「永平寺」並の厳しさ!?

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    12月7日(日)
    「誕生花:いのもと草」
    「花言葉:信頼」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 3.9(+2.8)]
    [最低 0.3( 0.0)]

    [ 9時の天気:くもり]
    [15時の天気:薄曇り]




    4時50分時計起床見る

    日曜日(休日)だからと言って、遅く起きることはしません!!


    部屋を暖めながら、まずはゆっくりと体を温めるOK





    5時15分時計日課の「マッサージとストレッチ」

    特に「ストレッチ」は、いつもよりも時間を掛ける腕時計



    ………………………………


    6時ちょうど時計トレーニングを始める汗汗汗


    ◎体幹トレーニング・45分バージョン

    ◎「脹ら脛と太もも」の 筋力トレーニング
    (時間を掛けて[ゆっくり 且つ 回数多め])





    7時30分時計雪掻き汗汗汗


    前日の夜から(更に)積もった雪を掻くOK

    「トレーニングの一環」にちょうど良いチョキチョキチョキ
    (前日昼に比べると、軽くて体の負担は小さかったOK)



    ============


    7時55分時計朝食パンパンパン


    (朝の)トレーニングで疲れた体を癒しますわーいわーいわーい

    食後は「自室で休憩」





    9時00分00秒時計床屋に入る

    言うまでもないですが、散髪ですハサミハサミハサミ



    ============



    10時33分(トンネルへの道中の途中カメラ)



    10時45分(駐車場からカメラ)



    雪掻きで出来た「雪山」
    (↑旗を立てたいです(笑))



    「トンネル」にてのトレーニングですパンチパンチパンチ




    ◎トンネル内で[5分間ストレッチ]

    ◎床屋でもらった「ライフガード」一気飲み(笑)





    10時55分腕時計ジョギングスタート!!!!!!



    ※往復1km。風は弱いわーいわーいわーい





    1km:7分24秒



    少々、脚が重い?



    ◎3回に亘る「雪掻き」

    ◎「体幹トレ」や「筋トレ」

    ◎走り始め(=脚を温める・慣らす段階)



    特に、気にすることはないでしょうOK





    2km:14分38秒
    (この1km:7分14秒/km)



    予定よりも[速い汗汗汗]


    脚も温まってきたので→動きが良くなったからでしょうか(''?)





    3km:21分43秒
    (この1km:7分05秒/km)



    ついてしまった弾みは、

    なかなか落ち着かせることは出来ないですねニコニコニコニコニコニコ



    ただ、脚は軽くなったようですOK





    4km:28分48秒
    (この1km:7分05秒/km)



    4往復目から、[上り坂(復路)が 弱いながらも向かい風]





    5km:35分52秒
    (この1km:7分04秒/km)



    ちなみに「ウィンドブレーカー」は着ていません。


    「トンネル内」は、意外と暖かいのですOK
    (↑特に「追い風」だと。)





    6km:42分48秒
    (この1km:6分56秒/km)



    7分/kmを切ってしまったNG





    6km:42分48秒
    平均:7分08秒0/km




    「44分を超える」ことを目安にしていたので……


    失敗ですニコニコニコニコニコニコ





    ※しかし「右・太ももの違和感」は全くなかったわーいわーいわーい


    これはこれで[プラスに繋がる]ことだと信じようOK





    しかし、くどいようですが[今は休養期間眠たい眠たい眠たい]
    (↑リハビリも兼ねる。)


    次回のランは「10日(水)」の予定です。



    ………………………………


    ◎下り坂 100m流し・5本

    29秒5/27秒5/29秒1/30秒3/30秒7
    (2本目は [速すぎた])



    ◎5分間 ストレッチ




    (ジョグ開始からの)本日の練習時間腕時計

    [59分59秒93]でした(笑)





    帰宅して家「ケアのマッサージ」→「昼食食事食事食事



    ============


    14時過ぎ時計monoranが「妹家」にお邪魔わーいわーいわーい


    姪っ子姉妹 大喜びてれちゃうてれちゃうてれちゃう



    ◎ブロック遊び

    ◎サンタさんごっこ

    ◎かくれんぼ

    ◎お相撲

    ◎一緒におやつ



    1時間半、楽しい時間を過ごしましたるんるんるんるんるんるん





    「姪っ子・妹」は、


    [二歳になりましたラブラブ]

    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)
    (前日の6日が誕生日プレゼントプレゼントプレゼント)





    少しずつ、言葉も覚えてきましたわーいわーいわーい



    色々と「姪っ子・姉」の真似をしたがりますウィンクウィンクウィンク



    ============


    一息ついた後…



    16時50分時計「体幹トレ」と「筋トレ」


    朝方よりも、若干短めにした程度で正確に、ゆっくりとこなす汗汗汗



    ※「体幹」も「筋トレ」も、

    一種目毎に、1分位の時間を空けています砂時計



    ………………………………


    前日と今日はメモメモメモ


    「トレーニング尽くし」の2日間パンチパンチパンチ





    走った距離は「6kmジョグ」と「流し5本・500m」GO!GO!GO!


    走らずとも色々な「トレーニング」が出来てOK有意義に過ごせましたるんるんるんるんるんるん





    「永平寺の修行並み」のスケジュールメモだったかも(''?)



    ============


    雪は、午前中の内にピークを過ぎましたOK


    ある時間からは「雨」や「雪系」は降らずわーいわーいわーい

    気持ち良く過ごせた日曜日でしたるんるんるんるんるんるん





    子ども達の中には「雪遊び」を楽しんだ子も居たことでしょうウィンクウィンクウィンク




    コメント
    ジョグ、痛みなくできてよかったですね。
    姪っ子さん達、かわいい盛りでしょうね。
    でも、遊び相手疲れませんか(笑)。
    喝!
    日々修行ですね♪
    ってどこが永平寺を越えたのか?
    そこが難しい(笑)
    ぼくもクッキーの為に休日でも早起きをしようと心に決めましたv(^^)v
    ただ、起きると真っ暗なんで2度寝したくなっちゃいます〜。
    え? 「姪っ子・妹さん」はもう2歳!?
    月日の経つのって、早いですね〜!!!!!
    お誕生日おめでとう♪
    ( o ̄▽)o<※*:'゚。.お*:゚・め'゚゚:。で'・:+と"。*・う':゚:*♪:'゚`。+:
    やっぱり雪が凄いですね。
    そんなに雪が降ると僕ならうんざりして走る気をなくしてしまいそうですが、トンネルランとは相変わらず偉い。
    まさに修行!ですね。
    • なみのり
    • 2014/12/08 7:19 AM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    今は「走る楽しさ」を感じながら、のんびりと行きます♪♪♪

    「姪っ子」は、可愛くて仕方がありません(≧▽≦)
    「運動教室や陸上クラブ」で鍛えて(?)いますから、これくらいは[序の口]です(笑)

    • monoran
    • 2014/12/08 6:10 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうです!!(`^´*)
    休日でも[修行]です!!!!
    (↑ランは[修行]ではなく[練習]です。)

    「永平寺の修行」と違い【熊になる修行】ですから「永平寺よりも厳しい(?)」のかも……
    ちなみに「汗臭さ」では[永平寺を越えました(笑)]

    • monoran
    • 2014/12/08 6:11 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    大丈夫です!!
    「走る/走らない」は別にして、早起きも慣れれば辛くありませんよ(^∇^)
    「クッキーちゃん」のためにファイト(?)です♪♪♪

    ありがとうございます(^^)
    2年と言う月日は[早い]ように思えます。

    • monoran
    • 2014/12/08 6:12 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    今回の「積雪量」には[想定外]でした('')('')
    (↑まだ12月の上旬ですから……)

    ありがとうございます(^^)
    やはり「トンネル」は[勾配がきついながらも貴重な練習場]です(^^)(^^)

    ははは(^∇^)[寒い中で走る]だけでも修行の一環になりましょうか(^^?
    (↑ランは「練習」に分類(?)していますがm(__)m)

    • monoran
    • 2014/12/08 6:12 PM
    とっきゅうさん
    takakiさん
    としさん
    なみのりさん

    思ったのですが…(脚を)痛めたときには、回復するまで休むのが[ラン復帰の近道]だと感じました。

    少なくとも「痛みが完全になくなる」までは[ランは完全中止]が最善でありましょうm(__)m


    ※「違和感」なら、流し(快調走)で[刺激を与える]のが良いと思いますが…
    判断は難しいですね……

    • monoran
    • 2014/12/08 6:17 PM
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