「お月さま」が見守る!?

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    2月4日(水)
    「誕生花:さくら草(赤)」
    「花言葉:美の秘密」

    「秘密(ひみつ)」:他の人に知られないように、隠しておくこと。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 8.2(+2.6)]
    [最低 -1.5(-2.1)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:快晴]




    寒みぃ朝でした(+_+)
    (↑放射冷却?)



    日中は良い天気るんるんるんるんるんるん

    少々汗を掻いた(^^;(^^;



    ============



    17時25分カメラ


    こちらは「足羽山」



    [気温は3℃]と、少々寒いですがニコニコニコニコニコニコ

    快晴で晴れ風はないわーいわーいわーい



    屋外で練習出来る[絶好のチャンス]ですグッドグッドグッド




    ◎脚全体のマッサージ

    ◎800m ジョグ



    17時33分(ジョグの途中カメラ)


    ◎柔軟ストレッチ





    17時40分 スタート!!





    今日の練習はGO!GO!GO!


    [「ランニング並み」から始める]→[ビルドアップしていく]→[ラストは「レースペース」パンチパンチパンチ]





    800m:5分23秒
    (6分44秒/km)



    少々、脚(右・脹ら脛?)が重い感じでしたがニコニコニコニコニコニコ






    1.6km:10分24秒
    (この800m:5分01秒)
    (6分17秒/km)




    軽くなり→「動きにキレ」が出てきましたOK



    ※今日の「周回 800mコース」の後半部分は……

    少々雪が残っているので雪滑りやすいと判断。



    3周目からは「往復コース」に変更する。






    2.4km:15分09秒
    (この800m:4分45秒)
    (5分57秒/km)




    まぁまぁな調子OK





    3.2km:19分38秒
    (この800m:4分29秒)
    (5分37秒/km)




    テンボ良く「ビルドアップ」出来ていますウィンクウィンクウィンク





    4.0km:23分57秒
    (この800m:4分19秒)
    (5分24秒/km)




    「上り坂」→「下り坂」の繰り返しです(右斜め上右斜め下右斜め上右斜め下)


    これだけで、結構良い練習になります汗汗汗





    4.8km:27分58秒
    (この800m:4分01秒)
    (5分02秒/km)




    ラスト400mは……


    「下り坂」を利用しての「レースペース走」!!!!!!
    (見た目 4分55秒/km)





    4.8km:27分58秒
    平均:5分49秒6/km



    成功です(^^)(^^)





    しかし……「両・脹ら脛」が疲れています汗汗汗




    ◎「クエン酸入り」スポドリ・500ml 強制給水バーバーバー

    ◎2.4km ダウンジョグ



    18時15分(ダウンの途中カメラ)

    今宵は満月です月月月
    (画像・左に「お月さま」)



    ◎10分間 「脹ら脛の血行マッサージ」

    ◎全身ストレッチ




    18時43分(帰り際にカメラ)



    ============


    帰宅してからは家家家



    ◎手洗い・うがい・歯磨き

    ◎夕食モグモグモグモグモグモグ

    ◎ブログ関係(笑)

    ◎入浴温泉温泉温泉

    ◎全身マッサージ→ストレッチ
    (↑特に「脹ら脛」を…)





    20時04分カメラ
    (自宅から満月を)


    最近は[満月の日には、晴れることが多いウィンクウィンクウィンク]





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


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    ☆ 7 × ▼ ○ ◎ ○



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    ランの方は復活の兆しが見えてきましたね。
    栄養&休養&マッサージで回復してください♪
    今日は満月、昨日まで覚えていたのに…
    今からでも遅くないので
    空を見上げてきます。
    • ぶんちゃん
    • 2015/02/04 10:26 PM
    思い通りの練習が出来ましたね。
    こういう日は、気分いいですよね〜♪
    まん丸お月様が見ていてくれましたね(*^o^*)
    後半しっかりビルドアップできていい練習になりいましたね。
    満月・・・ウチの方は雨で全然見れませんでした。
    福井も良い天気で
    ナイスな練習でしたね
    これで回復が良ければ
    弾みがつきそう
    マッサージ&ストレッチで
    ケア頑張ってください〜
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    スピードは「まだまだ」だと思いますが、この調子で力を着けていきたいと思います(^∇^)

    「ケア(マッサージ)」のお陰で[翌日の影響は少なかったです]m(__)m

    • monoran
    • 2015/02/05 6:28 PM
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    僕は「真ん丸お月さま」を見て[満月なんだ!!]と分かりました(笑)

    「9月(十五夜)」でなくても、満月はいつ見ても綺麗ですね(≧▽≦)

    • monoran
    • 2015/02/05 6:29 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    気持ちいい練習が出来て嬉しいです♪♪♪

    まだまだ「本調子」ではありませんが、この調子で行きたいです(^∇^)

    「お月さま」のお陰でもありましょうねm(__)m

    • monoran
    • 2015/02/05 6:29 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    辛くとも、楽しい練習になりました♪♪♪
    この好調を、保っていきたいところです(^∇^)

    ※来月は、なみのりさんも「満月」を見れると良いですねm(__)m

    • monoran
    • 2015/02/05 6:30 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    天候・気候に恵まれて、内容の濃い練習が出来ました♪♪♪

    そうですね。「練習(ラン)」だけでなく、「ケア」の方も、きちんとしたいですm(__)m


    • monoran
    • 2015/02/05 6:31 PM
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