頭の体操にも繋がる♪

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    12月5日(水)



    福井市の暦
    [日の出 6時50分]
    [日の入 16時41分]
    [月齢 27.5]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 8.3(-6.2)]
    [ 9時 13.8(-4.4)]
    [15時 11.3(-8.6)]
    [最高 14.0(-9.3)]



    福井市の風速
    [ 9時 2.3m/s(北)]
    [15時 5.9m/s(北北西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:薄曇り]






    今日の最高気温は【前日の最低気温よりも、低かった下向き下向き下向き





    しかし…これでも平年よりも高い気温晴れ晴れ晴れ



    風は冷たかったものの、特に寒みぃとは感じず ちょうど良い気候でしたグッドグッドグッド



    ========================



    18時17分カメラ



    こちらは「足羽山富士山富士山富士山



    水曜日なので、練習開催の日ですパンチパンチパンチ







    18時22分カメラ



    18時23分カメラ



    ………………………………………………………………


    ◎800m ウォーク



    ◎1.5km ジョギング



    ◎ストレッチ



    ◎股関節を柔らかくする、ドリル運動



    ◎ポイント練習の準備







    本日の練習・図解メモメモメモ





    【「50m」→「50m」→「100m」→「50m」→「50m」→「100m」→「100m」→「100m」 4往復・合計600m】

    【これを 6set!!!!!!

    (set間は、3分間ウォーク)






    基点から眺めるカメラ



    小さなオレンジが、ミニランタンひらめきひらめき
    ([右が 50m地点][左は 100m地点])













    【1往復で600m(300m×2)でも、良いのでは?????】








    それでは、いつもと同じで何の工夫もありませんNGNGNG





    【(1setに就き)7回、一瞬止まって折り返すことで ペース・心拍・呼吸が乱れるので】インターバル走に似た効果を得られますわーいわーいわーい













    それと、もうひとつメモメモメモ





    [「次の折り返し点は ここ」だと言うことを考えて走らなければならないので]



    【頭の体操にも 成るのですグッドグッドグッド

    (これを【コーディネーション トレーニング】と言います。)









    実際、レースでもGO!GO!GO!





    ◎調子は、良いか?悪いか?



    ◎給水が取れる(摂れる) タイミング(地点)は どの辺りか?



    ◎スパートの仕掛け時は、何km地点か?






    色々と考えながら 走っているのですm(__)m



    ========================


    1set毎のタイムは腕時計腕時計腕時計





    3分06秒8


    3分03秒5


    3分00秒6


    2分55秒1


    2分27秒3


    2分54秒7







    1本平均:2分59秒67

    平均:4分59秒45/km











    面白かったですv(^^)
    (まぁ…走ってる最中は辛いですけど汗汗汗)











    距離は短い(10m と 20m)ですが…



    「青い運動教室」や「赤い陸上クラブ」でも行っている練習なのですわーいわーいわーい
    (陸上クラブでは「ロング & ショート」と、銘打ってますOK)









    ◎800m スローウォーク



    ◎上だけ 着替える



    ◎ダウンストレッチ


    コメント
    福井はあまり気温が上がらなかったですね。
    名古屋は20℃まで上がって暑いくらいでした。
    ころころと変わる気温の変化に付いて行くのが大変です。
    • ぶんちゃん
    • 2018/12/05 10:50 PM
    ぼくがやったら。絶対に折り返し地点を間違えちゃいます。
    1回も間違えなかっただなんて、さすがはmonoranさんですね。
    これをやるためにメジャーとランタンですか。
    狙い通りの練習ができてよかったですね。
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    これでも[平年よりも高い]のですから、異常な気温です(^^;(^^;

    しかし…週末には 更に気温は下がり、雪が降る予報も(+_+)(+_+)
    服装にも、工夫が必要ですね。
    • ものらん
    • 2018/12/06 8:20 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    [考えると言う意識を持つことが]ポイントを間違えない基本です(^∇^)

    [単に走るだけが 走る練習ではない]
    既に、次なる水曜の内容は考えていますv(^^)
    • ものらん
    • 2018/12/06 8:21 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    そうなんです(^∇^)
    こう言う練習のために「ランタン」や「メジャー」を買いました(^^)(^^)

    ※「50mメジャー(巻尺)」は、(一人では)使い勝手が悪いので、候補には挙げませんでした。
    • ものらん
    • 2018/12/06 8:22 PM
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