形作りと 脚の強化を!

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    6月30日(日)



    福井市の暦
    [日の出 4時41分]
    [日の入 19時16分]
    [月齢 26.7]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 22.8(+0.7)]
    [ 9時 25.5(+0.4)]
    [15時 24.2(+1.5)]
    [最高 26.1( 0.0)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.0m/s(東南東)]
    [15時 3.1m/s(南)]

    福井市の最大瞬間風速
    [12.3m/s(11時53分・西南西)]



    福井市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:小雨(霧雨?)]








    9時53分カメラ





    こちらは「足羽山(あすわやま)」です富士山富士山富士山



    今回の練習[6kmジョギングの会場]ですGO!GO!GO!








    ◎ストレッチ


    ◎1km アップウォーク





    9時55分55秒カメラ



    セピア風に加工OK







    9時57分カメラ

    植物にとっても、水(雨)は大切ですね。






    10時02分カメラ



    ………………………………………………………………


    そして[6kmジョギング]のスタートグッドグッドグッド






    今回のコースメモメモメモ





    【右側の「800mコースの基点」を基点にして→矢印が置いてある「380m地点」で左折→左側のポイントで折り返す】

    片道1km(往復2km)のコースですOK






    高低差右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下





    [左側が基点][右側が折り返し点]


    途中[往路の 320m〜500mの区間は 上り勾配が特にきつい汗汗汗]






    [頭を上下させず][体幹を意識して][前傾しすぎないように気を付けて][腰が低くならないように]


    [余計な体力を消耗しないような走り方を]再確認・模索しますパンチパンチパンチ




    そして…勾配が緩くなってからは、息を整える練習になりますOK












    ペースは[6分30秒/km〜7分00秒/km]と、遅めの設定です。





    [雨上がりで、とても蒸し暑じぃ]と言うのもありますが…[歩数を多くして、脚を鍛えると言う目的も ありますわーいわーいわーい]
    (【形作りが最大の目的】と言うことでもありますグッドグッドグッド)





    6.0km:40分24秒

    平均:6分44秒0/km











    [物凄い量の汗を掻きました汗汗汗]
    (風が気持ち良かったので[意外にも途中給水無し])






    ◎1km ダウンジョギング
    (途中[自販機給水]と[ストレッチ])



    ◎全部着替える












    ※昼間は、ちょっとした用事
    (用件は、書けません)











    ※夕方は【ものらんは善い子なので】母親の買い物のお伴グッドグッドグッド






    買い物のご褒美ウィンクウィンクウィンク



    意識する気持を持て!!

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      6月26日(水)



      福井市の暦
      [日の出 4時40分]
      [日の入 19時16分]
      [月齢 22.7]



      福井市の気温(前日比)
      [最低 19.1(+2.1)]
      [ 9時 27.4(+4.0)]
      [15時 32.1(+5.8)]
      [最高 32.6(+5.1)]




      福井市の風速
      [ 9時 2.6m/s(南南西)]
      [15時 4.6m/s(南南東)]

      福井市の最大瞬間風速
      [9.9m/s(20時00分・南東)]



      鯖江市の天候
      [ 9時:快晴]
      [15時:薄曇り]






      【真夏日になりました晴れ晴れ晴れ



      昼前には、空調を利かせましたOK



      ========================


      今日は水曜日メモメモメモ


      「ポイント練習の日」ですGO!GO!GO!








      なんだか、雨が降りやすい空模様曇り曇り曇り曇り曇り



      それでも「足羽山」まで行きました車車車
      (冬季なら、無難に「県営野球場の下」ですが…)





      福井市の街を眺めるカメラ



      イカ墨風に加工OK







      アジサイかわいいかわいいかわいい



      色鉛筆風に編集アートアートアート







      テレビ塔












      800mコースは[桜の木々のお陰で桜桜桜ある程度の雨は防いでくれますグッドグッドグッド]







      シューズは…




      一番古いのを靴靴







      ソールは、こんな感じ…












      「脚を痛めやすい?」





      【綺麗なフォームを心掛ければ】そう簡単に痛めないです。











      もし痛めたとしても【自分から、このシューズを使ったのですから】[痛めるようなフォームで走った自分が悪いのです。]




      ========================


      ◎800m ウォーク



      ◎柔軟ストレッチ



      ◎体のバランスを整える、体幹トレ



      ◎簡単なドリル運動



      ◎1.2km ジョギング










      今回の本練習メモメモメモ



      [100m × 10本走]










      【奇数回目は 上り坂】

      【偶数回目は 下り坂】



      [レストは 200mのジョギング]
      (中間で、折り返すリサイクルリサイクルリサイクル)












      【頭の上下運動を抑えつつ】【体幹を使って走りますGO!GO!GO!



      この2つを シッカリと意識して挑みますGO!GO!GO!









      1本目(上り):30秒7


      2本目(下り):28秒9






      3本目(上り):29秒6


      4本目(下り):27秒0






      5本目(上り):28秒5


      6本目(下り):26秒6






      7本目(上り):27秒3


      8本目(下り):26秒0






      9本目(上り):26秒2


      10本目(下り):24秒0











      [上り平均:28秒46]


      [下り平均:26秒50]











      10本平均:27秒48

      (4分34秒80/km)











      病み上がり後、初めてのポイント練習にしては【かなり良い調子でしたわーいわーいわーい
      (ポイント練習が、3週間ぶりだったことを踏まえてもv(^^))





      【意識する気持ちを持って練習に挑んだことが】
      プラスに繋がる走りが出来たのでありましょう(^^)(^^)









      まだ…お腹の調子は万全ではないですが…

      【完全回復と言っても良いでしょう(^^)d】











      ◎800m スロージョグ


      ◎800m ウォーク


      ◎マッサージ・ストレッチ









      ※雨は降りませんでしたOK



      暑じぃ・蒸し暑じぃこともなく、快適なコンディションでしたわーいわーいわーい



      病み上がりの割には♪

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        6月24日(月)



        福井市の暦
        [日の出 4時39分]
        [日の入 19時16分]
        [月齢 20.7]



        福井市の気温(前日比)
        [最低 17.8(-1.4)]
        [ 9時 23.6(+2.1)]
        [15時 23.6(+0.8)]
        [最高 25.4(+0.2)]



        福井市の風速
        [ 9時 2.3m/s(北北西)]
        [15時 4.3m/s(北北東)]

        福井市の最大瞬間風速
        [9.2m/s(15時14分・北)]



        鯖江市の天候
        [ 9時:薄曇り]
        [15時:くもり]






        雲が優勢の天候曇り曇り曇り





        気温は平年並みで、日差しも遮られた時間帯も多く[過ごしやすい日でしたわーいわーいわーい]



        ========================



        18時01分カメラ



        こちらは「きららパーク」


        病み上がり後、初めてのランですGO!GO!GO!
        (1週間ぶりに走る。二日前の流しは、ランとは認めない)







        18時02分カメラ
        野球場ベースボールベースボールベースボール



        「イカ墨風」にOK







        「柔軟ストレッチ」に続き


        まずは[5分間 ウォーク]






        18時07分カメラ







        18時10分カメラ



        色鉛筆風に加工アートアートアート









        続けて[5分間、ビルドアップするようにウォーク]


        ラスト1分は、ジョギングに近いフォームでパンチパンチパンチ











        その流れで【15分間ジョギング】







        「頭の動きを抑えつつ」「フォーム(≒体幹)を意識して」走った結果



        【病み上がりの復帰ランにしては、かなりの速いペースプシュープシュープシュー






        [少々息が上がったジョギングと成りました汗汗汗]















        ただ…ランの手応えは掴めたのでOKOKOK



        水曜は、それなりのポイント練習を考えていますグッドグッドグッド
        (場合によっては、回避する可能性もあります。)










        ◎ダウンウォーク



        ◎マッサージ・ストレッチ








        18時48分・帰る直前にカメラ

        ペースを変化させて!!

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          6月5日(水)



          福井市の暦
          [日の出 4時39分]
          [日の入 19時09分]
          [月齢 1.7【三日月】]



          福井市の気温(前日比)
          [最低 20.7(+2.2)]
          [ 9時 25.0(-0.8)]
          [15時 29.3(-0.3)]
          [最高 30.0(-2.4)]



          福井市の風速
          [ 9時 3.4m/s(南南西)]
          [15時 4.6m/s(南西)]

          福井市の最大瞬間風速
          [8.8m/s(13時17分・西南西)]



          鯖江市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:晴れ]






          前日よりは気温は下がったものの【真夏日晴れ晴れ晴れ



          少々蒸していたようで、やや過ごしにくい日でしたニコニコニコニコニコニコ



          ========================



          18時17分カメラ


          こちらは「足羽山」







          同じく 18時17分かわいいかわいいかわいい


          水曜日なのでメモメモメモ練習開催の日GO!GO!GO!







          18時19分カメラ


          ポイント練習を考えていますが[古城マラソンの疲れ]も、気になるところ…







          ◎マッサージ・ストレッチ



          ◎800m ウォーク




          18時27分カメラ
          200m地点から、復路を眺める。



          色鉛筆風にアートアートアート






          ◎1.6km ジョギング



          ………………………………………………………………


          やや、疲れを感じているみたいですが…


          [特に、違和感や痛みはないのでグッドグッドグッド]【ポイント練習開催ですパンチパンチパンチ











          【300m上り坂走 7回】





          設定ペースは、以下の通りメモメモメモ


          【設定タイム(100mのタイム:1kmのペース)】で、表記します。





          1番【1分39秒(33秒:5分30秒/km)

          2番【1分33秒(31秒:5分10秒/km)

          3番【1分30秒(30秒:5分00秒/km)

          4番【1分24秒(28秒:4分40秒/km)

          5番【1分30秒(30秒:5分00秒/km)

          6番【1分21秒(27秒:4分30秒/km)

          7番【1分36秒(32秒:5分20秒/km)






          5番目で、一旦ペースを落としているのは下向き下向き下向き



          実際のレースでも【勾配の強い上り坂では、ペースを落とす】と言うことを踏まえています。

          また[息を整えて→6番目(一番速い設定)に備える目的も]ありますOK






          ※7番目は「流し」です。











          それぞれ、設定ペースに対して【±2秒で走るように心掛けますGO!GO!GO!


          設定したペースで走る練習の位置付けですメモメモメモ









          1番:1分37秒4(設定比:-1秒6)


          2番:1分31秒6(-1秒4)


          3番:1分29秒5(-0秒5)


          4番:1分24秒7(+0秒7)


          5番:1分28秒9(-1秒1)


          6番:1分17秒9(-3秒1)


          7番:1分36秒7(+0秒7)









          思い描いた練習は、出来ましたわーいわーいわーい



          次回は[距離を伸ばして]やってみたいと思いますグッドグッドグッド
          (7番目は[脚が疲れて重い中、粘って走る目的が あります])








          ◎水分補給バーバーバー
          (このタイミング以外でも、随所で給水)



          ◎上だけ 着替える



          ◎800m ウォーク






          19時37分月月月



          セピア風にぴかぴかぴかぴかぴかぴか





          ◎ダウンストレッチ



          ◎帰りましょう車車車(笑)





          汗を掻きながら散歩♪

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            6月3日(月)



            福井市の暦
            [日の出 4時39分]
            [日の入 19時08分]
            [月齢 29.2【朔(新月)】]



            福井市の気温(前日比)
            [最低 16.3(+0.1)]
            [ 9時 24.4(+4.4)]
            [15時 27.1(+1.6)]
            [最高 28.9(+2.4)]



            福井市の風速
            [ 9時 2.5m/s(南南西)]
            [15時 4.4m/s(北北西)]

            福井市の最大瞬間風速
            [9.3m/s(12時46分・北)]



            鯖江市の天候
            [ 9時:晴れ]
            [15時:薄曇り]






            やや気温が上がりました。



            しかも[嫌らしい蒸し暑じぃだったので] 前日の疲れが残っている体には、少々堪えました(笑)



            ========================



            こちらは「西山公園」



            「前日の疲労抜き」を兼ねて、展望台までウォークですわーいわーいわーい











            展望台には「三角点」があります旗旗旗








            西を眺めるカメラ








            東を眺めるカメラ



            セピア風に加工








            少し右(南方)を眺めるカメラ



            色鉛筆風に加工鉛筆2鉛筆2鉛筆2











            ※「上り坂を歩いたからか?」「蒸していたからか?」「前日の疲れの影響なのか?」



            ゆっくり目に歩いた割には、たっぷりと汗を掻きました汗汗汗


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            2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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