前日の練習に繋げる!!

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    12月14日(月)
    「誕生花:ブラキカム(キク科)」
    (別名:ヒメコスモス(姫秋桜))

    「花言葉:野性美」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 13.9(-1.6)]
    [最低 7.8(+0.1)]

    福井市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:晴れ]




    朝方は[どんよりとした曇り空曇り曇り曇り]

    でも…昼前からは[お日様が主役晴れ晴れ晴れ]



    午後の仕事は[薄手で作業しましたビルビルビル]
    (今までに[12月で薄手なんて]あっただろうか?【11月でもなかったような……】)



    ============



    18時28分カメラ

    こちらは「足羽山富士山




    18時31分カメラ
    (画像:6,900枚目)





    今日はメモ「4.8km(800m×6往復)」のジョギングGO!GO!GO!

    前日の「ビルドアップを繋げる意識」です。



    ◎柔軟ストレッチ

    ◎水分補給バーバーバー

    ◎「MP4(前任の携帯)」の準備

    ◎ジョグスタートOK




    本日の曲リストメモ





    800m:5分45秒
    (7分11秒3/km)



    脚は[全体的に軽いグッドグッドグッド]





    1.6km:11分12秒
    (この800m:5分27秒)
    (6分48秒8/km)




    今日は[あまりペースは上げないようにする。]





    2.4km:16分38秒
    (この800m:5分26秒)
    (6分47秒5/km)




    前半に「ややきつい上り坂」があるので右斜め上右斜め上右斜め上

    [インターバルに近い練習にもなりますOK]
    (なので、あまりペースを上げる必要がない。)





    3.2km:22分03秒
    (この800m:5分25秒)
    (6分46秒3/km)



    4.0km:27分26秒
    (この800m:5分23秒)
    (6分43秒8/km)



    4.8km:32分40秒
    (この800m:5分14秒)
    (6分32秒5/km)




    ラスト1往復だけ[若干ペースを上げた程度。]


    それでも「上り坂のお陰」で[それなりに刺激の入ったジョグになりましたウィンクウィンクウィンク]





    4.8km:32分40秒
    平均:6分48秒4/km



    ============


    ◎100m 流し

    26秒2/27秒6/27秒3/26秒9/26秒2


    ◎ダウンウォーク


    19時25分カメラ


    ◎ダウンストレッチ

    ◎水分補給バーバーバー

    ◎着替え





    19時52分時計
    さようならぁ〜〜




    ============





    来年の4月10日にメモ

    「恐竜王国さくらマラソン」がありますGO!GO!GO!
    (略称:さくらマラソン)





    この大会は…かつて「春の福井駅前マラソン」として開催していた大会メモメモメモ



    「駅前マラソン」では…

    monoranは「10kmの公認の部」にエントリーして【勝負レースにしていましたパンチパンチパンチ





    もちろん「さくらマラソン」でも……


    「10km公認」にエントリーして【勝負レースにしますパンチパンチパンチ
    その前に[2つの10kmにもエントリー予定メモメモメモ]





    でも…まずは「来年の元旦ジョギング」に、照準を合わせます。




    コメント
    音楽を聞きながら、
    歌が上手になりそうですね。

    ランニングに良いテンポの曲は
    何ですか?
    • ぶんちゃん
    • 2015/12/15 12:37 AM
    公認レースで勝負ですか!!
    まだ時間はありますから、じっくりと練習してガーンといって下さい(`O´)/
    中盤のアップダウンをどうするかがカギなのでしょうか?
    元旦はどのコース走るのかな
    市内に名所がたくさんあって
    御利益がありそうです
    坂道練習もgoodです
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ははは(^∇^)
    これで歌唱力も上がったら嬉しいですね(^^)(^^)

    「走るのに適したテンポ」…[その人の好きな曲]が当てはまると思いますm(__)m
    (でも、その日の10曲には当てはまる曲はないでしょう(笑))
    • monoran
    • 2015/12/15 6:33 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)[2年ぶりの10kmの勝負レース]になります!!!!
    これからの走り具合が、鍵を握りますね(`O´)

    仰る通りです。中間点以降は、起伏に屈しない走りが要求されますm(__)m
    • monoran
    • 2015/12/15 6:33 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    元旦ジョギングは[5kmコースの先導役(又は安全管理役)確定]です。
    (↑僕は「主催者の一人」になっています。)

    元日から「汗を流し、(初詣の)名所を巡る」恒例のイベントです(^^)(^^)
    • monoran
    • 2015/12/15 6:34 PM
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