良い調子が続いてるv

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    12月27日(日)
    「誕生花:レオノチス(シソ科)」
    (ギリシャ語で「ライオンの耳」の意味)

    「花言葉:雄大」
    「雄大(ゆうだい)」:規模が大きくて、堂々としているさま。


    福井市の気温(前日比)
    [最高 7.8(+0.4)]
    [最低 2.0(-1.5)]

    福井市の天候
    [ 9時:みぞれ(?)]
    [15時:くもり]




    寒みぃ朝でした雪雪雪


    「朝の日課のストレッチ」も、いつもよりも入念にOK
    (毎朝この時に、体のバランスの確認・調整もしています。)





    7時15分時計朝食パンパンパン

    「新聞読み」「家族団らん」



    ============


    10時時計ジョギングに向けたストレッチOK

    そして「トンネル」まで車を走らせる車車車




    10時25分カメラ



    10時26分カメラ





    ◎車の中で身支度
    (少し窮屈(笑))

    ◎「MP4」の準備携帯

    ◎水分補給ホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー





    10時30分腕時計トンネルジョグスタートGO!GO!GO!



    [気温は 2℃]

    [風向きは「復路(上り)」が強い向かい風汗汗汗]





    1km:7分45秒



    今日は「先に走っている人」が居ました。

    歩道は「両側にある」ので、左右に別れて走れば問題はないですOK





    2km:15分08秒
    (この1km:7分23秒)



    本日の設定メモメモメモ


    ◎ペースは考えない。とにかく[60分間]走る事を意識する。


    ◎「上り坂+向かい風」に負けない。





    3km:22分20秒
    (この1km:7分12秒)



    先客の方は、走り終えてストレッチをしていましたOK

    「強い風の中、お疲れさまでした」と声をかけましたわーいわーいわーい



    相手方も[ありがとう]と、答えてくれましたウィンクウィンクウィンク

    スポーツを楽しんでいるもの同士の【心の繋がり】ですねグッドグッドグッド
    (「ランナー」かどうかは分かりませんm(__)m)





    4km:29分37秒
    (この1km:7分17秒)



    ここまでは、それなりに走れているGO!GO!GO!


    あっさり言えば[物凄く平凡]です(笑)





    5km:36分40秒
    (この1km:7分03秒)



    思ったよりも[ペースは速いですOK]
    (「7分半/km」を想定していた腕時計)





    6km:43分38秒
    (この1km:6分58秒)



    6・復路で…

    「右の脹ら脛の下辺り(ヒラメ筋?)」に、疲労感を覚えるニコニコニコニコニコニコ



    しかし…これは【脚が鍛えられている証拠】でありましょうOK

    あまり気にせずに、ジョグを続けましたGO!GO!GO!
    (ひどくなるようならば、無理をせずに止めれば良い。次回に繋げるためにも……)





    7km:50分32秒
    (この1km:6分54秒)



    7・復路でも、少々疲労感がありました。





    ですが……



    ◎風が弱くなってきた。

    ◎往路(下り)では、疲労は感じない。



    繰り返しになるようですが[続行ですパンチパンチパンチ]





    8km:57分21秒
    (この1km:6分49秒)



    時間的にも腕時計ちょうど良いので、「終わろかな?」と思ったのですが……



    ◎【息は余裕綽々】

    ◎[8・復路は、疲労感を感じなかった。]

    ◎脚は[全体的には生きている。]



    【あと1kmパンチパンチパンチ





    9km:64分05秒
    (この1km:6分44秒)



    「大満足のジョギング」になりましたv(^^)v


    「300m砂トラの外周道路」でのジョギングが、生きているのでしょうねグッドグッドグッド





    9.0km:64分05秒
    平均:7分07秒3/km



    ============


    5分の休息。
    (その最中「クエン酸入りのポカリ」を飲む。)



    ◎下り坂100m流し 5本

    27.9秒/26.8秒/28.2秒/27.3秒/27.3秒



    ◎ダウンウォーク

    ◎ダウンストレッチ




    正午カメラ



    12時08分カメラ
    (「みぞれ」が降っています)



    ………………………………


    「ヒートテックタイツ」を穿いて走りましたOK

    保温性もあって、[下半身の寒さは、ほとんど感じませんでしたグッドグッドグッド]




    「脚が冷えにくい」ので、

    [痛めてしまう確率も減るものと考えます。]
    (サポーター機能付きはご法度NG)



    ………………………………



    この自販機がある「CoCo壱」にて



    お昼ご飯ですモグモグモグモグモグモグ
    (「チキンにこみカレー」に、チーズのトッピングるんるんるんるんるんるん)





    帰宅してから家

    「入浴」→「脚のケア」→「昼寝(笑)」



    ============


    「昨年の同じ時期」と比べると↑↓

    「脚の調子や練習の調子」は、[明らかに違いますわーいわーいわーい]


    「テーピング」のお陰でしょうか(''?)
    (整骨院のスパイラルテープの様に使っている。)





    とにかく…


    「脚の調子・体のバランス」をきちんと整えれば、

    [調子の良い練習を続けることが出来ると言うこと]でありましょうわーいわーいわーい




    コメント
    寒そうな画像ですね。トンネル練習が正解でしたね。カレーは400g一辛でしょうか?
    予定よりもかなり速いペースでのジョグになりましたね。
    いい調子で走れてよかったです(*^^)v
    お疲れ様です。
    珍しくがっつりした昼食ですね。
    やはりジョギングで消耗した身体を回復させるため?
    年末年始のお休みもがっつり練習できそうですね。
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    「雨(みぞれ)」が降っているので「雨の当たらないトンネル」で走って正解ですね(^^)(^^)
    (寒いだけなら「屋外ラン」ですが…)

    残念でした(@゚▽゚@)「ご飯500g」「辛さ普通」です。
    (↑一辛でも、とても辛いです('';)('';))
    • monoran
    • 2015/12/28 7:23 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    「調子が良かった」「ペースも速めだった」のは[毎週の長距離ジョグの成果]だと思います(^∇^)

    「ジョグのみの練習」ながら、絶好調を保てて嬉しいです(≧▽≦)
    • monoran
    • 2015/12/28 7:25 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    思い切って、贅沢な昼食にしました(≧▽≦)

    そうですね(^∇^)
    「疲労回復」にも繋がると思います(^^)(^^)

    ※年末年始…「元旦ジョギング以外」の計画はこれから考えますm(__)m
    • monoran
    • 2015/12/28 7:25 PM
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