スピード以外を意識!!

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    12月15日(木)

    福井市の暦
    [日の出: 6時58分]
    [日の入:16時42分]
    [月齢:15.6]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 8.3(-1.6)]
    [最低 1.7(-4.3)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ]
    [15時:快晴]





    7時06分
    (自宅の二階でカメラ)





    二日前の天気予報では…

    [今日は、雪や雨が降りやすい]と言っていた。






    7時34分
    (信号待ち中。きららパークを眺めるカメラ)





    しかし…今日の天気は…


    秋のような青空晴れ晴れ晴れ





    ただ…外は「冷たい風の影響」で、寒みぃでしたニコニコニコニコニコニコ



    ============



    18時09分カメラ



    仕事後はビル「足羽山」にて、ポイント練習パンチパンチパンチ

    少々寒いが【絶好の練習日和ですv(^^)】






    18時16分
    (基点から「福井市」をカメラ)




    同じく 18時16分
    (基点近くから「足羽神社方面」をカメラ)




    18時18分
    (とある、広場にてカメラ)



    ※アップのウォークを兼ねましたOK



    ============


    「しっかりとストレッチ」をしてから…


    [本練習スタート!!]





    内容はメモメモメモ


    前回と同様で【「800m 周回コース」をジョギング。その中に[下り坂 200m × 5本のインターバル走]を入れるGO!GO!GO!GO!GO!





    ※7周(5.6km)走り[3周目以降にインターを入れるOK]
    (2周目に、ある程度のスピードで走り→心拍や脚を慣らしました。)





    1回目:49秒7



    今は、寒い時期です雪雪雪

    特に【脚(脹脛)は、冷やさないようにしなければなりません!!





    ◎ユニクロの「ヒートテックタイツ」

    ◎薄手の「ウインドブレーカー」

    ◎ジャージ





    走る前に「脹脛のマッサージ」も入れて、血行を良くするのも有効でしょうOK





    2回目:48秒9



    「着地の仕方」や「膝の動き」を意識して行いますOK

    フォームは[練習の内に意識しないと、レースの時に生かせない!!!!!!]
    (もちろん、レストのジョグでも意識します。)





    3回目:49秒4



    フォームを意識すれば→[自然と、ペースも上がっていくものですグッドグッドグッド]
    (体力の温存にも繋がる???)





    4回目:49秒1



    「インターバルの区間」では…

    「福井市の夜景」や「昇りかけの、オレンジ色の満月」を見ながら走ります月月月
    (自然に、目に入ってきます。)



    [ある意味でリラックスに繋がりますわーいわーいわーい]





    5回目:49秒6



    ただ…急に雲が広がってきました曇り曇り曇り

    [ラストは、お月さまは見えませんでしたニコニコニコニコニコニコ]





    1本平均:49秒34
    (4分6秒70/km)





    ラン全体では……


    5.6km:34分50秒
    (6分13秒3/km)





    良い練習でしたv(^^)



    ………………………………


    ただ…3分休憩後砂時計



    ダウンウォークに出掛けましたが……

    [右の脹脛が、攣りそうにひやひやひやひやひやひや]





    「練習の疲れ」や「体のバランス崩れ」から来ているものと思いますニコニコニコニコニコニコ

    従って…大きな心配はいらないでしょうOK












    それより…「前日の記事(のコメント)」は…

    タイトルとは裏腹に[大根が主役でしたね(笑)]





    もしも…大根の画像がなかったら…どのようなコメントをお書きになられているのだろうか(@゚▽゚@)





    コメント
    大根は従業員さんに配られたかな?と思っていました
    美味しいおでんに変身したでしょうね。
    • ぶんちゃん
    • 2016/12/15 8:44 PM
    昨日の大根は・・・ってもういいか・・・(^-^;
    下り坂インターバルはいいスピード練習になりますね。
    大腿四頭筋にも負荷がかかる筋トレにも。
    今度は上りもやってみてください。
    ジョギング中でのインターバル練習が定番になってきましたねv(^^)v
    きっと来シーズンに繋がることでしょう。
    あれ? 水曜日のタイトルは「師走時の大根ショー♪」じゃなかったでしたっけ?
    確かに大根の画像はインパクトあるな〜
    ちなみに討ち入りの日も満月の日を
    選んだみたいですよ。ちょうど同じでしたね。
    あっ前記事か!
    インターバル練習もナイスランです♪
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ははは(^∇^)大根は、僕たちには配られることはありませんでした。
    (会長ご夫妻が、おでんで食べることでしょう♪)

    もし、大根を貰ったとなると[仕事帰りの車の中で食べているかも(?゚▽゚?)]
    (↑独り占めの上に、生で食べる気!?(笑))
    • ものらん
    • 2016/12/16 7:42 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    その大根は…って、諦めましたか…
    (なみのりさん、貰う気でしたか(笑))

    そうですね(^∇^)
    下り坂を使うことで、スピードに乗ることも出来ますね(^^)(^^)

    上り坂で走るのも、効果はありますねv
    (大腿四頭筋(太もも)にも、より刺激が入りそうですね。)
    • ものらん
    • 2016/12/16 7:43 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    週の真ん中は[ジョグに中にインターバル]がメインになります(^^)(^^)
    今回は、前回よりも調子良く走れたような気もしましたv(^^)

    いえ、間違いなく「天体ショー」ですよ(;゚▽゚;)
    こんなブログで[大根を取り上げも…(笑)]
    • ものらん
    • 2016/12/16 7:44 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    takakiさんまでもが[大根ワールドの虜に]なってしまいましたか(笑)
    討ち入りの時にも「大根」をお供にしているのかも知れませんね(@゚▽゚@)

    満月の下でのインターバル…快調に走れましたv(^^)
    (討ち入りも、上手いこと出来たことでしょうね。)
    • ものらん
    • 2016/12/16 7:45 PM
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