チカッペをわせる週に…

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    6月29日(月)


     


    福井市の暦

    [夜明け 4時03分]
    [日の出 4時41分]
    [日の入 19時16分]

    [日暮れ 19時55分]


    [月齢 7.8]

     



    福井市の気温(前日比)
    [最低 19.8(-1.2)]
    [ 9時 23.7(+0.2)]
    [15時 27.1(+0.7)]
    [最高 28.1(-0.3)]


     



    福井市の風速
    [ 9時 2.6m/s(北北東)]
    [15時 4.5m/s(北北西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.6m/s(14時14分・北北西)]



     


    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ]
    [15時:薄曇り]

     

     

     

     

     

    気温は、前日と ほぼ同じ。

     

     

    でも、今日は空気が乾いていて 過ごしやすい日でしたわーいわーいわーい

     

     

     

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    仕事後は「きららパーク周辺」をウォーク靴靴

     

     

     

     

     

    20200629_3057353.jpg

    18時 11秒カメラ

     

     

     

     

    20200629_3057351.jpg

    18時02分カメラ

     

    中学校の野球部のベースボールベースボールベースボール 練習終了直後

     

     

     

     

    20200629_3057349.jpg

    18時04分カメラ

     

     

     

     

    20200629_3057347.jpg

    18時05分カメラ

     

     

     

     

    20200629_3057345.jpg

    18時07分カメラ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    前日の本練習終了後、左アキレス腱付近に出た軽い痛みは…

     

     

    どうやら、心配は無いようですグッドグッドグッド

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    歩き始めこそ、少々違和感がありましたがニコニコニコニコニコニコ

     

     

    気付けば、普通に歩けていましたOK

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    【ですが!!!!!!!】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    よそ様のブログのコメントにも書かせてもらっていますが鉛筆2鉛筆2鉛筆2

     

     

    アキレス腱は【(自分の中では)一番痛めたくない部位です。】

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「赤い陸上クラブ」で、僕が主体のストレッチの時には

     

     

    「アキレス腱のストレッチは、絶対にやりなさい」と言い聞かせ、強制的に行っています。

    (ちなみ、サボったら「ボーっとストレッチしてんじゃねーよ!!」と、叱ります(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今週の水曜日はメモメモメモ

     

     

     

    【力一杯を忘れて、リハビリに努めますOK

    (慌てて追い込む時期でもないですし。)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※「チカッペ」=[力一杯]

     

     

    ※「わせる」=[忘れる]

     

     

     

     

    共に、福井弁です読書読書読書

     

     

     


    トンネルでランニング

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      6月28日(日)


       


      福井市の暦

      [夜明け 4時02分]
      [日の出 4時41分]
      [日の入 19時16分]

      [日暮れ 19時55分]


      [月齢 6.8]

       



      福井市の気温(前日比)
      [最低 21.0(+0.5)]
      [ 9時 23.7(-2.0)]
      [15時 26.4(-3.7)]
      [最高 28.4(-1.9)]


       



      福井市の風速
      [ 9時 1.4m/s(北北東)]
      [15時 5.1m/s(北北西)]

      福井市の最大瞬間風速
      [10.8m/s(11時37分・北北西)]



       


      福井市の天候
      [ 9時:晴れ]
      [15時:晴れ]

       

       

       

       

       

       

      9時の天候は「晴れ」と書いてますが鉛筆2鉛筆2鉛筆2

       

       

      【6時台前半は、やや強い雨降り雨雨雨

      (止んでから、一気に天候回復OK)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      真夜中の 1時45分月月月

       

       

       

       

      夢を見ていた時にZzz……

      (↑内容、覚えていない(笑))

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      【ド〜〜〜〜〜〜〜〜ン!!!!!!!】

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      [雷の音で、目が覚めました…]

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      もし【すっ○ん○んで寝ていたら、へそを取られていた?????】

      (↑大丈夫です、着て穿いてましたよ(@゚▽゚@))

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      その後、1時間程「雨と雷の音で 寝付けずニコニコニコニコニコニコ

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      でも、知らない内に熟睡していたZzz……

       

       

       

       

       

       

      【美肌の健康は 何とか保てましたグッドグッドグッド

      (↑ツッコメるなら、ツッコンで見なさい(笑))

       

       

       

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      片頭痛も、何とか治まっていましたわーいわーいわーい

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      9時半時計時計時計家出発車

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      10時半時計時計時計

       

       

       

      今回の練習場「ホノケ山トンネル」到着OK

       

       

       

       

       

       

      20200628_3056948.jpg

      200m地点から眺めるカメラ

       

       

       

       

      20200628_3056946.jpg

      反対方面を眺めるカメラ

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      20200628_3056936.jpg

      【意外と湿度が高いです汗汗汗汗汗汗

      (撮影は、走り終わった後で。 ピンボケ失礼m(__)m)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      念のために…

       

       

       

       

       

       

       

      20200628_3056944.jpg

      500m地点に、氷を配置雪雪雪

      (本練習中に持って行く。)

       

       

       

       

       

      20200628_3056942.jpg

      これをポケットに入れるバーバーバー

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      一通りのストレッチをして

       

       

       

       

      【8卅 スタートGO!GO!GO!

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      「偶数km」⇒「奇数km」は、上り坂右斜め上右斜め上右斜め上

       

       

      その逆は、下り坂右斜め下右斜め下右斜め下

       

       

       

       

      片道2kmを、2往復旗旗旗

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      1km:7分20秒

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      2km:14分34秒

      (この1km:7分14秒)

       

       

       

       

       

       

      20200628_3056940.jpg

       

      折り返し点旗旗旗

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      3km:21分33秒

      (この1km:6分59秒)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      4km:27分53秒

      (この1km:6分20秒)

       

       

       

       

       

      4.2kmで、一回目の給水OK

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      4.5km[氷を手に取る雪雪雪]

      (この時 5秒程止まる。ちなみに、一握り分だけです(笑))

       

       

       

      「首の後ろ」「左右の腕」を冷やしながら走りましたOK

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      5km:34分37秒

      (この1km:6分44秒)

       

       

       

       

       

      5.8kmで、二回目の給水OK

       

       

      最後・4回目の上り坂に備えるためにバーバーバー

       

       

       

       

       

       

       

       

      6km:41分01秒

      (この1km:6分24秒)

       

       

       

       

       

      最後の2kmは「やや強い向かい風」でした。

      (他は、覚えていません(笑))

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      7km:47分01秒

      (この1km:6分00秒)

       

       

       

       

       

      向かい風で涼しかった事もありわーいわーいわーい

       

       

      【快調なペースで走れましたv(^^)】

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      8km:52分13秒

      (この1km:5分12秒)

       

       

       

       

       

       

      片頭痛の影響も無く、練習成功ですv(^^)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      8km:52分13秒

      (平均:6分31秒7/km)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      ※600m スロージョグ(下り坂)

       

       

       

       

      20200628_3056938.jpg

       

       

       

       

       

      ※800m ウォーク(上り坂)

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      ウォークの終盤【左アキレス腱付近に、軽い痛みNGNGNG

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      練習の疲れであろうニコニコニコニコニコニコ

       

       

       

       

       

       

      氷を持っていたのは幸いグッドグッドグッド

       

       

       

      暫く、冷やしましたOK

      (その後、痛みは無くなりました。)

       

       

       

       


      丁寧な走りを心掛けて!!

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        6月24日(水)


         


        福井市の暦

        [夜明け 4時01分]
        [日の出 4時39分]
        [日の入 19時16分]

        [日暮れ 19時54分]


        [月齢 2.8]

         



        福井市の気温(前日比)
        [最低 20.0(-0.7)]

        [ 9時 27.4(+3.0)]
        [15時 31.7(+5.3)]
        [最高 32.1(+3.5)]


         



        福井市の風速
        [ 9時 2.5m/s(南南東)]
        [15時 7.4m/s(南)]

        福井市の最大瞬間風速
        [10.9m/s(14時43分・南)]



         


        鯖江市の天候
        [ 9時:快晴]
        [15時:快晴]

         

         

         

         

         

        【朝から暑じぃ汗汗汗

         

         

         

        【真夏日になり、とても暑じぃ一日汗汗汗汗汗汗

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        とにかく、水分補給はこまめにしましたバーバーバー

        (↑蒸していなかったのは、せめてもの救い)

         

         

         

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        20200624_3054742.jpg

        18時21分カメラ

         

         

         

        20200624_3054740.jpg

        同じく 18時21分カメラ

         

         

         

         

         

        こちらは「足羽山(あすわやま)富士山富士山富士山

         

         

        本日は水曜なのでメモメモメモ ポイント練習の日ですGO!GO!GO!

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        20200624_3054736.jpg

         

        【30℃近くの暑じぃ汗汗汗汗汗汗汗汗汗

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        でも、日差しは桜の木々のお陰で遮られ、風が気持ち良いですグッドグッドグッド

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ◎250m区間を作りながら、ウォーク

         

         

         

        20200624_3054738.jpg

        18時半カメラ

         

         

         

         

         

        ◎柔軟ストレッチ

         

         

        ◎1.5km ジョギング

         

         

         

        ………………………………………………………………

         

         

        [ジョギングでも、多めの汗を掻きましたあせあせあせあせあせあせ]

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        今回の本練習は【2.5km ペース走】

        (往復500mを、5往復)

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        【体感的には涼しいでも[体は暑じぃ]と警告している!!!!!!

         

         

         

         

         

         

         

        20200624_3054734.jpg

        基点から、3m程に停めている「monoran3号のボンネットに」 水を配置。

         

         

         

         

         

         

        2.0kmの時にボトルを手に取り⇒首筋を冷やしながら、残り500mを走る作戦OK

         

         

         

         

        【速度はあまり気にせず、正しい姿勢を重視して走りましたパンチパンチパンチ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        500m:2分44秒2

         

         

         

         

         

        1.0km:5分23秒7

        (この500m:2分39秒5)

         

         

         

         

        1.5km:7分59秒3

        (この500m:2分35秒6)

         

         

         

         

        2.0km:10分36秒4

        (この500m:2分37秒1)

         

         

        ※ボトルを取りに行ったため、6m程 長く走る

         

         

         

         

         

         

        2.5km:13分08秒1

        (この500m:2分31秒7)

         

         

         

         

         

         

        1.3km辺りから、辛かったです汗汗汗

         

         

        最後は、首筋を冷やしたお陰で走り切れた感じでしたニコニコニコニコニコニコ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        それでも、このコンディションにしては 粘れたと思いますわーいわーいわーい

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        2.5km:13分08秒1

        (平均:5分15秒24/km)

         

         

         

         

         

         

         

         

        20200624_3054732.jpg

        18時52分カメラ

         

         

         

         

         

         

         

        20200624_3054730.jpg

        19時27分カメラ

         

         

        日の入は過ぎましたが、日暮れはまだなので 意外と明るいです晴れ晴れ晴れ

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ※これから、まだまだ暑じぃになる汗汗汗汗汗汗

         

         

         

         

        暑さによっては「ペース走」ではなく「インターバル走」で、無理のないポイント練習に挑みたいところニコニコニコニコニコニコ

         

         

         

         

         


        早朝は体育 夕方は理科

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          6月21日(日)


           


          福井市の暦

          [夜明け 4時00分]
          [日の出 4時38分]
          [日の入 19時15分]

          [日暮れ 19時54分]


          [月齢 29.4(朔)]

           



          福井市の気温(前日比)
          [最低 15.8(-3.9)]
          [ 9時 22.4(+0.5)]
          [15時 27.6(+4.2)]
          [最高 29.3(+3.6)]


           



          福井市の風速
          [ 9時 1.0m/s(北北西)]
          [15時 5.2m/s(北北西)]

          福井市の最大瞬間風速
          [9.2m/s(15時53分・北北西)]



           


          福井市の天候
          [ 9時:快晴]
          [15時:晴れ]

           

           

           

           

           

           

           

          【6時スタートで腕時計腕時計腕時計 父親との早朝ジョグGO!GO!GO!

           

           

           

           

          [気温が低めで、絶好のジョギング日和でしたv(^^)]

           

           

           

           

           

           

           

          20200621_3053242.jpg

          6時14分カメラ

           

           

           

           

           

           

          20200621_3053240.jpg

          6時25分カメラ

           

           

           

           

           

           

          20200621_3053237.jpg

          6時31分カメラ

          (信号待ち中)

           

           

           

           

           

           

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          6時38分カメラ

           

          【自分でも(走りながら)よく撮れたと思いますv(^^)】

           

           

           

           

           

           

          20200621_3053233.jpg

          6時44分・足羽山カメラ

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          9.4km [走り始めは、前日のインターバル走の影響が少々ありましたがニコニコニコニコニコニコ だんだんと脚は軽くなっていきましたグッドグッドグッド]

           

           

           

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          昼間は、3kmのウォーク靴靴

           

           

           

           

          20200621_3053231.jpg

          15時半カメラ

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          17時過ぎ時計時計時計

           

           

           

           

           

           

           

           

          20200621_3053229.jpg

          【部分日食】

          (右上が、欠けています)

           

           

           

           

           


          脚を癒すのも大切です。

          0

             

            6月17日(水)


             


            福井市の暦

            [夜明け 3時59分]
            [日の出 4時38分]
            [日の入 19時14分]

            [日暮れ 19時53分]


            [月齢 25.4]

             



            福井市の気温(前日比)
            [最低 16.4(-2.0)]
            [ 9時 22.6(-1.6)]
            [15時 25.3(-0.1)]
            [最高 26.9(+0.2)]


             



            福井市の風速
            [ 9時 1.9m/s(北)]
            [15時 4.8m/s(北)]

            福井市の最大瞬間風速
            [8.4m/s(15時31分・北西)]



             


            鯖江市の天候
            [ 9時:快晴]
            [15時:快晴]

             

             

             

             

             

            少々 ひんやりとした朝でした。

             

             

             

             

             

             

            【暑じぃでもなく、蒸し暑じぃでもないOK

             

             

            とても過ごしやすい日でしたわーいわーいわーい

             

             

             

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            20200617_3051107.jpg

            18時22分カメラ

             

             

             

             

             

            こちらは「足羽山富士山富士山富士山

             

             

             

            水曜日なのでメモメモメモ 練習の日ですGO!GO!GO!

             

             

             

             

             

             

            20200617_3051105.jpg

            18時23分カメラ

             

             

             

            20200617_3051103.jpg

            同じく 18時23分カメラ

             

             

             

             

             

             

             

             

            でも…[今日は、追い込む練習に挑む気持ちが 湧きませんニコニコニコニコニコニコ]

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            【にっちょびに、チカッペな走りを ようけやった。ひっで「から」が鍛えられたけんど、やっぱちょっこし疲れが残ってるたな。】

            (訳:日曜日に、力一杯な走りを たくさんやった。とても「身体」が鍛えられたけど、やっぱり少し疲れが残っているみたいだ。)

             

             

             

             

             

            それで今日は【あやまちしたらおとろっしゃから、しなあっと走るざ。】

            (訳:怪我をするのが恐いから、慎重に走ろう。)

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ◎全身ストレッチ

             

             

             

             

             

            ◎3.2km ジョギング

             

             

            20分24秒

            (6分22秒50/km)

             

             

             

             

             

            ◎800m ウォーク

             

             

             

            20200617_3051101.jpg

            100m地点旗旗旗

             

            画像右の看板(の、2m手前)が目印。

             

             

             

             

            20200617_3051099.jpg

            200m地点旗旗旗

             

            駐車禁止の標識の右の「銀色の支柱」が目印。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ◎100m流し 5本(繋ぎ、100mウォーク)

             

             

            31秒0/29秒7/30秒0/28秒6/26秒2

             

             

             

             

             

            ◎800m ウォーク

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ※気が乗らないのに 無理矢理追い込む練習をしても【成果は(ほとんど)得られませんし、最悪故障に繋がってしまう恐れもNGNGNG

             

             

             

             

            【軽めの内容で 次なる練習に繋げるのも、練習のひとつですグッドグッドグッド

             

             

             

             

             

             

            20200617_3051097.jpg

            19時20分・帰る直前にカメラ

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            尚、途中の[青文字の文章は「福井弁」]ですメモメモメモ

             

             

             


            涼しい足羽山を歩く♪

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              6月15日(月)


               


              福井市の暦

              [夜明け 3時59分]
              [日の出 4時38分]
              [日の入 19時14分]

              [日暮れ 19時52分]


              [月齢 23.4]

               



              福井市の気温(前日比)
              [最低 22.6(+1.1)]
              [ 9時 24.8(+1.6)]
              [15時 27.8(+2.9)]
              [最高 28.8(+0.5)]


               



              福井市の風速
              [ 9時 3.0m/s(南西)]
              [15時 5.1m/s(西)]

              福井市の最大瞬間風速
              [11.1m/s(0時11分・西南西)]



               


              鯖江市の天候
              [ 9時:薄曇り]
              [15時:晴れ]

               

               

               

               

               

               

              【前日の18時台・19時台は、激しい雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨

               

               

               

              【少々怖かったです…】

              (一時、避難勧告が出された地域がありました)

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              今日はメモメモメモ 雨は降らずOK

               

               

              昼過ぎからは、晴れの天候晴れ晴れ晴れ

               

               

               

               

               

              空気も乾いてきて、汗は掻いたものの 過ごしやすい日でしたわーいわーいわーい

              (扇風機や外からの風が気持ち良かったですグッドグッドグッド)

               

               

               

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              18時11分カメラ

               

               

               

              こちらは「足羽山(あすわやま)富士山富士山富士山

               

               

              前日のインターバル走の、疲労抜きウォークですわーいわーいわーい

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              20200615_3050082.jpg

              見頃を迎えつつある アジサイかわいいかわいいかわいい

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

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              足羽神社

               

               

               

              20200615_3050078.jpg

              境内を眺めるカメラ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

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              緑に囲まれた、明るい紅葉もみじもみじもみじ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

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              とある広場にてカメラ

               

               

               

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              設定を変えてカメラ

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              【涼しくて、気分爽快のウォークになりましたグッドグッドグッド

               

               

               

               

               

               

               

              ※時間は 30分程度砂時計砂時計砂時計

               

               

               

               

               


              基礎を確認して挑む!!

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                6月14日(日)


                 


                福井市の暦

                [夜明け 3時59分]
                [日の出 4時38分]
                [日の入 19時13分]

                [日暮れ 19時52分]


                [月齢 22.4]

                 



                福井市の気温(前日比)
                [最低 21.5(+1.1)]
                [ 9時 23.2(+1.7)]
                [15時 24.9(+2.9)]

                [最高 28.3(+4.2)]

                 



                福井市の風速
                [ 9時 3.7m/s(南)]
                [15時 2.5m/s(西)]

                福井市の最大瞬間風速
                [7.4m/s(9時41分・南南東)]



                 


                福井市の天候
                [ 9時:雨]
                [15時:雨
                【強い】]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                9時20分時計時計時計

                 

                 

                 

                20200614_3049559.jpg

                 

                雨が降っている中、monoran3号発進車車車

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                10時15分時計時計時計

                 

                 

                 

                「ホノケ山トンネル」到着OK

                 

                 

                 

                 

                 

                20200614_3049557.jpg

                10時19分カメラ

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                本日の練習はGO!GO!GO!

                 

                 

                 

                 

                 

                4月29日にも行ったメモメモメモ

                 

                 

                [400m×10本の、インターバル走パンチパンチパンチ]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎1km ウォーク

                 

                 

                 

                ◎簡単にストレッチ

                (出発前に、自室で全身ストレッチをしていますOK)

                 

                 

                 

                ◎2km ジョギング

                 

                 

                 

                ◎100m流し 3本

                (ペース感覚を確かめる)

                 

                 

                 

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                20200614_3049555.jpg

                400m走・基点

                 

                 

                 

                [始め 100mは上り坂]⇒[80mかけて 下り勾配に変わる]⇒[残り 220mは下り坂]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20200614_3049553.jpg

                400m走・終点

                (654m先に、トンネルの出口。近いように見えますが…)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                インターバル走を行おうとした瞬間に…

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20200614_3049551.jpg

                霧がかかってきました濃霧濃霧濃霧

                (10時19分の画像と、ほぼ同じ所から撮影カメラ)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

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                トンネル内の湿度は90%近くでした汗汗汗汗汗汗

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                先に書きますと鉛筆2鉛筆2鉛筆2

                 

                 

                 

                 

                [400m走は、向かい風で涼しかったグッドグッドグッド]

                 

                 

                [逆に、レストは、追い風で蒸し暑じぃでしたあせあせあせあせあせあせ]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                そして、この記事では「インターバル走における基礎」をメモメモメモ

                 

                 

                「陸上クラブの指導者の観点から」書いていきます鉛筆2鉛筆2鉛筆2

                (他の先生の内容やアドバイスを参考に、子ども達と一緒に走りながら見に付けています。ちなみに、練習内容に関す本や動画等を 見た事はありませんm(__)m)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                1本目:1分56秒6

                 

                 

                 

                [最初は速度を抑えて]が、基本です。

                 

                 

                本数を重ねていく毎に 速度を上げていくのが理想ですグッドグッドグッド

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                2本目:1分54秒3

                 

                 

                 

                走り始め・100mで[正しい姿勢を確認します。]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                【「正しい姿勢」は個人個人で違いますが】僕の場合は…

                 

                 

                 

                ◎(上半身を)前傾になり過ぎず/後ろに反らし過ぎず

                 

                ◎膝の回転

                 

                ◎頭を上下させない

                 

                 

                が、主になります。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                尚、今回の様に上り坂だからと言って[力まないようにします。]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                3本目:1分51秒9

                 

                 

                 

                中盤も、もちろん「正しい姿勢」を忘れずにです。

                 

                 

                 

                【どんだけ速度が速くても、姿勢が崩れてしまっては その速度を保ち続けるのは難しいです。違和感・痛みの原因、最悪の場合は故障に繋がってしまいます。】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                4本目:1分50秒9

                 

                 

                 

                しつこいようですが[終盤でも、正しい姿勢は大切です。]

                 

                 

                 

                 

                今回の様に[下り坂になっても、姿勢を正して走る事が重要。速度は、下り坂を味方に付けて 自然に上げます。]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                5本目:1分50秒2

                 

                 

                 

                設定の距離を走り切ったと言って、急な減速は「慣性の法則」を踏まえて 脚によくありません。

                (下手をすれば、故障に繋がります)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                6本目:1分52秒6

                 

                 

                 

                従って、ゆっくりと速度を落としていきます。

                 

                 

                 

                 

                そして【脚を止める事はせず】レストのウォークに入ります。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                7本目:1分52秒0

                 

                 

                 

                (レストのウォークの前に)脚を止めてしまうと[練習の効果は下がります。また、次なる本目の走りに影響してしまうことも…]

                 

                 

                ペース走直後は、出来るだけ 脚は止めないようにします。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                8本目:1分51秒4

                 

                 

                 

                また[ダラダラと歩くのは駄目]です。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ここで言う「ダラダラ」とは、歩く速度の遅い/速いでは無く[歩く時の姿勢です]

                 

                 

                 

                【レストでも、姿勢を正す事が重要です。】

                (当然、レストがジョグでも同じです。)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                9本目:1分51秒9

                 

                 

                 

                時には[先日よりも遅い][目標・設定よりも遅い]と言う事も、あるかも知れませんが…

                 

                 

                 

                【1本1本の走りに集中する事の方が重要です!!!!!】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                「過去を振り返る事」「目標を定める事」も大切ではありますが…

                 

                 

                 

                【気にし過ぎてはいけません。】

                (体が、何らかの要因(筋肉内部の疲れ・体のバランス等)で 制御しているのです。)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                10本目:1分47秒1

                 

                 

                 

                【調子が(とても)悪く、続けられなさそうな時は???】

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                こう言う時は[アッサリと打ち切ります。]

                 

                 

                 

                 

                父親は「本数・距離を少なくしたり、速度(ペース)を落としてまでして続けても、効果は得られないし、故障に繋がりやすい。【ジョギングに切り替え、次回の練習に繋げるべき!!】」と言います。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                1本平均:1分51秒84

                (4分39秒60/km)

                 

                 

                 

                 

                 

                基点までウォークで戻ってから[1km 疲労抜きジョギングGO!GO!GO!]

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                速度の目安は[その日の最高記録の半分程度が適当]でしょうか。

                (今回なら「9分/km」辺り)

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ◎簡単にストレッチ

                 

                 

                ◎蒸していたせいで、シッカリと汗を掻いたので着替え。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                20200614_3049547.jpg

                 

                昼食も、練習の一環ですグッドグッドグッド

                 

                 

                 


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                あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

                2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

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                新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

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