テンポ良く走れた♪

0
    11月30日(水)

    福井市の暦
    [日の出: 6時44分]
    [日の入:16時41分]
    [月齢:0.6]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 9.9(-2.6)]
    [最低 2.2(-3.6)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:薄曇り]
    [15時:薄曇り]





    通勤中カメラ

    [これから色付く木は、まだありますもみじもみじもみじ]





    雲が広がったり…わずかに晴れ間が見えたり…

    [中途半端な天候曇り曇り曇り]



    暑くもなく、寒くもなく…
    仕事は、ごく平凡にこなした感じでしたOK



    ============



    19時05分カメラ


    こちらは「足羽山」です富士山




    19時06分カメラ





    今日は「水曜日」なのでメモ
    [ポイント練習ですパンチパンチパンチ]






    19時14分カメラ
    (左下に、わずかに「monoran2号」が写っています(笑))



    ………………………………


    「となみマラソン(11月20日)」を以て…僕はシーズンオフになりましたOK





    そして…自分の練習として走るのは、少々久しぶりになりますGO!GO!GO!
    (この前の土曜の「青い運動教室」で、汗を流してはいます。)





    今日のメニューはメモメモメモ



    「800m 周回コース」を、4.8km(6周)走るGO!GO!GO!

    その内、2周目以降は【下り坂を利用して、200mだけペースを上げる右斜め上右斜め上右斜め上






    ※タイムは[200m走の部分のみ書きます鉛筆2鉛筆2鉛筆2]





    1本目:49秒2





    「55秒くらいかな?」と思いましたが……

    [思った以上に、速かったですプシュープシュープシュー]



    このタイムを目安に、あと4本ですOK





    2本目:49秒6



    なかなか、良い感じで走れていますグッドグッドグッド





    3本目:49秒3



    ジョグの部分は[6分/kmくらい]ですGO!GO!GO!





    レストを兼ねてはいますが…[600mの内、400mは上り坂を走っていますので]それなりに刺激にはなりますわーいわーいわーい





    4本目:49秒3



    最後の5本目は[更にペースを上げましたパンチパンチパンチ]





    5本目:48秒3



    1本平均:49秒14
    (4分05秒70/km)





    ※ラン全体だと…


    4.8km:30分03秒
    (平均:6分15秒7/km)





    調子も良かったです♪
    (ジョギングながら、上り坂でも余裕を感じていたのが要因グッドグッドグッド)




    19時59分カメラ



    設定を変えてカメラ





    800mを、ゆっくりと歩き→ダウンストレッチをして→帰宅しました家家家


    コメント
    いいペースで走れましたね(*^^)v
    コースの1/4である200mが速いですね!
    納得のいく練習でしたか。
    今はmonoranさんにとってはシーズンオフなんですね。
    それでもポイント練習をこなすのはさすがです。
    下り坂を利用してスピードを上げるのは効果的だと思います(^.^)
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    良い感じで走れました(^^)(^^)

    [200mだけペースを上げる]理想的な練習にもなりましたv(^^)
    (日曜の、(父親との)ジョグとのセットになります)
    • ものらん
    • 2016/12/01 10:37 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    僕は、シーズンオフになりました(^∇^)
    (逆に、なみのりさんはこれからシーズンですね!!)

    ありがとうございます(^^)
    しばらくは、このくらいのポイント練習で繋げていきたいと思っていますv
    • ものらん
    • 2016/12/01 10:37 PM
    自分のシーズンオフは
    サロマ終わった7月かな?
    次シーズンに向けて
    良い練習できましたね

    カニまだ届かないな〜
    成功祈る(笑)
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    夏の暑じぃ時季にシーズンオフですか(^∇^)
    暑じぃ時の練習で鍛えて→冬のシーズンに備えると言った感じですね(^^)(^^)

    カニは「サロマ」に【空想の世界として】送っておきます(@゚▽゚@)
    次回の「サロマ100km」を、お楽しみにです(笑)
    • ものらん
    • 2016/12/02 8:08 PM
    コメントする








       

    calendar

    S M T W T F S
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930   
    << September 2020 >>

    120421_085607_ed.jpg

    あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

    2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

    お断り

    新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    profile

    search this site.

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM