラ
            (「トイレ」ですトイレ(笑))



            ============


            帰宅してから家



            「夕食食事」→「休憩眠たい」→「ツボマッサージニコニコ」→「入浴温泉」→「ストレッチニコニコ



            ○ブログの「コメ返し/記事の作成」


            ○爆睡眠たい眠たい眠たい(笑)



            翌日以降の「仕事」「私生活」に備えましょうm(__)m





            ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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