温泉郷マラソン 2019

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    【3年連続 4回目】


    10kmは[3年連続 3回目]









    4月21日(日)



    福井市の暦
    [日の出 5時15分]
    [日の入 18時33分]
    [月齢 15.8【立待月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 10.1(+4.6)]
    [ 9時 16.7(+5.2)]
    [15時 21.5(+5.1)]
    [最高 22.8(+5.1)]



    福井市の風速
    [ 9時 1.6m/s(南)]
    [15時 2.1m/s(北北東)]



    本日の天候
    [ 9時:くもり(加賀市)]
    [15時:くもり(福井市)]






    4時40分時計起床OK





    5時時計日課のマッサージとストレッチ





    5時半時計朝食食事食事

    「身支度」「荷物の最終確認」





    6時20分時計父親も同乗して[monoran3号発進車車車]





    7時05分時計指定駐車場、到着駐車場駐車場駐車場




    7時12分桜桜桜

    わずかに残っていた桜





    7時20分時計シャトルバスに乗りバスバスバス会場入りOK






    バスの中にてカメラ

    2つの元号が載っている物は、ある意味で貴重なものですグッドグッドグッド



    ========================



    会場の雰囲気カメラ



    高い所から眺めるカメラ





    前日は晴天でしたが晴れ晴れ晴れ

    今日は曇り空です曇り曇り曇り





    ですが…何とか雨は降らない予報ですニコニコニコニコニコニコ








    [雲の中の水が沸騰するくらいの]参加者の熱気で包まれて…





    加賀温泉郷マラソン





    【盛大に開催でするんるん


    パチパチパチ〜〜(^^)(^^)






    受付の様子



    ========================


    改めて、マッサージとストレッチOK


    アップのウォークを兼ねて、会場をテクテク歩くわーいわーいわーい





    小松空港から飛び立った飛行機飛行機飛行機飛行機





    フルマラソンがスタートした後で→陸上競技場にて体を解しましたOK









    ※「続きを読む」を、クリックしてくださいませ。










    開会式






    フルマラソン スタート2分前





    9時ちょうど腕時計フルマラソンの号砲!!!!!!











    10時、アップのために「加賀市陸上競技場」に入るOK




    ◎レース用ドリル運動




    ◎[100mを 32秒(=5分20秒/km)で走る感覚][体幹の使い方]を確かめる流しを10回











    11時ちょうど腕時計


    10kmスタートです!!









    コース図と高低図メモメモメモ




    見ての通り【起伏が激しいコースです汗汗汗


    【特に、6km〜7kmが 一番の踏ん張り所ですパンチパンチパンチ










    スタートロス:9秒





    やや道が狭いので、全体的にスローペース。


    でも[体や脚の調子を伺うには ちょうど良いですグッドグッドグッド]






    600m辺りで、予定のペースに成りましたOK










    1km:6分05秒
    (この1km:5分56秒)





    曇り空の割には[気温は17℃と ちょっと高め]


    時々吹く向かい風が、気持ち良かったですわーいわーいわーい
    (それほど強くもなかったです。)










    2km:11分21秒
    (この1km:5分16秒)





    今日のテーマはメモメモメモ



    とにかく【体幹を意識して走れ!!!!!!










    3km:16分40秒
    (この1km:5分19秒)

    [3km地点のタイムを確認したのを最後に、ゴールまで時計は見ず]





    ペースが落ちようが、呼吸が辛かろうが…


    【常に体幹を意識することを忘れないパンチパンチパンチ










    4km:22分00秒
    (この1km:5分20秒)





    前回「3月24日の 足羽川ふれあいマラソン」での 脚の使い方が悪かったことを反省し…

    【体幹トレーニングの時間を、増やしましたパンチパンチパンチ
    (ただ「左膝の炎症のせいで 調整が遅れた」ことも あるのかも知れませんが…)









    5km:27分19秒
    (この1km:5分19秒)





    温泉郷マラソンは【上り坂と下り坂の繰り返しなので】


    体幹を意識する練習には、もってこいですわーいわーいわーい










    6km:32分45秒
    (この1km:5分26秒)





    先にも書きましたが鉛筆2鉛筆2鉛筆2


    6kmから7kmにかけてが【一番の踏ん張り所ですパンチパンチパンチ





    [勾配の強い上り坂が]途中一回の下り坂を挟み 【2回あります汗汗汗









    今までの僕でしたら…【アッサリとペースダウンしてしまいます下向き下向き下向き









    ですが!!!!!!





    崩れることなく、攻略できましたわーいわーいわーい










    7km:38分20秒
    (この1km:5分35秒)





    10秒程度の失速に 止まりましたグッドグッドグッド







    しかも!!!!!!呼吸の方も【ほとんど乱れていませんウィンクウィンクウィンク



    脚にも余裕があり[このままフィニッシュまで行けると確信しましたグッドグッドグッド]










    8km:43分39秒
    (この1km:5分29秒)





    【体幹トレーニングの効果は 大いにあることを証明しましたOKOKOK





    ◎[体幹が強い→脚への負担が少ない]

    ◎[脚への負担が少ないので→脚の動きも良くなる]

    ◎[脚の動きが良くなると→体全体(特に、頭の上下)の無駄な動きも少なくなる]

    ◎[無駄な動きが少なくなると→体力の温存にも繋がる]

    ◎[体力の温存が出来ると→呼吸も楽に(余裕に)成る]

    ◎[呼吸が楽だと→酸素を効果的に取り込むことにも繋がる]

    ◎[酸素を効率良く取り込め(二酸化炭素を効率良く吐き出せ)れば→快走に繋がる・失速を抑えられる]











    9km:49分13秒
    (この1km:5分24秒)





    最後の坂道を登り→陸上競技に戻ってきましたわーいわーいわーい





    スパートは、残念ながら決めることは出来ませんでしたがニコニコニコニコニコニコ



    フィニッシュ後も[まだ少しは走れるほどの余裕がありましたグッドグッドグッド]










    10km:54分44秒
    (この1km:5分31秒)






    【物凄いタフなコースの中でも】前回「ふれあいマラソン」よりも 3秒遅い程度OK



    【100点満点のレースに成りましたグッドグッドグッド







    5月に訪れる[4週連続の10kmレースラッシュにも、繋げていきたいですわーいわーいわーい]
    (その前に[4月28日に「若狹(わかさ)マラソン・5kmに」挑みますパンチパンチパンチ])










    finish:54分54秒

    自己記録117位/140回目



    平均:5分28秒4/km






    完走証メモ

    右にあるのは[参加賞の「炊き込みご飯」と「海鮮汁」]








    山代温泉のマスコットキャララブラブラブ「すぱクロくん」



    片山津温泉のマスコットキャララブラブラブ「かもやん」










    温泉郷マラソン 2019





    【完】




    コメント
    加賀温泉郷マラソン、お疲れ様でした。
    本当にすごいアップダウンですね。
    それでも、6〜7km区間を崩れることなく、攻略できたのは体幹トレーニングの賜物ですね。
    ここからまた頑張っていきましょう(^-^)/
    ランニングエコノミーってやつですね。
    100点満点と評価できるのは素晴らしいことだと思います。
    アップダウンを攻略できたからでしょうか。
    お疲れさまでした。
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m

    11月の「となみマラソンと正反対」と言っていい程、物凄い勾配・起伏です(^^;(^^;

    そうですね(^∇^)
    6〜7km区間で、大きく崩れなかったことは、自信に繋がります(^^)(^^)
    [ランの練習以上に]取り組んだ甲斐がありましたv(^^)
    • ものらん
    • 2019/04/22 8:08 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    お疲れさまでしたm(__)m

    「ふれあいマラソンの教訓」を受けて[走る以外の内容を見直したことが 効を奏した成果だと思います(^∇^)]

    ※「ランニングエコノミー」初めて聞きます(笑) どういう意味でしょうか?
    • ものらん
    • 2019/04/22 8:08 PM
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