疲労抜きと刺激入れ!!

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    9月12日(金)
    「宇宙の日」
    「水路記念日」
    「マラソンの日」
    「労働省発足記念日」



    福井市の気温(前日比)
    [最高 26.5(-1.1)]
    [最低 16.2(-4.4)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:快晴]




    朝は[寒さ]で目を覚ます見る




    勤務前ウォークカメラ
    (月が見えます)

    少し肌寒かったニコニコニコニコニコニコ




    昼休みウォークカメラ

    日差しはあったが晴れ風が気持ち良いわーいわーいわーい


    去年と比べると↑↓秋の訪れは早いですウィンクウィンクウィンク



    ============



    18時37分カメラ


    こちらは「300m砂トラ」

    練習前には、もう暗い月





    今日はメモ「森田駅伝」に向けた最終調整GO!GO!GO!「疲労抜き&刺激入れ」です!!





    ◎水分補給バーバーバー

    ◎脚のストレッチOK



    18時45分 スタート!!



    ………………………………


    その1:[3000mジョギング]


    1000m:7分11秒6



    何となく…[ギクシャクした走り]のようですが……





    2000m:13分56秒5
    (この1000m:6分44秒9)



    徐々に「落ち着いた走り」になってきましたわーいわーいわーい





    3000m:20分40秒5
    (この1000m:6分44秒0)



    職場周辺でのウォークの甲斐もあってるんるん

    [良い感じに疲労抜きは出来た]と思いますウィンクウィンクウィンク



    ………………………………


    その2:[500m刺激走 2本]


    一旦「水分補給」をするバー



    1本目:2分09秒4

    2本目:1分58秒1




    良い刺激になったるんるん





    レースでは[2分25秒(=4分50秒/km)]の予定OK



    今日よりもペースを下げるので、

    余裕をもって走りたいところですパンチパンチパンチ



    ============


    ◎1000m「ダウンウォーク」

    ◎全身ストレッチ

    ◎郡上おどりの「古調かわさき」と「ヤッチク」
    (それぞれ1分くらい腕時計)

    ◎強制給水バーバーバー




    19時43分カメラ





    19時50分時計
    また来るでのぉ〜〜パー






    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。





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    7 ○ ▼ ◎ △ ☆ ○



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    久しぶりに涼しそうな気温でしたね。
    朝晩の気温差で風邪をひかないように
    してくださいね。
    • ぶんちゃん
    • 2014/09/12 11:42 PM
    え? 森田駅伝ってmonoranさんは どのくらい走るんですか?
    500m? まさか ですよね。
    でも 2分25秒予定って… なんだろう?
    とにかく明日は頑張って下さい。
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    久しぶりに「寒い」と思う気候になりましたね。

    アドバイスありがとうございますm(__)m
    服装で、うまいこと調整したいですね('')

    • monoran
    • 2014/09/13 5:59 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    説明不足でしたか('')
    (↑前の記事にも書いていたもので……)

    「森田駅伝」は、どの区間も5kmです。
    500mを2分25秒(=5kmを24分10秒)で走る設定でいるわけですm(__)m

    ありがとうございます(^^)
    とにかく頑張ります!!!!
    o(`^´*) (*`^´)o

    • monoran
    • 2014/09/13 6:03 PM
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