ジョグ&ポイント練習

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    6月23日(月)
    「沖縄慰霊の日」
    「オリンピックデー」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 25.1(-0.5)]
    [最低 18.7(-1.5)]

    [ 9時の天気:くもり]
    [15時の天気:晴れ]




    秋を感じるような陽気もみじ


    「梅雨」「夏」を全く感じることはない。



    「昼休みウォーク」

    風が強め強風強風強風お陰で涼しかったるんるんるんるんるんるん






    18時30分カメラ


    今日は「300m砂トラ」で練習の日ですパンチパンチパンチ



    意外にも「高校生」は、誰もいなかった。

    よって「トラック」で走ることにしましたOK





    スタート前に「コーラを300ml」補給するバーバーバー



    「一通りのストレッチ」を入れてOK


    18時35分 スタート!!





    1000m:6分29秒6



    気温 23℃/湿度 45%



    思ったほど「蒸し暑さ」は感じませんチョキチョキチョキ


    ナイスな練習日和るんるんるんるんるんるん





    2000m:12分53秒4
    (この1000m:6分23秒8)


    3000m:19分03秒7
    (この1000m:6分10秒3)



    走り始めは…少々「ぎこちない走り」だったがニコニコニコニコニコニコ

    少しずつ、気持ち良く走れてきているようだわーいわーいわーい





    4000m:25分03秒2
    (この1000m:5分59秒5)


    5000m:31分06秒6
    (この1000m:6分03秒4)


    6000m:37分04秒9
    (この1000m:5分58秒3)



    6000mで 給水バーバーバー
    (↑コーラの残り物、少し炭酸が抜けていて[ちょうど良かったOK])





    6500mからは「ポイント練習」を意識して[ジワジワと ビルドアップ走!!!!!!]





    7000m:42分49秒9
    (この1000m:5分45秒0)


    8000m:47分36秒2
    (この1000m:4分46秒3)



    最後は[4分20秒/km]まで上がったでしょうか(''?)




    8000m:47分36秒2
    平均:5分57秒03/km



    ナイスな練習(^^)(^^)





    以後の「ポイント練習」も

    「ジョギング」→「ビルドアップ走」を採用ですわーいわーいわーい



    [「ジョグ」の最中に、脚の様子を見極めて]→[「ビルドをするかどうか?」を、決めれば良い]でしょうOK



    ============


    少々「左・足首」に痛みを感じる模様です('')('')



    [10分間 ウォーク]

    [15分間 ストレッチ]





    19時49分 駐車場カメラ



    帰宅してからは家



    [夕食中に「アイシング」]

    [ツボマッサージ]

    [就寝前 ストレッチ]




    痛みを「最小限」を抑えましょうパンチパンチパンチ





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




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    7 △ ☆ ○ × ◎ ▼



    悪い[×▼△○◎☆7]良い









    コメント
    ビルドアップ走はそれほど強度が高くないって言われていますよね。
    上手く練習に組み込めるといいですね。
    とはいえ、やはり最後は辛いですけど…。
    気持ち良くビルドアップ
    できましたね(^_^)
    良い練習になってると思います
    頑張ってください
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    強度は弱くとも「継続していけば」→「力は着いてくる」と思います!!

    「ジョグを軸」にして、ビルドを取り入れる形が[練習のスタイル]となるでしょうm(__)m


    • monoran
    • 2014/06/24 8:40 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    [ジョグ→ビルド]を「練習の主体」としていこうかと思います!!!!


    ちなみに、昨年・一昨年の夏場は「インターバル」が中心でしたが……
    父親の「スピ練よりジョグ」の言葉を踏まえていこうと思いますm(__)m

    • monoran
    • 2014/06/24 8:45 PM
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