蒸し暑じぃ中での激走
10月12日(土)
福井市の暦
[日の出 5時59分]
[日の入 17時24分]
[月齢 13.4【小望月】]
福井市の気温(前日比)
[最低 19.9(+1.3)]
[ 9時 21.7(+0.1)]
[15時 20.6(-4.0)]
[最高 22.6(-4.1)]
福井市の風速
[ 9時 5.9m/s(北北西)]
[15時 7.6m/s(北)]
福井市の最大瞬間風速
[18.8m/s(15時32分・北北東)]
福井市の天候
[ 9時:雨【風強め】]
[15時:雨【強風】]
台風19号…[福井市は 時々強い風が吹いた程度でした。]
しかし…関東地方を中心に、大きな被害が出てしまいました。
被害に遭われた方々に、心より深くお見舞い申し上げます。
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さて、翌日・13日(日)の「能楽の里池田マラソン」の中止を受けて、この週末の予定を大きく見直しました
10時07分
「スポーツセンター・陸上競技場」
ここに隣接している「ふくいスポーツセンター内の 室内トラック」で練習です
室内トラックに向かう前に飲み物購入
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1周 200m
反対側
真ん中では「バドミントン」と「卓球」が出来ます
開館して 1時間半くらいですが【大勢の人が 汗を流していました】
◎400m ウォーク
◎マッサージ・ストレッチ
◎股関節を柔らかくする ドリル運動
◎1000m ジョグ
(トラックなので、m表記)
本練習 【200m走 12本】
[インターバルは、200mスロージョグ]
[但し 5本目と10本目後は、400mウォーク]
今回は【速く走ることが 目的ではありません。】
[走りの基本を確認しながら]【1分03秒(5分15秒/km) ±2秒で走る感覚を身に付けます】
1分05秒0
1分03秒8
1分00秒9
1分02秒1
1分02秒5
1分00秒2
1分03秒9
1分03秒5
1分02秒2
1分03秒0
1分02秒2
1分03秒8
1本平均:1分02秒76
(5分13秒80)
「アップジョグ」と「本練習」を合わせると[走った距離は、6000m]
僕にしては、かなりの距離を走りました
室内は(空調弱めで、人が多いからか???) やや蒸し暑じぃ
その中 思い描いた練習が出来て、良い追い込みに成りました
◎1000m ダウンウォーク
◎ダウンストレッチ
◎館内の お風呂
(銭湯・温泉では無いです)
◎マッサージ
栄養補給
(美味しかったです(笑))
※13時帰宅
あとは、外出せず。
- 2019.10.12 Saturday
- 練習の日誌 2019・後
- 20:33
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- by monoran