形作りと 脚の強化を!
6月30日(日)
福井市の暦
[日の出 4時41分]
[日の入 19時16分]
[月齢 26.7]
福井市の気温(前日比)
[最低 22.8(+0.7)]
[ 9時 25.5(+0.4)]
[15時 24.2(+1.5)]
[最高 26.1( 0.0)]
福井市の風速
[ 9時 1.0m/s(東南東)]
[15時 3.1m/s(南)]
福井市の最大瞬間風速
[12.3m/s(11時53分・西南西)]
福井市の天候
[ 9時:くもり]
[15時:小雨(霧雨?)]
9時53分
こちらは「足羽山(あすわやま)」です
今回の練習[6kmジョギングの会場]です
◎ストレッチ
◎1km アップウォーク
9時55分55秒
セピア風に加工
9時57分
植物にとっても、水(雨)は大切ですね。
10時02分
………………………………………………………………
そして[6kmジョギング]のスタート
今回のコース
【右側の「800mコースの基点」を基点にして→矢印が置いてある「380m地点」で左折→左側のポイントで折り返す】
片道1km(往復2km)のコースです
高低差
[左側が基点][右側が折り返し点]
途中[往路の 320m〜500mの区間は 上り勾配が特にきつい]
[頭を上下させず][体幹を意識して][前傾しすぎないように気を付けて][腰が低くならないように]
[余計な体力を消耗しないような走り方を]再確認・模索します
そして…勾配が緩くなってからは、息を整える練習になります
ペースは[6分30秒/km〜7分00秒/km]と、遅めの設定です。
[雨上がりで、とても蒸し暑じぃ]と言うのもありますが…[歩数を多くして、脚を鍛えると言う目的も あります]
(【形作りが最大の目的】と言うことでもあります)
6.0km:40分24秒
平均:6分44秒0/km
[物凄い量の汗を掻きました]
(風が気持ち良かったので[意外にも途中給水無し])
◎1km ダウンジョギング
(途中[自販機給水]と[ストレッチ])
◎全部着替える
※昼間は、ちょっとした用事
(用件は、書けません)
※夕方は【ものらんは善い子なので】母親の買い物のお伴
買い物のご褒美
- 2019.06.30 Sunday
- 練習の日誌 2019・前
- 20:46
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- by monoran