脚が軽すぎる練習に♪

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    9月5日(水)



    福井市の暦
    [日の出 5時29分]
    [日の入 18時18分]
    [月齢 24.7]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 22.1(-3.8)]
    [ 9時 27.3(-3.8)]
    [15時 30.9(+4.4)]
    [最高 31.5(-0.6)]



    福井市の風速
    [ 9時 3.7m/s(南南東)]
    [15時 5.0m/s(南西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:晴れ]
    [15時:晴れ]




    ※本日より[9時と 15時の「風向風速」を、掲載致しますメモメモメモ]












    台風一過強風強風強風



    「澄みきった秋晴れ」で「風も弱い」OK









    職場には「社長・重役・同僚」全員揃うビルビルビル



    みんなの出勤を確認出来た時は、何となく「心が落ち着いた瞬間」でしたわーいわーいわーい



    ========================


    仕事後「足羽山」へ富士山富士山富士山





    18時21分カメラ




    同じく 18時21分カメラ




    18時22分カメラ

    3枚とも「800mコース・基点周辺旗旗旗








    落ち葉が散らばっていた程度でもみじもみじもみじ



    「倒木」「道路の損壊」等、大きな被害は出ていないようですOK



    ………………………………………………………………


    本日はメモメモメモ


    【水曜日なので、ポイント練習の日ですパンチパンチパンチ










    ◎マッサージ・ストレッチ





    ◎800m ウォーク

    コース場の、落ち葉の散らかり具合の確認。





    ◎1.6km ジョギング

    「滑りやすい所はないか?」「ポイント練習が出来る脚・体調か?」を確認。



    両方とも、大丈夫そうなので[予定通り、ポイント練習開催ですGO!GO!GO!]




    ………………………………………………………………


    本練習メモメモメモ



    [600m走 × 4本]






    【前半300m 上り坂→後半300m 下り坂】

    【レストは「2分間ウォーク」→「3分間ウォーク」→「4分間ウォーク」】








    [体幹を意識する]


    [足元に注意する]


    [車にも注意する]
    (特に、300m地点の折り返しの時)









    1本目:2分44秒7





    【物凄く軽く走れている感じ】でしたグッドグッドグッド









    2本目:2分41秒3



    3本目:2分40秒8



    4本目:2分41秒7








    1本平均:2分42秒13

    4分30秒22/km









    かなりの絶好調でした(^^)(^^)



    「体幹トレーニング」や「肩の疲れを抜いた」お陰だと思いますわーいわーいわーい










    ◎3分間 ゆっくりと歩く





    ◎水分補給バーバーバー





    ◎1.6km ダウンウォーク



    歩くほど、脚も軽くなっていきましたグッドグッドグッド





    でも【ポイント練習後にしては、脚が軽すぎる】


    「100mの流し」を予定していましたが[やめた方が良いと判断する]

    (肩も、物凄く軽かった)








    ◎上だけ 着替える





    ◎ダウンストレッチ



    ========================


    ポイント練習を始める頃には[既に、足元は暗いです月月月]






    150m地点にてカメラ
    (ダウンウォーク中)



    なので、両手に「LEDライト」を持って走りますひらめきひらめき






    折り返した瞬間に見える夜景ぴかぴかぴかぴかぴかぴか
    (同じく、ダウンウォーク中)




    19時36分・帰る直前にカメラ










    ※【調子が良い時こそ、故障をしやすいNGNGNG



    [帰宅後、いつも以上に脚のケアをするニコニコニコニコニコニコ]



    コメント
    ポイント練習が出来てよかったです。
    しかも絶好調でしたか(*^o^*)
    しっかりケアをして、この調子を続けていって下さい♪
    いい練習ができましたね。
    そうです、調子がいい時ほど故障しやすい。
    ちなみにどんなケアをされてますか?
    良い感じ練習できたみたいですね
    こちら年々ダメージが出るの
    遅くなってきてます
    monoranさんは
    若いから今日ぐらいが注意ですね
    脚が軽い時は調子に乗ってやり続けないほうがいいのですね。納得しました。
    • とっきゅう
    • 2018/09/06 9:12 AM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    「よくぞ!!あの暴風に耐えた!!」と言えます(^∇^)
    思った以上の絶好調ぶりでした(^^)(^^)

    [ダメージが全くないのが]却って不安です。
    調子に乗らず、慎重にいきますm(__)m
    • ものらん
    • 2018/09/06 8:13 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    手応えのある練習が出来て良かったです(^∇^)

    ケアは「マッサージ・ストレッチ」と言った ありふれたものが主ですm(__)m
    (あとは、自己流(?)です。)
    • ものらん
    • 2018/09/06 8:14 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    自分でも驚くほどの快調ぶりでした(^∇^)

    [次の日になっても、ダメージが全くないです。]
    (違う意味で、不安になりそうです。)
    • ものらん
    • 2018/09/06 8:15 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    4本走った後も、まだまだ行けそうでした(^∇^)

    しかし[調子に乗らず、キッパリと終えることも 大切です。]
    (やるとしても、距離やペースを落とします。)
    • ものらん
    • 2018/09/06 8:16 PM
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