3日間連続で鍛える!!

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    3月31日(火)
    「誕生花:ニオイスミレ」
    (匂菫・スミレ科)


    「花言葉:秘密の出来事」

    「秘密(ひみつ)」:隠して、他人に知られないようにすること。
    「出来事(できごと)」:社会や個人の、身の回りに起こる様々な事柄。



    福井市の気温(前日比)
    [最高 24.3(+7.1)]
    [最低 6.0(-0.9)]

    [ 9時の天気:快晴]
    [15時の天気:快晴]




    【夏日目前!!!!!!
    (↑「フェーン現象」です)


    昼間は[前日よりも薄着]で作業するビルビルビル




    朝のウォーク中



    昼のウォーク中
    (日差しが暑じぃだった晴れ)



    ============



    17時52分カメラ



    同じく 17時52分カメラ
    (「スポーツセンター」が写っています。)



    こちらは「スポーツセンター」に併設している[400m陸上競技場]ですOK
    (屋外にある 且つ 無料(笑))


    今日も「ジョギング」で脚の強化を図りますパンチパンチパンチ




    ◎脚のマッサージ

    ◎柔軟ストレッチ

    ◎4000mジョギング





    1000m:6分57秒7



    2000m:13分44秒0
    (この1000m:6分46秒3)



    3000m:19分59秒9
    (この1000m:6分15秒9)



    4000m:25分43秒2
    (この1000m:5分43秒3)

    ※ラストの400mは[1分53秒7(4分44秒3/km)]




    4000m:25分43秒2
    平均:6分25秒80/km





    まぁまぁな感じですわーいわーいわーい





    しかし……





    「左・足首」に[疲れから来たと思われるハリNG]
    (先週の「右・脹ら脛のハリ」よりは、症状は軽いニコニコニコニコニコニコ)



    帰宅してから「アイシング」で、早期回復を図るOK





    ※後に[血行促進マッサージ→全身ストレッチ]



    ============


    「29日(日)」「30日(月)」「31日(火)」の 3日間メモメモメモ





    [ラン:18.2km]

    [ウォーク:12.6km]


    【合計:30.8km】






    monoranにしては……


    なかなかの走行距離GO!GO!GO!





    4月19日以降の「レースラッシュ」に向けてメモメモメモ


    更に「持久力(スタミナ)」を上げていきたいパンチパンチパンチ





    でも……少しは[脚を休ませることも大切。]
    (現に[体も疲れ気味汗汗汗])



    「ハリ」を治すことも兼ねて、翌日は「休養日眠たい眠たい眠たい



    のんびりしようるんるんるんるんるんるん





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。




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    ○ ☆ △ ○ 7 ▼ ×



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    30日間で約31kmですか。
    頑張りましたね。
    持久力アップは間違いないでしょう(*^^)b
    頑張ってますね〜
    軽いJOGが休養になると
    また持久力が一段とあがりませが…
    怪我せず無理せずが一番ですはね♪
    フェーン現象で名古屋より福井の方が
    暖かい現象ですね。
    桜は満開?
    散り際の桜もきれいです!(花筏なんかも)
    ランニングしながら
    自然を満喫されていますね。
    • ぶんちゃん
    • 2015/04/01 9:16 AM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    コツコツと積み上げていけば、持久力を中心に「力はついていく」ものでしょうね(^∇^)

    ※「故障に強くなる目的」もありますm(__)m

    • monoran
    • 2015/04/01 6:59 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    父親も[ほとんどジョグしかしていない]ので、それに肖りたいと思っています('')

    「ハリ」が回復したら→「ポイント練習」もやっていきますm(__)m

    • monoran
    • 2015/04/01 7:00 PM
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    福井市のフェーン現象は、「今庄(いまじょう)の山」から吹き下ろす風の影響ですm(__)m

    桜は、まだ「咲き始め」
    満開(見頃)は来週の見込みです(^∇^)

    「満開」→「桜吹雪」→「新緑」と…ランニング(ジョギング)の楽しみは尽きませんね♪♪♪

    • monoran
    • 2015/04/01 7:01 PM
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