長距離の走りに慣れる

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    1月17日(日)
    「誕生花:セントポーリア(イワタバコ科)」

    「花言葉:小さな愛」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 6.9(+0.7)]
    [最低 0.7(-0.9)]

    福井市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:くもり]




    今日はメモ町内で「左義長(どんど焼き)」ですわーいわーいわーい




    神社でお参り





    すでに「神事」も終わっていて、火が放たれていましたOK







    「神様の火」で、お餅を焼いて食べようOK

    「無病息災」を祈って…



    ============


    9時50分時計自室で「ジョグに向けてのストレッチ」



    雲が広がっていますが曇り曇り曇り曇り曇り[雨雲ではない]OK

    なので「300m砂トラの外周道路」で走ることにしましたグッドグッドグッド




    10時23分カメラ
    (基点から眺める)



    10時24分カメラ



    10時26分カメラ
    「300m砂トラ」





    10時33分腕時計スタート!!





    1km:7分18秒



    「日曜のジョグ(練習)」を、屋外で走れるとはGO!GO!GO!

    1月としては、珍しいかも知れません。
    [積雪していないので(雪×)]





    2km:13分59秒
    (この1km:6分41秒)



    [気温は 3℃]

    [風は、少々気になる程度]





    3km:20分33秒
    (この1km:6分34秒)



    本日の設定メモ



    ◎80分(13km)走るGO!GO!GO!
    (「持久力の向上」と「10kmレース以上の距離・時間に慣れる」)


    ◎ペースを落とさない意識をする。
    (つまりは「ビルドアップ」)





    4km:27分00秒
    (この1km:6分27秒)



    そこそこ走れている感じですOK



    でも……





    5km:33分20秒
    (この1km:6分20秒)



    少し[脚が重たいような感じ]でしょうか(''?)





    6km:39分33秒
    (この1km:6分13秒)



    今日も「MP4(前任の携帯)」で携帯音楽を聞きながら走りましたるんるんるんるんるんるん
    (ただ…車や歩行者に気を付けるために、音量は小さめ。)



    音楽の力も借りて[リラックスすることを]意識しようOK





    7km:45分51秒
    (この1km:6分18秒)



    本日の音楽ムードムードムード



    ジングルベル(クリスマスソング)

    In the future(hitomi)

    雅楽・越天楽(えてんらく・琴ver.)

    柔(美空ひばり)

    童神(わらびがみ・夏川りみ)

    麦畑(オヨネーズ)

    ドレミの歌(山野さと子)

    ひとひかり(ナナ・イロ)

    軍艦行進曲(海上自衛隊東京音楽隊)

    ようかい体操第一(Dream5)

    あんたがたどこさ(森の木児童合唱団)

    白いブランコ(菅原進)

    My Revolution(渡辺美里)

    だれにだっておたんじょうび(山野さと子)

    北国の春(千昌夫)

    山中節(石川県民謡)

    あとひとつ(Sayulee)

    月月火水木金金(軍歌・春日八郎)

    オリーブの首飾り(101 Strings Orchestra)

    ゆうき(芦田愛菜)

    エール(ナナ・イロ)

    良い日旅立ち(山口百恵)




    ※「ランダム選曲」です。





    8km:52分00秒
    (この1km:6分09秒)



    8.2km辺りから旗

    少々息が辛くなってきた感じです汗汗汗



    でも…これに屈することなく、頑張ろうパンチパンチパンチ





    9km:58分07秒
    (この1km:6分07秒)



    特に調子が悪いと言うことではないようですOK



    なのですが……





    10km:64分04秒
    (この1km:5分57秒)



    10.6km辺りから旗

    「左足の甲・内側(土踏まずの上)に、違和感が出てきた模様ですニコニコニコニコニコニコ



    「疲れ」と言うよりは…

    【体のバランスの崩れかけ】なのかも猫2猫2猫2



    残りは少ないですし…
    ひどくならない限り、続行することにGO!GO!GO!





    11km:69分54秒
    (この1km:5分50秒)



    11kmを過ぎてからは旗

    意識して、ペースを上げて行きました右斜め上右斜め上右斜め上





    12km:75分33秒
    (この1km:5分39秒)



    あと 1km!!!!!!


    【レースペース並にまで 上げましたパンチパンチパンチ
    (「ラストスパート」です!!!!!!)





    13km:80分36秒
    (この1km:5分03秒)



    13.0km:80分36秒
    平均:6分12秒0/km





    「100点」とは言えないですがニコニコニコニコニコニコ

    練習的には[良かった]と思いますわーいわーいわーい





    走り終えた瞬間、左足の違和感も消えましたOK

    やはり[体のバランスが原因]でありましょうm(__)m



    ============


    ◎予め作っておいた「クエン酸入りのポカリ」一気飲みバーバーバー

    ◎15分休憩ニコニコニコニコニコニコ
    (その時に「聞いた音楽」を、今の携帯のメモ機能に記録しました携帯)

    ◎1km ウォークわーいわーいわーい
    (違和感は、出なかったOK)



    ============


    昼食は食事食事食事

    「とあるラーメン屋さん」に行きましたOK












    そしたら、なんと!!



























    【定休日!!!!!!








    結局「コンビニ弁当」と、相成りました(@゚▽゚@)




    コメント
    ナイスランです
    ラーメン屋さん残念でしたね
    次回はアツアツのラーメン食べて
    温まってください
    東京も雪積もって大変です
    そちらはどうかな?

    音楽を聞きながらのラン、楽しそうですね。で、ラスト5分03秒まで上げるとは速い。
    ラーメン屋さんの定休日はショックでしたね。
    第二候補の店は遠かったでしょうか。
    こちらは雪が積もりました。
    そちらはどうだったのでしょうか。
    明日はぼくも走るつもりでいます。
    たぶん…(^^;ゞ
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    練習自体は、気分良く終われたと思います(^^)(^^)

    ラーメン屋さん…想定外の定休日(T_T)(T_T)
    これのために、練習を頑張ったのにぃ〜(笑)

    東京都…大変なことになってますね('';)
    こちらは、まだ降ってもいません。一気に積もらないことを祈るだけですm(__)m
    • monoran
    • 2016/01/18 8:14 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    「楽しい」と言うのもありますし、[力になる]と言うのもあります(^^)(^^)
    ラストは「刺激走」を兼ねてのラストスパートでした!!!!

    ラーメン屋さん…第二の候補は全然考えていませんでした(--;)
    (行くのも面倒になりました(笑))
    • monoran
    • 2016/01/18 8:15 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    川崎市も、積雪で大変ですね(--;)

    福井市の18日は「雨が降りました」
    しかし…19日〜20日にかけて、大雪の予報(+_+)
    生活に、大きな支障が出ないように祈るのみですm(__)m

    19日…ご自分の練習は、出来ましたでしょうか。
    • monoran
    • 2016/01/18 8:16 PM
    日曜日はお疲れ様でした。これだけ走れればハーフマラソンぐらい走れるんじゃないですか?
    いよいよ福井も雪ですか?あまりひどくなりませんように。
    こちらも珍しくジャンジヤン降ってます。
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    トータルで見れば[手応えを掴めた練習になった]と思います(^∇^)

    福井もそうですが、山口の方も雪ですね(+_+)
    深刻な状況にならないように祈りたいところですねm(__)m

    ハーフマラソンですか!?
    完走だけなら、何とかなるでしょうか(''?)
    • monoran
    • 2016/01/19 8:43 PM
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