脚が疲れつつも良好♪

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    6月10日(水)
    「誕生花:ラナンキュラス」
    (別名:ウマノアシガタ・キンポウゲ科)

    「花言葉:晴れやかな魅力」
    「魅力(みりょく)」:人を引き付け、夢中にさせてしまう力


    福井市の気温(前日比)
    [最高 26.2(+4.5)]
    [最低 17.6(-0.6)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:晴れ]




    良い天気わーいわーいわーい



    昼間は、少々(日差しが)暑じぃだった(^^;(^^;

    ウッスラと汗を掻きながらの仕事でした汗汗汗



    ============



    18時32分カメラ



    同じく 18時32分カメラ



    こちらは「足羽山」です富士山



    前日の記事にも書きましたように鉛筆2鉛筆2鉛筆2

    今日はメモ「ロングジョグ」開催ですGO!GO!GO!



    [長い距離を走れる脚作り]が狙いですOK






    簡単に「脚(脹ら脛)」のストレッチ→水分補給バーバーバー



    18時34分カメラ



    18時36分 スタート!!





    6月10日は「時の記念日」


    依って…今日は「距離」ではなく【50分間走】にしました腕時計腕時計腕時計



    余談…「GPS付き腕時計」に[1km毎の時間]の他に【○分毎の距離】が測れると良いようなニコニコニコニコニコニコ




    800m:5分27秒
    (6分48秒8/km)



    気温 22℃/湿度 60%


    湿度の割には「蒸し暑さ」は感じませんOK

    「向かい風」が吹くと気持ちが良いですグッドグッドグッド





    1.6km:10分51秒
    (この800m:5分24秒)
    (6分45秒0/km)




    今日は「ペース」は、特に気にはしません。



    ◎古城マラソン

    ◎前日の「ドリル運動」



    この2つを踏まえて【体幹を意識する】ことを目的としますパンチパンチパンチ





    2.4km:16分15秒
    (この800m:5分24秒)
    (6分45秒0/km)




    まぁまぁな調子ですOK





    3.2km:21分38秒
    (この800m:5分23秒)
    (6分43秒8/km)




    【25分:3.71km】
    (この25分間:6分44秒4/km)



    落ち着いて走れていると思いますわーいわーいわーい





    4.0km:26分57秒
    (この800m:5分19秒)
    (6分38秒8/km)




    「大きくペースを上げる」ことはしません。





    「周回 800mコース」は[適度な起伏があります右斜め上右斜め下]



    100mくらい「ややきつめの上り坂」もあります汗汗汗


    何回も走ると「インターバルに近い練習」にもなりますわーいわーいわーい





    4.8km:32分13秒
    (この800m:5分16秒)
    (6分35秒0/km)




    4.8kmで、念をおいての給水ですバーバーバー





    5.6km:37分32秒
    (この800m:5分19秒)
    (6分38秒8/km)




    上り坂では「体幹」「腕振り」を特に意識するOK





    6.4km:42分47秒
    (この800m:5分15秒)
    (6分33秒8/km)




    ジョグと言えど……



    (起伏のコースを)長い時間走るとGO!GO!GO!「脹ら脛」も疲れてきます汗汗汗





    まだまだ【脚力不足】


    「スピード練習」よりは[ジョグ重視]の練習で

    「脚力強化」を図るのが最善でありましょうm(__)m

    (↑[父親の助言]です!!!!!!)





    7.2km:48分02秒
    (この800m:5分15秒)
    (6分33秒8/km)




    【50分:7.50km】
    (この25分間:3.79km)
    (6分35秒8/km)






    7.5km:50分00秒
    平均:6分40秒0/km



    「(両方の)脹ら脛」が疲れました(笑)





    しかし……



    良い練習が出来た(^^)





    ◎ダウンウォーク

    ◎ストレッチ




    19時36分カメラ



    同じく 19時36分カメラ





    少々、脹ら脛に「(疲れから来た)痛み」がある模様……
    (これは「正常な反応」且つ「想定内」ですOK)




    ◎入浴中のマッサージ

    ◎就寝前ストレッチ



    翌日に「大きなダメージ」を残さないように、ケアにも心掛けようニコニコニコニコニコニコ





    「25分・50分時点の走行距離」は[ラップタイム]から計算して出しています(+−×÷)

    [800m毎のラップ]なので、少し計算に苦労しました(笑)






    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



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    ☆ ◎ 7 ▼ × ○ ○



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    練習が続いてますね
    良い感じだと思います
    週末にロング走なんか入れると
    器が広がりそうですが…
    運動教室とか忙しそうですもんね
    あじさいが綺麗ですね〜。
    いい感じの練習になりましたね。
    お疲れさまでした。
    2枚目の写真は紫陽花ですか。
    1枚目は何でしょうか。
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    以降(の練習)に繋がる練習になったと思いますv

    そうですね(^∇^)
    土曜日は「運動教室・陸上クラブ」でチョコチョコと動いていますので、これが[自分の練習を兼ねている感じ]でしょうか(^^?
    • monoran
    • 2015/06/11 8:33 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    今は梅雨だけに「アジサイ」が見頃ですね(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    そのアジサイに、後押ししてもらったような練習になりましたv(^^)v

    ちなみに、アジサイは[福井市の花]です♪♪♪
    • monoran
    • 2015/06/11 8:34 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうです(^∇^)二枚目の画像は「アジサイ」です(^^)(^^)

    一枚目の画像は…僕には分かりません(笑)
    綺麗だったので、手当たり次第撮影しました♪♪♪
    • monoran
    • 2015/06/11 8:35 PM
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