あれから長い時間が!?

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    前日はメモ「新聞(朝刊)」の真似をして[お休みを頂きました(笑)]



    前回の更新から読書読書読書

    「どのくらいの月日が流れた」のだろうか!?!?!?
    (一日休んだくらいで、何を大袈裟に言う……)





    6月2日(火)
    「誕生花:ミムラス(ゴマノハグサ科)」

    「花言葉:援助の申し出」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 30.1(+1.2)]
    [最低 19.6(+3.0)]

    [ 9時の天気:薄曇り]
    [15時の天気:くもり]





    2日の朝のウォーク中



    蒸し暑じぃ日だった汗汗汗


    しかし…仕事中は[気持ち良い風のお陰]で、それほど汗を掻くことはなかったわーいわーいわーい





    夜は自室にて[体幹トレ]をミッチリと汗汗汗汗汗
    (「体幹を鍛える」と同時に[脹ら脛の疲労抜き(血行促進)]を図るOK)



    ============


    6月3日(水)
    「誕生花:クサキョウチクトウ」
    (草夾竹桃・ハナシノブ科)

    「花言葉:同意」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 23.6(-6.5)]
    [最低 19.7(+0.1)]

    [ 9時の天気:小雨]
    [15時の天気:薄曇り]




    (久々の)雨降りの朝雨雨雨


    でも…徐々に止んでいき→昼間を過ぎた辺りからは[曇り空ながら、空は明るかったわーいわーいわーい]





    天気予報では「蒸し暑くなる」と言ってましたが……


    [気温が上がらない・風が強かった]からでしょうか?

    汗を掻くことなく、仕事もはかどったグッドグッドグッド




    ============



    3日 18時29分カメラ



    手前の車は「monoran 2号」


    こちらは「足羽山富士山


    月曜日に引き続き「疲労抜き」が目的ですOK





    800m:5分32秒
    (6分55秒0/km)



    だいぶん、「両・脹ら脛」も楽になって来ましたウィンクウィンクウィンク


    ただ…「右の脹ら脛」に、違和感があるようですが……





    1.6km:10分45秒
    (この800m:5分13秒)
    (6分31秒3/km)




    走りながら「お尻を揉んだり」「背中を叩いたり」する。





    すると……





    「右・脹ら脛の違和感」が和らぎわーいわーいわーい
    「両脚(体)」が軽くなった感じですウィンクウィンクウィンク





    2.4km:15分50秒
    (この800m:5分05秒)
    (6分21秒3/km)




    以降も「お尻・背中」に刺激を入れながら走るGO!GO!GO!





    3.2km:20分56秒
    (この800m:5分06秒)
    (6分22秒5/km)




    走る前の「ストレッチ」は


    「脚」だけでなく[肩・背中・お尻等]満遍なくこなすのが重要だと言うことです。
    (↑「レース」や「スピ練」の時は尚更です。)





    4.0km:25分34秒
    (この800m:4分38秒)
    (5分47秒5/km)




    ラストの400mは…

    レースを意識したペースで走りましたパンチパンチパンチ
    (5分05秒/kmくらい)





    4.0km:25分34秒
    平均:6分23秒5/km



    良い感じですてれちゃうてれちゃうてれちゃう





    月曜日(2日前)はメモ[歩くのも辛かった]ですが汗汗汗



    今日はメモジョグながら[気持ち良く走れましたチョキチョキチョキ]





    (現時点では)疲労抜きは[成功]です(^^)(^^)




    ※帰宅後は家[軽めに体幹トレーニング汗汗汗]




    3日 19時18分カメラ




    2.8km辺りから旗[肩を意識して走ったGO!GO!GO!]

    その瞬間[更に脚が軽くなった感じがしましたわーいわーいわーい]




    [走る]と言っても……

    脚だけでなく【上半身を使うことも重要】でありましょうねm(__)m






    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



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    7 ▼ ☆ × △ ◎ ○



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    上半身を意識。大切ですね。
    金哲彦さんも肩甲骨・骨盤・丹田(おへその下あたり)を意識しながら走れ、と言ってました。
    いや〜1日ぶりですね(笑)
    疲労抜けて良かったです
    今日はD×だ(泣)
    日が長くなって明るい時間に走れてよかったですね。
    疲労抜きが成功してよかったですね。
    無理することなく、また頑張っていきましょう。
    今日はB-▼でした。
    次はよくなるかな…。
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    なるほど(・o・)
    具体的な部位は「その3ヶ所」ですか。

    子ども達にも「腕振りを意識して!!」と言い聞かせています。
    [練習の内から]腕を振るクセを付けさせる狙いがありますm(__)m
    • monoran
    • 2015/06/04 8:00 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ホンマにお懐かしゅうございます(≧▽≦)(笑)

    ありがとうございます(^^)
    何とか(運良く?)疲労は抜けてくれました(^∇^)

    とにかく「古城マラソンのスタートライン」には立ちたいですm(__)m
    • monoran
    • 2015/06/04 8:00 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)今が一番日が長い時期ですねv

    3日はそれほで暑くなく、ジョギング日和でした♪♪♪
    • monoran
    • 2015/06/04 8:01 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    ひとまず「古城マラソン」には間に合いそうですv

    あとは無理な練習はせずに、レースに備えたいと思います(^∇^)
    (5日(金)は、整骨院に行くのも一つの手でしょうか(''?))
    • monoran
    • 2015/06/04 8:02 PM
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