またまたの刺激入れ!!

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    5月13日(水)
    「誕生花:ミヤコワスレ」
    (都忘れ・キク科)

    「花言葉:強い意志」
    「意志(いし)」:志に従って、物事を成し遂げようとする、積極的な心の働き。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 26.8(+3.8)]
    [最低 11.5(-1.7)]

    [ 9時の天気:快晴]
    [15時の天気:晴れ]




    前日と違い↑↓


    「五月晴れ」ですわーいわーいわーい




    朝のウォーク中



    気温も高かったが……

    思ったよりも暑くはなく、快適に仕事が出来たウィンクウィンクウィンク



    ============



    17時24分カメラ



    上の画像をアップでカメラ



    こちらは「足羽山」です富士山


    今日も「インターバル走で刺激入れ」ですパンチパンチパンチ
    (「周回 800mコース」にて)




    ◎15分かけて「クロス・柔軟ストレッチ」

    ◎水分補給バーバーバー

    ◎歩いて「周回の中間点」まで移動。

    ◎2km(2周半)ジョグ




    17時50分 スタート!!





    「前半400m(上り坂)」はランニング。


    「後半の下り坂(400m)」を使っての刺激入れ走!!!!!!





    以下は400mのタイム腕時計


    1本目:1分45秒9

    2本目:1分43秒3

    3本目:1分44秒3

    4本目:1分42秒2




    1本平均:1分43秒93
    (4分19秒83/km)





    ※(繋ぎの)ランニングは

    1.6km:9分03秒
    (5分39秒4/km)






    良い刺激が入ったるんるん



    「11日(月)」と「13日(水)」と、良い練習が出来ました(^^)(^^)




    18時14分カメラ



    この景色を眺めながら

    20分かけて「マッサージとストレッチ」


    後に「水分補給」と「ダウンウォーク」




    18時51分カメラ
    (帰り道にて)



    ============


    夜の20時からは時計


    「ためしてガッテン」を見ましたテレビテレビテレビ
    (ビデオにも撮りましたOK)


    [ねんざしたときの対策][ねんざを予防する方法]をやっていましたわーいわーいわーい





    現時点では「ねんざ」はしていませんが…

    (ねんざをしないためにも)参考にしたいと思いますm(__)m





    もしかすると……

    [「左・足首」に出やすい張りの予防]にも繋がるのだろうか(''?)





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



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    ○ ○ ☆ ◎ 7 × △



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    ミヤコワスレの花は今満開です。
    清楚で好きな花です。
    毎年花を咲かせるので
    手間いらずで有難い花と言えますね。
    • ぶんちゃん
    • 2015/05/13 11:04 PM
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ちょうど「ミヤコワスレ」が見頃なのですね(^∇^)

    手間いらず(お手入れが簡単?)ですか。
    「ガーデニング」も大変ですから、手間のいらない花が多い方が良いのかも知れませんね。
    (でも、手間隙を掛けるのもガーデニングの面白味ではありましょうね(^^)(^^))
    • monoran
    • 2015/05/14 7:28 PM
    繋ぎはジョグではなくランなんですね。
    かなりの刺激が入りましたか?
    レース頑張って下さいね(^-^)/
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    [「急ピッチ」で追い込むため]に、「ジョグ」ではなく「ランニング」で繋ぎました。

    良い感じに「刺激が入った(調整出来た)」と思います(^∇^)
    あとは、日曜までに「疲労抜き」をしていきます。


    としさん[コメント5900投稿目獲得です♪♪♪]

    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)
    • monoran
    • 2015/05/14 8:50 PM
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