ペースを変化させて!!

0

    6月5日(水)



    福井市の暦
    [日の出 4時39分]
    [日の入 19時09分]
    [月齢 1.7【三日月】]



    福井市の気温(前日比)
    [最低 20.7(+2.2)]
    [ 9時 25.0(-0.8)]
    [15時 29.3(-0.3)]
    [最高 30.0(-2.4)]



    福井市の風速
    [ 9時 3.4m/s(南南西)]
    [15時 4.6m/s(南西)]

    福井市の最大瞬間風速
    [8.8m/s(13時17分・西南西)]



    鯖江市の天候
    [ 9時:快晴]
    [15時:晴れ]






    前日よりは気温は下がったものの【真夏日晴れ晴れ晴れ



    少々蒸していたようで、やや過ごしにくい日でしたニコニコニコニコニコニコ



    ========================



    18時17分カメラ


    こちらは「足羽山」







    同じく 18時17分かわいいかわいいかわいい


    水曜日なのでメモメモメモ練習開催の日GO!GO!GO!







    18時19分カメラ


    ポイント練習を考えていますが[古城マラソンの疲れ]も、気になるところ…







    ◎マッサージ・ストレッチ



    ◎800m ウォーク




    18時27分カメラ
    200m地点から、復路を眺める。



    色鉛筆風にアートアートアート






    ◎1.6km ジョギング



    ………………………………………………………………


    やや、疲れを感じているみたいですが…


    [特に、違和感や痛みはないのでグッドグッドグッド]【ポイント練習開催ですパンチパンチパンチ











    【300m上り坂走 7回】





    設定ペースは、以下の通りメモメモメモ


    【設定タイム(100mのタイム:1kmのペース)】で、表記します。





    1番【1分39秒(33秒:5分30秒/km)

    2番【1分33秒(31秒:5分10秒/km)

    3番【1分30秒(30秒:5分00秒/km)

    4番【1分24秒(28秒:4分40秒/km)

    5番【1分30秒(30秒:5分00秒/km)

    6番【1分21秒(27秒:4分30秒/km)

    7番【1分36秒(32秒:5分20秒/km)






    5番目で、一旦ペースを落としているのは下向き下向き下向き



    実際のレースでも【勾配の強い上り坂では、ペースを落とす】と言うことを踏まえています。

    また[息を整えて→6番目(一番速い設定)に備える目的も]ありますOK






    ※7番目は「流し」です。











    それぞれ、設定ペースに対して【±2秒で走るように心掛けますGO!GO!GO!


    設定したペースで走る練習の位置付けですメモメモメモ









    1番:1分37秒4(設定比:-1秒6)


    2番:1分31秒6(-1秒4)


    3番:1分29秒5(-0秒5)


    4番:1分24秒7(+0秒7)


    5番:1分28秒9(-1秒1)


    6番:1分17秒9(-3秒1)


    7番:1分36秒7(+0秒7)









    思い描いた練習は、出来ましたわーいわーいわーい



    次回は[距離を伸ばして]やってみたいと思いますグッドグッドグッド
    (7番目は[脚が疲れて重い中、粘って走る目的が あります])








    ◎水分補給バーバーバー
    (このタイミング以外でも、随所で給水)



    ◎上だけ 着替える



    ◎800m ウォーク






    19時37分月月月



    セピア風にぴかぴかぴかぴかぴかぴか





    ◎ダウンストレッチ



    ◎帰りましょう車車車(笑)





    コメント
    設定通りの練習となりましたね。
    しかも、4・6番はピタリ賞♪
    さすがはmonoranさんですv(^^)v
    300mの上りはキツいですね。
    秋のシーズンに向けて再スタートですね♩
    300m急登を、狙い通り走り通しましたか〜
    素晴らしい♪
    次の週末に向けて
    バッチリですね
    としさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    ありがとうございます(^^)
    ほぼ設定通りのペースで走れました(^∇^)

    ピタリ賞の景品は、何かなぁ〜(@゚▽゚@)
    (6番目は、だいぶん速かったような気が…(笑))
    • ものらん
    • 2019/06/06 8:34 PM
    なみのりさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    上り坂を走るだけで、練習の強度を上げることができます(^∇^)

    秋のシーズンは、10月6日からです(^^)(^^)
    • ものらん
    • 2019/06/06 8:34 PM
    takakiさん
    まいどです〜〜(^^)(^^)

    狙い通りの練習は、出来ました(^∇^)
    [距離を伸ばしたり][更に変化を付けたりして]再びやってみたいと思います(^^)(^^)

    次のレースは、意外にも10月6日です。
    • ものらん
    • 2019/06/06 8:35 PM
    コメントする








       

    calendar

    S M T W T F S
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930   
    << September 2020 >>

    120421_085607_ed.jpg

    あなたのお供に「monoran気紛れブログ♪」

    2016年7月9日 「郡上おどり・かわさき」の免許状を獲得しました(≧▽≦)

    お断り

    新型ウィルスを表しています片仮名三文字の単語は[禁止単語に登録しています] ご理解とご協力を、お願い申しあげますm(__)m

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    profile

    search this site.

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM