己の限界を向上せよ!!

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    6月15日(水)
    「誕生花:ムラサキツユクサ(ツユクサ科)」
    (漢字表記:紫露草)

    「花言葉:尊敬しています」


    福井市の気温(前日比)
    [最高 30.8(+2.8)]
    [最低 19.3(-1.2)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:晴れ]





    通勤中カメラ



    気温は上がりました右斜め上右斜め上右斜め上


    でも…汗は掻いたもののあせあせあせあせあせあせ
    思ったよりは、職場が暑いとは思わなかったOK



    ============



    18時08分カメラ



    18時10分カメラ



    18時11分カメラ



    こちらは「足羽山」です富士山





    今日の練習はGO!GO!GO!

    [4kmペース走パンチパンチパンチ]





    「動的ストレッチ」と「800m ウォーク」をして、スタートです!!!!!!





    800m:4分28秒
    (この800m:4分28秒)
    (5分35秒0/km)




    まずは、ある程度のペースで足慣らしですOK





    1.6km:8分38秒
    (この800m:4分10秒)
    (5分12秒5/km)




    気温 26℃/湿度 52%


    風が少し強いお陰で…

    [(蒸し)暑くもなく、走りやすいわーいわーいわーい]





    2.4km:12分48秒
    (この800m:4分10秒)
    (5分12秒5/km)




    前半は【上り坂に負けないよう、膝や体幹(太もも)を意識します。】





    3.2km:16分48秒
    (この800m:4分00秒)
    (5分00秒0/km)




    逆に、後半は【下り坂を利用して、ペースを上げて走ります。】





    4.0km:20分43秒
    (この800m:3分55秒)
    (4分53秒8/km)




    思い通りの練習に成りましたv(^^)v





    4km:20分43秒
    平均:5分10秒8/km



    ============


    5分休憩バーバーバー



    ダウンのジョグを始めた瞬間【右の脹脛に、わずかな痛み、発生NGNGNG





    「今日の練習のダメージ」なのでしょうか?

    すぐに[近くの水道で、5分程砂時計アイシングOK]





    ◎ダウンウォーク

    ◎柔軟ストレッチ



    痛みは、引きましたOK




    19時18分カメラ



    ………………………………


    21時半現在時計深刻な状態ではないですグッドグッドグッド
    (入浴中にも、5分程アイシングをする)





    もしかすると[体のバランス崩れ]もあるのかも知れません。


    上手いこと、体の調整をしていきたいところ……





    【投稿 2,200回目】

    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)



    コメント
    思い通りの練習が出来るのって、幸せですよね〜♪
    脹脛には十分気を付けて下さい。
    monoranさんのことだから大丈夫だと思いますけど…。
    良いペースで走りましたね♪
    自分も左脹脛に張りが…
    お互い気を付けていきましょう
    芝政リレーマラソンで、お会いしましょう

    空手バカらしいカッコで走ります*¥(^o^)/*

    • 空手バカ
    • 2016/06/16 12:34 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    良い走り込みになったと思います(^∇^)

    「脹脛」も、特に大きく気にすることはないです。
    [腰の調子は良いので]回復は早い見込みですv
    • monoran
    • 2016/06/16 8:33 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    練習そのものは、手応えありでした(^∇^)

    脹脛は[無理をしなければ回復は早い]です。
    takakiさんも、上手いこと「ハリ」を取り除けると良いですねv
    • monoran
    • 2016/06/16 8:33 PM
    空手バカさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    当日は、違った意味で盛り上がりましょう(^∇^)
    (「空手仲間のチーム」での参加でしょうか?)

    ※僕は「赤い陸上クラブ」で参加します(^^)(^^)
    (子ども達も走ります♪)
    • monoran
    • 2016/06/16 8:34 PM
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