長い時間走ろう♪♪♪

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    1月7日(水)
    「誕生花:チューリップ(白)」
    「花言葉:名誉」

    「名誉(めいよ)」:世間から、優れているという評価を得て、尊敬されること。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 4.2(-4.9)]
    [最低 0.5(-1.1)]

    [ 9時の天気:雪(強め?)]
    [15時の天気:くもり]





    勤務前ウォーク中カメラ



    昼休みウォーク中カメラ



    今日はメモ特に積雪の心配はなかったOK
    (1cm積もった程度。)



    「ウォーク中」は、少々風が気になったものの、気分良く歩けたわーいわーいわーい



    ============



    17時43分カメラ


    こちらは「練習場のトンネル」です。



    今日は予定通り「ロングジョグ」開催でするんるんるんるんるんるん





    [メガネに「くもり止め(笑)」]→(トンネルに入り)[「脚系」と「腰・肩」のストレッチ]→[給水バーバーバー]



    17時50分 スタート!!





    1km:8分27秒



    気温は[氷点下 1℃]


    風向きは 「復路(上り)」が非常に強い向かい風!!!!!!





    【あいにくのコンディション】ですニコニコニコニコニコニコ



    今日は「スロージョグ」にすることにしましたOK





    2km:16分22秒
    (この1km:7分55秒)



    今日は「走ること」を楽しもうわーいわーいわーい





    3km:24分00秒
    (この1km:7分38秒)



    体の痛みは、どこにもないようだわーいわーいわーい





    4km:31分38秒
    (この1km:7分38秒)



    でも…今日は[これ以上のペースアップ]はしない。




    5km:39分17秒
    (この1km:7分39秒)



    5.25kmで[念のために給水]するバーバーバー


    「温かいお茶」を用意しましたが→【完全に冷たくなっていた(笑)】





    6km:46分54秒
    (この1km:7分37秒)



    今日は[終始風が強かった]です強風強風強風強風強風





    7km:54分23秒
    (この1km:7分29秒)


    7.5km:58分05秒
    (この500m:3分42秒)
    (7分24秒/km)




    「脹ら脛」に疲れを感じてきたため→無理することなく終了するニコニコニコニコニコニコ





    7.5km:58分05秒
    平均:7分44秒7/km




    満足ランですてれちゃうてれちゃうてれちゃう



    ============


    基点まで「ウォーク」で戻りましたが…


    「脹ら脛」が、両側ともダルダル(笑)
    (これは「疲れ」によるものと推測出来るので、心配は要らない。)



    歩いていく内に→楽になってきましたOK



    ============


    [下り坂100m流し]

    今回は「ペース」を落とす。


    32秒2/31秒4





    相変わらず、【風が非常に強い強風強風強風強風強風


    だんだんと「体・脚」が冷えてきました雪雪雪




    この状態で「(更なる)流し」をしても→[意味はなし]と判断ニコニコニコニコニコニコ


    2本で切り上げ→「主要部分のストレッチ」をして、終了しましたm(__)m




    19時04分カメラ

    実際には[雪が吹き込んでいました雪雪雪]




    19時07分カメラ

    雪が降っています雪雪雪




    帰宅してからは「脹ら脛」と「肩・腰」のケア。




    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


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    △ ◎ ▼ 7 ○ × ☆



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    今日は雪がすごく降ったところがあった模様。
    「不要不急の外出は避けましょう」と
    ニュースの中の天気予報で言っていました。
    福井県は降らなかったのですね。
    雪でも道路は通行に支障は無いようですね。
    • ぶんちゃん
    • 2015/01/07 11:11 PM
    ロングJOG頑張りましたね
    8分/kmで約一時間
    脚の毛細血管が活性化したはずです
    続ければ脚が丈夫になりますよ
    頑張ってください!
    氷点下でのランでしたか。
    それを楽しみましたか。
    “あっぱれ”です。
    お疲れさまでした。
    風邪を引かないように気を付けて下さいね。
    トンネルの外は雪でしたか。
    気温は氷点下しかも強風とは心が折れる条件バッチリですね(^^;;
    そんな中お疲れ様でした。
    トンネルでは他に走ってる人はいないのですか?
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね。東北や北海道は、今回も大変のようですねm(__)m
    これ以上の積雪は、ないように祈りたいです。

    ※[この雪のお陰で「美味しい米が作れる」と言う]のは、ある意味でも長所でありましょうか。
    「越前大野」や「郡上八幡」の清らかな水も、雪解けの水のお陰ですからね(^∇^)

    • monoran
    • 2015/01/08 7:34 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    「音楽を聞きながら」だったこともありますね♪♪♪

    翌日の朝は「脚が物凄く軽い感じ」でした(^∇^)
    「軽い筋肉痛や疲れ」はあるものの[大成功のジョグ]だったと思います(^^)(^^)

    • monoran
    • 2015/01/08 7:35 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    風のせいで[体感気温は低かった]です(+_+)

    お気遣いありがとうございますm(__)m
    「風邪」や「インフル」も流行りだしました。「うがい・手洗い」をこまめにですね。

    • monoran
    • 2015/01/08 7:36 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    「雪」はちらついている程度でした。
    走る前は「止めようか?」と思いました(^^;

    「父親」を始め、何人かが使っていますが、[時間帯が違う]のでほとんど一人でのランですm(__)m

    ※音楽のお陰で、寂しさはないです(笑)

    • monoran
    • 2015/01/08 7:37 PM
    トンネルを出て車で自宅へ帰るのは路面は凍結は大丈夫ですか?
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お気遣いありがとうございますm(__)m

    その日は「大丈夫」でしたが、[凍結している日もあります。]

    ※凍結は、「積雪」よりも怖いです。【慎重な運転が必要】ですね。

    • monoran
    • 2015/01/08 9:18 PM
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