本格的な練習の練習!?
9月15日(火)
福井市の暦
[夜明け 5時05分]
[日の出 5時37分]
[日の入 18時03分]
[日暮れ 18時35分]
[月齢 27.0]
福井市の気温(前日比)
[最低 16.6(-3.0)]
[ 9時 21.5(+1.1)]
[15時 26.8(+2.2)]
[最高 28.7(+3.6)]
福井市の風速
[ 9時 2.1m/s(南東)]
[15時 4.0m/s(北)]
福井市の最大瞬間風速
[8.3m/s(14時43分・北北西)]
鯖江市の天候
[ 9時:快晴]
[15時:晴れ]
5時07分・スマホで
6時11分・ガラケーで
【前日以上に冷え込んだ朝でした(+_+)(+_+)】
[朝のゴミ捨ても、肌寒みぃでした。]
(↑長袖Tシャツを着ました)
日中は【少々暑じぃ】
気候(気温)の変動が激しい日でした
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3枚とも、18時19分・スマホで
こちらは「足羽山」
[今週は火曜日に]ポイント練習です
◎300m区間を作りながら ウォーク
◎柔軟ストレッチ
◎1.2km ジョギング
左の黄色のカラーコーンが基点
(ガラケーで)
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涼しくなったので、【ペース走を再開したいところ】
でも[いきなりの長距離(3.0km)のペース走は怖い][暗い中でのペース走に慣れていない]
そこで 今回は【1.2km走を 2本】
本格的なペース走に向けての予行練習の位置付け
※300m毎に折り返す[下り⇒上り⇒下り⇒上り]
【1本目:6分18秒】
(5分15秒0/km)
【異様に汗を掻いている】
[先週火曜の カラッとした暑じぃの中でのジョギング(6.0kmくらい)]
[金曜の 気温は低いが非常に蒸し暑じぃ中でのジョギング(4.2km)]
[土曜の 赤い陸上クラブ]
[土曜に 子ども達に放った駄洒落]
【この4つの内の 3つの疲れが】溜まっているからであろう
【2本目:6分20秒】
(5分16秒7/km)
【何とか走り切れた感じでした】
でも…今日はこれで満足です
次回以降に繋げていくことが 大切です
(次のポイント練習は、来週水曜の予定)
◎10分間 ウォーク
◎8分30秒/kmで、600mジョグ
◎いつも以上にストレッチ
◎脹脛のマッサージ
19時25分・スマホで
- 2020.09.15 Tuesday
- 練習の日誌 2020・後
- 21:21
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- by monoran