足元が 明るければ!!

0
    9月17日(水)
    「モノレール開業記念日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 25.6(-2.4)]
    [最低 15.9(-2.9)]

    [ 9時の天気:くもり]
    [15時の天気:くもり]




    朝は一段と、寒くなってきました('')('')



    朝露(自宅の屋根です)



    「勤務前ウォーク」は、風が吹くと寒いニコニコニコニコニコニコ






    昼休みウォークカメラ

    歩き終わった時に、少し汗が出ますが歩いている最中は、気持ちが良いでするんるんるんるんるんるん



    ※仕事中も「空調」を点けないことが多くなった。



    ============



    18時35分カメラ


    こちらは「足羽山」です富士山


    今日はメモ「ランニング」→「レースペース走」の[2段階練習です!!]



    ◎脚のストレッチ

    ◎ライトの準備

    ◎水分補給バーバーバー



    18時42分 スタート!!


    ※「800m 周回コース」使用





    800m:5分40秒
    (7分05秒/km)



    気温 20℃/湿度 42%

    「長袖Tシャツ」着用OK





    1.6km:10分47秒
    (この800m:5分07秒)
    (6分24秒/km)




    途中「2人組」の方とすれ違いました(↑↓)


    やはり「(LED)ライト」を持っていましたひらめきひらめき





    2.4km:15分39秒
    (この800m:4分52秒)
    (6分05秒/km)




    ランの方は、「(足慣らしの)ジョグ」から入り

    少しずつ「ペース」を上げていきました右斜め上右斜め上右斜め上






    3.2km:20分21秒
    (この800m:4分42秒)
    (5分53秒/km)




    「LEDライト」はひらめきひらめきひらめき


    1:LED付きの帽子

    2:手持ちのライト

    3:足元の「ミニライト」



    [明かり対策は万全チョキチョキチョキ]



    ※「帽子」は、[ライト(ツバ)を 後ろに向くようにする方法]もありましょう。





    4.0km:24分51秒
    (この800m:4分30秒)
    (5分38秒/km)




    「ジワジワと」ビルドアップしていきます右斜め上右斜め上右斜め上





    4.8km:29分18秒
    (この800m:4分27秒)
    (5分34秒/km)



    5.6km:33分40秒
    (この800m:4分22秒)
    (5分28秒/km)




    調子は良い方ですわーいわーいわーい





    6.4km:37分50秒
    (この800m:4分10秒)
    (5分13秒/km)




    所々に「ひび」がありますが……

    「800m 周回コース」に至っては[全部把握しているOK]





    7.2km:41分59秒
    (この800m:4分09秒)
    (5分12秒/km)




    さらにペースアップ!!


    これより「レースペース走」に突入ですパンチパンチパンチ





    8.0km:46分00秒
    (この800m:4分01秒)
    (5分02秒/km)



    8.8km:49分54秒
    (この800m:3分54秒)
    (4分53秒/km)




    100点満点ですてれちゃうてれちゃうてれちゃう





    8.8km:49分54秒
    平均:5分40秒3/km



    ※「2人組」と会ってからは→[人や車とはすれ違わなかった……]



    ============


    「強制的な給水バーバーバー

    「1.0kmダウンウォーク」

    「100m流し 1本」

    「(特に脚の)ストレッチ」

    「郡上おどり・まつさか」

    「不知火型土俵入り」





    20時10分時計

    ばいばいき〜ん(笑)




    ============


    「800m 周回コース」は

    [前半上り坂][後半下り坂]



    「下り」では、少々力を抜いて走るので→[インターバル走]にもなりますOK





    ダウンウォーク中カメラ
    (前半側:250m辺り)





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



    A B C D E F G
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    | | | | | | |
    7 × ◎ ☆ ▼ ○ ○



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    暗い中、ライトで工夫して100点の走り良かったですね。

    暗闇でライトを持って
    郡上おどり・まつさか」
    「不知火型土俵入り」をやったんですね。
    夜ラン対策バッチリで
    100点満点の走り良かったですね
    秋の大会楽しみです
    質問です〜。
    手持ちライトは…
    (1)腕を振りながら走るのですか?
    (2)前を照らしながら走るのですか?
    どちらなのでしょうか〜(*^o^*)
    考えると寝れなくなります。
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    満足の練習になりました♪

    車に気を付ければ、何とか走れる環境にあります。


    「まつさか」と「土俵入り」は、ベンチ近くの明るい所でやったので→ライトは持っていませんm(__)m

    • monoran
    • 2014/09/18 8:00 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    次回以降にも繋がる練習になりました♪

    明かりを途絶えさせなければ、走れる環境にあります。

    「シーズン」も、楽しみになってきますねo(^∇^)

    • monoran
    • 2014/09/18 8:00 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    う〜ん('';)('';)
    今度は[僕が寝れなくなりそう]です……(笑)


    結論から言いますと[1も2もあり得ます。]

    [明るい所は「腕を振って走る」]
    [暗い所は「腕をあまり振らない(=足元を照らす)」]

    また、右手と左手[交互に持ち変えています]


    [ガッテンして頂けましたでしょうかm(__)m]

    • monoran
    • 2014/09/18 8:01 PM
    コメントする








       

    calendar

    S M T W T F S
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    << October 2020 >>

    120421_085607_ed.jpg

    あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

    2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

    お断り

    新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    profile

    search this site.

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM