レース並みの達成感♪

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    6月20日(金)
    「さくらんぼの日」
    「ペパーミントデー」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 29.6(+2.8)]
    [最低 19.2(+0.5)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:晴れ]




    秋のような陽気もみじもみじもみじ


    「昼休みウォーク」も、少し汗を掻いたものの、気持ち良く歩けたわーいわーいわーい





    仕事も「尻上がり」に調子が出てきてOK物凄くはかどったるんるんるんるんるんるん



    そして…今週の仕事も[無事に終わったチョキチョキチョキ]



    ============



    17時35分カメラ

    こちらは「足羽山富士山



    今日の練習はメモ


    長距離走です!!!!!!



    コースは「800m 周回コース」ですが…

    いつもとは「パターン」を変えてみましたOK



    奇数周回:逆回り

    偶数周回:順回り



    どちら回りでも、300m地点からの「100mの上り」がきつい汗汗汗
    特に「逆回り」の方が[わずかながら勾配がある]






    「脚のストレッチ」

    「クロスストレッチ」



    17時40分 スタート!!





    800m:5分44秒
    (7分10秒/km)



    気温 23℃/湿度 49%


    良いコンディションわーいわーいわーい





    1.6km:11分09秒
    (この800m・5分25秒:6分47秒/km)


    2.4km:16分29秒
    (この800m・5分20秒:6分40秒/km)



    足は軽やかるんるんるんるんるんるん


    順調です(^^)(^^)





    3.2km:21分45秒
    (この800m・5分16秒:6分35秒/km)


    4.0km:27分00秒
    (この800m・5分15秒:6分34秒/km)



    思ったよりも、速いペースですプシュープシュープシュー


    上り坂は、しっかりと腕を振ります。
    (特に 100mの区間)





    4.8km:32分09秒
    (この800m・5分09秒:6分27秒/km)


    5.6km:37分16秒
    (この800m・5分07秒:6分24秒/km)



    5.1km辺り……


    「左・脹ら脛」に違和感!?





    今日に限らず……



    平日は、正午に弁当を食べてから→夕食まで食事


    何も食べません!!!!!!
    (↑つまり[空腹に近い状態]で走っていますGO!GO!GO!)



    そのために…違和感に繋がっているのでしょう。





    基点近くの「自販機」で

    「CCレモン」購入バーバーバー



    ついでに「アキレス腱伸ばし」のストレッチOK
    (この間、ストップウォッチは停止させる。)




    ラン再開ですパンチパンチパンチ





    6.4km:42分25秒
    (この800m・5分09秒:6分27秒/km)



    「違和感」は……治まりましたチョキチョキチョキ





    「(勝負)レース」の時は

    [きちんと朝食を摂る]ことが大切だと……


    改めて思いましたm(__)m






    7.2km:47分33秒
    (この800m・5分08秒:6分25秒/km)



    脚の調子は[バリバリ過ぎる]程良いでするんるんるんるんるんるん



    そこで…残り3周(2.4km)はビルドアップです右斜め上右斜め上右斜め上


    ※「ポイント練習」の一環と言えましょう。





    8.0km:52分29秒
    (この800m・4分56秒:6分10秒/km)


    8.8km:57分12秒
    (この800m・4分43秒:5分54秒/km)


    9.6km:61分28秒
    (この800m・4分16秒:5分20秒/km)



    100点満点でするんるんるんるんるんるん
    \(^^)/\(^^)/






    finish:61分28秒
    平均:6分24秒2/km




    レース後の様な清々しい気分ですウィンクウィンクウィンク













    しか〜〜し!!!!!!













    一息着いている場合ではありません!!!!!!





    しっかりと「ダウン」をしないと→(翌日に)ダメージを残してしまいますNG





    1km ダウンウォーク




    18時47分 ウォーク中カメラ



    25分掛けて腕時計「ツボマッサージ」→「ストレッチ」


    しっかりと水分補給バーバーバー






    19時35分時計
    さいならで〜すパーパーパー






    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



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    7 ○ ▼ × ☆ △ ◎



    悪い[×▼△○◎☆7]良い




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