お気楽なランニング♪

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    16時24分カメラ

    「足羽山マラソン」のコースの線が 残っていました。
    (3.6kmあたり)



    5月5日(日・祝)
    「二十四節季・立夏」
    「端午の節句」




    「陸上競技の役員」を
    早めに終わらせてもらいOK



    「足羽山」にて富士山
    ランニングですGO!GO!GO!


    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)





    「往復 1kmコース」にて


    16時50分腕時計
    スタートですぴかぴかぴかぴかぴかぴか




    1km:3分09秒/3分04秒
    (6分13秒)




    本日はメモメモメモ


    60分は 走りたいGO!GO!GO!
    (↑少なくとも50分腕時計)



    2km:3分02秒/2分53秒
    (5分55秒)


    3km:2分59秒/3分02秒
    (6分01秒)




    走り始めはGO!GO!GO!


    少々脚に疲れがあった感じだったニコニコニコニコニコニコ



    でも……

    徐々に感じなくなったチョキ



    走り始め前の「ストレッチ」のおかげだろう(^^)(^^)



    4km:2分54秒/2分54秒
    (5分48秒)


    5km:2分59秒/2分50秒
    (5分49秒)




    すれ違う人がGO!段々と少なくなってきました。



    6km:3分01秒/2分56秒
    (5分57秒)


    7km:2分59秒/2分52秒
    (5分51秒)




    「3日の旅の疲れ」や「4日・5日の競技役員の疲れ」は


    あまり感じなかったOK



    8km:3分00秒/2分55秒
    (5分55秒)


    9km:2分56秒/2分55秒
    (5分51秒)




    8.7kmあたりから旗旗旗



    疲れが汗見え始めたニコニコニコニコニコニコ



    あと少し……「レース」ではないのだから

    スパートは仕掛けないで走りきろうOKOKOK



    10km:2分57秒/2分52秒
    (5分49秒)




    トータル:59分09秒
    平均:5分54秒9/km



    最後は疲れましたが汗汗汗


    気持ち良く走れた(^^)



    18分30秒腕時計
    「ダウンウォーク」OK




    18時16分カメラ



    「ベンチ」で「脹ら脛を中心にストレッチ」



    ============


    それで良いOK

    まだまだ「故障」を

    治すときニコニコニコニコニコニコ






    「故障を治す」と言うか……


    「故障に強くなる」のが目的ですわーいわーいわーい



    コメント
    役員お疲れ様でした。
    その後の10kmも59分台とまずまずの練習できましたね。
    まだふくらはぎに違和感がありますか?
    強い脚を手に入れられるように頑張りましょうね。
    ロング走お疲れさまでした(^-^)/
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    思い通りの走りが出来たと思います(^o^)(^o^)

    ただ……もう少し「余裕を持って」走れるようになりたいですm(__)m

    • monoran
    • 2013/05/06 7:49 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お気遣いありがとうございますm(__)m
    「違和感」というより「疲れ」だと思います('')('')

    そうですね(o(^∇^)o)「故障に強い脚」を 作っていきたいです!!(^^)(^^)

    • monoran
    • 2013/05/06 7:52 PM
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