形を確かめるラン。

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    2月16日(日)
    「天気図記念日」




    今日はメモ朝練!!!!



    4時40分時計起床見る

    5時10分時計日課の「ストレッチ/マッサージ」


    5時50分時計家出発車

    6時05分時計トンネル到着OK




    6時10分 スタート!!



    父親と一緒ですが、今日は「別々」で走りました。



    ※往復 1.3km


    1往復目:4分45秒/4分42秒
    (9分27秒:7分16秒/km)



    気温は 3℃

    風は「復路(上り)」がとんでもない向かい風!!



    気温以上に 寒く感じる雪


    このシーズンオフの中で

    一番寒かったのではないだろうか('')('')
    (↑氷点下でも、風がないと暑い)





    2往復目:4分37秒/4分26秒
    (9分03秒:6分58秒/km)



    痛めている「右・太もも」ですが…とりあえずはなんともないようですOK
    (↑「整骨院のテープ」は貼ったままです。)





    3往復目:4分23秒/4分21秒
    (8分44秒:6分43秒/km)



    今日は[スピードよりも][フォームに重点]を置くOK


    特に「上り坂」では大きく腕を振ることを忘れずに!!





    4往復目:4分18秒/4分15秒
    (8分33秒:6分35秒/km)

    5往復目:4分16秒/4分17秒
    (8分33秒:6分35秒/km)



    まずまずですわーいわーいわーい



    腕をしっかりと振ると→脚に掛かる負担が軽くなったような気がしますが…





    6往復目:4分09秒/4分03秒
    (8分12秒:6分19秒/km)



    ラスト 1往復は

    父親が後ろから追走してくれましたチョキチョキチョキ





    7.8km:52分32秒
    平均:6分44秒1/km



    特に、太ももに大きな異状は[感じない]ですウィンクウィンクウィンク
    (かすかな違和感くらい。)



    ============


    2人で 15分半の腕時計「ダウンウォーク」



    その時、父親から指摘されたこと……


    「右の足首」が、内側に向きすぎている……

    このせいで、「右脚(の太もも)」が、痛めやすいのではないか?




    なるほどm(__)m


    となれば、「ストレッチの中」に[右足首の矯正]を取り入れることにしましょうOK
    (具体的には教えにくいので省略いたします。「テーピングの力」も借ります。)





    「矯正」は

    「強制的」に

    「今日
    から」せい!!
    (↑「座布団」くれます?)





    次のランは「水曜日」か「木曜日」です。

    「太もも」も、万全な状態で走りたいですニコニコニコニコニコニコ






    帰り道で 7時21分カメラ



    同じく 7時26分カメラ





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