調子良くビルドする♪

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    7月27日(月)
    「誕生花:スカシユリ(ユリ科)」
    (漢字表記:透かし百合)

    「花言葉:偽り」
    「偽り(いつわり)」:ウソ(を、つくこと。)


    福井市の気温(前日比)
    [最高 33.9(-2.7)]
    [最低 24.7(+0.5)]

    [ 9時の天気:晴れ]
    [15時の天気:くもり]




    ここ最近の「快晴の天候」に比べると↑↓

    雲が優勢の天気曇り曇り曇り
    (時間が経つにつれて、雲が多くなっていく。)



    日差しが遮られたお陰で、前日よりかは過ごしやすかったわーいわーいわーい
    (若干、蒸していましたが……)



    ============



    18時20分カメラ

    こちらは「300m砂トラ」
    (意外にも、今月2回目。)




    18時28分カメラ

    [中学生・高校生はいなかったです。]
    (↑「夏休み」だからでしょうか?)





    「タイトル」からお分かりになったと思いますがメモ



    今日は「ビルドアップ走」

    そして…「納得の練習」になりましたv(^^)v




    ◎500ml 水分補給バーバーバー

    ◎10分間「ストレッチ」

    4000m ビルドアップ走





    1000m:5分46秒5



    [気温は 29.6℃]

    今の時期としては[低い方]でしょうか(''?)





    2000m:11分14秒5
    (この1000m:5分28秒0)



    しかし…「雨模様」のせいでしょうか?

    【少々ジメジメしている】





    3000m:16分27秒8
    (この1000m:5分13秒3)



    走り自体は「良い感じ」だと思いますわーいわーいわーい





    4000m:21分07秒3
    (この1000m:4分39秒5)



    ラストは[設定(4分45秒0)よりも上げれたOK]



    「満足の練習」に なりましたグッドグッドグッド





    4000m:21分07秒3
    平均:5分16秒83/km





    ◎1000m ダウンの「ウォークとジョグ」
    (500mlの給水しながらバーバーバー)

    ◎ダウンストレッチ

    ◎不知火型土俵入り

    ◎500ml 水分補給バーバーバー





    「ビルドアップ後」は、量は少ないものの「汗がなかなか止まらなかった汗汗汗汗


    【「(脹ら脛の)痙攣や故障」「熱中症・脱水症」を防ぐため】に、必要以上の水分補給が必要であろうm(__)m






    夜景モードカメラ(19時24分)



    風景モードで撮影カメラ







    越前おろしそばモグモグモグモグモグモグ

    「妹一家」からのお中元プレゼント



    ごっつあんですてれちゃうてれちゃうてれちゃう





    ※「monoくじ」は[続きを読む]よりどうぞ。



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    7 ☆ △ ○ ▼ ◎ ○



    悪い[×▼△○◎☆7]良い



    コメント
    ラストをかなり上げられましたね。
    こういう練習が成功すると、とっても充実感がありますよね。
    また頑張って下さい(^-^)/
    今日はB-☆でした♪
    僕も気持ちいいビルドアップがやってみたくなりました。
    いい練習ですね。速くなれそうです。
    越前おろしそば、美味しそうですね。
    ビルドアップナイスランです
    ほんとこの季節は
    ちょっと気合いいれると
    汗ダラダラです。

    あじぃ
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    思ったよりも、脚も動いてくれましたv(^^)v

    そうですね(^∇^)
    この様な練習を、少しでも続けていきたいです!!
    • monoran
    • 2015/07/28 8:51 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    「スピード重視の練習も」、定期的に取り入れたいです。

    暑くて「長い時間のジョグ」が難しい時期は[短時間の練習]の方が効果的かもしれませんねm(__)m

    おそば…【まいう〜〜】でした(笑)
    • monoran
    • 2015/07/28 8:52 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    思い通りの練習が出来ましたv(^^)v

    とにかく[水分補給]は怠らない様にしないとですねm(__)m
    • monoran
    • 2015/07/28 8:52 PM
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