74回のインターバル!?

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    12月13日(水)



    福井市の暦
    [日の出: 6時57分]
    [日の入:16時42分]
    [月齢:24.6]



    福井市の気温(前日比)
    [最高 3.0(-1.4)]
    [最低 0.4(-0.4)]

    [ 9時 1.0(-1.0)]
    [15時 1.8(+0.3)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:くもり]
    [15時:くもり]






    ※今日から[日の入りが、遅くなっていきます。]










    前日に引き続き[寒みぃ一日でした(+_+)]



    ただ…未明を含めて、それほど積雪は増えることは ありませんでしたOK
    (「自宅」や「会社周辺」の話で、恐縮ではありますが m(__)m)



    ============



    18時44分カメラ



    同じく 18時44分カメラ





    仕事後は 「トンネル」にて、練習ですパンチパンチパンチ






    18時45分カメラ
    (画像:11,300枚目)










    ◎信号待ち中に、脹脛のマッサージ



    (トンネルに到着して) 10分間のストレッチ



    ◎500m ウォーク



    ◎1.5km ジョギング



    ………………………………


    本練習の内容はメモメモメモ



    【20m シャトルラン】でした汗汗汗










    【20m シャトルラン】とは……








    ※20mを、一定の時間で走る
    (往復すると 40m)





    ※始めはゆっくりだが[およそ1分毎に、ペースは速くなる]





    ※[2回連続で]20mを走れなかったら終了。


    [終了時点での回数が 記録となる]






    【小中学校の体力テストの種目にも、なっている】



    ………………………………


    この前「青い運動教室の代表者」から[シャトルランのCDを借りたので]



    [それを、MDに録音]→[今の携帯に、ダイレクトに録音]→[前任の携帯に、赤外線送信]




    ダイレクト録音(再現)
    【大きな物音を立てないように気を付けました(笑)】











    本当は「体育館の中で行います。」





    でも、今回は……





    ◎アップダウンがある。


    ◎上り坂は、向かい風。










    そこで【16m シャトルラン】に しましたグッドグッドグッド
    (きちんと、メジャーで測る。[長靴を目印にする(笑)])










    以下は[1段階毎の秒数と、16mに対してのペース]





    1段階目:9.0秒間隔
    (9分22秒5/km)



    2段階目:8.0秒間隔
    (8分20秒0/km)



    3段階目:7.6秒間隔
    (7分55秒0/km)



    4段階目:7.2秒間隔
    (7分30秒0/km)



    5段階目:6.8秒間隔
    (7分05秒0/km)



    6段階目:6.5秒間隔
    (6分46秒3/km)



    7段階目:6.2秒間隔
    (6分27秒5/km)



    8段階目:6.0秒間隔
    (6分15秒0/km)



    9段階目:5.8秒間隔
    (6分02秒5/km)









    今回の結果はメモメモメモ





    74回:8分45秒(1.184km)

    平均:7分23秒42/km



    ============


    16m毎に[一瞬ながら止まるので汗汗汗]



    【インターバル走の様な練習に成りましたv(^^)】








    ◎シャトルラン終了後、すぐに 1kmのスロージョグ



    ◎1km ウォーク



    ◎ダウンストレッチ




    19時50分カメラ
    駐車場を見る




    19時54分カメラ
    monoran2号の中から見る










    機会があれば[再びシャトルランに挑戦したいと思いますわーいわーいわーい]



    コメント
    シャトルラン、昔やった記憶があります。
    詳しく知りませんでしたが、そうなっているんですね。
    しかし74回って、すごくないですか?
    シャトルラン、どんな効果が期待できるのでしょうか?敏捷性?
    MD懐かしいなぁ(^^;;
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    としさんも「シャトルランの」経験がありますか(^∇^)
    体力テスト等、正式なやり方を知ることが出来て良かったですねv(^^)
    (↑なので、是非(笑))

    ありがとうございます(^^)
    次は、更に回数を増やしたいです。
    • ものらん
    • 2017/12/14 8:29 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    体力テストに於けるシャトルランは[有酸素運動能力(最大酸素摂取量の推定)を測定するのもですm(__)m]
    今回は[インターバル走の一種として]挑んでみました(^∇^)

    ※MDは、もう古いものなのでありましょうか…
    • ものらん
    • 2017/12/14 8:29 PM
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