様々な事を意識せよ!!

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    1月20日(日)



    福井市の暦
    [日の出 7時04分]
    [日の入 17時09分]
    [月齢 14.1]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 5.4(+4.1)]
    [ 9時 6.2(+2.7)]
    [15時 9.4(-0.2)]
    [最高 9.6(-0.5)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.9m/s(南南西)]
    [15時 2.2m/s(西南西)]



    福井市の天候
    [ 9時:雨]
    [15時:雨]






    4時50分時計起床OK

    足首を回し、(脚の)血行を良くするグッドグッドグッド





    5時20分時計日課のマッサージとストレッチ

    「身支度」「お手洗い」「水分補給」









    5時55分時計父親と外に出る。





    5時58分・自宅前にてカメラ









    雨が降っていたので、父親の車で「トンネル」まで行く車車車





    6時05分・移動中カメラ



    同じく 6時05分カメラ

    折り返し側








    6時08分腕時計スタート!!





    ◎往復 1.25km
    (昨年「ウォーキングメジャー」で測る(笑))





    ◎「往路は下り坂」「復路は上り坂」

    勾配は、やや強め。













    1.25km:8分42秒
    (6分57秒6/km)





    まずは[脚を慣らすために]ジョギングのみ。



    2往復目の上り(1.88km)から 【色々なことを意識しながら、ビルドアップするように】走りますGO!GO!GO!










    2.50km:16分52秒
    (この区間:8分10秒)
    (6分32秒0/km)






    意識することは…







    ◎前傾姿勢になったり、体を反りすぎないように



    ◎腕降り



    ◎上り坂は、膝を前に出す事を心掛ける
    (下り坂は、ややリラックス)



    ◎暗い所は、ライトを頼りに足元に気を配る










    3.75km:24分50秒
    (この区間:7分58秒)
    (6分22秒4/km)






    ラストの上り坂・620mは【徐々にペースを上げていき、ラストスパートを意識しましたパンチパンチパンチ










    5.00km:32分13秒
    (この区間:7分23秒)
    (5分54秒4/km)








    5.00km:32分13秒

    平均:6分26秒6/km








    トンネル内は[歩道が やや狭めで][暗い所も多く][距離感が鈍りやすい]



    勾配もあるので、このペースでも充分な練習になりますわーいわーいわーい
    (ペース感が鈍るため、シーズン中は、敬遠しています。)
    (平日(水曜)は「県営野球場」の方が近いので、トンネルには行かなくなりました。)











    ◎1.25km ウォーク
    (雑談しながらOK)




    6時55分・帰宅直前にカメラ





    (帰宅してから) 前日買った「ザバス」を飲む



    ◎ストレッチ










    ※あとは「都道府県対抗駅伝」を見たり、出掛けたりして過ごしましたわーいわーいわーい


    コメント
    久しぶりにトンネル練習となりましたか。
    上り下りの連続は心肺機能強化、重心の適正化、筋力アップ、接地の改善など色々期待できますね。
    お父様のお誕生日でもあり、記憶に残る練習になりましたね。
    ごめんなさい
    しばらくご無沙汰でしたね
    monoranさんは体調管理もバッチリ
    お父様の誕生日祝いもバッチリ
    で素晴らしい〜
    ちなみに自販機はAでお願いします
    ↑いつの話だ?
    暗いロードは、転倒の危険があるので速く走れません。走ることに意義がありますね。
    • とっきゅう
    • 2019/01/21 8:42 AM
    お父様のお誕生日おめでとうございます(*^∇^)_∠※☆PAN!
    どんなシューズを買われるのでしょうかね。
    ニューシューズで一緒に走るのが楽しみですね。
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    久しぶりのトンネルでの練習でした(^∇^)
    確かに、お書きになられているような効果が期待できます(^^)(^^)

    そうですね♪ 記念日に花を添える練習になりました(≧▽≦)
    • ものらん
    • 2019/01/21 8:13 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    おかえりなさい♪
    体調回復して、良かったですね(^∇^)

    みんなで父親の古希を祝えて、僕自身も嬉しかったです(^^)(^^)

    [お好みの自販機の話]なので、お願いされても困ります(@゚▽゚@)
    • ものらん
    • 2019/01/21 8:14 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    歩道の幅が狭いと、転倒もそうですが 何より車にも気を遣わなければなりませんm(__)m

    坂道に対応するフォームを意識して、有意義な練習を心掛けました(^∇^)
    • ものらん
    • 2019/01/21 8:14 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    父親へのお祝い、ありがとうございます♪

    僕の予想では「今まで履いたことのある型違い」だと思います(^∇^)
    僕も一足買って、お互いニューシューズジョグも、面白そうですね(^^)(^^)
    • ものらん
    • 2019/01/21 8:15 PM
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