調整の方法を見直す。

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    2019年(平成31年・昭和94年)

    4月25日・木曜日







    「五黄」「大安」

    「旧暦:3月21日」
    「干支:みずのえたつ」
    「十二直:たつ」





    「カレーラーメンの日」
    「ギロチンの日」
    「国連記念日」
    「拾得物の日」
    「初任給の日」
    「DNAの日」
    「歩道橋の日」
    【ものらんの誕生日】





    「誕生石:ダイヤモンド」





    「誕生木:ヒラドツツジ(ツツジ科)」
    (漢字表記:平戸躑躅)





    「誕生花:ビジョナデシコ(ナデシコ科)」
    (漢字表記:美女撫子)

    「花言葉:あなたは完璧」





    福井市の暦
    [日の出: 5時10分]
    [日南中:11時53分]
    [日の入:18時37分]

    [月の出:(前日の)23時32分]
    [月南中: 4時32分]
    [月の入: 9時31分]
    [月齢:19.8]





    福井市の気温(前日比)
    [最低 14.4(-3.1)]
    [最高 17.9(-4.3)]

    [ 0時 17.6]
    [ 3時 17.5]
    [ 6時 17.6]
    [ 9時 17.7(-1.0)]
    [12時 17.7]
    [15時 15.3(-6.7)]
    [18時 15.0]
    [21時 14.3]



    福井市の風速
    [ 0時 0.9(南東)]
    [ 3時 1.7(南東)]
    [ 6時 2.3(南)]
    [ 9時 2.6(南)]
    [12時 1.6(北東)]
    [15時 3.7(北)]
    [18時 2.5(北北西)]
    [21時 1.5(北)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:小雨]
    [15時:小雨(霧雨?)]






    小雨が降ったり止んだりの天候(曇りor小雨)





    やや蒸し暑じぃ汗汗汗


    水分補給を、この時期にしては多目に摂るOK



    ========================





    今日はメモメモメモ

    県営野球場の下で[若狹マラソン・5kmレースのための調整ランGO!GO!GO!]









    道路は乾いていて、空は明るいので



    「足羽山(あすわやま)」でも良さそうですが…









    ご覧のように虫眼鏡虫眼鏡虫眼鏡

    霧雨なので濃霧濃霧濃霧無難に野球場の下で開催ですOK
    (顕微鏡で、ご覧になって見てくださいませ(笑))



    ………………………………………………………………


    今までの調整ランは…



    [実際のレースペースよりも、かなり速く走り 距離も(2kmと)長めでしたGO!GO!GO!]








    確かに[脚に刺激は入りますがグッドグッドグッド]


    【ペースの感覚は掴めず、無駄に疲れを溜め込むだけでしたNGNGNG
    (3月24日の「10kmレース」は、2km過ぎで息が辛くなりました…)












    そこで…前回「温泉郷マラソン」の時から…


    大会当日・レース前のアップの予行練習を兼ねて「流し」に変更しましたメモメモメモ







    ◎10分間 ウォーク



    ◎マッサージ・ストレッチ



    ◎10分間 ジョギング



    ◎100mを 29秒〜30秒で走る感覚を掴む流し 10本
    (流しは、本来はダウンよりは、アップに行うもの)








    短い距離で、レースペースで走るようにすれば…


    無駄に疲れを溜めず、レースを想定したペースで走る練習になりますわーいわーいわーい
    (もちろん、体幹も意識します。)









    「10分間ウォーク」と「ダウンストレッチ」で終了。



    ========================


    帰宅してから家家家



    「両親」と「妹」から【お祝いを貰いました(≧▽≦)】




    どうもありがとう(^^)










    「としさん」「なみのりさん」「takakiさん」「空手バカさん」



    「お祝いのコメント・メールメールメールメール」どうもありがとうございました(^^)




    コメント
    日曜日のレースに向け刺激が入りましたね(*^^)v
    疲れも溜まらなかったようですし、またまた期待が持てますね。
    先週同様、100点満点目指して頑張って下さい。
    日曜日はまたレースなんですね。
    レース期の調整は軽めがいいと思います。
    好調を維持してますね。
    自分に合った調整方法見つけて
    良かったですね♪
    次が楽しみです♪
    今日は異常に蒸し暑かったですね。
    これからは嫌に季節です。
    レース楽しんでくださいね。
    • ぶんちゃん
    • 2019/04/26 10:24 AM
    レースの調整ランでしたか。いい結果につながるといいですね。
    • とっきゅう
    • 2019/04/26 4:39 PM
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    日曜に向けて、刺激も加わりました(^∇^)

    100点満点に近い走りが出来るように、[疲れを溜めないような練習]も、重要だと言えましょう。
    • ものらん
    • 2019/04/26 9:11 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    2週連続のレース[そして、平成最後のレースになります(^∇^)]

    軽めの練習で程よく体も解れたので、少しでも速い記録を目指したいです(^^)(^^)
    • ものらん
    • 2019/04/26 9:11 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    もしかすると、[他の方にも有効な調整方法かも知れません(^∇^)]

    若狹マラソン[走りやすそうなコンディションに成りそうですので]快走に繋げたいですv(^^)
    • ものらん
    • 2019/04/26 9:13 PM
    ぶんちゃんさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    実は、走り終わってから とても蒸し暑じぃでした(^^;(^^;

    体調管理にも気を付けながら、レースも楽しみたいと思います(^∇^)
    • ものらん
    • 2019/04/26 9:14 PM
    とっきゅうさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    若狹マラソンは、かつて「5kmの自己記録を出した大会です(^∇^)」

    これに肖るように、今の力を発揮できるように頑張りたいです(^^)(^^)
    • ものらん
    • 2019/04/26 9:14 PM
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