おととしを踏まえる!!

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    6月30日(火)
    「誕生花:コモンセージ(シン科)」
    (別名:ヤクヨウサルビア)

    「花言葉:知識」
    「知識(ちしき)」:ある物事について認識し、理解していること。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 27.8(+1.2)]
    [最低 19.2(+4.1)]

    [ 9時の天気:くもり]
    [15時の天気:くもり]




    一日中[曇り空のハッキリとしない天気曇り曇り曇り曇り曇り]


    気温もやや上がり、少々蒸し暑じぃだった汗汗汗
    (しかし、職場は空調を入れるまでには至らなかったOK)



    ============



    18時26分カメラ



    同じく 18時26分カメラ




    こちらは「足羽山富士山

    ランもウォークも「やるつもりはない」ですが、訪れましたわーいわーいわーい
    (特にランは[右脹ら脛のハリ]が治るまでは控えます。)





    今日はメモ静かな足羽山にての「体幹トレーニングOK



    「最低限のストレッチ」を入れてから→【40分間近くこなしましたパンチパンチパンチ




    19時16分カメラ



    19時21分 信号待ち中カメラ
    (福井駅方面)



    ============


    「おととし(2013年)7月」のブログを振り返ると読書読書読書



    やはり「体幹トレが中心の練習」でした。
    (減量にも繋がりましたるんるんるんるんるんるん)





    2013年は「菊花マラソン」にて[10kmの自己記録を更新しましたグッドグッドグッド]





    これを踏まえれば…


    「自己記録更新」とまでは行かなくともGO!GO!GO!

    [それなりの記録を狙える力は付けられる]と言うことでしょうか(''?)





    7月11日には「郡上おどり」を控えていますわーいわーいわーい


    「ダイナミックなおどり助平」を目指しつつ→[ラン再開に備えたい]と思っていますパンチパンチパンチ








    これは、どうでも良い話だが…



    風呂から上がるために→頭を拭こうとしたのだが[まだ泡を洗い流していなかったNGNGNG]


    危ない危ないヾ(@゚▽゚@)ノ








    前日の「録画のチャンネルの間違い」と同様

    【右・脹ら脛のハリの影響】なのだろうか!?!?!?

    (↑ツッコミ大歓迎(笑))





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




    手応えを感じた走り!!

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      6月24日(水)
      「誕生花:アストランチア(セリ科)」

      「花言葉:愛の渇き」


      福井市の気温(前日比)
      [最高 28.6(-0.4)]
      [最低 20.3(-0.3)]

      [ 9時の天気:晴れ]
      [15時の天気:晴れ]




      梅雨晴れです晴れ晴れ晴れ



      日差しもあり、気温も上がった割には[特に暑じぃとは感じずわーいわーいわーい]

      ただ…汗はそこそこ掻いた汗汗汗仕事中もビル水分補給はこまめにですバーバーバー



      ============



      17時34分カメラ


      こちらは「足羽山」です富士山


      今日はメモ「往復 1kmコース」にての[3kmペース走パンチ]










      トイレですトイレ(笑)



      ◎クロスストレッチ
      (「右・脹ら脛の違和感の基」になっている「腰(右股関節)」を重点に。)

      ◎柔軟ストレッチ





      今日の飲み物はバーバーバー




      経口補水液・OS-1バーバーバー



      赤い陸上クラブのお医者さん曰く:【「マグネシウム(Mg)」「ナトリウム(Na)」を多く含んでいるので】スポーツドリンクよりも使えるOK





      「給水」をして→スタートしましたGO!GO!GO!



      「ペース走」の前に[1kmジョグ]で、脚を慣らすOK
      (6分15秒)







      1km:5分10秒



      「ビルドアップ」と「体幹」を意識しましたOK





      2km:10分05秒
      (この1km:4分55秒)



      2.1km辺りから旗

      脚が軽くなった感じわーいわーいわーい



      お陰で、最後の1kmは

      [思った以上にペースが上がりましたグッドグッドグッド]





      3km:14分40秒
      (この1km:4分35秒)



      3.0km:14分40秒
      平均:4分53秒4/km



      ============


      2分01秒砂時計休んでから
      (給水もするバーバーバー)


      ◎2km ジョグ
      12分30秒


      ◎1km ウォーク


      ◎ダウンストレッチ



      ============


      手応えがありましたウィンクウィンクウィンク


      [「ロングジョグ」や「体幹トレーニング」の成果の現れ]でしょうか(''?)





      ◎郡上おどり・徹夜おどり

      ◎秋のシーズン



      更に力を付けていきたいところですパンチパンチパンチ





      ただ、翌日は「休足日」です(笑)





      ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



      基礎を固める練習です

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        6月23日(火)
        「誕生花:ローマンカモマイル(キク科)」

        「花言葉:友人との交わり」


        福井市の気温(前日比)
        [最高 29.0(+1.8)]
        [最低 20.6(+2.3)]

        [ 9時の天気:薄曇り]
        [15時の天気:晴れ(薄曇り?)]




        雲が優勢の天候曇り曇り曇り



        10時20分〜30分時計

        パラパラと雨が降る小雨小雨小雨





        「暑さ」は感じたが、思ったほど汗は掻いていない。


        しかし…[こまめな水分補給]を心掛けたバーバーバー
        (汗を掻いていない時こそ【熱中症・脱水症状になりやすい】)



        ============



        17時41分カメラ


        こちらは「スポーツセンター」ですOK




        陸上競技場へ続く道



        陸上競技場ですわーいわーいわーい



        今日はメモ「疲労抜き」と「刺激入れ」を兼ねて[基本を確かめる練習]ですパンチパンチパンチ



        ◎クロスストレッチ

        ◎1000m ジョグ

        ◎柔軟ストレッチ

        ◎「走る時の(脚の)動きを確かめる」ドリル運動

        ◎1000m ジョグ(2回目)

        ◎100m流し 4本

        ◎簡単に「体幹トレ」



        ………………………………


        「右膝(右もも)」を高く上げると→「右・脹ら脛」に、違和感が生じるニコニコニコニコニコニコ





        今度は「疲労」ではなく…

        腰に原因があると推測。
        (体のバランスも一理あるが、それほど関係はないと思う。)





        「腰(痛)に効くマッサージ・ストレッチ」で、

        [スッキリとしたい]ところですm(__)m



        ============


        翌日も練習の予定メモメモメモ



        希望としては「ロングジョグ」をしたいですGO!GO!GO!
        (「足羽山・往復 1kmコース」で走るつもりです。)





        ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





        またまた祈りながら!?

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          6月21日(日)
          「誕生花:アマリリス(ヒガンバナ科)」

          「花言葉:内気な少女」
          「内気(うちき)」:気が弱くて、人前では思うように物事が出来ない(性格の)こと。


          福井市の気温(前日比)
          [最高 23.7(-0.1)]
          [最低 18.9(-0.6)]

          [ 9時の天気:くもり]
          [15時の天気:くもり]




          久々に[のんびりとした【にっちょびの朝】]を過ごしましたるんるんるんるんるんるん
          (「にっちょび」は、【福井弁で[日曜日]の意味】)




          朝方の「日課のクロスストレッチ」は

          いつも以上に、ゆっくりとやりましたわーいわーいわーい





          9時半時計「箱根駅伝」を流しながらテレビテレビテレビ

          今日の練習のための「柔軟ストレッチ」OK





          10時過ぎ時計家出発車


          「ドラッグストア」で買い出しをして財布財布財布→「スポーツセンター」まで、車を走らせる車車車




          「けんころちゃん」
          (「ものらん」ではないです(笑))



          陸上競技場へ続く道



          「とうちゃこ」ですOK





          「競技場」は、予想に反して[利用者は少なかった]




          雨模様の天気です曇り曇り曇り



          [何とか雨は降らないだろう]と思ったので…

          「競技場」で走りましたGO!GO!GO!

          (「館内の200m室内トラック」も、考えていましたがニコニコニコニコニコニコ)





          1000m:5分53秒2



          やはり「トンネル」と違い[開放感がありますわーいわーいわーい]


          思ったよりも、速く入った感じですプシュープシュープシュー





          2000m:11分31秒5
          (この1000m:5分38秒3)



          風は弱く、気温も低めOK


          [走りやすいコンディション]ですグッドグッドグッド





          3000m:17分15秒2
          (この1000m:5分43秒7)


          4000m:23分00秒1
          (この1000m:5分44秒9)



          4200m辺りで旗


          「右・脹ら脛」に、微かながら痛みを覚えるニコニコニコニコニコニコ





          ◎2日前の「60分間走(8.2km)」

          ◎前日の「運動教室と陸上クラブ」で、歩きが中心ながら[9.5km近くの移動]





          「この2つの疲れが原因」でありましょうニコニコニコニコニコニコ
          ここでは、体のバランスは[関係ない]と推測。





          [限界を求める練習]ではありません。





          何となく[走りに切れがなくなった様ですし……]

          [他の部位を負傷させないためにも]無理をすることなく終了としましたニコニコニコニコニコニコ





          5000m:28分36秒2
          (この1000m:5分36秒1)



          5000:28分36秒2
          平均:5分43秒24/km




          競技場内にある時計台時計



          ============


          自分では「脚の疲れはない」と思っていても……


          「脚(脹ら脛)の内部」には
          【見えない(気付かない)疲れが残っていた】と言うことでしょう。






          でも…それなりには走れたと思いますしわーいわーいわーい


          何となく[手応えは感じた]と思っていますウィンクウィンクウィンク





          また…「monoranの祈り」が通じたのでしょうか(''?)

          雨は降りませんでしたOK



          ………………………………


          「疲労・痛み」が、ある程度抜けるまでは……

          体幹トレーニングで「フォロー」していこうパンチパンチパンチ
          (21時現在:痛みは引いている模様ですOK)














          最近「タイトルが単調(使い回し?)」の様な気がするが…

          「スパイ」でも居ない限り、気付かれないだろう(笑)





          ランの順延は大成功♪

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            6月18日(木)
            「誕生花:ゴデチア(アカバナ科)」

            「花言葉:変わらぬ熱愛」


            福井市の気温(前日比)
            [最高 26.9(-0.9)]
            [最低 21.1(+1.5)]

            [ 9時の天気:くもり]
            [15時の天気:小雨?]




            17日(水)から、以前にもあった[左足首の痛み]が気になるようになるニコニコニコニコニコニコ
            (その時よりは、痛みは軽い。)



            仕事後は[迷わずに]整骨院まで行く病院
            (水曜は、午後休診。)



            色々と先生に話し→スパイラルテープを貼ってもらいましたOK





            僕の場合、(現時点では)[左・脹ら脛]と[右・太もも前]のバランスが崩れているらしい……



            ============


            6月19日(金)
            「誕生花:アガパンサス」
            (別名:ムラサキクンシラン・ネギ科)

            「花言葉:知的な装い」
            「知的(ちてき)」:知性に富んでいるさま。


            福井市の気温(前日比)
            [最高 21.7(-5.2)]
            [最低 19.5(-1.6)]

            [ 9時の天気:雨]
            [15時の天気:小雨]




            前日に予定していた「ロングジョグ」はGO!GO!GO!


            本日開催です!!!!!!










            3枚とも、17時39分カメラ





            雨が心配なので雨雨雨


            かなり久しぶりの「トンネルラン」ですわーいわーいわーい





            気温は 20℃

            風向きは「復路(上り)」がそこそこの向かい風





            ペースは気にせずの[60分間走です腕時計]
            (体幹は、意識します。)





            先に書きますと鉛筆2鉛筆2鉛筆2



            「左足首」は【終始、痛みも違和感もありませんでしたてれちゃうてれちゃうてれちゃう



            走り始めは「右・脹ら脛」がぎこちなかったですが…

            走っていく内に→軽くなりましたわーいわーいわーい





            1km:7分24秒



            「トンネル」は、狭くて圧迫感がありますニコニコニコニコニコニコ

            なので、上記のようなペースでも【速く感じますプシュー



            そう言う理由からメモメモメモ

            シーズン中のトンネルランは[敬遠]しています。
            (次のレースは「7月19日」)





            2km:14分42秒
            (この1km:7分18秒)


            3km:22分04秒
            (この1km:7分22秒)



            3.95kmで[念を置いての給水]ですバーバーバー





            4km:29分23秒
            (この1km:7分19秒)


            【30分:4.09km】
            (この30分間:7分20秒1/km)


            5km:36分47秒
            (この1km:7分24秒)



            ペースは、ほぼ一定を刻むことが出来ましたグッドグッドグッド



            5.95kmで[2回目の給水OK]





            6km:44分12秒
            (この1km:7分25秒)



            6.1km過ぎた辺り旗


            [左足を叩きつけるような走り方になっている]ことに気付きましたニコニコニコニコニコニコ





            そこで、[腰を右に傾げて走ってみる]


            叩きつける走りは[なくなりましたチョキチョキチョキ]





            どうやら[腰を右に傾げる矯正]が有効の様です。



            幸い「骨盤ベルト」を持っていますので

            [使ってみる価値あり]でしょうか(''?)





            【45分:6.11km】
            (この15分間:2.02km)
            (7分25秒6/km)



            7km:51分34秒
            (この1km:7分22秒)


            8km:58分55秒
            (この1km:7分21秒)


            【60分:8.15km】
            (この15分間:2.04km)
            (7分21秒2/km)






            8.15km:60分00秒
            平均:7分21秒8/km




            呼吸は[終盤になっても余裕を感じていましたOK]


            また「(蒸し)暑い」ことはなく、気持ち良く走ることが出来ましたウィンクウィンクウィンク





            ランの延期はメモメモメモ



            大成功でした\(^^)/



            ◎850m ダウンウォーク

            ◎ダウンストレッチ




            19時06分カメラ





            ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




            今回も祈りながら!?

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              6月16日(火)
              「誕生花:ナツツバキ」
              (夏椿・ツバキ科)

              「花言葉:愛らしい人」


              福井市の気温(前日比)
              [最高 26.1(-3.4)]
              [最低 21.4(+1.9)]

              [ 9時の天気:くもり]
              [15時の天気:小雨(?)]




              午前中は「くもり曇り曇り曇り




              12時18分カメラ



              昼間も「くもり空曇り曇り曇り


              14時20分からの20分間は[とても強い雨が降る雨雨雨]





              その後は「小雨」になり小雨小雨小雨→再びくもり空曇り曇り曇り



              母親曰く:「自宅の周りでも強い雨が降った雨雨雨でも…500mくらい離れた所では[降りもしなかった曇り曇り曇り]」



              ============


              今日はメモ「スポーツセンター」で、軽く体を動かすOK
















              こちらでは……


              雨が降った形跡はありません曇り曇り曇り
              (芝生が乾いている。)





              雲が架かっているものの曇り曇り曇り空は明るいOK



              でも…[いつ雨が降ってもおかしくはないですニコニコニコニコニコニコ]

              [雨が降らないように]祈りながらの練習でした(笑)
              (先週も、雨を気にしながらの練習だったようなヾ(@゜▽゜@)ノ)



              ◎クロスストレッチ

              ◎400m ジョギング

              ◎柔軟ストレッチ

              ◎走の形を確かめるための「ドリル運動」

              ◎3000m ジョグ
              17分52秒3(5分57秒44/km)

              ◎ダウンストレッチ





              少々[体(脚)の動きがぎこちなかったニコニコニコニコニコニコ]


              それに…「3000mジョグ」の時には【「左・足首」や「右・脹ら脛」に[違和感の反応]が時々出た[:ふぅ〜ん:][:ふぅ〜ん:][:ふぅ〜ん:]】





              「腰(左側)」や「背中」に問題があるのであろう……
              (↑叩くと、反応が和らいだ。)



              そこを徹底的にケア・矯正をして→木曜の「ロングジョグ」に挑みたいところですパンチパンチパンチ
              (水曜は、休足確定眠たい眠たい眠たい)





              ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




              脚が疲れつつも良好♪

              0
                6月10日(水)
                「誕生花:ラナンキュラス」
                (別名:ウマノアシガタ・キンポウゲ科)

                「花言葉:晴れやかな魅力」
                「魅力(みりょく)」:人を引き付け、夢中にさせてしまう力


                福井市の気温(前日比)
                [最高 26.2(+4.5)]
                [最低 17.6(-0.6)]

                [ 9時の天気:晴れ]
                [15時の天気:晴れ]




                良い天気わーいわーいわーい



                昼間は、少々(日差しが)暑じぃだった(^^;(^^;

                ウッスラと汗を掻きながらの仕事でした汗汗汗



                ============



                18時32分カメラ



                同じく 18時32分カメラ



                こちらは「足羽山」です富士山



                前日の記事にも書きましたように鉛筆2鉛筆2鉛筆2

                今日はメモ「ロングジョグ」開催ですGO!GO!GO!



                [長い距離を走れる脚作り]が狙いですOK






                簡単に「脚(脹ら脛)」のストレッチ→水分補給バーバーバー



                18時34分カメラ



                18時36分 スタート!!





                6月10日は「時の記念日」


                依って…今日は「距離」ではなく【50分間走】にしました腕時計腕時計腕時計



                余談…「GPS付き腕時計」に[1km毎の時間]の他に【○分毎の距離】が測れると良いようなニコニコニコニコニコニコ




                800m:5分27秒
                (6分48秒8/km)



                気温 22℃/湿度 60%


                湿度の割には「蒸し暑さ」は感じませんOK

                「向かい風」が吹くと気持ちが良いですグッドグッドグッド





                1.6km:10分51秒
                (この800m:5分24秒)
                (6分45秒0/km)




                今日は「ペース」は、特に気にはしません。



                ◎古城マラソン

                ◎前日の「ドリル運動」



                この2つを踏まえて【体幹を意識する】ことを目的としますパンチパンチパンチ





                2.4km:16分15秒
                (この800m:5分24秒)
                (6分45秒0/km)




                まぁまぁな調子ですOK





                3.2km:21分38秒
                (この800m:5分23秒)
                (6分43秒8/km)




                【25分:3.71km】
                (この25分間:6分44秒4/km)



                落ち着いて走れていると思いますわーいわーいわーい





                4.0km:26分57秒
                (この800m:5分19秒)
                (6分38秒8/km)




                「大きくペースを上げる」ことはしません。





                「周回 800mコース」は[適度な起伏があります右斜め上右斜め下]



                100mくらい「ややきつめの上り坂」もあります汗汗汗


                何回も走ると「インターバルに近い練習」にもなりますわーいわーいわーい





                4.8km:32分13秒
                (この800m:5分16秒)
                (6分35秒0/km)




                4.8kmで、念をおいての給水ですバーバーバー





                5.6km:37分32秒
                (この800m:5分19秒)
                (6分38秒8/km)




                上り坂では「体幹」「腕振り」を特に意識するOK





                6.4km:42分47秒
                (この800m:5分15秒)
                (6分33秒8/km)




                ジョグと言えど……



                (起伏のコースを)長い時間走るとGO!GO!GO!「脹ら脛」も疲れてきます汗汗汗





                まだまだ【脚力不足】


                「スピード練習」よりは[ジョグ重視]の練習で

                「脚力強化」を図るのが最善でありましょうm(__)m

                (↑[父親の助言]です!!!!!!)





                7.2km:48分02秒
                (この800m:5分15秒)
                (6分33秒8/km)




                【50分:7.50km】
                (この25分間:3.79km)
                (6分35秒8/km)






                7.5km:50分00秒
                平均:6分40秒0/km



                「(両方の)脹ら脛」が疲れました(笑)





                しかし……



                良い練習が出来た(^^)





                ◎ダウンウォーク

                ◎ストレッチ




                19時36分カメラ



                同じく 19時36分カメラ





                少々、脹ら脛に「(疲れから来た)痛み」がある模様……
                (これは「正常な反応」且つ「想定内」ですOK)




                ◎入浴中のマッサージ

                ◎就寝前ストレッチ



                翌日に「大きなダメージ」を残さないように、ケアにも心掛けようニコニコニコニコニコニコ





                「25分・50分時点の走行距離」は[ラップタイム]から計算して出しています(+−×÷)

                [800m毎のラップ]なので、少し計算に苦労しました(笑)






                ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



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