手応えを感じた走り!!

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    6月24日(水)
    「誕生花:アストランチア(セリ科)」

    「花言葉:愛の渇き」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 28.6(-0.4)]
    [最低 20.3(-0.3)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:晴れ]




    梅雨晴れです晴れ晴れ晴れ



    日差しもあり、気温も上がった割には[特に暑じぃとは感じずわーいわーいわーい]

    ただ…汗はそこそこ掻いた汗汗汗仕事中もビル水分補給はこまめにですバーバーバー



    ============



    17時34分カメラ


    こちらは「足羽山」です富士山


    今日はメモ「往復 1kmコース」にての[3kmペース走パンチ]










    トイレですトイレ(笑)



    ◎クロスストレッチ
    (「右・脹ら脛の違和感の基」になっている「腰(右股関節)」を重点に。)

    ◎柔軟ストレッチ





    今日の飲み物はバーバーバー




    経口補水液・OS-1バーバーバー



    赤い陸上クラブのお医者さん曰く:【「マグネシウム(Mg)」「ナトリウム(Na)」を多く含んでいるので】スポーツドリンクよりも使えるOK





    「給水」をして→スタートしましたGO!GO!GO!



    「ペース走」の前に[1kmジョグ]で、脚を慣らすOK
    (6分15秒)







    1km:5分10秒



    「ビルドアップ」と「体幹」を意識しましたOK





    2km:10分05秒
    (この1km:4分55秒)



    2.1km辺りから旗

    脚が軽くなった感じわーいわーいわーい



    お陰で、最後の1kmは

    [思った以上にペースが上がりましたグッドグッドグッド]





    3km:14分40秒
    (この1km:4分35秒)



    3.0km:14分40秒
    平均:4分53秒4/km



    ============


    2分01秒砂時計休んでから
    (給水もするバーバーバー)


    ◎2km ジョグ
    12分30秒


    ◎1km ウォーク


    ◎ダウンストレッチ



    ============


    手応えがありましたウィンクウィンクウィンク


    [「ロングジョグ」や「体幹トレーニング」の成果の現れ]でしょうか(''?)





    ◎郡上おどり・徹夜おどり

    ◎秋のシーズン



    更に力を付けていきたいところですパンチパンチパンチ





    ただ、翌日は「休足日」です(笑)





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。


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    △ 7 ◎ ○ ○ ☆ ×



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    爽やかなトイレだな〜♪
    あいや風景
    今日は速いペースで走りましたね
    まだまだ速くなれますよ
    頑張ってくださいね〜♪
    昨年買った経口補水液・OS-1のゼリーが冷蔵庫の中にあります。
    今見たら、賞味期限がもう切れてます。
    どうしよう…。
    (どうしようって言われても困りますよね)
    今日はC-◎♪
    久々に嬉しいです。
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    爽やかに見えますか♪♪♪綺麗に撮影した甲斐がありました(笑)
    takakiさんも、是非使ってみてください(^o^)

    ありがとうございます(^^)
    ペースを上げていけたので、「一定のトレの成果」はあったと思います(^o^)

    「ロングジョグ」を軸にして、更に力を付けていきたいところです!!
    o(`^´*)(`^´*)o
    • monoran
    • 2015/06/25 7:31 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    封は切っていない状態でしょうか(''?)

    冷蔵庫に入っていたのであれば、たぶん大丈夫だと思いますが…
    一口飲んでみて→味やお腹が何ともなければ飲めると思いますm(__)m
    • monoran
    • 2015/06/25 7:33 PM
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