蒸し暑じぃ中での激走

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    10月12日(土)



    福井市の暦
    [日の出 5時59分]
    [日の入 17時24分]
    [月齢 13.4【小望月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 19.9(+1.3)]
    [ 9時 21.7(+0.1)]
    [15時 20.6(-4.0)]
    [最高 22.6(-4.1)]



    福井市の風速
    [ 9時 5.9m/s(北北西)]
    [15時 7.6m/s(北)]


    福井市の最大瞬間風速
    [18.8m/s(15時32分・北北東)]




    福井市の天候
    [ 9時:雨
    【風強め】]
    [15時:雨
    【強風】]

     

     

     

     

     

    台風19号…[福井市は 時々強い風が吹いた程度でした。]

     

     

     

    しかし…関東地方を中心に、大きな被害が出てしまいました。

     

    被害に遭われた方々に、心より深くお見舞い申し上げます。

     

     

     

    ========================

     

     

    さて、翌日・13日(日)の「能楽の里池田マラソン」の中止を受けて、この週末の予定を大きく見直しましたメモメモメモ

     

     

     

     

     

     

    20191012_2927222.jpg

    10時07分カメラ

     

    「スポーツセンター・陸上競技場」

     

     

     

     

     

     

    ここに隣接している「ふくいスポーツセンター内の 室内トラック」で練習ですOK

     

     

     

     

     

     

     

     

    20191012_2927220.jpg

    室内トラックに向かう前に飲み物購入バーバーバー

     

     

     

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    20191012_2927218.jpg

    1周 200m

     

     

    20191012_2927216.jpg

    反対側

     

     

     

     

     

     

     

    20191012_2927214.jpg

    真ん中では「バドミントン」と「卓球」が出来ますグッドグッドグッド

     

     

     

    開館して 1時間半くらいですが【大勢の人が 汗を流していましたわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ◎400m ウォーク

     

    ◎マッサージ・ストレッチ

     

    ◎股関節を柔らかくする ドリル運動

     

    ◎1000m ジョグ

    (トラックなので、m表記)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    本練習メモメモメモ 【200m走 12本】

     

     

     

    [インターバルは、200mスロージョグ]

    [但し 5本目と10本目後は、400mウォーク]

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今回は【速く走ることが 目的ではありません。】

     

     

     

     

    [走りの基本を確認しながら]【1分03秒(5分15秒/km) ±2秒で走る感覚を身に付けますGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

    1分05秒0

     

    1分03秒8

     

    1分00秒9

     

    1分02秒1

     

    1分02秒5

     

     

     

    1分00秒2

     

    1分03秒9

     

    1分03秒5

     

    1分02秒2

     

    1分03秒0

     

     

     

    1分02秒2

     

    1分03秒8

     

     

     

     

     

     

    1本平均:1分02秒76

    (5分13秒80)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    「アップジョグ」と「本練習」を合わせると[走った距離は、6000m]

     

     

    僕にしては、かなりの距離を走りましたGO!GO!GO!

     

     

     

     

     

     

     

     

    室内は(空調弱めで、人が多いからか???) やや蒸し暑じぃ汗汗汗

     

     

    その中 思い描いた練習が出来て、良い追い込みに成りましたわーいわーいわーい

     

     

     

     

     

     

     

    ◎1000m ダウンウォーク

     

    ◎ダウンストレッチ

     

    ◎館内の お風呂

    (銭湯・温泉では無いです)

     

    ◎マッサージ

     

     

     

     

     

    20191012_2927212.jpg

    栄養補給モグモグモグモグモグモグ

    (美味しかったです(笑))

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ※13時帰宅家家家

     

    あとは、外出せず。

     

     

     

     

     


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