2日間の「練習日誌!!」

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    前置き:「17日と18日」2日分の日誌となります。





    4月17日(木)
    「恐竜の日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 22.9(-0.1)]
    [最低 10.9(+2.9)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:薄曇り]




    20日(日)の「若狭マラソン・5km」

    27日(日)の「陸上競技記録会・1500m」


    この2つのレースの「調整・練習」のため「300m砂トラ」へ行きました車





    大勢の「高校生」が居たために、あまり邪魔にならないようなメニューメモ


    100m × 15本走!!
    (繋ぎ:200mジョグ)





    ○1kmジョグ
    (外周道路なので「km単位」)

    ○レース用ストレッチ

    ○「ドリル運動・4種」


    ○インターバル 開始!!



    21秒0
    20秒5
    20秒0
    21秒5
    21秒9

    20秒5
    20秒2
    20秒1
    20秒2
    19秒6

    20秒1
    21秒0
    20秒9
    21秒4
    20秒0




    トータル:308秒9

    (1本平均:20秒60)
    (3分26秒00/km)






    ○1500m ダウンジョグ
    (トラックなので「m単位」)

    ○ダウンストレッチ(15分)



    ============


    4月18日(金)
    「発明の日」
    「良い歯の日」
    「世界アマチュア無線の日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 18.8(-4.1)]
    [最低 12.2(+1.3)]

    [ 9時の天気:くもり]
    [15時の天気:くもり]




    「前日の練習」の疲れは、あまり感じていないわーいわーいわーい


    「ダウンジョグ・ストレッチ」のおかげでしょうOK





    更なる「疲労抜き」を促すために「足羽山」までOK



    簡単な「ストレッチ」を入れてから


    3kmジョギングGO!GO!GO!

    22分00秒(7分20秒0/km)



    ○15分間の「(日課の)ダウンストレッチ」をして→あとにしました。



    ============


    「若狭マラソン」



    手応えは、まぁまぁ!?




    2.8km以降の「断続的な坂道」が、好記録の鍵になるだろう!!!!!!



    コメント
    良い刺激入りましたね
    自己ベスト更新の予感が
    しますですよ(^o^)
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    [予想的中]ですよ(笑)

    木曜…本当は「1500m走」を考えていましたが…[終わり良ければ、全て良し]と言った感じです♪♪♪

    • monoran
    • 2014/04/20 8:55 PM
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