虫の声を聞きながら♪

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    9月19日(金)
    「苗字の日」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 24.2( 0.0)]
    [最低 14.4(-3.1)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:薄曇り]






    今日も「夏日」にすらならなかったわーいわーいわーい


    朝は一段と寒く感じた。




    勤務前ウォークカメラ

    「虫の声」も聞こえまするんるん




    昼休みウォークカメラ

    (日差しをまともに(頭に)受けると、暑い汗汗汗帽子を被り「熱中症」は防ぐ。)



    ============



    18時33分カメラ


    こちらは「300m砂トラ」OK


    今日はメモ[2日前の練習の疲労抜き]を兼ねて

    「ジョギング」ですGO!GO!GO!




    ◎水分補給バーバーバー

    ◎簡単に脚のストレッチ

    ◎ライトの準備
    (手持ちのは なし)



    18時38分 スタート!!





    1000m:7分19秒1



    気温 20℃/湿度 49%

    走りやすい気候ですOK





    2000m:14分13秒3
    (この1000m:6分54秒2)



    「虫の合唱」を楽しみながらのランですウィンクウィンクウィンク





    3000m:21分08秒5
    (この1000m:6分55秒2)



    「リラックス」をしつつも、「フォーム」を意識して走りますGO!GO!GO!






    4000m:27分57秒9
    (この1000m:6分49秒4)



    4300mで給水バーバーバー


    「(10km)レース」のために[走りながら飲みますOK]




    (「コーラ」だったので→手に取ってから100m走ってから蓋を開けた(笑))





    5000m:34分42秒0
    (この1000m:6分44秒1)



    「ジョグ」は [あと500m]





    5500m:37分58秒3
    (この500m:3分16秒3)



    5500m:37分58秒3
    平均:6分54秒24/km







    そのまま【「500mの刺激走」をしました!!!!!!



    500m:2分02秒0



    ============


    ◎10分間 ウォーク

    ◎全身ストレッチ

    ◎郡上おどり・さわぎ

    ◎雲竜型土俵入り

    ◎強制給水バーバーバー




    19時44分カメラ




    19時50分時計

    さよおなら〜パーパーパー





    ※「21日(日)」は[父親との早朝ランの予定るんるんるんるんるんるん]





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。











    ※今日のジョグは…はっきり言うと「満足ではない……」



    「力を抜いて走る」のだから、[「7分/km」で走ろうと思っていたのだが……]



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    ○ × ○ ▼ 7 △ ☆



    悪い[×▼△○◎☆7]良い







    コメント
    郡上踊り「さわぎ」の時は
    BGMはあるのですか?
    • ぶんちゃん
    • 2014/09/19 9:48 PM
    給水はコーラでしたか。
    走りながら開けて… 吹き出しませんでしたか?
    で、一気に飲んだんですか(*^o^*)?
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    「さわぎ」に限らず「郡上おどり」は音楽はありませんm(__)m
    (大体2分程度です)

    「郡上おどり」は[整理運動の代わり]にもなるのですよ(^o^)(^o^)
    (「春駒」も、静かにおどれば大丈夫v)

    • monoran
    • 2014/09/20 12:39 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    走る前にも飲んだので→吹き出すことはありませんでした。

    ボトルを取った時の反動で、振った時と同じ状態になりました。
    そのために、少し時間を空けてから開けました。

    一気に飲む(=飲み干す)と、炭酸のせいで噎せちゃいますよ(笑)

    • monoran
    • 2014/09/20 12:39 PM
    鈴虫の合唱ですか。風流ですね♪
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    秋は「虫の音楽隊」が、活躍する時期ですね(^o^)(^o^)

    「足羽山」だと[大にぎわい]ですよ♪♪♪

    • monoran
    • 2014/09/20 5:50 PM
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