思い切って挑む!!

0
    12月19日(月)

    福井市の暦
    [日の出: 7時01分]
    [日の入:16時44分]
    [月齢:19.6]

    福井市の気温(前日比)
    [最高 16.2(+2.3)]
    [最低 4.2(+0.7)]

    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:快晴]





    通勤中カメラ





    秋のような気候もみじもみじもみじ



    午後の仕事は[少々暑じぃでした汗汗汗]
    (薄着で作業した時間帯も…)



    ============


    仕事後は「足羽山」に行きましたOK





    物凄く天候に恵まれているので晴れ晴れ晴れ

    練習の日にしました!!





    しかも……


    [ポイント練習です!!]






    19時05分カメラ
    (ストレッチの前に)





    「柔軟ストレッチ」と「簡単に、ドリル運動」



    温かい物を飲んでホットコーヒーホットコーヒーホットコーヒー


    【練習スタートGO!GO!GO!





    内容はメモメモメモ


    「800m 周回コース」を[6周(4.8km)走るGO!GO!GO!]





    そして…2〜5周目は[200mペース走]


    しかも【今回は、上り坂で行いましたパンチパンチパンチ






    ※最初の1回目は、それなりのペースで走り

    [脚の調子の見極め][足慣らし]をしましたOK
    (タイム測らず)





    2回目:57秒5



    ◎「膝(正確には、太もも)を」上げることを意識

    それと同時に、膝を前に出すことも意識する。



    ◎着地を意識



    ◎腕振りを意識



    ◎(頭の)上下の動きを、出来るだけ小さく。





    単に、スピードを意識するのではなく…

    [ランの基礎を意識する事が重要です。]

    (↑そうすれば、自然とスピードに乗ることが出来るOK)





    3回目:57秒4



    3回目中にGO!GO!GO!

    「とある団体さん」と、すれ違いましたわーいわーいわーい





    その人数は[およそ15人!!]



    今日は[絶好のランニング日和]なのでるんるんるんるんるんるん

    「足羽山」を、選んだのでしょうねグッドグッドグッド





    4回目:54秒9」



    ラストなので、ペースを上げました上向き上向き上向き


    僕の中では[満足の練習になりましたv(^^)]





    4.8km:30分37秒
    (6分22秒7/km:ラン全体のタイム)



    ………………………………


    ◎3分 休息砂時計


    ◎ダウンウォーク



    19時53分カメラ
    (ウォーク中)



    ◎ダウンストレッチ



    ============


    雲が少なくて[星も瞬いていましたぴかぴかぴかぴかぴかぴか]



    ここで、前任の携帯で[8秒間露光で撮影した、空の画像]を、掲載します(^∇^)






    (走る直前に)




    (ウォーク中に)



    (同じくウォーク中に)



    コメント
    おおw(゜o゜)w 今回は上りでの200m刺激入れ走ですたか。
    頑張りましたね〜♪

    携帯で8秒間露光なんて芸当が出来るんですね。
    ぼくのスマホでは出来ません。
    凄いです〜!!
    上り坂はスピードを上げなくてもいい負荷がかかるので効果が大きいですね。
    心肺もしっかり追い込めましたか?
    走りに良い日が続きますね♪
    さあ走ったら
    大根♪大根♪大根♪
    ↑しつこい
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    今回は、上り坂で頑張ってみました(^∇^)

    前任の携帯は[カメラモード重視]で購入しました。
    8秒露光は、今の携帯では出来ない芸当ですv(^^)
    • ものらん
    • 2016/12/20 8:29 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうですね(^∇^)
    上りは、下りとは違い[脚への負担は、大きくなりますね。]

    しっかりと膝(太もも)を意識するのには、有効ですねv(^^)
    (もちろん、心拍にも効果はあります。)
    • ものらん
    • 2016/12/20 8:30 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    12月に[屋外で走れることそのものが]嬉しいですv(^^)

    残念ながら…その日の夕食に、大根は登場しませんでした(@゚▽゚@)
    • ものらん
    • 2016/12/20 8:31 PM
    月曜日は小春日和でしたね。
    気温差が激しいので体調を整えるのが
    難しいですね。
    • ぶんちゃん
    • 2016/12/20 8:46 PM
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    月曜に続いて、火曜・水曜も春のような陽気でした(^∇^)

    朝晩の気温差も大きいですし、日によっても暑い/寒いが激しいですね。
    服装も、難しいです…
    • ものらん
    • 2016/12/21 8:37 PM
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