力を抜いて走ろう[:OK:]

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    12月11日(水)
    「百円玉の日」
    「タンゴの日」




    今週は予定を変更してメモ
    水曜日にランですGO!GO!GO!




    17時46分 車の中からカメラ
    (↑走っている最中は 止んでいました曇り曇り曇り)



    気温は 5℃


    風向きは……

    「復路(上り)」が[かなり強い向かい風]




    ○車で「マッサージ」

    ○「トンネル」で「簡易ストレッチ」

    ○2本 流しを入れる。



    「MP4(この携帯携帯)」で、音楽を流す♪♪♪
    (↑イヤホンはしません。)



    17時55分時計
    長時間ランスタート!!




    1往復目:4分14秒/4分39秒
    (8分53秒:6分50秒/km)



    出だし、速すぎましたNG



    しかし、すぐに「ペース修正」できましたわーいわーいわーい



    2往復目:4分34秒/4分31秒
    (9分05秒:7分00秒/km)



    「8日(日)の記事」にも書きましたが鉛筆2


    今は「スピード」を求める必要はありませんm(__)m




    しかし……本当に風が強い(GO!←←←←←)


    それでも、「体幹トレの成果」もあって、あまり[苦]には感じませんわーいわーいわーい



    3往復目:4分31秒/4分35秒
    (9分06秒:7分00秒/km)



    3・復路走行中に「すれ違った車の台数」は30台!!


    驚きです!!!!(゜_゜;)



    4往復目:4分32秒/4分33秒
    (9分05秒:7分00秒/km)

    5往復目:4分29秒/4分39秒
    (9分08秒:7分02秒/km)



    5・復路で「給水バーバーバー

    「ホットレモン」ですわーいわーいわーい
    (↑温かったですが(笑))



    6往復目:4分25秒/4分39秒
    (9分04秒:6分59秒/km)



    6・復路の時、「右・脹ら脛」に わずかな痛み×××



    「7日(土)」の疲れが、まだ残っているのでしょうか?



    7.8km:54分21秒
    平均:6分58秒1/km



    無理をせず打ち切り→ウォークに切り替えですOK





    父親曰く:走るのが辛いのならば→【歩け!!!!】




    「競歩」をイメージして歩きましたOK



    6分07秒/6分09秒
    (12分16秒:9分27秒/km)





    2分 間を置いて砂時計


    下り坂・100m流し 2本
    (28秒8/27秒5)



    「簡易ストレッチ」を入れて、あとにしましたパーパーパー



    ============


    今日着た「ウィンドブレーカー」はと 言いますと、





    父親に もらいました(^^)
    (↑「ジャージ」の上に着ます。ズボンもあります。)




    「追い風」の時の暑さも、
    気になりませんわーいわーいわーい


    「向かい風」の時も 極端に寒いとも思いませんチョキ





    父親へ:どうもありがとうございますm(__)m



    ============


    全体的には「満足のラン」に なりました(^^)(^^)





    「脚のケア」を しっかりとしますm(__)m




    コメント
    こんばんは。
    真っ赤な素敵な上下、
    うれしいプレゼントですね。
    頑張れ〜って事ですね。
    • ぶんちゃん
    • 2013/12/11 11:29 PM
    車が、ガンガン走ってる横で
    トンネルランご苦労様です!
    ジャージとウインドブレイカー
    あれば寒さ対策バッチリですね(^_^)
    今日はD7
    頑張ってるなぁ〜
    偉いなぁ〜
    凄いなぁ〜
    そう思いながら読みました。
    5℃ですか。非常に寒そうですねえ。
    私は、ホット炭酸で給水しました。
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    「トンネルラン」は 冬でも意外と暑いので、「薄手のウインドブレーカー」は重宝します(^o^)(^o^)

    ははは(≡^∇^≡)何だか「プレッシャー」を感じてきますね(笑)

    • monoran
    • 2013/12/12 9:26 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    車がヒタスラ走る中、熊……いや……monoranは「ドタドタ」走ります(笑)

    実は「寒さ」よりも[暑さ]に一苦労しています。
    父からもらった「ウインドブレーカー」は、貴重なものです(^o^)(^o^)

    • monoran
    • 2013/12/12 9:29 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    体調さえ良くなれば、再び「気持ち良いラン」が出来るようになりますよm(__)m

    • monoran
    • 2013/12/12 9:31 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    走り始めは寒いのですが、徐々に(追い風では)暑くなっていきます('')('')
    「ホット炭酸」ですか!?むせませんか(゜_゜?)

    • monoran
    • 2013/12/12 9:33 PM
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